Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jste někdy měli strach z toho, že vyzkoušíte novou třídu fitness, nejste sami. Ale to by vás nemělo zastavit, abyste šli, říká SoulCycle instruktor aZdraví ženDalší finalistka soutěže Fitness Star Selena Watkins .
& ldquo; Musíte vystoupit ze své komfortní zóny, & rdquo; Říká Watkins. & ldquo; A pak, jakmile začnete [chodit do nové třídy], uvidíte změny v sobě, užíváte si kamarádství, cítíte energii lidí s vámi. Nejtěžší krok je vždy první. & Rdquo;
Nemohli jsme více souhlasit. S ohledem na to je zde cvičení od Watkins s dokonalou kombinací pohybů v komfortní zóně, které znáte (drtí), ve spojení s těmi, které vás budou trochu tlačit (piky). Jednoduše uchopte stabilizační míč (ten dole má 65 centimetrů) a můžete začít.
Jak používat tento seznam
Proveďte každý z níže uvedených tahů pro uvedený počet opakování. Celý obvod opakujte 2 až 3krát a až 7 dní v týdnu.
jak ho přestat mít rád
1. Stabilita kuličky
Sedněte si na míč a vycházejte chodidly, dokud nejsou kolena ohnutá o 90 stupňů a podpěry míče nejsou v dolní části zad. Umístěte pravé prsty za pravé ucho a levé prsty na podlahu, abyste dosáhli rovnováhy. Zapojte jádro a zmáčkněte nahoru a doleva, zvedněte levé koleno a dotkněte se pravého lokte. Dále proveďte středovou tíhu s konečky prstů za oběma ušima. Nakonec opakujte na druhé straně s levými konečky prstů za levým uchem a pravými prsty na podlaze pro vyvážení. Zvedněte pravé koleno, když se levým loktem dotknete pravého kolena. Udělejte 20 opakování každé krize.
2. Prodloužení stability míče
Pro tento tah budete potřebovat zeď. Začněte lícem dolů s trupem podepřeným míčem, mírně ohnutými koleny a chodidly chodidel lehce přitlačenými ke zdi, abyste dosáhli rovnováhy. Ohněte paže do polohy brankové tyče (lokty v úhlu 90 stupňů), zapojte jádro a zvedněte se, čímž se vrátíte ke zdi. Použijte svaly horní části zad; v dolní části zad byste neměli cítit žádný tlak. Spodní paže a trup se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 až 20 opakování. Ztěžte to: V každé ruce držte činky o hmotnosti 3 až 5 liber.
3. Stabilita Ball Supine Abs
Ležte lícem nahoru s prodlouženými nohami a držte míč v rukou nad hlavou. Současně přineste ruce a nohy, aby se setkaly, přeneste míč na nohy a stlačte míč mezi nohama, a pak dolní končetiny, poklepávejte míč na podlahu. Přeneste míč zpět do rukou a dokončete 1 opakování. Proveďte 20 opakování.
4. Stabilita míč štika
Začněte v poloze lícem dolů s nohama podepřeným míčem a nataženými pažemi, abyste byli v upraveném vysokém prkně. Zapojte jádro a vytáhněte míč směrem k hrudi s rovnými nohama, vysoké boky. Zápěstí držte pod rameny, abyste byli v podporované stojce u štiky. Pomalu odvalujte míč od trupu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 15 až 20 opakování. Usnadněte si to: Místo toho udělejte stabilizační kuličky. Ze stejné výchozí polohy přitahujte míč směrem k trupu ohýbáním kolen a udržováním vodorovných boků.
5. Push-Up koule stability
Začněte ve stejné pozici jako poslední tah: vysoké prkno s nohama na míči. Odtud proveďte push-up zapojením jádra, ohnutím paží a spuštěním hrudníku směrem k podlaze. Natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte tolik, kolik můžete, nebo 15 až 20 opakování. Usnadněte si to: Místo nohou si položte holeně nebo stehna na míč. Čím blíže je míč k bokům, tím snazší bude tento pohyb.
líbání na zadní straně krku
Líbí se vám toto cvičení? Hlasujte pro Watkins vZdraví ženDalší soutěž Star Fitness. A podívejte se na další tahy od dalších skvělých finalistůtady.
