Můžete cvičit příliš mnoho?

Cvičení je zdravé (a možná dokoncenávykový), ale pokud jde o zasažení tělocvičny, existuje něco takového? Když množství cvičení překročí schopnost těla zotavit se, místo toho, abychom se zrychlili a zesílili, můžeme ve skutečnosti skončit pomalejší a slabší (nemluvě o nemocných a zraněných). Uvolněte tedy ty unavené svaly a naučte se varovné signály, kdy už toho má tělo dost - nebo dokonce příliš mnoho Syndrom přetrénování u sportovců: porucha související se stresem . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Departement of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Turin, Itálie. Journal of Endocrinological Investigation; 2004 červen; 27 (6): 603-12. Praktický přístup k syndromu přetrénování . Pearce PZ. Klinika Rockwood, Spokane, WA. Aktuální zprávy o sportovní medicíně; 2002 červen; 1 (3): 179-83 ..

Bolí to? - Potřeba vědět

Pro mnohé z nás zábava při práci přichází s dosahováním našich cílů na stabilním místě, ať už jde o mistrovský tým nebo osobní rekord v posilovně. Někdy však můžeme skutečně tlačit na svá tělatakétvrdé, výsledkem je stav chronická únava a snížený výkon známý jako přetrénování. A ačkoli velmi intenzivní cvičení může zvýšit pravděpodobnost, že věci posunete příliš daleko, sportovci všech tvarů, velikostí a sportů - od běžci vzpěrači - jsou náchylní. Nedostatek pokroku je často první známkou přetrénování , což signalizuje, že je pravděpodobně čas provést nějaké úpravy, aby to bylo možnélepší zotavení(a možná si také uděláš dobrou duševní přestávku) Diagnóza přetrénování - jaké nástroje máme? Urhausen A, Kindermann W. Institute of Sports and Preventive Medicine, Faculty of Clinical Medicine, University of Saarland, Saarbruecken, Germany. Sportovní medicína; 2002; 32 (2): 95-102 .. Příznaky přetrénování však zahrnují celou řadu dalších bolestí, bolestí a zdánlivě každou další nepříjemnost mezi:

• Achey Breaky Heart . Objevují se výrazné výkyvy klidové srdeční frekvence a krevního tlaku Přehled syndromu přetrénování - rozpoznávání známek a příznaků . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4.? Může to být znamení, že tělo potřebuje více odpočinku. Některé observační výzkumy také naznačují, že chronické vytrvalostní cvičení může přispět k nepravidelné srdeční frekvenci Riziko arytmií u 52755 běžkařů na dlouhé vzdálenosti: kohortní studie . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A. a kol. Oddělení lékařských věd, Univerzitní nemocnice v Uppsale. European Heart Journal. 2013 11. června Podpora fibrilace síní vytrvalostním cvičením: demonstrace a mechanistické zkoumání na zvířecím modelu . Gausch, E., Benito, B., Qi, X. a kol. Montreal Heart Institute a University of Montreal. J Am Coll Cardiol. 2013 Červenec 2; 62 (1): 68-77 .. I když souvislost mezi hromadou cvičení a problémy se srdečním rytmem není plně pochopena - nebo přijata - je nejlepší brát jakékoli znatelné abnormality vážně, pokud se začnou objevovat.
• Bolí to pohybovat se . Chronická bolestivost - i dny po cvičení - a velmi pomalá zotavení sazby jsou také běžnými varovnými signály.
• Au! Stále se zraníte? Přetrénování by mohlo vést ke zvýšené pravděpodobnosti zranění . Totéž platí pronachlazení a infekce.
• Není to žádný bufet . Dramatické výkyvy chuti k jídlu nebo hmotnosti mohou znamenat, že je tělo chronicky přetížené Přehled syndromu přetrénování - rozpoznávání známek a příznaků . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Nestačí Zzzs . Přetrénování může také narušit naše spánkové vzorce , což ještě více ztěžuje zotavení těla Syndrom přetrénování: Praktický průvodce . Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 březen; 4 (2): 128-138 ..

Důvod k odpočinku - váš akční plán

Cvičení rozbíjí tělo ačas na zotaveníumožňuje jeho vytvoření zpět silnější a rychlejší než dříve. To znamená dny volna jsou často stejně důležité jako dny a ujištění, že rutina umožňuje výzkum a vývoj, je klíčem k pokroku. Zde je několik dalších tipů, které každému pomohou vyhnout se přetrénování Syndrom přetrénování: Průvodce diagnostikou, léčbou a prevencí . Hawley CJ, Schoene RB. Klinika sportovní medicíny University Health Services, University of Texas, Austin, TX. Lékař a sportovní medicína; 2003 červen; 31 (6): 25-31. Trénink a přetrénování: přehled a experimentální výsledky ve vytrvalostních sportech . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Oddělení sportovního lékařství, Fakultní lékařská nemocnice v Ulmu; březen 1997; 37 (1): 7-17 .:

• Zamíchat to . Dělat totéž znovu a znovu může být pro tělo i mysl stresující. Malá rozmanitost pomáhá udržovat věci čerstvé, a pokud je hotovo správně může nám dokonce pomoci dosáhnout našich původních cílů.
• Opatrně zvyšte intenzitu . Pokud běžec dnes dokáže uběhnout jen míli daleko, je pravděpodobné, že zítra maraton nezíská. Plánujte každý den dělat malé kroky k dosažení těchto cílů, jednu libru nebo metr po druhém Základy tréninku odporu: Postup a předepisování cvičení . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT, USA; Duben 2004; 36 (4): 674-88.
• Palivo moudře . Stroje nefungují dobře bez správného typu paliva. Ujisti sestravovací možnostiodpovídat typu cvičení a cílům.
• Chyťte spoustu spánku . Všichni potřebujeme svojikrása spánkua stejně tak unavené svaly. Pro optimální zotavení si naplánujte alespoň 8 hodin spánku za noc.
• Uklidněte se . Každodenní stres může ovlivnit náš výkon v tělocvičně, takže si vezmětestresový míčačastěji se usmívejtecítit se více svěží.

Už jste přetrénovaní? Zvažte další volno. Správné množství odpočinku se bude lišit v závislosti na jednotlivci, ale týden nebo dva pravděpodobně poskytnou tělu čas na dobití, aby se mohl vrátit rychleji, silněji a lépe odpočinut než kdykoli předtím Přetrénování u vytrvalostních sportovců: krátká recenze . Lehmann M, Foster C, Keul J. Lékařství a věda ve sportu a cvičení. Fakultní lékařská nemocnice, Oddělení sportovní a výkonnostní medicíny, Freiburg, Německo. 1993 červenec; 25 (7): 854-62 ..