Probouzející se noční můra: Co se stane, když jste bez spánku

Termíny, boční shon, celonoční sledování kozích videí, nové miminko v domácnosti, nespavost ... existuje spousta důvodů, proč lidé nespí.

otázky, které můžete požádat svého bývalého přítele o uzavření

Odhad Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 7 až 19 procent dospělých v USA málo spí a 50 až 70 milionů Američanů má chronické poruchy spánku.

Nedostatek spánku znamená, že nemáte dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin za noc. Můžete také mít nedostatek spánku, pokud spíte v době, která není synchronizovaná s vaším přirozeným rytmem, nebo vůbec nespíte dobře.

Nedostatek spánku je vážný stav, který může vést k fyzickým a duševním zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice a deprese. Nedostatek spánku také znamená větší riziko nehod a úmrtí.

Nespavost (pravděpodobně) vás nezabije

Pokud strávíte ty bezesné hodiny přemýšlením o své úmrtnosti, je to vhodné. Extrémní únava je spojena s vyšším rizikem dopravních nehod, jiných zranění a potenciálních podmínek zkrácení života.

A pro lidi se vzácným onemocněním fatální familiární nespavost (FFI), nespánek je jedním z prvních příznaků, že se necítí dobře.

FFI je dědičné onemocnění způsobené priony v části mozku, která ovládá bdění a spánek. Priony ničí neurony v thalamu, což způsobuje nespavost, úbytek hmotnosti, vysokou nebo nízkou tělesnou teplotu a demenci.

Ve většině případů příznaky začínají v polovině života a vedou k smrti během 12 až 18 měsíců. Vzhledem k tomu, že FFI je genetická, téměř jistě byste měli člena rodiny s tímto onemocněním. Spontánní případy se mohou stát, ale jsou méně časté.

Za předpokladu, že váš nedostatek spánku není fatální neurodegenerativní odrůdou (a pravděpodobně to není), můžete očekávat, že čím déle budete vzhůru, zažijete.

24 hodin vzhůru: Jen jedna malá noc

Kdo se 24 hodin po sobě necítil vzhůru? Necítí se to dobře, ale projdete to kávovými káděmi, pravděpodobně pocítíte kocovinu, dokud se skutečně nevyspíte.

datum narození sophie hunter

V tomto stavu byste rozhodně neměli řídit a možná byste neměli věřit svým vzpomínkám. A Studie z roku 2016 mladých dospělých mužů zjistilo, že si s větší pravděpodobností vybaví falešné vzpomínky, když byli 24 hodin vzhůru.

V jiné studii měli lidé, kteří nemají dostatek spánku, vyšší dávku beta-amyloidu v mozku. Beta-amyloid je odpadní produkt, který by měl být během spánku odstraněn. Vysoké koncentrace jsou rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby.

36 hodin vzhůru: Nyní opravdu nejste sami sebou

Nyní jste vzhůru den a půl. Odborný výraz může být „unavený očima“. Ve skutečnosti to pravděpodobně zažíváte snížená funkce okulomotor (pohyb očí) , i když se tak necítíte unavení.

A nejste tak výmluvní, jako byste byli po odpočinku po dobré noci. Výzkumní pracovníci testovaní jedinci po 36 hodinách spánkové deprivace zjistili, že mezi dlouhým tichem hovořili v několika slovech a vybrali slova, která byla sémanticky příbuzná, takže komunikace byla méně jasná kvůli omezenému výběru slov. Účastníci studie s nedostatkem spánku mluvili zploštělými, monotónními hlasy, které by posluchačům mohly připadat jako nezájem.

Výzkum také naznačuje, že po 36 hodinách vzhůru jsou lidé pomalejší, aby obrátili pozornost ke změnám ve svém prostředí, mají pomalejší reakční časy a mají zpožděnou orientační reakci (reflex, který nám umožňuje zpracovat náhlé podněty).

Pokud jste se pokoušeli navigovat v džungli (nebo v městské džungli), aniž byste byli schopni věnovat pozornost a rychle reagovat na podněty (aka nebezpečí), mohlo by to být strašidelné.

Po 48 hodinách: Stále vzhůru, ale mikrospící

Pokud jste si mysleli, že vaše reakční doba a pozornost byly narušeny po 36 hodinách vzhůru, počkejte, dokud jste vzhůru 2 celé dny! Nyní jste ještě zranitelnější mikrospánky - krátká období několika sekund, kdy se zdá, že jste vzhůru, ale nereagujete na své prostředí.

Předpokládá se, že při extrémní deprivaci spánku zasáhnou části mozku, zatímco ostatní zůstanou vzhůru. Mikrospánek je obzvláště nebezpečný pro unavené řidiče, ale může znesnadnit provádění téměř každého úkolu.

V roce 2017 výzkumní pracovníci zjistili, že u vojenských chirurgů, kteří prováděli operace po dobu 48 hodin bez spánku, bylo zjištěno, že jsou kognitivně narušeni, což ohrožuje sebe i pacienty. Studie doporučuje, aby chirurgové byli omezeni na 12hodinové směny s adekvátním spánkem každých 24 hodin.

K dispozici je také důkaz že po 48 hodinách spánkové deprivace je imunitní systém potlačen a produkuje méně „přirozených zabijáckých“ buněk, které bojují proti infekci.

Po 72 hodinách: velmi nešťastný karavan

Byli jste vzhůru 3 pevné dny a noci. Dávají vám spolupracovníci široký obvod v kanceláři? To je pravděpodobně proto, že jste nevrlí jako peklo. Studie naznačují následující účinky 72 hodin deprivace spánku:

co je jednostranná láska

• Skupina astronauti zaznamenali zvýšenou srdeční frekvenci, negativní náladu a zhoršené zpracování informací.
• V 1984 studie , šest mladých mužů bylo zbaven spánku a jejich moč byla odebírána denně. Vědci zjistili zvýšení močoviny v moči a pokles hladiny glukózy a elektrolytů v moči, přestože účastníci měli volný přístup k jídlu a vodě. Došli k závěru, že deprivace spánku narušuje metabolismus.
• A více nedávná studie na potkanech ukazuje inhibovanou expresi genu cirkadiánních hodin a zvýšený oxidační stres po 72 hodinách vzhůru.
• v další studie u myší vedla deprivace spánku k narušení pohybové aktivity, úzkostnému chování, oxidačnímu stresu, změnám v aktivitách komplexu mitochondriálních enzymů, zvýšeným hladinám kortikosteronu a známkám neurozánětu.

Spánková deprivace: Co můžete očekávat v krátkodobém horizontu

Toto jsou pravděpodobné okamžité účinky několika bezesných nocí:

• únava
• podrážděnost
• mozková mlha
• potíže s koncentrací a rozhodováním
• depresivní nálada
• úzkost
• nedostatek motivace
• denní ospalost
• zvýšené riziko zranění a nehod
• delší reakční doba
• nedostatek koordinace
• zapomnětlivost
• zhoršená imunita

Dlouhodobé účinky deprivace spánku

Pokud jsou vaše bezesné noci chronické, mohou nakonec vést k vážnější problémy , jako jsou halucinace, silné výkyvy nálady a zvýšené riziko deprese, duševních chorob, mozkové mrtvice, srdečních chorob a astmatických záchvatů.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , lidé, kteří spali méně než 7 hodin denně, častěji hlásili těchto 10 chronických zdravotních stavů:

• infarkt
• ischemická choroba srdeční
• mrtvice
• astma
• CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc)
• rakovina
• artritida
• Deprese
• chronické onemocnění ledvin
• cukrovka

Kolik spánku vlastně potřebujete?

Americká akademie spánkové medicíny doporučuje následující obecné pokyny týkající se spánku založené na věku:

Nemůžeš spát, nebudeš spát? Zkuste to

Ať už je to práce, rodina, zábava nebo nemoc, která vás v noci probudí, váš mozek a tělo tím trpí. Pokud absolutně nemůžete dostat spánek, který potřebujete, zkuste tyto tipy na zvládání:

• 75 mg až 150 mg kofeinu může zlepšit bdělost a výkon po deprivaci spánku. Uvědomte si, že dlouhodobé užívání může vést k toleranci a abstinenčním účinkům.
• Pokud víte, že musíte být vzhůru později, spěte hned. „Profylaktický zdřímnutí“ může zlepšit výkon a bdělost.
• Vtiskněte a 30 minut zdřímnutí během deprivace spánku ke zlepšení bdělosti. Je lepší omezit čas zdřímnutí, protože čím déle spíte, tím obtížnější bude pro vás pozdější probuzení. Milujeme Aplikace Power Nap .
• Spárujte kofein se svým spánkem pro ještě větší výhody.
• Stimulační léky mohou být předepsány lékařem, aby pomohly vyrovnat negativní účinky nevyhnutelné deprivace spánku. Vzhledem k možnému výskytu nežádoucích účinků nebo závislosti na těchto lécích je nutný dohled lékaře.