Zjistěte Svůj Počet Andělů
Foto Caitlin Covington
Přejete si, aby vám tato cvičení netrvala věčně? Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že lidi cvičení baví více, než si myslí. Ve skutečnosti si to užívají mnohem víc! Neviditelné výhody cvičení. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A a kol. Katedra psychologie, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psychologie zdraví, leden 2011; 30 (1): 67-74. Existuje asi miliarda duševních a fyzickýchdůvody pro cvičenípravidelně, tak proč si ten zážitek co nejpríjemněji užít? Cvičení a pohoda: přehled výhod duševního a fyzického zdraví spojených s fyzickou aktivitou. Penedo FJ, Dahn JR. Oddělení psychologie a Sylvesterovo komplexní onkologické centrum, University of Miami, Coral Gables, Florida. Current Opinion in Psychiatry, 2005 Mar; 18 (2): 189-93. Zde je 16 taktik navržených tak, aby se jakékoli cvičení zdálo co nejrychlejší a bezbolestné.
Full Steam Ahead - váš akční plán
1. Chyť kamaráda. Život je plný skvělých sólových aktivit, ale cvičení není vždy jednou z nich. Cvičení s kamarádem není jen zábavný způsob, jak vtěsnat čas; poskytuje další odpovědnost spolu spřidal pushjít tu míli navíc Zdroje sociální podpory jako prediktory adherence cvičení u žen a mužů ve věku 50 až 65 let. Dobře, RK, King AC, Young DR. Stanfordské centrum pro výzkum prevence nemocí, Lékařská fakulta Stanfordské univerzity, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Všichni přátelé rezervovaní? Podívejte se na místní běžecké kluby, místní fitness skupiny (jako Listopadový projekt ) a místní setkání ( Greatist dokonce některé také hostí !).
2. Připojte se ke třídě. Skupinové fitness prošlo dlouhou cestou od doby, kdy jsme byli Sweatin & rsquo; na Oldies. Ve skutečnosti pro každého něco existujesurfování uvnitřk leteckému umění. A jako vždy, spolupráce s ostatními pomáhá dosáhnout vyrovnanostitěžké tréninkyZdá se, že jdou rychleji.
3. Naplánujte si to. Pro dobrý trénink není nutný žádný magický časový rámec (jde okvalita cvičení, ne množství!). Čekání na hodiny, které vám řeknou, kdy je cvičení hotové, může čas zdánlivě zastavit. Místo toho si naplánujte rutina cvičení před nárazy do tělocvičny. Nyní se zaměřuje na cvičení a ne hodiny .
4. Zahněte melodie. Uložte si ticho promeditační třída. Cvičení mají být energická! Vytvořit perfektní seznam skladeb (nebo nechte aplikaci udělej to za tebe ) a poté nalaďte melodie, abyste dosáhli lepších výsledků a více se na tom bavili Účinky hudby během cvičení na RPE, srdeční frekvenci a autonomní nervový systém. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J a kol. Centrum pro humanitu a vědy, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japonsko. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30 ..
lindsey vonn čisté jmění 2015
5. Hrajte spolu. Co kdyby cvičení bylo vlastně hra že udělované body a přístup na nové úrovně za tvrdou práci? Zadejte:Exergaming, dynamické videohry, které vyžadují, aby hráči v rámci hry hýbali tělem. Zapojené formy cvičení se mohou zdát pro některé lákavější než tradiční cvičení a mohou spálit značné kalorie na potní sezení Výhody interaktivního cvičení videoher pro zdraví . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T. a kol. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus, srpen 2007; 32 (4): 655-63. Porovnání výdajů na energii u dospívajících při hraní nové generace a sedavých počítačových her: průřezová studie . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Výzkumný ústav pro sport a cvičení, Liverpool, Univerzita Johna Moorese, Henry Cotton Campus, Liverpool, Anglie. BMJ, 2007 22. prosince; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Získejte sociální. Cvičení letí, když se na cvičení necítí. Existuje spousta kreativníchskupinové aktivitykteré jsou zábavné, sociální a podporují fitness. Neviděli jste ve svém okolí nic podobného? Zkuste založit skupinu, která kombinuje budování společenského času kolem jógy v parku , turistika a blízká stezka , nebo cokoli jiného fyzicky aktivního a zábavného.
fyzické pocity lásky
7. Zkraťte to. Chcete opravdu rychle trénovat? Rozkrojte to na polovinu! Krátké a intenzivní cvičení může být super efektivní pro budování síly a vytrvalosti Vliv intervalového tréninku s vysokou intenzitou na kardiovaskulární funkce, VO2max a svalovou sílu. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW a kol. Katedra kineziologie, Kalifornská státní univerzita, San Marcos, Kalifornie. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan; 26 (1): 138-45 .. Třicet minut cílevědomého cvičení (to je pravda - méně chit chatu !) bude i nadále poskytovat skvělé výsledky bez veškeré prodlevy.
8. Ztraťte strach. I když je výhodné skládat nejnáročnější pohybuje se na začátku tréninku, necítí tlak na to, aby vše rozběhl tím nejobávanějším cvičením. Podobně uložení nejtěžšího cvičení na úplně poslední není přesně motivací k tomu, aby to šlo do konce. Napojte opravdu náročná cvičení na něco příjemnějšího a celé cvičení bude vypadat mnohem příjemněji Neviditelné výhody cvičení. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A a kol. Katedra psychologie, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psychologie zdraví, 2011 Jan; 30 (1): 67-74 ..
9. Sledujte svůj pokrok. Nic nedělá cvičení rychlejším, než vidět vzrušující výsledky!Měřicí cvičenípokrok a jeho sledování v deníku činí zisky konkrétnějšími a poskytuje skvělý způsob, jak zůstat motivovaní Základy silového tréninku: postup a cvičení. Kraemer WJ, Ratamess NA. Laboratoř lidské výkonnosti, Katedra kineziologie, University of Connecticut, Storrs, CT. Medicína a věda ve sportu a cvičení, duben 2004; 36 (4): 674-88. Cvičení deníku obvykle zahrnuje kontrolní seznam cviků, díky nimž se vám cvičení bude zdát mnohem méně skličující než cvičení, které nemá zjevný konec v nedohlednu.
10. Získejte konkurenceschopnost. Nikdo nemá rád být ztroskotanec . Ať už jde o soutěžení proti osobním cílům nebo o atréninkový partnerVytvoření příležitosti k vítězství může pomoci zpříjemnit a zefektivnit cvičení Vliv soutěže na výkon a stimulaci během cyklistického cvičení. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. University of Portsmouth, Portsmouth, Velká Británie. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2012 Mar; 44 (3): 509-15 .. Plus, setting a osobní rekord (nebo & ldquo; PB & rdquo;) je skvělým motivátorem k tomu, aby se stále vracely pro další!
11. Zkuste něco nového. Lidé se obecně rádi učí nové věci (proč by Jeopardy stále byl v televizi?). Míchání náročných nových cvičení, jakokettlebell vysoké tahyaplyometrické mrtvé tahy, může poskytnout a extra boosetmentální stimulace, udržuje trénink vzrušující a novým výzvám pro tělo.
12. Zavolejte profesionály. Jistě, je to dražší než rozbít potní sólo, ale když se tréninky začnou táhnout, zvažte přivedení velkých zbraní.Cvičení s osobním trenérembylo prokázáno, že poskytuje další dávku motivace a intenzity, což vede k všestranně efektivnějšímu cvičení, než kdybyste šli sami Vliv certifikovaných služeb osobního trenéra na fázi cvičení a mediátory cvičení u vysokoškolských žen . Fischer, DV, Bryant, J. Department of Physical Education, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Jan-Feb; 56 (4): 369-76. Vliv poměru supervize na adaptaci svalů na odporový trénink u netrénovaných subjektů . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. Navíc oni budou ti, kdo mají na starosti sledování hodin - ne vy.
13. Jděte ven. Cvičení ve velkém venkovním prostředí nejenže uvolňuje více stresu než vnitřní cvičení, ale také nabízí docela dobrý výhled Cvičení s iPodem, kamarádem nebo žádným z nich: co je lepší pro psychologické výhody? Plante TG, Gustafson C, Brecht C a kol. Katedra psychologie, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 březen-duben; 35 (2): 199-208. . Vezměte okolní scenérii, divokou zvěř a lidi jako zdroj inspirace (Pamatujte: pozorování lidí není strašidelné, pokud se to děje za běhu!). Prostě 30 minut za den je vše, co potřebujete k posílení svalů a kostí, předcházet nemocem a zlepšit kvalitu života.
14. Chyť aplikaci . Aplikace pro fitness dělají mnohem víc než časové intervaly a počítají opakování. Někteří pomáhají plánovat inovativní rutiny cvičení, jiní spojují lidi, aby cvičení bylo více společenské, a někteří dokonce nabízejífinanční pobídkyrozhýbat se! Určitě se vyvarujte nadměrných textových zpráv nebo přijímání hovorů - mluvit na mobilním telefonu je etiketa v tělocvičně blbeček.
tetování spícího draka
15. Naučte se něco nového. Představte si, že by se každý trénink mohl zdvojnásobit jako studijní relace. Průměrný člověk utrácí téměř 80 hodin cvičení každý rok - to je spousta potenciálního času na učení! Stáhněte si několik zajímavých podcastů, TED rozhovory , nebo zábavný román trávit čas při získávání fyzických a duševních sil.
16. Nastavte odměnu . Nákup nového oblečení, popadnutí smoothie po tréninku nebo masáž na masáži mohou působit jako odměny díky nimž jsou těžké tréninky snesitelnější. Klíčem je vybrat si odměnu, která je opravdu žádoucí a trochu frivolní, takže to ve skutečnosti vypadá jako lahůdka (velká, chutná mísa brokolice ji pravděpodobně nevykrojí!).
I když existuje spousta způsobů, jak udělat cvičení zábavnějším, je důležité mít na paměti, že výhody cvičení vždy stojí za trochu tvrdé práce. Plánovánínáročné tréninkya výběr poutavá cvičení bude dlouhá cesta k tomu, aby bylo fitness zábavné a obohacující.
Jak se vám daří tréninkům létat? Sdělte nám to v komentářích níže nebo tweetujte autora @greenfit_health .
