Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Podívejte se kolem sebe a je pravděpodobné, že budete špehovat ženu, která má endometriózu.
Afektující přibližně 1 z 10 žen v reprodukčním věku , je to stav, který je spojen s intenzivní bolestí, která může mít dopad na každodenní život - mluvíme o nemocných dnech, návštěvách nemocnic a chronickém nepohodlí, které prostě naštve.
Dobré zprávy? Existuje spousta možností, jak pomoci zvládnout příznaky endometriózy.
Jedním z nejjednodušších nástrojů, které máte k dispozici, je vyladění vaší stravy. Není to lék na všechny, ale mnoho žen zaznamenalo pozitivní změny při jídle a / nebo při vyhýbání se určitým potravinám.
Zde je pět skupin potravin, které mohou pomoci zvládnout stav, a šest, které mohou příznaky zhoršit.
býk má a nemá rád
Připomeňte mi, co je to endometrióza?
Kdykoli máte menstruaci, máte šanci pozdravit vaše endometrium, jinak známé jako děložní výstelka. Většinou (kromě případů, kdy ji navštíví teta Flow), zůstává tato výstelka přesně tam, kam patří - v děloze.
U někoho s endometriózou však tkáň podobná endometriu roste mimo dělohu . To způsobí podráždění, adhezi a zjizvenou tkáň všude tam, kde roste tkáň podobná endometriu.
Dlouhý příběh, je to neuvěřitelně bolestivé a v některých případech to může vést k neplodnosti.
OK. Je tedy při léčbě endometriózy opravdu důležitá strava?
Ano i ne. I když bychom si přáli, aby k odstranění příznaků endometriózy stačila další pomoc lososům na večeři, vždy je nejlepším postupem léčebný plán od vašeho lékaře.
Váš lékař vám může pomoci určit, jak zvládat vaše příznaky, nebo i když by bylo užitečné zvážit laparoskopická operace , což je postup pro odstranění tkáně podobné endometriu.
Jak již bylo řečeno, existují důkazy, že některé potraviny mohou ovlivnit závažnost vašich příznaků.
Zde je pět potravin, z nichž můžete jíst více:
5 potravin, které pomáhají zvládat endometriózu
1. Losos a další zdroje omega-3 mastných kyselin
Co víme o omega-3: Hrají velkou roli v pomoci našim tělům bojovat bolest a zánět , který může být zvláště užitečné pro ty, kteří se zabývají endometriózou .
Omega-3 mají také nejvíce vědeckou podporu snižování rizika vzniku endometriózy.
NA studie 74 708 žen zjistili, že pacienti, kteří jedli hodně omega-3, měli nižší riziko endometriózy. v další studie , ženy, které jedly nejvíce lososa (a další potraviny bohaté na omega-3), měly o 22 procent nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvine.
Pokud jste si užili lososa, zkuste žvýkat makrely, sardinky, ančovičky nebo ústřice, které jsou velkým zdrojem užitečných mastných kyselin.
Nejste fanouškem ryb? Sáhněte po lněných semínkách, chia semínkách a vlašských ořechech Omega-3 oprava .
Když selže vše ostatní, obraťte se na doplňky rybího oleje. v předběžná studie na myších , doplňky rybího oleje vést ke snížení adhezí endometria. Přesto se jedná o velmi ranou studii a je těžké říci, zda by to samé platilo pro člověka.
Ještě pořád, Omega-3 mají všechny druhy zdravotních výhod , a pokud byste raději nechodili do města na ořechech a rybách, a doplněk může být dobrá volba.
2. Listová zelenina a celé plody
Který seznam zdravé výživy by byl úplný bez zmínky o ovoci a zelenině? Oba jsou dobrým zdrojem vlákniny, což může nižší hladiny estrogenu a, ergo, pomáhat zvládat příznaky endo.
Není překvapením, že zelená zelenina je ideálním místem pro začátek.
Několik studií zjistil, že konzumace spousty zelené zeleniny snižuje riziko poruchy. Takže věci jako špenát, kale, švýcarský mangold a rukola jsou skvělé možnosti, jak přidat do svého jídelníčku.
Ačkoli se ve většině studií objevila listová zelenina, někteří zjistili, že příjem zeleniny nijak neliší ve výskytu endometriózy.
A pak je tu ovoce. Jak si pamatujete téměř z každé lekce na základní škole, celé ovoce je plné vitamínů, minerálů a živin, které prospívají tělu.
Ještě lepší je, že jsou nabité antioxidanty, které výzkum naznačuje může snížit chronickou pánevní bolest u žen s endometriózou.
A zatímco víme, že přidané cukry mohou vyvolat zánět, přirozeně se vyskytující fruktóza v celých plodech je v pořádku. Nezaměňujte půllitr malinové zmrzliny za půllitr skutečných malin.
3. Oves, třešně a mandle, bože!
Ne, to nejsou ingredience pro domácí granolový bar - i když to není špatný nápad, pokud potřebujete nějaké jídlo prep inspo. Ve skutečnosti jsou to všechna jídla s vysokým obsahem melatoninu. Rozhodnout se pro koláč třešně přes sladké odrůdy.
Kromě toho, že byla důležitou pomůckou při spánku, jedna studie zjistila, že melatonin významně snížila bolest endometriózy . Studie poznamenala, že 10 mg melatoninu denně pomohlo účastníkům zvládnout hladinu bolesti.
Pokud ovesné vločky nejsou vaše oblíbené, můžete vždy sáhnout po doplňku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli zásadní změny stravy.
4. Potraviny s nízkým obsahem FODMAP
'Přestaň jíst tolik FODMAP!' pravděpodobně není něco, co vaše matka řekla u večeře. Existují však určité důkazy, že a dieta s nízkým obsahem FODMAP mohl pomoci.
Co to znamená? Dieta s nízkým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) byla vyvinuta pro lidi s IBS, aby snížila příznaky střevního nepohodlí.
S touto dietou se vyhýbáte potravinám jako: pšenice, žito, luštěniny, česnek, cibule, mléko, jogurt, měkký sýr, med, nízkokalorická sladidla a různé druhy ovoce.
Je toho hodně, čeho se musíme vzdát, takže to stojí za zmínku studie ukázaly že pouze lidé s IBSaendometrióze pomohla strava s nízkým obsahem FODMAP.
5. Zelený čaj
Výzkum naznačuje, že tajná přísada EGCG bojující proti rakovině zeleného čaje může také pomoci umístit endometriózu na její místo.
Bylo zjištěno, že EGCG zmenšuje nádorové buňky, a proto se zelený čaj doporučuje jako nápoj pro pacienty s rakovinou. Podobně jeden Studie z roku 2008 zjistili, že EGCG může zabránit tvorbě nových endometriotických lézí.
I když jsme všichni za to, že můžete každý den pořádat čajový dýchánek s sendviči a koláčky, vždy se můžete obrátit na Doplněk EGCG pro úlevu (za předpokladu, že dostanete od svého dokumentu OK!).
Zde je několik dalších doplňků se slibnou vědou, které si můžete vyzkoušet:
- antioxidační doplňky ( nakupujte zde )
- Jsem doplňky nakupujte zde )
- kurkuma doplňky ( nakupujte zde )
6 druhů potravin, kterým je třeba se vyhnout
1. Trans-tuky
Stejně jako omega-3 mají největší vědeckou podporu pro snížení rizika vzniku endometriózy, trans-tuky jsou na opačné straně mince.
Trans-tuky obecně vedou k většímu zánětu, který může přispět k bolesti a nepohodlí endometriózy. Konzumace vysoké hladiny trans-tuků může také zvýšit riziko vzniku poruchy až o 48 procent !
Stejně jako je máme rádi, snažte se vyhýbat jídlům jako rostlinný tuk , smažené rychlé občerstvení, poleva v konzervách a krém na mléko bez mléčných výrobků.
2. Lepek
Ačkoli se „bez lepku“ stalo posledním pobouřením komiků středního věku, existují určité důkazy, že bezlepková dieta může pomoci při projevech endometriózy.
V 2012 studie z Tor Vergata University mělo 75 procent pacientů na bezlepkové dietě znatelné snížení bolesti. Je dobré si uvědomit, že se jedná pouze o jednu studii, která potřebuje vědecký důkaz, než bude vědecky ověřena.
Pokud byste chtěli vyzkoušet bezlepkovou dietu ke snížení bolesti a zánětu, je nejlepší použít přirozeně bezlepková jídla, jako je zelenina a libové maso.
Bezlepkové verze oblíbených sacharidů - jako je chléb, těstoviny a pečivo - jsou často rafinované a plné extra tuku a cukru, aby nahradily nedostatek lepku.
3. Červené maso
Milovníci slaniny, nestřílejte na posla. A Studie z roku 2004 z univerzity v Miláně zjistili, že červené maso a šunka významně zvýšily pravděpodobnost endometriózy.
Než se však pustíte do Cheeseburger Friday, je jen férové zmínit, že existují i novější studie nenalezen žádný odkaz mezi červeným masem a endometriózou.
I když jíst hodně nasycených tuků prostřednictvím červeného masa nemusí být obvykle to nejlepší, to neznamená, že se nikdy nemůžete dotknout steaku. Místo toho zkuste omezit dávku červeného masa na jeden nebo dvakrát týdně.
4. Káva a alkohol (možná)
Káva a alkohol se zdají být pro endometriózu špatné, protože bylo zjištěno, že káva zvyšuje v těle estrogenový protein a zvýšený estrogen může souviset s příčinou endometriózy .
Některé studie zjistily, že zvýšená konzumace alkoholu vedla ke zvýšené pravděpodobnosti vzniku poruchy další studie nenalezla žádnou souvislost mezi alkoholem a endometriózou.
Ještě matoucí, káva a alkohol může mít oba zánětlivéaprotizánětlivé vlastnosti, což znamená, že možná budete muset udělat nějaké experimenty, abyste zjistili, co pro vás funguje.
Obecně platí, že konzumace buď s mírou by neměla vést vaše tělo k zanícenému vývrtce, ale vždy je nejlepší se poradit se svým lékařem.
5. Mléčné výrobky (trochu)
Další škrabka na hlavu, tady. Většina studií doporučuje vyhnout se mléčným výrobkům - zejména mléku, jogurtu a sýru - aby byly příznaky endometriózy pod kontrolou.
Existují však některé výzkum který spojuje nízkotučné mléčné výrobky se sníženým rizikem rozvoje endometriózy a naznačuje, že mléčné výrobky mají protizánětlivé vlastnosti.
Nakonec je zapotřebí více výzkumu, a to může být případ, kdy je osobní cestou experimentování nebo konzultace s vaším doktorem.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádná konkrétní strava, která by zabránila nebo vyléčila endometriózu. Ale konzumace více omega-3 mastných kyselin a méně trans-tuků může pomoci zvládnout bolest a snížit riziko vzniku endometriózy.
