Zjistěte Svůj Počet Andělů
Granola bary jsou skvělou možností občerstvení na cestách pro zaneprázdněné lidi, sportovce a milovníky přírody. Slovo granola může vykouzlit myšlenky na zdravý oves, zrna a ořechy, které jsou pěkně tvarované do snadno stravitelné tyčinky. Snackery si ale dávejte pozor - to, co se skrývá za obaly těchto zdánlivě nevinných tyčinek, může být příliš zpracovaný nutriční nepořádek.
Granola Decoded - The-Need-to-Know
Foto Kristine Lockwood
Zatímco značky jako Oves Quaker a přírodní údolí mohou být králi uličky granola bar, obvykle se v hierarchii správné výživy řadí na nízké místo. Obsahuje až 25 ingrediencí, 12 gramů cukru a přísady naplněné cukrem jako čokoládová pochva , tyto děti mohou být téměř stejně špatné jako jíst a skutečná tyčinka (Twix Bar obsahuje přibližně stejné množství kalorií a cukru jako průměrná cereální tyčinka).
jak rozpálit dívku slovy
Podobně jako cukrovinky nebo sušenky obsahuje mnoho tyčinek kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy , který byl spojen s přírůstkem hmotnosti a inzulínovou rezistencí Fruktóza, přírůstek hmotnosti a syndrom inzulínové rezistence Elliott, S. S., Keim, N. L., Stern, J. S., et al. Katedra výživy, Kalifornská univerzita. Davis, Kalifornie. American Journal of Clinical Nutrition. 2002 listopad; 76 (5): 911-22 .; hydrogenované oleje , což může zvýšit hladinu cholesterolu Trans-mastné kyseliny - účinky na ischemickou chorobu srdeční Karbowska, J., Kochan, Z. Gda & nacute; ski Medical University, Department and Department of Biochemistry. Polský Merkur Lekarski. 2011 červenec; 31 (181): 56-9; a glutamát sodný (MSG) , který byl spojen s obezitou a diabetem 2. typu Glutamát sodný (MSG): darebák a promotor zánětu jater a dysplázie Nakanishi, Y., Tsuneyama, K., Fujimoto, M. a kol. Oddělení diagnostické patologie, Postgraduální studium medicíny a farmaceutických věd, University of Toyama, Toyama, Japonsko. Časopis autoimunity. 2008 únor-březen; 30 (1-2): 42-50 ..
Zrna a ořechy a ovoce, Bože můj! - Váš akční plán
Počet cereální tyčinky na trhu explodovala za posledních několik let a se zaměřením přechod na zdravější přísady , je snadnější než kdy jindy vybrat si zdravé - nebo alespoň zdraví1. místo- možnost.
Čtení informací o výživové hodnotě je klíčem k nejlepšímu výběru a čím lépe rozpoznatelné přísady, tím lépe. Mnoho müsli tyčinek je obohaceno o vitamíny a minerály, a přestože opevnění nenahrazuje vyváženou stravu, může pomoci doplnit nedostatek živin. Diskreční obohacení potravin: důsledky postojů spotřebitelů Kalergis, M., MacDonald, A. Dairy Farmers of Canada, Montreal, QC, Kanada. Canadian Journal of Dietary Practice and Research. Zima 2009; 70 (4): e26-31. Může obohacení potravin o více mikroživin zlepšit stav mikroživin, růst, zdraví a poznání školáků? Systematický přezkum Best, C., Neufingerl, N., Del Rosso, JM., Světový potravinový program OSN, služba návrhu a podpory programů, Řím, Itálie. Recenze výživy. 2011 Duben; 69 (4): 186-204 .. Hledejte tyče, které jsou s vysokým obsahem vlákniny (obsahující alespoň 5 z 14 doporučených gramů denně ), což může prodloužit ten plný pocit a případně snížit & ldquo; špatné & rdquo; LDL cholesterol Celozrnné ovesné cereálie připravené ke konzumaci, jako součást dietního programu pro hubnutí, snižují hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou u dospělých s nadváhou a obezitou více než dietní program zahrnující potraviny s nízkým obsahem vlákniny Maki, K.C., Beiseigel, JM., Jonnalagadda, SS., Et al. Provident Clinical Research, Glen Ellyn, IL. Časopis, pokud je Americká dietetická asociace. 2010 únor; 110 (2): 205-14. A možnosti s méně než 25% kalorií z cukru a 3 gramy tuku nebo méně.
Zatímco mnoho balených granolových tyčinek může být nutričními minami, výběr jednoduchého granolového baru nabitého živinami a vlákninou bude uspokojivější než tyčinka plná tuku a cukru. Seznamy přísad plné snadno identifikovatelných možností - jako oves, obilí, ovoce a ořechy - je dobré znamení. A ujistěte se, že celými zrny - ne cukrem - jsou první uvedené ingredience. Kalorie by měly přijít na 100-175 na porci (což u mnoha barů je kolem 30-40 gramů - o velikosti dvou 9voltových baterií). Pokud má tyčinka kvalitní přísady, měla by snadno projít testem na etiketě. A pro nejlepší ručně vybírané ingredience , domácí granola bary jsou snadný a nákladově efektivní způsob jít.
