Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ti z nás, kteří trpí depresí, vědí, jak snadné může být strávit celý den v posteli. Zejména během letního času v zimních měsících, kdy jsou dny chladnější a tmavší mnohem dříve, je najít motivaci vstát a čelit dnu mnohem těžší.
Proto může být identifikace užitečných ranních návyků nebo zavedení rutiny tak zásadní. Mluvili jsme s devíti lidmi, kteří se potýkají s depresí, o tom, jak vstávají z postele a zůstávají motivováni ke zvládání výzev dne - bez ohledu na to, jak velký.
Demetr White / Stocksy
S několika osvědčenými přáteli na nočním stolku
Vaidehi, 25
Obsazení: Zdravotník
'Po celá léta, co jsem objevil Khaleda Hosseiniho.'Tisíc nádherných sluncí, Vždy bych se k tomu vrátil. Myslím, že to má hodně co do činění s příběhem a ženy v něm zobrazené musí jednoduše najít způsob, jak přežít kvůli jejich různým okolnostem.
'Podobně jsem se takhle viděl kvůli mé depresi.' Často jednoduše nacházím způsob, jak přežít, protože to je vše, co mohu v některých dnech udělat. Čtení stránky nebo dvou ráno ve dnech, kdy se opravdu potýkám, přineslo pocit klidu a důvěrnosti (druh vědomí, že nejsem sám, i když postavy nejsou skuteční lidé, které znám nebo dokážu komunikovat s).
'Mít tyto‚ přátele ', aby mi připomněli, že dnešní boj nemusí vždy znamenat, že zítřejší boj mi umožnil mnohokrát probudit s mnohem pozitivnější myslí. “
S trochou studeného vaření se tělo protahuje a bije
Brooke, 30
Obsazení: Spisovatel na volné noze a instruktor psaní
'Můžete si tedy stáhnout aplikaci Alexa a vytvářet rutiny.' Tyto rutiny lze nastavit různými vstupy nebo akcemi, jako je denní doba, kdy je zrušen alarm nebo když je zařízení vydán konkrétní příkaz, například „Alexa, start my morning pages rutine“.
'Dal jsem si na noční stolek sklenici studené kávy, abych si vypil první věc také ráno, abych snížil úsilí, které je zapotřebí k tomu, abych byl motivovaný a vzhůru.'
'Součástí mé ranní rutiny je protahování těla.' Zjistil jsem, že když vstanu z postele a udělám to hned, pomůže mi to zůstat aktivní a nepodlehnout své všudypřítomné touze lehnout si a spirálovat se.
'Když to dělám, hodím na album a vyberu něco v proto-metalovém žánru, protože stereotypní' uklidňující 'hudba má na mě opačný účinek. Hudba a káva po ruce mi opravdu pomáhají zůstat mimo postel, což je konečný cíl. “
S nějakým vnitřním časem na kvalitní snob na kávu
Andrew, 29
Obsazení: Filmař
dětské oblečení z druhé ruky
'Je to skoro příliš jednoduché, ale proces přípravy šálku kávy je mentální podnětem, který řekne mému mozku, že je čas začít den.' Před několika lety jsem začal svá rána úplnou (pravda, možná mírně domýšlivou kávou-snobskou?) Rutinou vážení zrn, ohřevu vody na správnou teplotu a metodického nalévání na přípravu šálku.
typ dívek
'Trvale se držet praxe, jak to dělat, a potom pokračovat v dobré dny v dopoledních hodinách, pomohlo vybudovat si návyk.' Nyní téměř reflexivní mentální vztah s tímto procesem a mnou, který začíná můj den, mi pomáhá prorazit část oparu v [těžká ráno]. “
S oddaností soustředit své myšlenky
Schereeya, 28
Obsazení: Máma na plný úvazek, žena v domácnosti, romanopiskyně, dramatička na částečný úvazek a komik
'Moje rutina je moje oddanost, vitamíny, inspirativní hudba a šálek čaje.' Začal jsem tím, když se mi narodilo první dítě, protože první věc ráno, než jsem vstal z postele, byl jediný čas, kdy jsem si musel přečíst Bibli. Jsem autista, takže pozitivně prospívám rutinám, zejména tomu, co rád nazývám Starter Routines, aka výkonná funkce hacks.
'Jedním z důvodů, proč jsem začal dělat oddanou první věc, je to, že nahradil výtah ze sociálních médií, který byl dříve první věcí, se kterou se můj mozek zabýval.' Místo toho jsem začal biblickým průchodem, a to super spojka, protože mi to dalo mozek ze sebe a drinu lidské existence. Často také sloužilo jako připomínka, abychom byli vděční alespoň za každý den, což byl neocenitelný nástroj.
'Pro mě je tato konkrétní rutina dost času na to, abych zapojil mozek do opravdu drsných nebo temných rán.' Spolehlivost toho všeho stačí k tomu, abych alespoň začal s jakýmkoli úkolem na mém seznamu. “
Se sluncem a útočištěm
Bianca, 23
Obsazení: Paralegal
'Používám alarm, abych byl včas v práci, ale několik dní, když ráno svítí slunce před tím, než můj alarm zhasne, se probudím se sluncem, což je vždy příjemné.'
'Moje rutina za slunečného rána vždy zahrnuje (samozřejmě maskovaný) běh v parku, abych získal tolik potřebnou podporu serotoninu.' Pokud venku prší, zkusím si doma zacvičit na YouTube. Snažím se každý den cvičit, nejlépe co nejdříve, protože vím, že je to něco, díky čemu se cítím lépe.
'V dnešní době se snažím udělat ze své ložnice co největší svatyni, protože tam trávím tolik času.' Když se chystám začít svůj den, zapálím svíčku a dám svým rostlinám trochu vody. Udělám si postel, protože když jsem viděl nevyřízenou postel, je pro mě snazší se do ní plazit a vyhnout se světu.
'Dělám také šálek čaje Earl Grey a pokud potřebuji trochu navíc kofeinu, také šálek kávy.' Cítím, že všechny ty věci jsou pro mě opravdu meditativní - vidět blikání svíčky, rozdělování vody do každé z mých rostlin a nechání mého čajového sáčku strmého. Beru hodně útěchy, když dělám ty věci se spoustou úmyslnosti a přítomnosti. “
Se soustředěnou připomínkou
Jamal, 30
Obsazení: Koordinátor digitálních médií
'Na tabuli u mého stolu mám ve značce napsáno 'Objevte vnitřní hodnotu'. [Co to znamená] je tam vnitřní a sebemotivovaný aspekt mé práce, a to je to, k čemu se musím připojit, abych měl úspěšný den.
'Vzhledem k tomu, že pracuji v oblasti komunikace, jsem vždy propojen se sociálními médii a politikou dneška - takže musím mít na paměti, abych identifikoval a izoloval osobní hodnotu práce.' Ráda nastavuji toto tempo v ranní rutině - když se ráno sprchuji, oblékám a snídám, dostávám z cesty všechny zprávy a zprávy ze sociálních médií.
'Pak můžu bezpečně sedět za svým stolem, odložit telefon stranou, zapnout hudbu na pozadí a dostat se do zóny bez FOMO nebo úzkosti z oznámení.'
S většinou ustlanou postelí a ledovou kávou
Kayla, 26
Obsazení: Student práva
'Z jakéhokoli důvodu je moje nálada obvykle nejhorší ráno, takže se snažím jak tlačit, tak být k sobě jemný, abych mohl vyrazit.' Bez ohledu na to, jak špatně se cítím, vždy se snažím ustlat postel. Nemluvím o dokonalé nedotčené situaci. Pokud ale zvládnu jen odhodit deky a polštáře způsobem, který vypadá sjízdně, mám pocit, že jsem dosáhl něčeho malého.
'Dále si obvykle připravuji ledovou kávu, která se během karantény stala velmi delikátním a promyšleným rituálem.' Předešlou noc vyložím sklo, které chci použít, takže ráno nemusím dělat tolik práce. Sledování rozlití směsi kávy a smetany přes led, hmotnost sklenice a také první ranní kofein, na který se každý den těším.
'Zastavím se a jen trpělivě několik minut popíjím kávu ve světle svíček, jen dýchám a snažím se, abych byl v tu chvíli a uklidnil nervy.' Najít si ráno kousek času pro sebe je absolutně to, co mě udržuje zdravého. “
S ozdobnými ovesnými vločkami
Madysen, 27
Obsazení: Spisovatel a výzkumný pracovník
'V červnu jsem omylem koupil 7,5 liber ocelového řezaného ovsa místo ovesného - a tak čas potřebný k přípravě' každodenní 'snídaně šel z 5 minut na 30 minut. Teď už nemůžu jen spát do poslední minuty. Ale můžu poslouchat podcasty nebo hudbu a skutečně si užívat ráno. Navíc je zábavné připravovat sezónní odrůdy ovesných vloček. Používali jsme recept na dýňové koření The New York Times, díky čemuž se cítím tak skvěle už v dopoledních hodinách, zatímco stále mám rozhodně ranní mozek.
'Obvykle rád vařím a hlavně dělám fantastické snídaně.' Ale před zábavným objevem ovesných vloček bych nejedl vůbec nic. Ovesné vločky, zejména ovesné vločky, byly naprosto dokonalé, protože i ty nejnáročnější recepty vyžadují 20 až 30 minut čekání a občasného míchání.
'Nyní mám lahodnou snídani na všední dny (víkendy jsou stále na palačinky), na které se mohu těšit, a zajistil jsem, aby moje rána nebyla nikdy spěchaná a stresující.' Vědět, že první věc, kterou dělám každý den, je stejná, jednoduchá a šetrná k inteligenci, pomáhá vstávat, cítit se lépe zvládnutelnou. “
Se skupinami odpovědnosti
Melinda, 38 let
Obsazení: Nezávislý redaktor romantiky
'Autor, kterého miluji, má skupinu Discord, kde je asi 1 000 členů s různými kanály.' Máme kanál pro duševní zdraví se spoustou podskupin, kde visím hodně. Je užitečné vědět, že existují i další lidé, kteří bojují s depresemi nebo chronickými nemocemi a rozumějí tomu, co prožíváte. Ale kromě toho je tam každý tak skutečně laskavý.
'Před několika týdny jsem navrhl, abychom spustili subkanál pro odpovědnost.' Je to opravdu jen my, kdo posloucháme, co děláme pro tento den. Naši úžasní moderátoři vytvořili povzbuzující emodži, abychom se mohli navzájem povzbuzovat.
čisté jmění roger deakins
'Mít depresi je opravdu izolační - a my zjistíme, že dělat určité věci může být náročné.' Být odpovědný vůči ostatním, kteří se mohou týkat, to jen usnadňuje. A na konci dne se navzájem informujeme o tom, co jsme udělali. Během dne se tam přihlásím, abych také povzbudil lidi. “
