Pěna. Opláchněte. Dotkněte se tatas. Opakovat. Svými dvěma rukama si můžete vylepšit rutinu péče o sebe pomocí masáže prsou (vy také, chlápci).
Dávat vašim chestikům rubdown je nejlépe známé pro nalezení rakoviny prsu, ale existuje řada způsobů, jak může masáž prsou prospět vašemu zdraví. Tak do toho, začněte cítíš se .
Masáž prsou 101: Dopřejte si způsob prsou
Masáž prsou může být přínosem pro kohokoli s hrudníkem v kterékoli fázi života. Může být zvláště prospěšný pro kojící ženy a lidi s rodinnou anamnézou rakoviny prsu (včetně mužů).
Masáž prsou je také hlavní součástí indického ajurvédského systému přírodní medicíny, který existuje již více než 2000 let.
Volala teplá olejová masáž Abhyanga může zahrnovat masáž prsní tkáně za účelem uvolnění toxinů. I když o tomto stylu masáže prsou není mnoho výzkumu, a Studie z roku 2011 zjistil, že Abhyanga snížil úroveň subjektivního stresu a snížil srdeční frekvenci.
6 Výhody masáže prsou
1. Detekce rakoviny prsu
Znalost vlastního stojanu vám umožní přesně vědět, kdy dojde ke změně.
Když klouzáte prsty po prsní tkáni, neočekávaná rána slouží jako důležitý signál, že pod povrchem může číhat něco nebezpečného. Samovyšetření prsu jsou důležitou součástí detekce rakoviny prsu.
Podle Americká vysoká škola porodníků a gynekologů 71% rakoviny prsu u žen mladších 50 let je zjištěno sebezjišťováním. Používání masáže prsou jako pravidelné součásti vaší rutiny vám umožní zjistit případné nepravidelnosti v prsní tkáni.
Včasné odhalení je nesmírně důležité, pokud jde o míru přežití rakoviny. Od roku 2016 se Statistický přehled rakoviny SEER zjistili, že pětiletá míra přežití je asi 90 procent, ve srovnání se 75 procenty v roce 1975. Tyto lepší výsledky jsou možné díky včasné a sebezjištění.
2. Kojení a kojení
S tlačením dítěte je spousta nepohodlí (je to válečná zóna, lidé). Bolest a nepohodlí prsu však nemusí být součástí poporodních problémů nové matky.
Masáž prsou může pomoci zvýšit produkci mateřského mléka a zabránit ucpání mléčných kanálků. A Studie z roku 2016 nalezené mamičky, které si masírovaly prsa 10 minut před mlékem, které se samy odráží, nalezly zlepšenou laktaci a zmírnění bolesti.
K výhodám se mohou dostat i děti. Výzkum je omezený, ale a Japonská studie z roku 2004 zjistili, že masáž prsou zlepšila množství pevných látek, lipidů a koncentraci kaseinu v mateřském mléce. Překlad: Mléko masírované prsou může tělu dítěte prospět.
3. Stimulace lymfatického systému
Masáž prsou může pomoci zajistit, aby toxiny ve vašem lymfatickém systému opouštěly budovu, místo aby překročily jejich uvítání.
Ačkoli vaše podpaží nedostávají stejnou míru adorace, prsní tkáň se rozšíří do vašich lymfatických uzlin ve vaší oblasti jámy.
Lymfatické uzliny doplňte svůj lymfatický systém, který obsahuje tekutinu odpovědnou za vyplavování toxinů. Vaše lymfatické uzliny často naznačují infekci otokem (také blízko krku a třísla).
Pokud dojde k nahromadění odpadní tekutiny, která způsobí zablokování lymfatických uzlin, můžete vyvinout a lymfedém . Tento nevyléčitelný stav obvykle způsobuje otoky paží nebo nohou.
Lidé, kteří podstoupí radiační terapii nebo chirurgický zákrok na rakovinu, jsou na vyšší riziko rozvoje lymfedému.
NA 2015 studie zjistili, že komprese a masáž prsou zlepšily otoky spojené s lymfedémem. Navíc, a Studie z roku 2017 měl podobné nálezy a měl MRI skeny, které prokázaly přesun přebytečné lymfatické tekutiny.
I když nemáte lymfedém, masáž prsou může pomoci udržet věci v pohybu vašeho lymfatického systému.
4. Uvolněte bolavé svaly
Masáž dvojčat může pomoci zmírnit bolesti na hrudi, ramenou a zádech. Nemusíte dělat testy fyzické zdatnosti v roztažení, abyste přeplnili své hrudní svaly.
Napětí v zádech může také napínat vaše hrudní svaly. Masírování prsní svaly může pomoci snížit napětí v těchto oblastech a uklidnit bolestivost.
Masáž hrudníku může být z dlouhodobého hlediska také uvolňující než jen masáž zad. Masáž zad neuvolní veškeré napětí v hrudi, což může způsobit, že se záda znovu napne.
5. Estetika prsu
Podíváte-li se na to, abyste si vylepšili hruď, ale nechcete skončit v epizodě „Botched“? Masáž prsou může pomoci estetice prsa.
Ačkoli je vědecká studie minimální, někteří používají masáž prsou jako způsob, jak minimalizovat strie a omezit pokles prsou. A 2012 studie zjistil, že 15minutová masáž prsou s mandlovým olejem snížila výskyt strií.
6. Zásady sebelásky a potěšení
Krása je v oku držitele prsou. Čím více se seznámíte se svým tělem, tím více si toho můžete uvědomit. Masáž prsou může být způsob, jak se dostat do kontaktu se svým tělem.
NA Studie z roku 2017 nudistů zjistilo, že mají pozitivní obraz těla z neustálého vystavování vlastním tělům (stejně jako ostatním). I když neříkáme, že odpovědí je dostat se do pokeru, masáž prsou vám může umožnit vidět vaše prsa a naučit se je více oceňovat v průběhu času.
Návod na masáž prsou
Ať už ležíte nebo stojíte, masáž prsou lze provádět na základě individuálního pohodlí. Může být nejjednodušší začlenit hnětení klepadla do vaší sprchové rutiny.
Při masáži melounů potřebujete pouze 4 až 10 minut na prsa, abyste mohli těžit z výhod. I když to můžete dělat denně, trik až čtyřikrát týdně to zvládne.
Pokud jde o to, jak provádět masáž prsou, to opravdu záleží na požadovaném přínosu. Masáž prsou pro svalové napětí není stejná jako masáž prsou pro laktaci.
Zde je rozpis různých metod masáže prsou.
Masáž pro samovyšetření rakoviny prsu
- NA samovyšetření prsou nejlépe se provádí před zrcadlem, když cítíte a vidíte své prsa. Začněte rukama na boku, položte si ruce na boky a dokončete zvednutím paží nad hlavu. Sledujte rozdíly ve tvaru, barvě a velikosti.
- Poté si položte tři prsty na prsa a druhou ruku za hlavu. Kruhovým pohybem použijte tři prsty k vyvíjení tlaku na prsní tkáň ve lehkých, středních a těžkých variantách.
- Pamatujte, že prsní tkáň sahá pod podpaží a pokračujte v masáži nahoru. Kompletní vyšetření prsou zahrnuje od klíční kosti po břicho a přes podpaží do podpaží.
- Přepněte, která ruka je za hlavou, a krouživými pohyby masírujte podél druhého prsu.
- Nakonec stiskněte bradavku, abyste zkontrolovali, zda nedošlo k výtoku nebo nepohodlí. Pokud se vyskytne některý z těchto stavů, měli byste se poradit se svým lékařem.
Laktační masáž
- Masáž prsou pro laktaci funguje nejlépe, pokud máte teplé ruce. Začněte čtyřmi prsty nahoře na prsou a čtyřmi prsty dole. Masírujte oběma rukama krouživými pohyby.
- V kruhovém vzoru posuňte ruce po stranách prsou a jemně hněte tkáň. Můžete také zkusit začlenit klepnutí prstem.
- Pokud chcete k odstranění mateřského mléka použít výraz ruky, můžete to udělat tak, že ukazováček dáte za spodní část bradavky. Jemně a rytmicky vyvíjejte tlak na prsa. Zatlačte mléko směrem k bradavce.
- Chcete-li zlepšit laktaci, můžete před kojením nebo po něm provádět výraz rukou.
Lymfodrenážní masáž
- Na rozdíl od samovyšetření prsu, a lymfodrenážní masáž začíná v prsní tkáni pod podpaží. Toto umístění je důležité, protože v této oblasti můžete cítit lymfatické uzliny přes kůži.
- Natáhněte si ruku přes hruď tak, aby vám dlaň seděla na prsou a konečky prstů spočívaly v podpaží.
- S rukou na prsou stlačte pumpující pohyb kolem prsu směrem k bradavce.
- Pokud jste nedávno podstoupili operaci, může být nejlepší nejprve se poradit s odborníkem.
Masáž napětí svalů
Masáže prsou pro uvolnění svalového napětí se zaměřují více na prsní svaly než na oblast bradavek. Začněte masírovat klíční kost, kde se připojují prsní svaly.
leo sezóna 2021
I když to není u masáže celého těla standardní, může být pro masáž svalů nejlépe vybaven profesionální masážní terapeut.
Pokud masér plánuje začlenit masáž hrudníku, měl by požádat o souhlas, aby se ujistil, že vám je dobře.
Kde si můžete dát masáž prsou?
Ve většině případů nemusíte nikam chodit, abyste dosáhli nejlepších masáží prsou. DIY je nejjednodušší způsob, jak udržet vaše melouny pravidelně masírované, zvláště pokud chcete jet třikrát až čtyřikrát týdně.
Vyhledání místa pro masáž prsou Googlem může být těžké na sleaze a lehké na profesionalitu.
Nejlepším řešením při hledání profesionální masáže prsou je vyhledat odborníka na ájurvédskou masáž prsou nebo licencovaného maséra, který nabízí lymfatické a prsní masáže.
Ájurvédská masáž také zahrnuje lymfodrenáž ke zmírnění svalového napětí.
Je masáž prsou riskantní?
S masáží prsou je spojeno několik rizik, i když ti, kteří přežili rakovinu prsu, nebo ti, kteří podstoupili operaci prsu, mohou mít citlivá místa ve formě hrudek nebo jizev.
V tomto případě může lékař doporučit masáž prsou od licencovaného masážního terapeuta. Pokud si během masáže prsou všimnete něčeho neobvyklého, promluvte si se svým doc.
tl; dr
- Masáž prsou můžete bezpečně provádět sami a v pohodlí domova.
- Výhody samo-masáže prsou jsou četné, včetně úlevy od svalového napětí, detekce rakoviny prsu a stimulace lymfatického systému.
- Kromě přínosů pro zdraví může být vaší vlastní osobní masérkou pro prsa posílení sebelásky pohodlí.
- Provádění masáže prsou závisí na požadovaném přínosu, ale většina technik zahrnuje umístění prstů a kruhové pohyby (vosk zapnutý, vosk vypnutý).
- Prsní tkáň přesahuje za tatas, takže nezapomeňte na podpaží!
