Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zní to povědomě? Právě jste dokončili intenzivní trénink a jste tak hladoví, že budete jíst, cokoli před vámi. Čipy, bonbóny, koblihy? Jistě, nic není omezeno, pokud jde o uspokojení vrčícího žaludku.
Ale tady je věc - během tohoto tréninkového okna potřebuje vaše tělo správnou rovnováhu sacharidů a bílkovin, aby doplnilo vaše svaly. Jinými slovy, vycpávání obličeje nevyžádanou poštou je opakem toho, co vaše tělo potřebuje. Naštěstí existuje několik skvěle zabalených potravin, které pomáhají uspokojit váš závěs a pomáhají při procesu obnovy, takže můžete zítra rozdrtit i cvičení.
otravné memy přítele
Nejprve je ale důležité si uvědomit, že vaše svaly potřebují po potu více než jen bílkoviny. Výměna glykogenu (neboli uložené sacharidy v těle) by měl být jedním z vašich cílů po tréninku, zejména mezi záchvaty kardia. Samozřejmě, bílkoviny jsou také nezbytné v hodinu po cvičení, aby pomohly svalům zotavit se a růst. Není překvapením, že to znamená, že vaše jídlo po tréninku by mělo být směs sacharidů a bílkovin . Těchto devět potravin s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže, když je váš věšák tak extrémní, že se nedostanete domů, aniž byste jedli vše, co je v dohledu.
1. Sargento Vyvážené přestávky
Pravděpodobně byste mohli po pořádném potu sejmout celý blok sýra, ale Sargento's Balanced Breaks pomáhá udržovat vaše porce v souladu. Toto segmentované občerstvení se sýrem, sušeným ovocem a ořechy je skvělou kombinací bílkovin, omega-3 a sacharidů. S méně než 200 kalorií a 7 gramy bílkovin uspokojí vaši touhu po sýru, aniž byste to přehnali. ($ 3,19; jet.com)
2. DRUHÝ protein z pravého jídla
KIND se vždy věnoval výrobě tyčinek s přísadami, které vidíte a vyslovujete, a jeho nová řada & ldquo; bílkovin ze skutečného jídla & rdquo; pruhy nejsou výjimkou. Každá tyčinka obsahuje 12 gramů bílkovin, stejně jako sacharidy a zdravé tuky z ořechů. Jinými slovy, tato chutná tyčinka je spousta dobroty po tréninku zabalená do 250 kalorií. Pokud po intenzivním tréninku hladovíte, ořechy v této liště vám uklidní žaludek. ($ 19,99; kindsnacks.com)
3. Dave's Killer Bread Bagels
Toto nejsou vaše průměrné newyorské bagely. Milujeme dobrý carb-fest stejně jako další chlap, ale také zbožňujeme bagel, který nabízí více výživy. Dave's Killer Bread vyrábí bagety s 12 gramy bílkovin za přibližně 250 kalorií. To je v zásadě to, že všechny vaše sacharidy a bílkoviny se stočily do jednoho lahodného sousto. Potřebujeme říct víc? (5,86 $; jet.com)
stormi bree věk
4. Jednoduše avokádo
Řekněme, že jste si v tělocvičně ulehčili, ale trénink jste přesto zakončili toužícím pocitem. Ahoj, avokádo. Mononenasycené & ldquo; dobré & rdquo; tuk obsažený v avokádu je extrémně nasycený. Spíše než čekat na dozrání těchto avokád na vašem pultu, zkuste toto předem zabalené Simply Avocado od Wholly Guacamole. Podle svého jména je to jen avokádo a mořská sůl. Pro úplné občerstvení rozetřete trochu na kousek celozrnného chleba a nahoře s vařeným vejcem na bílkoviny, nebo ho lžíte přímo z nádoby. Vy ano. (8,95 $; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Single Serve Organic Bone Broth
Po intenzivním silovém tréninku by se vaše zotavení mělo zaměřit na bílkoviny. Kostní vývar se stal trendovým nápojem mezi návštěvníky Paleo a Pacifik vyrábí jednu odrůdu s 9 gramy bílkovin v praktickém kontejneru o objemu 8 uncí. Pokud váš trénink sestával z více kardia, použijte kostní vývar k uvaření nějaké quinoa nebo hnědé rýže, přičemž obě obsahují sacharidy, které vaše svaly potřebují k nahrazení zásob glykogenu. ($ 2,00; amazon.com)
6. Zelenina Dole Fruit & lsquo; n
Poslouchej, někdy jsme líní. Je zřejmé, že víme, že můžete zkombinovat své vlastní ovoce a zeleninu, abyste vytvořili smoothie, ale to někdy zní jako tolik práce. S těmito smoothie sadami si společnost Dole usnadnila život. Stačí přidat nějaký druh bílkovin, jako je jogurt nebo veganský proteinový prášek, a tekutinu a promíchat. Určitě uspokojí váš chuť na sladké a chuť na studené jídlo - a také nakrmí vaše unavené svaly. (4,99 $; freshdirect.com)
7. Horizon čokoládové mléko
Čokoládové mléko už není jen pro děti! Je dobře prokázáno, že konzumace poměru sacharidů k bílkovinám 3: 1 po cvičení je nejlepší způsob, jak stimulovat svalovou syntézu. Jenže mnoho potravin samo o sobě neodpovídá faktuře 3: 1. To je důvod, proč čokoládové mléko přichází. Nejen, že je to dokonalý poměr sacharidů k bílkovinám, ale studie zjistily, že lidé, kteří po náročném tréninku pili čokoládové mléko, měli méně zkušeností poškození svalů způsobené cvičením než ti, kteří pili sportovní nápoje. Vezmeme to. (6,84 $; jet.com)
8. StarKist vybírá E.V.O.O. Wild-Caught Pink Losos
StarKist bere konzervované ryby o stupeň výš. Nyní nabízí lososa bez kůže, vykostěného, divoce uloveného v extra panenském olivovém oleji v praktickém pouzdře. Tady je ta nejlepší část. Tento malý starý balíček má 190 kalorií, 14 gramů bílkovin a 15 gramů tuku. Kombinace bílkovin a tuků vám pomůže zmírnit váš věšák. Pokud jste udělali nějaké těžké kardio, nezapomeňte je spárovat s nějakým druhem sacharidů - krekry, toasty nebo vegetariánskými tyčinkami. (35,35 $; amazon.com)
9. Potěšen dezertním hummusem
Pokud přemýšlíte, huh, dezertní hummus? & Rdquo; nejste pravděpodobně sami. Přiznáváme, že byste zde mohli jíst i obyčejný starý hummus, ale proč byste, když Delighted By nabízí hummus v příchuti brownie těsta? Vyrobeno z cizrny a oleje jako základu, toto občerstvení chutná nejen jako dezert, ale také obsahuje všechny živiny, které vaše tělo po tréninku potřebuje. Je o něco nižší na bílkovině než ostatní položky na seznamu (2 gramy v 1/4 šálku), ale chutná jako dezert a je mnohem zdravější než cookie. (5,09 $; jet.com)
nejoblíbenější lesbická seznamovací aplikace
