Zjistěte Svůj Počet Andělů
Plánování bezmasého jídelního lístku na tento týden má své klady i zápory. Na jedné straně si nemusíte dělat starosti s vyčerpáním kuřecích prsíček nebo mletého hovězího masa, než se na vás dostane. Na druhé straně může být nákup nebezpečně snadnýzpůsobvíce produktů, než můžete dokončit za pět dní, ušetřit na bílkovinách nebo se ocitnout v rutině receptu, když se snažíte držet se cenově dostupných vegetariánských jídel.
filmy a televizní pořady julian rhind-tutt
Už ne, přátelé. S tímto plánem bez masa, který vyžaduje pouze osm ingrediencí a víkendovou přípravu, vám ukážeme, jak získat levné a vyvážené jídlo od neděle do čtvrtka, aniž byste se nudili tím, co máte na talíři.
KROK 1:
Vydejte se do obchodu s potravinami.
Seznam si zapište do 45 sekund - nebo si tento seznam jednoduše vytvořte pomocí obrazovky, abyste si ho mohli vzít do supermarketu (protože víme, že nikdy nezapomenete na svůj telefon).
Skladovací kontejnery:
- 4vzduchotěsné nádoby(1 na vařenou hnědou rýži, 1 na vařené špagetové squash, 1 na praženou brokolici, 1 na cizrnu)
- Plastový obal na avokádo (nebo avokádový spořič )
KROK 2:
Připravte vše za 30 minut.
Pokud v neděli věnujete trochu času navíc, budete celý týden bez námahy.
1. Vařte hnědou rýži.
Pokud jste dostali vařič rýže jednoduše postupujte podle pokynů. U metody varné desky kombinujte opláchnutou rýži s asi 3/4 šálku vody a špetkou mořské soli v hrnci a poté přiveďte k varu na vysokou teplotu. Vypněte oheň, položte na hrnec pokličku a nechte ji viset asi 10 minut. Chmýří vidličkou, ochlaďte a poté uložte rýži do vzduchotěsné nádoby.
dva.Vařte špagety.
Podívejte se na naše spolehlivéprůvodce krok za krokemaby to bylo správné. Po vychladnutí skladujte ve vzduchotěsné nádobě.
3. Brokolici opražíme.
Pokud je vaše trouba dostatečně velká, můžete ušetřit čas a upéct si brokolici vedle dýně. Odlomte kvítky z hlavy; položte na plech; a pokapeme trochou olivového oleje, mořské soli a pepře. Pečte ve 400stupňové troubě asi 20 minut nebo dokud neuvidíte, že vrcholy mírně zhnědnou. Po vychladnutí skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Rychlá alternativa: Brokolici grilujte na 10 minut, abyste získali extra křupavé kvítky.
4. Opláchněte cizrnu.
Vypusťte a opláchněte cizrnu z plechovky a uložte ji do vzduchotěsné nádoby.
5. Špenát, avokádo a feta mohou zůstat tak, jak jsou, dokud je nepotřebujete. Pytlovaný špenát je obvykle předem opláchnut, takže je vše připraveno. Nakrájejte na avokádo a krabičku rozdrobené fety otevřete až těsně před použitím. Naneste na olivový olej maso, které nepoužíváte, a zabalte do plastu, aby na vás nezhnědlo.
6. Skladujte tahini.
Tahini může vydržet až šest měsíců, takže i když tento týden potřebujete pouze tři polévkové lžíce, můžete se těšit na používání tohoto chutného sezamového másla tak dlouho, jak vydrží (což nepředpovídáme, že bude velmi dlouho, protože vy ; chci do něj jen vložit lžíci). Podle pokynů na lahvi zjistěte, zda je třeba ji uchovávat v chladničce.
KROK 3:
Oslavte skutečnost, že na tento týden je připraveno 5 vegetariánských večeří.
Užijte si lahodné odměny vaší nedělní práce s lehkými večeři až do čtvrtka noci (a pak si v pátek zasloužíte zaslouženou noc).
Uspokojivá neděle
- 1/2 šálku hnědé rýže
- 1/4 šálku feta
- 1/2 šálku nasekaného baby špenátu
- 1/2 šálku pečené brokolice
- 1 lžíce tahini
Jak jíst: Rýži zbavte jaderné energie, aby byla teplá (pokapejte 1/2 čajové lžičky vody, aby v mikrovlnné troubě nevyschla), poté vmíchejte nasekaný špenát a fetu. Dochutíme mořskou solí a pepřem. Podáváme s brokolicí na boku, zalité tahini pro extra chuť.
Bezmasé pondělí
- 1/2 špagetové tykve
- 1/2 avokáda, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku cizrny
Jak jíst: Špagetovou tykev zahřejte na sporáku nebo v mikrovlnné troubě pokapáním olivovým olejem. Hoďte avokádo a cizrnu se solí a pepřem a přidejte do postele špagetovou tykev.
Tahini obilná mísa úterý
- 1/2 šálku hnědé rýže
- 1 šálek pečené brokolice
- 1/4 šálku cizrny
- 2 lžíce tahini
Jak jíst: Kombinujte hnědou rýži, brokolici a cizrnu v misce; dochuťte solí a pepřem; a pokapejte (tunou) tahini.
Bílé víno ve středu
- 1/2 špagetové tykve
- 1/2 šálku feta
- 1 šálek špenátu
Jak jíst: Tento recept potřebuje asi minutu na sporáku, když ohříváte špagetovou tykev v olivovém oleji; vhoďte špenát na posledních 30 sekund, aby se zvlhl. Sundejte ho ze sporáku a vmíchejte do něj fetu. Dochutíme pepřem. A pak si nalít sklenku bílého vína, protože jste v polovině pracovního týdne.
Throw-It-All-In čtvrtek
- 1/2 šálku špenátu
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálku cizrny
- 1/2 šálku pečené brokolice
- 1/4 šálku feta
Jak jíst: Přidejte špenát se zbytkem ingrediencí, poté pokapejte olivovým olejem, mořskou solí a pepřem. Je dostatečně vyplněný, aby vás udržel během šťastné hodiny, ale dostatečně lehký, takže se stále můžete účastnit půlnočních munchů (pokud je to vaše věc).
