Zjistěte Svůj Počet Andělů
V situaci vašeho každodenního dojíždění, která je příliš blízko pohodlí, můžeme všichni ocenit The Weekndovu radu v jeho písni „I Feel It Coming“ „vzít si dech“. Koneckonců, dýchání ve skutečnosti dělá zázraky pro nevyhnutelnou úzkost, která se vytváří během dopravní špičky.
Zatímco rozjímání může pomoci zmírnit věci jako úzkost, deprese a bolest, není vždy snadné to udělat. Ale tyto silné tipy ve špičce vám mohou pomoci uklidnit, když máte pocittak blízkodo dojíždějícího dojíždějícího.
1. Vyhněte se tomu, abyste byli ve fázi HALT
HALT je zkratka pro:
- H nešťastný
- NA ngry
- L jeden
- T ired
Navzdory shonu je čas dojíždění zcela na vás. Využijte tento čas k odpočinku a kontrole se svým tělem. Pokud HALT potenciálně přispívá k vaší úzkosti, udělejte, co můžete, abyste ji vyřešili.
Nezapomeňte také získat a dobrý spánek , jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Tyto věci pomáhají zmírnit úzkost a šanci zasáhnout zeď HALT. Je důležité vzít si čas „na cestě“ pro sebe.
2. Použijte humor k chillaxu
Jedním z jistých způsobů, jak se odvést od situace, je vymýšlet příběhy o lidech kolem vás. Hádejte, jaké myšlenky se dějí v jejich myslích.
Pokud vyvoláte svůj pocit empatie, může vaše okolí zmírnit a soustředit se na vaše osobní nepohodlí se může zmenšit . V závislosti na tom, co si myslíte, může vaše dojíždění také být zajímavější a zábavnější.
3. Procvičujte brániční dýchání
Způsob, jak naplnit spodní část plic a horní část uklidněte svůj nervový systém a zvýšit vaši odolnost vůči stresu, podle Natalie Moore , psychoterapeut, který praktikuje holistickou psychoterapii.
4. Použijte svůj smysl pro dotek
Zapojte své smysly tím, že máte ve svých rukou něco hmatatelného, co se cítí dobře. Někteří lidé rádi procházejí prsty po drsných okrajích drahokamu nebo se uklidňují hřebeny mušle.
Můžete také mít nostalgický šperk, se kterým si budete hrát, abyste si připomněli šťastné místo. Osvěžte řemínek vaší tašky na texturu.
'Takové útulné předměty nám pomáhají cítit se více soustředěni a uklidněni,' říká Jo Eckler , PsyD, RYT, učitel jógy a licencovaný klinický psycholog. Populární jsou také stresové koule nebo fidgetové kostky, které umožňují uvolnění mozku, což je výhodné.
vtipné otázky, které můžete položit svému příteli, aby ho rozesmál
5. Použijte aromaterapii
I když věda o éterických olejích a aromaterapii není prokázána, někteří studie ukazují, že mohou pomoci snížit stres u určitých populací.
Každý EO má jedinečné vlastnosti, takže jde opravdu o to, díky čemu se budete cítit dobře. Pro vůně podporované vědou existuje bergamot , osvěžující perk-me-up. Levandule a růže může mít uklidňující účinek.
Chcete-li při dojíždění cvičit aromaterapii, nakapejte několik kapek éterického oleje na kapesník nebo hankie. Když to vdechnete, je možné, že by se vaše srdeční frekvence mohla snížit, což vám může pomoci cítit se lépe.
Spropitné:Esenciální oleje skladujte v samostatném pouzdru na zip, abyste zabránili rozlití a úniku.
6. Péče o pleť pro péči o sebe
Slathering na krém na ruce a balzám na rty nebo použití vaší oblíbené mlhy na obličej je samoobsluha pro vnější i vnitřní. Například pleťová mlha může pomoci hydratovat suchou pokožku a probudit vaše smysly, abyste se cítili méně unavení.
Je také malé potěšení starat se o sebe. Při aplikaci těchto položek si udělejte čas a připomeňte si, abyste propojili mozek a tělo.
7. Vybarvěte svůj stres
Omalovánky pro dospělé jsou již nějakou dobu populární a má to svůj důvod. Pro některé je spojuje s jejich mladistvými bezstarostnými okamžiky. Pro ostatní jim pomáhá odvést mysl od místa, kde ve skutečnosti jsou (perfektní, pokud nejste za volantem vy).
Omalovánky Johanna Basfordové prozkoumávají témata kouzel, tajných zahrad a oceánu. To je rozhodně přínos, když potřebujete trochu pomoci s vizualizací místa, které je příjemnější než tam, kde ve skutečnosti jste.
8. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
Jemná hudba může být fyzickou bariérou před hlučnými davy. To snižuje stres a snižuje svalové napětí, které také přispívají k vašemu stresu a úzkosti . A na definici měkkosti nezáleží, protože je to jen pro vaše uši.
Vyzkoušejte tradiční japonskou hudbu, The Weeknd, nebo něco zcela neobvyklého. Dokud vám to pomůže pustit, pak to funguje.
9. Představte si útulnou deku (nebo bublinu)
Když se proti vám tlačí příliš mnoho lidí, představte si sebe zabaleného do deky, která vám udělá radost, v jakékoli barvě, struktuře a stylu, který si přejete.
To vám může pomoci cítit se méně zranitelní. Deka nemusí existovat, ale pomáhá mít jeden doma takže víte, na co si máte myslet.
Další věc, kterou můžete udělat, je představit si, jak jste uzavřeni v jedné velké bublině. Je to další skvělý vizuál, který pomáhá zmírnit chaos.
wiki televizní show luke cage
10. K tomu je samozřejmě aplikace
Časovač vhledu je oblíbená bezplatná meditační aplikace, která zahrnuje melodie, léčení zvuku a další relaxační nástroje - perfektní, pokud jedete ve veřejné dopravě.
Nějak je jednodušší meditovat, když instruktáž provádí osoba s britským přízvukem - i když existuje řada dalších lidí, kteří vedou meditace a mají akcenty z jiných regionů.
Odnést
Připravit se na dojíždění před odjezdem je vždy báječný nápad. Uvedení několika snadných zásob pomůže minimalizovat vaše šance, že váš mozek a tělo pocítí úzkost, když se věci změní v hektiku. Pokud je vaším cílem dosáhnout lepšího stavu mysli, může začlenění těchto postupů do vaší rutiny přinést vážné „ahhh-om“.
Psaní Mary Laddové se objevilo v časopisech Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED a San Francisco Weekly. Je členkou jeskyně SF Writers ’Grotto a spoluautorkou Zpráva o paruce , grafický román o katastrofických nemocech.
