Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Odborníci Weird Tricks používají, když nemohou spátUkázalo se, že bychom všichni mohli použít trochu víc zavřeného oka: Čtyři z 10 Američanů nezískávejte doporučených sedm hodinspátza noc. Výsledkem je, že jsme docela dobře obeznámeni se známkami toho, že si naše těla potřebují více odpočinku: nekonečné zívnutí, těžké oči a spánek o víkendech.
Ale když jdete z několika neklidných nocí na dalšíchronická deprivace spánku—Kde se spánkový dluh hromadí v průběhu týdnů - máte tendenci si neuvědomovat, jak jste unavení, říká Joseph Ojile, MD, lékařský ředitel Claytonův institut spánku . & ldquo; S únavou a nespavostí jsme od přírody poškozeni, & rdquo; on říká. & ldquo; Takže to také znamená, že naše sebeuvědomění a úsudek jsou vypnuté. & rdquo; Naštěstí existují některé jemné (a trochu bizarní) příznaky, které odhalují, kdy jsme skutečně nevyspaní.
1. Spoléháte na klišé.
Zjistili jste, že pepřujete fráze (& ldquo; Co se děje kolem, & rdquo; nebo & ldquo; To je to, co je & rdquo;) do každodenní konverzace? Ne, nevyměnili jste těla se starou mlhou, možná jste jen ospalí. Studie ukázaly, že akt přitahování všeho možného může napodobovat úrovně poškození, které pociťujeme, když jsme opilí, říká Ojile. Mírná deprivace spánku způsobuje zhoršení kognitivních a motorických výkonů ekvivalentních zákonem předepsaným úrovním intoxikace alkoholem. Williamson A, Feyer A. Pracovní a environmentální medicína. 2000 říjen; 57 (10): 649–655. & ldquo; Když jste postiženi, spoléháte na berle, věci, které znáte, & rdquo; on říká. To může znamenat klišé nebo cokoli jiného, co je hloupé a umožní vám zůstat v konverzaci, aniž byste vynaložili mnoho energie. A nejde jen o klišé. Lidé s nedostatkem spánku začínají znít opile, s nezřetelnou řečí, problémy s hledáním slov a nadměrným rozruchem, říká Terry Cralle, národní mluvčí Rady pro lepší spánek a autor dětské knihy Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Jste neobvykle náladový.
Jste obvykle velmi trpělivý člověk, ale nyní máte nejkratší pojistku. Maličkosti, jako je zpoždění lidí nebo chybějící termíny, vás vzrušují a to je pro člověka, který má nedostatek spánku, zcela normální, říká Robert Rosenberg, MD, specialista na spánkovou medicínu a autor knihy Spánek zdravě každou noc, Feel Fantastic Every Den. Jedna studie dokonce ukázala, že lidé, kteří měli nedostatek spánku, se snažili přesně číst výrazy obličeje; začali vidět neohrožující lidi jako ohrožující. Spánková deprivace poškozuje lidskou centrální a periferní nervovou soustavu, diskriminaci sociální hrozby. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: the Official Journal of the Society for Neuroscience, 2015, Jul.; 35 (28): 1529-2401. Jak si dokážete představit, většina lidí by se dostala do emocionálního ohniska v domnění, že svět je chce dostat.
střední škola katelyn nacon
3. Jste neustále nemocní.
Právě jste se dostali z jedné nemoci a další věc, kterou víte, je další rýma, která vás pro počet počítá. Vaše tělo proti vám nehraje (i když jste minulý víkend snědli příliš mnoho porcí hranolků z čili sýra), ale váš imunitní systém je slabší a snaží se zabránit bakteriím, s nimiž každý den přicházíte do styku. Příklad: Jedna nedávná studie zjistila, že u lidí, kteří spali méně než pět hodin za noc, byla čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří spali šest. Behaviorálně hodnocený spánek a náchylnost k nachlazení. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Spánek, 2015, leden; (): 1550-9109.
4. Máte vážný případ munchů.
Přistihnete se, že se ponoříte do půllitru zmrzliny hned poté, co jste vyleštili nějakou pizzu v noci? Váš hlad prostě nelze ukojit - a k tomu existuje naprosto dobré vysvětlení. Studie zjistily, že krátký spánek vede ke snížené hladině leptinu (hormonu, který snižuje vaši chuť k jídlu) a ke zvýšené hladině ghrelinu (hormonu hladu). Krátká doba spánku je spojena se sníženým obsahem leptinu, zvýšeným obsahem grelínu a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti. . Froguel P. PLoS Medicine. 2004 prosinec; 1 (3): e62. Mluvte o špatné kombinaci! Ještě horší je, že další studie zjistila, že účastníci, kteří spali čtyři a půl hodiny čtyři po sobě jdoucí noci, vykazovali zvýšenou citlivost na inzulín a zvýšené riziko cukrovky - i když nezměnili stravu. Omezení spánku zvyšuje volné mastné kyseliny v zdraví muži. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, únor; 58 (4): 1432-0428.
5. Zdá se, že se nerozhodnete.
Některá rozhodnutí je vždy těžké udělat (Netflix nebo Hulu?), A pak jsou dny, kdy se každé rozhodnutí zdá, že to udělá nebo zemře. Pokud máte nedostatek spánku, budete mít menší průtok krve do pre-frontální kůry, což je oblast vašeho mozku zodpovědná za kritické myšlení. Zároveň je v amygdale hyperaktivita, která je zapojena do našich reakcí na strach. & ldquo; To vede k nejrůznějším problémům s výkonnou funkcí, & rdquo; Říká Rosenberg. & ldquo; To zahrnuje věci jako rozhodování, plánování, organizování a věnování pozornosti. & rdquo;
6. Ztratili jste libido.
& ldquo; Kdo chce být intimní, když má nedostatek spánku? & rdquo; Říká Ojile. A získal bod. Pro ty z nás, kteří nemají dostatek spánku, jediné, co chceme dělat, když se plazíme do postele, je spánek! Naše sexuální touhy se zdají neexistující. U mužů studie zjistily, že deprivace spánku může snížit hladinu testosteronu, což také snižuje jejich zájem o intimní vztah se svým partnerem. Sdružení testosteronu, spánku a sexuálních funkcí u mužů a žen. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, srpen; 1416 (): 1872-6240.
7. Vypadáš jako blázen.
Pokud se ráno probudíte s akné shluknutými kolem brady, nemysli si, že se tě vrátily roky střední školy. Je to naprosto normální reakce na nedostatek spánku nebo nadměrný stres, říká Jennifer Reichel, MD, certifikovaná dematologka a poradkyně společnosti RealSelf. Špatné spánkové návyky mohou začít, aby byla pokožka méně pevná a hydratovaná - slovy: starší. Ovlivňuje špatná kvalita spánku stárnutí pokožky? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Clinical and experiment dermatology, 2014, září; 40 (1): 1365-2230. Za to musíme poděkovat kortizolu. Hormon narůstá u lidí, kteří jsou stresovaní a nevyspatí, a může rozkládat kožní kolagen, což mu brání v jeho obvyklém hladkém já.
Stánek s jídlem
Spánek je pro vaše tělo nesmírně důležitý. Jistě, všichni milujeme ten odpočinutý a ostražitý pocit, ale v zákulisí se děje také spousta věcí, od opravy poškozených kožních buněk až po vyplavování toxinů, které se hromadí ve vašem mozku. Pokud si všimnete některého z výše uvedených příznaků, je čas začít přemýšlet o vašem množství a kvalitě spánku. Naštěstí jsou tyto problémy po většinu času reverzibilní při soustředěné snaze chytit více zzz.
