Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ovládání spánku: Jak mít v noci dobré sny
Příspěvek sdílený uživatelem Jednoduše postel (@simplybed_id) dne 12. března 2018 ve 23:27 PDT
nejlepší cukroví na zuby pro miminka
Když jdete spát, strávíte přes tři hodiny sněním. Zatímco nikdo neví, co jsou sny, někteří lidé vnímají sny jako zážitky, které jste měli během dne. Občas se člověk může probudit a nepamatovat si, o čem byly jeho sny. Jindy se můžete probudit zpocení kvůli špatným snům. Jsou lidé, kteří tu a tam mají stále stejné sny. To je tajemství snů. Když spíte, procházíte dvěma fázemi přechodu spánku. Tyto přechody jsou spánek s rychlými pohyby očí a spánek bez rychlých pohybů očí. Tyto fáze se po 90 minutách vymění. Během spánku s rychlým pohybem očí zažíváte nejrůznější sny. Některé sny, jako jsou noční můry, mohou ovlivnit kvalitu dobrého nočního spánku. Během spánku bez rychlých pohybů očí vaše tělo začne opravovat své tkáně a budují kosti a zároveň svaly procházejí opravou. Proto je důležité ovládat svůj spánek dodržováním těchto tipů.
1. Udržujte konzistentní plán spánku
Dodržování důsledné rutiny před spaním vám umožní zažít dobré sny, a tím i dobrý noční spánek. Čím kvalitnější spánek v noci máte, tím menší je pravděpodobnost, že budete mít špatné sny. Pozorujte, co děláte před spaním, protože to může ovlivnit váš spánek. Vyhněte se proto sledování hororů a snažte se uvolnit mysl i tělo. Než půjdete spát, můžete se pokusit být pozitivní tím, že spočítáte svá požehnání. Můžete také zajistit, aby vaše ložnice byla čistá, protože to zlepší relaxaci těla. Pokud se vaše tělo uvolní, budete moci ovládat spánek a mít dobré sny.
Příspěvek sdílený uživatelem markýz Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) dne 12. března 2018 ve 23:46 PDT
2. Jezte správné jídlo, abyste měli dobré sny
Během noci se vyhněte konzumaci jídla, které vás může zneklidnit během spánku. Příkladem takového jídla jsou kořeněná jídla, jídla s vysokým obsahem tuků, jídla, která obsahují hodně vody, jako jsou vodní melouny, alkohol, kofein a potraviny, na které jste alergičtí. Dále byste se měli ujistit, že večeři zkonzumujete dvě hodiny před odchodem do postele. Ujistěte se, že nejíte příliš mnoho, protože můžete ztratit svůj krásný spánek. Abyste měli dobré sny a lepší noční spánek, měli byste konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, hořčík, vápník a B6. Tyto příklady minerálů a vitamínů pomáhají vytvářet hormon melatonin, který je zodpovědný za regulaci cyklu spánku a bdění. Hormon melatonin se ráno vytrácí a pomáhá vám zůstat celý den bdělí. Příklady potravin, které jsou bohaté na tryptofan, jsou mléčné výrobky, drůbež, mořské plody, ořechy, luštěniny, ovoce, obiloviny a zelenina. V případě, že potřebujete půlnoční svačinu, snězte něco, co lze snadno strávit, abyste nenarušili své sny. Potraviny, které se dlouho tráví, způsobují špatné sny, jako jsou noční můry a neklidné noci.
3. Přehrávejte dobré zvuky, když spíte
Příspěvek sdílený Julie DUVAL (@julieduval_) dne 2. března 2018 v 9:20 PST
Mnohokrát zažíváte špatné sny. Sníte o tom, že jste v hořící budově a náhle se probudíte, abyste zjistili, že to byl váš budík. Když spíte, tenké okno umožňuje, aby zvuk pronikl do vašeho mozku. Zvuk by však měl být dostatečně mírný, abyste jej slyšeli, když spíte. Pokud chcete mít lepší sny, měli byste zvážit poslech dobrých zvuků, jako jsou zvuky oceánu. Ráno si pravděpodobně vzpomenete, že se vám zdály sny související s oceánem.Zde je několik videí, která si můžete přehrát z youtube, když se chystáte spát:
4. Vyhněte se spánku v poloze na břiše
Příspěvek sdílený uživatelem Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 12. března 2018 ve 14:17 PDT
Pokud jste zvyklí mít sexuální sny, když spíte, je pravděpodobné, že jste spali v poloze na břiše. To je způsobeno dechem během spánku na břiše. Můžete zkusit spát na zádech. Tato poloha však podpoří spánkovou paralýzu. Pomůže také udržet krk zarovnaný s páteří. Můžete chrápat, ale ujistěte se, že máte hlavu ve střední poloze. Pamatujte, že spánek na břiše vám nepřinese dobré uklidňující sny, ani nebudete mít lepší spánek, pokud nechcete mít krajkové sny. Spánek v této poloze na břiše není považován za nejlepší polohu ke spánku; budete mít jen štěstí, protože nebudete chrápat. Abyste měli hezké sny, zajistěte, abyste spali ve správné a nejpohodlnější poloze.
5. Určete svou ložnici na spaní
Abyste měli lepší sny a dobrý noční spánek, měli byste svou ložnici předělat. Ujistěte se, že ložnice působí klidně a pohodlně. Příklady způsobů, jak můžete určit svou ložnici, aby se vám dobře spalo, je nákup pohodlné matrace; zajistěte, aby teplota v místnosti byla nízká a závěsy na oknech by měly okno dobře blokovat. Když se budete cítit v bezpečí, uklidnění a pohodlí, budete moci relaxovat. To zlepšuje dobrý spánek díky lepším snům. Tímto způsobem budete mít kontrolu nad svým spánkem.
6. Veďte si spánkový deník na podporu dobrých snů
Vedení spánkového deníku vám pomůže sledovat vaše sny i spánek. Měli byste si zapsat, jaké sny se vám každou noc zdají, jak dlouho vám trvá, než usnete, a kolikrát se v noci probudíte. Toto jsou příklady činností, které vám umožní sledovat váš spánkový režim. Měli byste dále porovnat druh snů, které zažíváte, abyste zjistili, zda spolu souvisejí. Nikdy nevíte, možná jsou vaše sny tak či onak spojeny. Tím, že převezmete kontrolu nad svým spánkem, budete moci mít lepší sny a budete dobře spát.
7. Cvičení
Cvičení každý den vám pomůže v každém aspektu vašeho života, a to včetně vašeho spánku. Cvičení a spánek jdou ruku v ruce. Vysoce intenzivní cvičení vyžaduje, aby tělo spalo, takže se tělo dobře zotavuje a budete mít krásné sny. Proto čím více cvičíte, tím více bude vaše tělo potřebovat spát, což povede k zotavení. Cvičení si můžete naplánovat na ráno pro zlepšení nálady nebo čtyři hodiny před spaním. To vám pomůže ovládat spánek; budete tedy lépe spát a mít dobré sny. Pamatujte, že pokud budete cvičit hodinu před spaním, nebudete moci spát.
8. Uvolněte se a pomalu uvolněte
Všichni víme, že spánek není vypínač. Proto byste měli dát svému tělu nějaký čas, aby se z aktivní fáze přešlo do fáze neaktivní. Toho docílíte nastavením časovače na hodinkách hodinu před spaním. Rozdělte si čas následovně. • Během prvních 15-20 minut se připravte na zítřek tím, že si zabalíte, co budete následující den potřebovat. Ujistěte se, že jste si odložili oblečení, které budete mít následující den na sobě. • Následujících 15-20 minut si věnujte nějaký čas na čištění zubů, čištění obličeje a cokoli dalšího, co děláte pro udržení osobní hygieny. • Posledních 15-20 minut byste měli ležet v posteli a snažit se co nejvíce relaxovat. Knížku můžete číst pomocí malého knižního světla. Pokud se budete řídit těmito radami, budete mít lepší sny a budete moci spát celou noc.
9. Vypněte veškeré jasné světlo v ložnici
Světlo funguje jako signál, který prochází vašimi zavřenými víčky do vašeho mozku, abyste se probudili. Malá záře z vašeho tabletu, notebooku nebo dokonce smartphonu může narušit vaše sny. Proto se ujistěte, že používáte závěsné závěsy, abyste okno dobře zavřeli a odstranili jakékoli malé světlo, které by vám mohlo bránit v spánku. Pokud budete mít ve své ložnici tmu, když spíte s větším štěstím, budete mít lepší sny.
10. Dejte si pozdní koupel
Po dlouhém dni v práci byste si měli připravit teplou koupel, která vám pomůže mít hezké sny. Teplá, relaxační koupel může odstranit denní stres, a proto láká ke spánku. Použijte některé esenciální oleje na zvlhčení pokožky pro lepší relaxaci. Příklady esenciálních olejů, které můžete přidat, aby pomohly zvlhčit pokožku a zároveň uvolnit tělo, jsou levandule, mimo jiné bylinné. Ujistěte se, že získáte kontrolu nad svým spánkem tím, že odplavíte stres.
11. Přestaňte kouřit
Příspěvek sdílený uživatelem LHS.Cestovatel (@lam.hai.son) dne 13. března 2018 ve 0:20 PDT
Cigarety obsahují stimulant zvaný nikotin. Tento stimulant udržuje všechny kuřáky v noci vzhůru. Kuřáci mají sotva sny, protože jsou většinu času vzhůru. Studie ukázaly, že kuřáci nemají dobrý spánek. V noci si proto nikdy dostatečně neodpočinou. Když se stanete kuřákem, budete mít problémy se spánkem a nezapomeňte na spánkovou apnoe. To může podporovat nedostatek spánku. Pamatujte, že pokud přestanete kouřit, budete mít nedostatek spánku asi tři dny a poté budete moci zažít sladké sny. Proto přestaňte kouřit a budete moci mít dobrý noční odpočinek, který podpoří dobré sny.
12. Zkontrolujte své léky
Užívání léků na vysoký krevní tlak a antidepresiv, jako jsou SSRI, může způsobit nespavost. Je nešťastné, že tyto léky vám mají zlepšit den, ale v noci mohou být vaší nejhorší noční můrou. Zažijete nespavost a občas se vám mohou zdát špatné sny. Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem, abyste změnili své léky na lepší značku, protože každý typ značky ovlivňuje váš mozek jinak. S větším štěstím můžete mít hezké sny. Další pilulkou, která může ovlivnit vaše sny, je B6. Užívání B6 vám může způsobit jasné sny. Proto, pokud chcete mít živé sny, držte se správného množství dávkování denně. Nezapomeňte, že byste neměli konzumovat příliš mnoho B6, protože může způsobit poškození nervů. Vitamin B6 naše tělo používá jako kofaktor ke změně aminokyselin, které konzumujeme, na neurotransmitery. Tyto neurotransmitery ovlivňují naše sny.
13. Zkontrolujte polohu polštáře
Když spíte, ujistěte se, že si dobře podpíráte hlavu pomocí polštáře. Měli byste srovnat krk a páteř do jedné linie, abyste se vyhnuli křečím a bolestem, které mohou narušit vaše sny. Kupte si polštář, který vám umožní spát ve srovnané poloze a ráno se vám budou dobře sny a dostatek odpočinku. Průměrný člověk by měl mít 8 hodin nočního odpočinku. Většina lidí však nemůže tolik spát. To lze přičíst různým příčinám, které vedou k nedostatku dobrého nočního odpočinku. Příklady takových příčin jsou mimo jiné strava, kterou konzumujete, stresující den v práci, léky, které užíváte. Nicméně, budete-li se řídit výše uvedenými radami, budete mít větší štěstí v prožívání dobrých snů, a tím i dobrého spánku.
