Zjistěte Svůj Počet Andělů
„Je sezóna pro ucpávání našich tváří. Ať už je to s několika plátky koláče navíc nebo s několika slavnostními sklenkami vína, všichni ten pocit známe. A i když by neměla být žádná vina za to, že si to všechno užijete, nelze popřít, že tyto malé shovívavosti mohou přispět k pomalému začátku nového roku.
Ale místo extrémních opatření, která jsou předurčena k pádu, jako je bojkotování sacharidů nebo počítání každé poslední kalorie (existuje důvod 80 procent novoroční předsevzetí týkající se zdraví a fitness netrvá déle než první měsíc!), zde je 29 realističtějších a zábavnějších způsobů, jak se vrátit na trať: mluvím o jednoduchých a rozumných jídlech, která vyžadují pouhých pět hlavní přísady (nebo méně), díky nimž je ještě jednodušší dodržovat plán zdravého stravování, a to v lednu.
Hovězí / vepřové maso
1. Pohárky na snídani s klobásou se špenátem a parmezánem
Vařte jednou, jděte celý týden - nejsou to ty nejlepší recepty? Balené se špenátem, sýrem a kváskem, tyto muffinové verze míchaných vajec a toastu vás každé ráno ochrání před špinavým pokrmem a poskytují také kompletní vyváženou snídani, která je přenosná.
2. 5-složková italská klobása a kale pečená Ziti
Pokud budete k přípravě jídla používat pouze pět ingrediencí, je dobrý začátek ujistit se, že tři z nich jsou sýr, klobása a těstoviny. Při absenci rajčatové omáčky dává kapusta pokrmu svou vegetariánskou složku, zatímco spousta česneku je opravdu vše, co potřebujete pro extra chuť.
3. Thajské arašídové hovězí maso
Pokud jde o arašídové máslo, nepotřebujete opravdu nic jiného, a proto k výrobě fantasticky chutné omáčky na hovězí proužky stačí jen tři další přísady. Na rozdíl od jiných supersladkých arašídových omáček vyžaduje tato jen lžíci hnědého cukru, zatímco Sriracha mu dává pikantní kop.
sedí na chlapovi
4. Pomalý vařič drcený hovězí Tacos
Dokonce i s přidáním tortilly (nebo salátových zábalů nebo vašeho jiného taco vozidla podle vašeho výběru), tento recept má pouze pět hlavních ingrediencí. Metoda pomalého vaření navíc znamená, že nemusíte být na hlídání hovězího masa, protože se vaří do skartovatelné něhy.
5. Vepřová panenka pečená na medu Dijon
Svíčková může být jedním z nejchudších kousků vepřového masa, ale když je připravená v domácí medově-hořčičné omáčce a pečená, zvenčí křupavá a šťavnatá zevnitř, chutná naprosto dekadentně. Jo, a to potřebuje jen pět minut přípravy, než trouba provede vlastní vaření.
6. Drcené hovězí pečené hovězí maso s dýní a salsou
Zdravé vymoženosti, jako je konzervovaná dýně a hotová salsa, tvoří většinu ingrediencí v tomto drceném receptu z hovězího masa, díky čemuž je čas na přípravu hračkou. Vhoďte vše do hrnce Crock-Pot, aby byl proces vaření stejně snadný.
7. Pomalý vařič Jablečné máslo Vepřové kotlety
Tento recept vezme ovocnou, ale máslovou vepřovou kotleta na večeři ze sporáku na stůl za pouhých 15 minut. Jablečná omáčka bez přidaného cukru a karamelizovaná cibule dodávají masu dostatečnou sladkost a celozrnná hořčice dodává jen dost zing. Vidět? Příprava zdravého jídla je možná, i když máte málo času!
8. Squashové těstoviny chorizo špagety s 5 přísadami
Lehké prameny špagetového squashu vyvažují bohatost chorizo, zatímco nasákají příchutě z rajčatové a bazalkové omáčky. Může to být nižší obsah sacharidů, ale jídlo vám stále dává pocit, jako byste kopali do vydatné hromady těstovin.
Drůbež
9. Kuřecí feta těstoviny s 5 složkami
Od fettuccini až po herby rajčatovou omáčku, všechny ingredience v této lehké, ale plnící misce se vaří na jediné pánvi (yay pro snadné čištění)! Každá porce navíc poskytuje působivých 19 gramů bílkovin a šest gramů vlákniny; jak je to pro dobře vyvážené jídlo?
10. 5složkové kuře Caprese
Kdo říká, že ošetření caprese mohou získat pouze saláty? Kombinace rajčat, bazalky a mozzarelly chutná stejně dobře na kuřecím masu - nezapomeňte na balzamikové mrholení!
11. Mango kuřecí snídaně klobása
Malé kousky manga jsou jako sladká překvapení mezi pikantními kousky kuřete v těchto rozkošných mini placičkách. Nakládejte je na zelenou postel a připravte si lehké jídlo, které se spojí za pouhých 20 minut.
12. Rockin ‘5-složková sladká bramborová krůtí chilli
Mnoho chilis vyžaduje spoustu přísad (nemluvě o spoustě času sekání všech těch vegetariánů). Tenhle připravuje recept na pohodlné jídlo až na základní věci - ale nabitý sladkými bramborami, černými fazolemi a mletým krůtím je tak vydatný jako kdykoli předtím.
13. Turecké masové kuličky s 5 ingrediencemi
Používání mandlové mouky místo strouhanky k vázání, tyto krůtí masové kuličky nejsou jen štíhlé a zabalené v bílkovinách, jsou také bezlepkové. Nasekané papriky hodené do mixu jim dodávají dávku barev spolu s přidanými vitamíny. Jezte je, jak vám chutnají masové kuličky.
14. 5-složkové citronové jogurtové marinované kuře
Většina marinád vyžaduje hodiny namáčení, ale tato má tolik pikantních, kořeněných chutí z řeckého jogurtu a citronové šťávy, že v ní musí kuře sedět pouhých 20 minut. Rychlé a snadné, perfektně se hodí ke všem přílohám, od rýže po salát.
Plody moře
15. Panenka s krevetami z medového česneku
Když pracujete s doslova hrstkou ingrediencí, musíte je přinutit počítat. Zázvor, česnek, med a sojová omáčka jsou rozhodně dostatečně odvážné příchutě - používejte je jako omáčku na krevety a nebudete potřebovat nic jiného.
16. Losos s hořčicí z pekanové kůrky s medem
Krustá ryba jakéhokoli druhu zní komplikovaně, ale tento recept, který vyžaduje pouze pět ingrediencí a méně než 20 minut, je něco jiného. Super zdravý a super elegantní, tento je hlídačem rušných víkendů i víkendových zábav.
17. Středomořský tuňákový salát
Tento salát může vypadat, jako by měl dlouhý seznam ingrediencí, ale věřte nám - existuje jen pět hlavních složek a zbytek jsou koření, které už pravděpodobně budete ležet. Ještě lepší je skutečnost, že o vaření doslova nejde. Stačí jen hodit všechno do mísy, důkladně promíchat a říkat tomu oběd nebo večeře.
18. Pečená treska s 5 složkami
Česnek a šalvěj dohromady tvoří docela dynamické duo. Položte je na silné kousky tresky a nechte troubu působit jako kouzlo. Jen o 20 minut později se pustíte do dokonale šupinaté a herby rybí večeře.
19. Krevetový salát s cuketovými nudlemi, citronem, česnekem a sýrem feta
Pokud vám odpustky na konci roku zanechají pocit blaha, vyberte si jídlo plné bílkovin a čerstvých produktů, jako je toto. Spirálovitá cuketa, krevety a nízkotučné feta jsou doplněny nevařenou omáčkou z olivového oleje a citronu jako pokrmu, který je osvěžujícím protijedem na všechny těžké prázdninové ceny.
20. Oranžový javorový losos
Pokud jste nikdy nezkusili párovat ryby s ovocnými příchutěmi, začněte s tímto receptem. Jen lžíce čerstvého pomerančového džusu vede dlouhou cestu k tomu, aby losos získal sladkou, citrusovou chuť, aniž by byl silný.
21. Rychlý a snadný přepychový losos
Kdo by nedal recept s takovým názvem jako výstřel? Ani to není všechno řečeno - vařený na pánvi a přelitý omáčkou z chilli pasty, sójové omáčky a medu, je tento losos rychlý, jednoduchý a přepychový.
Bez masa
22. Salát z kakaového másla
Zde je recept, který dokazuje, že zdravé jídlo není snadné. Hodte nějaké brusinky, pečenou zeleninu a trochu rozpadlého sýra, a dokonce i lidé, kteří se posmívají salátům, to budou chtít.
23. Easy Swiss Chard Stir-Fry
Hranolky jsou podle definice rychlé a snadné, ale mnoho z nich zahrnuje sekání spousty zeleniny a komplikovaných omáček. Tenhle je na úplně jiné jednoduché úrovni, používá pouze švýcarský mangold a česnek a volá po pouhých pěti minutách vaření. Nejrychlejší smažení vůbec.
24. Veganské pečené rajčatové těstoviny s česnekem a bazalkou
Pokud těstoviny nejsou polévány do krémové omáčky, určitě vám pomohou se zdravě najíst. Vezměte si tento recept na špagety - hodený se spoustou čerstvých cherry rajčat, česneku a bazalky na lehkém olivovém oleji, je velmi nepravděpodobné, že vás pošle do kómatu.
25. Pečený bramborový salát s dijonskou vinaigretou
Bramborový salát není jen na pikniky! Tady je zdravá verze, nejlépe podávaná teplá. Šišky jsou pečené místo vařené, zatímco zálivka vymění majonézu za olivový olej a přidání nakrájené červené papriky dodá pokrmu vítanou barvu.
Hill street blues wiki
26. Zeleninová omeleta s 5 složkami
Poctivá hra na snídani, oběd nebo večeři, frittaty jsou dokonalým jídlem. Tenhle je klasický se sýrem čedar, rajčaty a paprikou, ale opravdu jděte se zeleninou, kterou máte po ruce. Krása frittaty je koneckonců její všestrannost.
27. 5složková mexická quinoa
Konzervované fazole a kukuřice plus sklenice salsy (podívejte se na naše oblíbené přírodní značky!) Pomozte obléknout tuto misku quinoa za pouhých 15 minut. Vše promíchejte na varné desce a je připraveno k podávání. Položení teplého jídla na stůl už není o moc jednodušší.
28. Zdravá mísa kale a quinoa
I když se počítá doba vaření pro quinoa, tento recept se spojí za méně než 30 minut. Navíc zde jsou opravdu jen tři hlavní komponenty, takže máte prostor k tomu, abyste hodili kousky ořechů nebo sýra a stále jste přišli pod značkou pěti ingrediencí.
29. Karfiol a tofu kari
Toužíte po thajském kari, ale nemáte náladu nakupovat (nebo vařit) všechny ingredience, které vyžaduje? Nezbavujte se; prostě to udělej. Pasta z červeného kari je zde hlavním aromatickým činidlem a pouhé dvě polévkové lžíce mohou připravit květák a tofu jako pokrm přímo z ulic Bangkoku.
