Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud Whole30 je na vašem seznamu úkolů, máme několik dobrých zpráv: Neexistuje žádný nedostatekkvalitní receptyna internetu. Ne tak skvělá zpráva (pro některé z nás): Většina z těchto receptů je navržena tak, aby uživila alespoň dva lidi. Někdy to skutečně zjednodušuje proces plánování jídla. Ale co když jste nezadaní? Nebo jediný ve vašem domě na programu? Nebo přilepená lednička velikosti botníku, která prostě nemá místo pro spoustu zbylých kuřecích praženin?
Tyto recepty Whole30 dělají jen jednu porci, takže řeší problémy, kterým čelíte, když vaříte sólo: příliš mnoho zbytků, trávíte zbytečný čas v kuchyni a připomínáte si, že váš imaginární přítel nebude v dohledné době čistit talíř . Jedná se o vás (# skvělé).
Snídaně
1. Denver Scramble
Pokud vaše prosciutto's Whole30 schváleno (to znamená, že obsahuje pouze sůl a vepřové maso), hodte ho do svého snídaňového shonu s cibulí a paprikou. Se třemi vejci v tomto receptu na jednu porci je zde dostatek bílkovin, které vám dodají energii do rána.
2. Jednorázová snídaňová pánev Paleo
Banánův škrobený bratranec, jitrocel, má na této pánvi zvláštní vzhled a dodává sladký kontrast ke slanině a spoustě zdravých sacharidů pro energii. Hoďte nahoře smažené vejce, aby vám tekutý žloutek mohl prosáknout přes maso a zeleninu, abyste získali „omamnou“ směsici.
3. Špagetová squashová omeleta pro jednoho
Přidejte do své frittaty spoustu objemu s jedním a půl šálkem vařeného špagetového squashu složeného přímo do vajec. Nudlová výplň téměř dává pocit, že jíte těstoviny k snídani, zatímco přidaný špenát a paprika zvyšují počet vegetariánů ještě vyšší.
4. Sladká bramborová snídaňová pánev (pro 1)
Dodává se v malé pánvi, ale toto jídlo se jistě zabalí do tuny najednou: bílkoviny z kuřete a vajec, sladké brambory pro plnění sacharidů a spousta avokáda pro zdravý tuk. Pokud by existovaly ceny za perfektně vyváženou snídani, byla by tato v provozu.
5. Snídaňový salát
Jednou z výhod Whole30 je kreativita se schválenými ingrediencemi - proč některé z nich nepoužívat jako snídaňový salát? Pokud nemůžete najít krůtí klobásu s nulovým obsahem cukru, blogger navrhuje slaninu jako lahodnou alternativu.
6. Snídaňové čluny na sladké brambory a vejce
Vyberte si horkou omáčku vyhovující Whole30 a ujistěte se, že vaše slanina je pouze vepřové a sůl, a tyto sladké bramborové snídaňové čluny mohou být tím, čím se chystáte na další snídani. Trvají chvíli v troubě, takže si je přidejte do záložek na víkend - čas navíc stojí za nádherné (a chutné) výsledky.
Oběd a večeře
7. Losos na pánvi s kapary a dětskými artyčoky
Kdo říká, že jedno porce musí být spěchány a polovičatě spojeny dohromady? Dopřejte si speciální noc se superpotravinovou lososovou večeří, posypanou kapary a podávanou spolu s artyčoky. Celé to trvá jen asi 20 minut. Nejste na Team Capers? Vynechte je.
8. Plněné avokádo s česnekovými krevetami
Avokádo je v podstatě plakátu pro čistou stravu a tady je naplněno ještě více čerstvými a výživnými přísadami, jako je olivový olej, krevety a bylinky. Pouhým pohledem se budete cítit lépe (ale jíte to také proto, že je to vynikající).
9. Kuřecí pánev s artyčoky pro jednoho
Se srdíčky z artyčoku, červenou cibulí a olivami Kalamata v pánvi (spolu s kuřetem) je těžké rozhodnout, která ingredience je hvězdou této show. Vezměte si jedno sousto a můžete si vybrat, kdo získá zlato, stříbro nebo bronz. Poznámka: Z tohoto sýru feta vynechejte. Uložte si to, až skončí vaše Whole30.
Brock lesnarova manželka
10. Špagety Squash Míchejte-Fry
Pokud jste na trhu s novým receptem na smažení, přistáli jste na drahokamu. Špagetová tykev se upgraduje nejjednodušším způsobem přidáním spousty zeleniny a kuřete.
11. Omeleta s obědem z papriky
Nejen na snídani, vejce jsou poctivá hra kdykoli během dne, zejména na Whole30. Bičte tuto omeletu na rychlý oběd nebo večeři; je to jednoduché a přímočaré, ale paprika, oregano a tymián mu dodávají ten zvláštní nádech.
12. Pečené italské chilli kuře
Kuřecí pečivo je obvykle připraveno pro dav, ale tato verze s jednou porcí vám dá veškerou šťavnatost pečených rajčat a masa, aniž byste museli zbytečně ukládat zbytky. Podávejte s bramborem, aby nasákly všechny příchutě.
13. Cuketové nudle česnek a olej
Budete muset odložit volitelnou parmezánovou oblohu, abyste udrželi věci bez mléčných výrobků, ale slibujeme, že vám to ani neunikne (zvláště pokud místo toho přidáte vejce, které velmi doporučujeme, aby toto jídlo dostalo nějaký protein) . Budete se divit, jak jen olivový olej, česnek a vločky z červeného pepře mohou dostat cuketu do nových výšin.
14. Snadné citronové kuře
Pokud toužíte po kuřecí večeři jen vy, nemusíte pečovat celého ptáka. Tento recept je definicí jednoduchého v mnoha ohledech: Neexistují žádné fantastické koření, je hotový za pouhých 12 minut a lze jej přizpůsobit zelenině, kterou máte po ruce. Vyměňte lžíci bílého vína za vyhovující vývar - nebo dokonce jen vodu!
