Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všichni víme, že snídaně je důležitá, ale nejde jen ozdajíte to - je to také ocojíte (kdokoli, kdo zažil zhroucení obávaného cukru hodinu po vyčarování koblihy, ví o čem mluvíme). Samotné sacharidy to nerozřezají. Začněte svůj den snídaní s vysokým obsahem bílkovin; zachová si to energetické hladiny nahoru a pomoci obrubník bezduché snacking později.
Jeden snadný a pohodlný způsob, jak do svého ranního jídla přidat více bílkovin? Zbytek hovězího masa z včerejší večeře! Výzkum ukazuje že konzumace tří uncí podávaných třikrát týdně nezhoršuje krevní tlak ani hladinu celkového cholesterolu. Může to být dokonce dobré pro vaše zdraví. Zde je jen několik způsobů, jak je hovězí maso podceňovanou nutriční elektrárnou:
Je bohatý na bílkoviny, což se prokázalo zvýšit jak sytost, tak výdrž. Jedna specifická aminokyselina, leucin , hraje také klíčovou roli v prevenci ztráty svalové hmoty, jak stárneme.
& Bull; Obsahuje železo, které může pomoci předcházet anémii, zejména u dětí. Vliv hovězího a sójového proteinu na absorpci nehemového železa a anorganického zinku u dětí. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Journal of the American College of Nutrition, 2006, červenec; 25 (1): 0731-5724.
Je to jeden z nejlepších zdrojů vitamin B12 , živina, která se v rostlinných potravinách vyskytuje jen zřídka a je nezbytná pro vývoj červených krvinek a funkci mozku.
Jste připraveni na snídani? Začněte těmito 15 chutnými recepty, které vám zajistí, že to budete dělat zdravě - a lahodně - způsobem.
1. Pečené hovězí maso pečené v troubě s růžičkovou kapustou
Nasekané hovězí maso už má samo o sobě tolik chutí, opravdu nemusíte dělat moc, aby se to změnilo na chutnou snídani. Jednoduše přidejte vejce a brambory a růžičkovou kapustu pro tento důležitý vegetariánský prvek. Sůl a pepř jsou jediné koření, které potřebujete.
znamení, že chce chodit výhradně s vámi
Nakrm své pronásledování
PartnerUdržování síly je nezbytné pro aktivní život. Živiny z hovězího masa - jako je zinek, železo a bílkoviny - vám pomohou zůstat silnými.
Zjistěte více na beefitswhatsfordinner.com .
2. Smoky Hovězí a Houbová Snídaně Hash
Paprika a kajenský pepř dodávají tomuto jinak přímočarému snídaňovému haši kouřový nádech. Použijte jakýkoli kus zbytku hovězího masa, který máte - s vejci, bramborami a houbami se bude dobře hodit.
3. Taco snídaňová mísa
Pokud jste dostali zbytky mletého taco masa, hodte ho do této snídaně plné živin. Spolu se smaženými vejci přidává pořádnou dávku extra bílkovin. Díky sacharidům ze sladkých brambor a veškeré vláknině ze zelených a zelí je to jedna dobře zaoblená mísa.
4. Vejce v rajčatové omáčce s klobásou
Přidejte k této teplé a výživné snídani na Středním východě ještě větší objem přidáním libového hovězího párku nebo libového hovězího masa. Maso nasává rajčatovou omáčku, takže prakticky chutná jako Boloňská snídaně. Mňam!
5. Vydatná jihozápadní Frittata s bramborem a hovězím masem
Frittata je standardně bohatá na bílkoviny. Když ale přidáte vařené mleté hovězí maso a trochu sýra, získáte nejen ještě více bílkovin, ale také konjugované linolové kyseliny, u nichž bylo zjištěno, že mají protirakovinné vlastnosti, spolu se schopností snižovat rizikové faktory pro srdeční choroby. Toto je frittata s nějakým palivem pro boj s vážnými chorobami.
6. Steak a vejce Bruschetta s křupavým kale, kozím sýrem a rajčaty
Bruschetta obvykle není nic jiného než olivový olej a rajčata. Udělejte si z toho snídani hodnou přidáním plátků sukně, sukně z kozího sýra a sázených vajec. To jsou tři různé zdroje bílkovin.
7. Hovězí a bramborové koláče
Proměňte včerejší pečené brambory a bramborovou kaši na dnešní ranní hovězí a bramborové koláče. Obalované a lehce na pánvi namísto smažené, jsou to perfektní snídaně na žebra nabitá bílkovinami z hovězího masa, sýra a vajec.
8. Pohárky na snídani klobásy se špenátem a parmezánem
Potřebujete, aby váš ranní protein byl přenosný? Tento recept vás pokryl. S hovězí klobásou, vejci, chlebem a zeleninou, vše pečlivě upečené do muffinových šálků a poté přelitých bublinkovým sýrem, je každý ruční šálek sám o sobě úplnou snídaní.
9. Pečená klobása, špenát a vejce Taquitos
Jednodušší, ne smažená a méně kýčovitá verze enchiladas, tyto taquitos jsou dokonalým lehčím způsobem, jak si dát mexickou snídani. Ale nebojte se - plněná vejci, zbytky klobásy a zeleninou jsou stále super syté.
10. Hovězí smažená rýže
Açai mísy a kale smoothie nejsou jedinou možností snídaně bohaté na antioxidanty. Přidáním drceného hovězího masa k této snídani smažené rýži přidáte sytící bílkoviny a dodáte pokrmu zdravou podporu karnosinu, což je antioxidant, který se vyskytuje pouze v živočišných produktech.
11. Paleo snídaně Burrito
Pokud už nikdy nemáte dost mexického jídla (a opravdu, kdo může?), Je tento recept dokonalým způsobem, jak proměnit včerejší taco maso na dnešní burrito náplň. Ochutíme kmínem a česnekovým práškem a vložíme ho do vaječné tortilly. Je to jednorázová snídaně Paleo, která vás do rána dobře zásobí.
12. Nedělní sendvič: Zbylý steak s pažitkovou omáčkou z křenu
Udělejte si odbočku z typického brunche a vajec. Zbylý steak je zastrčený mezi křupavými plátky ciabatty spolu s restovanými houbami, sýrem a návykovou omáčkou na bázi řeckého jogurtu. Je to tak dobré, že to chcete dělat víc než jen v neděli.
13. Míchaná vejce se špenátem, hovězím masem a houbami
Skládání libového mletého hovězího masa do míchaných vajec zvyšuje počet bílkovin v tomto pokrmu. Jelikož je známo, že železo z rostlinných zdrojů se lépe vstřebává při konzumaci masa, získáte ze špenátu, který je do směsi hoden, maximální užitek. Promluvte si o několika jednoduchých doplňcích, které budou dlouhé.
14. Filipínský dort
Pokud hledáte statnou snídani po tréninku, zkuste tuto tortu. Tradiční španělská omáčka z brambor a vajec je již docela vydatná, ale tento filipínský twist přidává šálek mletého hovězího masa pro ještě více bílkovin a dávku kreatinu, živiny, která pomáhá zlepšit fyzickou energii a duševní poznání.
15. Meatloaf Egg Scramble
Snídaně se setkává s večeří v tomto pokrmu na žebra, kde se zbytková sekaná přemění na míchaný vaječný hash. Přidejte cuketu a brambory a je to jídlo na jedné pánvi, které trvá dohromady 15 rychlých minut.
