Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Lauren Park
Když máš ty 15:00 mozkové fuzzy, vaším prvním instinktem může být sáhnout po dalším šálku kávy - ale to jsou staré zprávy. Díky veškerému mozkovému jídlu, které je dnes snadno dostupné, existuje více než jeden způsob, jak se probojovat únavou.
manželka Kevina Nashe
Jako dítě jste možná slyšeli o „mozkové stravě“ - výživných potravinách, které pomáhají rozvíjet a strukturovat váš mozek. I když jsme skončili s pěstováním, stále se chceme soustředit na konzumaci potravin, které nás udrží v soustředění a pomohou nám věci dokončit.
Nejsme typ, který říká čokoládě ne, ale spoléhat se na energii na potraviny s velkým množstvím cukru povede ke zhroucení. Zvláště v odpoledních hodinách!
Našli jsme tedy potraviny, které vám pomohou odvrátit polední propad.
1. Omega-3
Ryby mají dva různé typy omega-3 mastných kyselin, které se nazývají EPA a DHA. Oba jsou opravdu důležité v udržování zdraví vašeho mozku. Tělo je přirozeně nevytváří, takže je musíme získat z naší stravy.
Jsou bohaté na mastné ryby jako losos, pstruh, makrela a sardinky. Tento 10minutový recept na lososové tacos vám dá vaši denní dávku omega-3.
Pokud nejste fanouškem ryb, můžete také získat výhody lněného semínka, chia semen a dýňových semen. Přidejte tato semínka do smoothie, salátu nebo jogurtu.
2. Lví hříva
Tato velká, bílá a poměrně nadýchaná houba může vypadat jako malé domácí zvíře, ale je plná výhod! Obsahuje protein zvaný NGF, který je neuroochranný , což znamená, že může zlepšit zaměření, funkci a poznání.
Můžete je nasekat, dochutit solí, pepřem, česnekovým práškem a restovat na Ghee. Můžete je také najít v práškové formě a přidat si je do smoothies.
3. Kakao
Ano, čokoláda! Kakao je nevyhřívaná verze kakaových bobů - téměř identická svou bohatou, sametovou chutí.
Nejen, že je vynikající, ale má také vysoký obsah antioxidantů, což je skvělé pro snížení zánětu. Zánět je to, co způsobuje fuzzy mozkový efekt.
NA studie provedl Dr. Sorond, neurolog z nemocnice Brigham and Women’s Hospital, k závěru, že každodenní konzumace kakaa může zvýšit průtok krve do mozku, poskytnout mu kyslík a bohatý přísun živin, které celkově mohou zlepšit kognitivní funkce.
Čím více živin můžeme z potravy získat, tím blíže se dostaneme k preferovanému vyváženému stavu našeho těla a tím lépe se cítíme! Zde je lahodné horké kakao k pití kdykoli během roku.
robin mccarthy craig t nelson
4. Vlašské ořechy
Ořechy také hrají roli v boji s fuzzies, pravděpodobně kvůli jejich fytochemikáliím, omega-3 a antioxidantům. Studie prokázaly lepší kognitivní zdraví u těch, kteří konzumovali 1/4 šálku vlašských ořechů denně ve srovnání s těmi, kteří ne.
Hledejte vlašské ořechy, které jsou surové a organické a ušetříte peníze nákupem v sekci s hromadným košem v obchodě. Jsou v tom hodní Fall Harvest Buddah Bowl se sladkými bramborami, růžičkovými klíčky a javorovým tahini dresinkem, nebo se jedí ve formě ořechového másla na toastu.
5. Borůvky
Také známý jako „mozková bobule“ podle a studie vedený Jamesem Josephem, PhD, na Tufts University. Jsou vynikající pro mozek a mohou dokonce posílit naši paměť. Navíc jejich zářivá modrá barva znamená, že mají vysoký obsah antioxidantů a flavonoidů - nejvyšší ze všech ostatních druhů ovoce a zeleniny!
Jednoduše hrst bobulí denně to zvládne.
Čokoládovo-borůvkový koktejl
Popíjejte tento koktejl a začleňte všechny tyto potraviny najednou! Díky tomu, že se stane trvalou součástí vaší každodenní rutiny, může skutečně být rozdíl v eliminaci těchto mozkových fuzzů!
Složení
- 2 lžíce kakaového prášku
- 1 šálek borůvek
- 1/2 banánu
- 1 šálek špenátu
- 1 čajová lžička prášku adaptogenu lví hřívy (volitelně)
- 1 lžíce chia semen
- 1/4 šálku vlašských ořechů
- led
- voda nebo ořechové mléko
Pokyny
Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hladka. Pro hustší konzistenci používejte namísto čerstvého mraženého ovoce a omezte množství přidané tekutiny.
náhrdelník choker kutily
Ali Bourgerie je zakladatelem společnosti Shifting Nutrition a holistickým výživovým poradcem se sídlem v Portlandu ve státě OR. Sledujte její cestu dál její webové stránky a Instagram .
