Zjistěte Svůj Počet Andělů
Dá se s jistotou říci, že běh má sám sebemoment. Běžících akcí se účastní více lidí než kdy předtím —V roce 2012 překročilo cílové čáry po celé zemi téměř 16 milionů lidí! Dokonce tematické závody jako Tough Mudder a The Color Run zaznamenali výbuch popularity, téměř dva miliony účastníků v roce 2012. Tyto události přitahují nováčkovské běžce: Bohatě 60 procent z roku 2012 účastníci soutěže Color Run ještě nikdy neběhli 5K (Way to go, newbies!).
S rostoucí popularitou běhu roste také proud online zdrojů, které lidem pomáhají začít a zlepšovat se. Ztréninkových průvodců,spuštěné aplikacea různé dalšítipyatriky, snad nikdy nebylo jednodušší, nebo, více ohromující, začít s běháním nebo posunout svůj trénink na další úroveň.
Pokud se však zdá být skličující sestavení běhu cvičení pomocí aplikací a článků skličující, může být čas následovat příklad více než šest milionů lidí kteří pracují s osobními trenéry. Ano, existuje něco jako osobní trenér, který se zaměřuje pouze na to, aby vám pomohl lépe běhat.
Kdy je tedy vhodný čas vzít na palubu trenéra? A s čím přesně mají pomáhat?
Mluvili jsme s experty GreatistJason Fitzgerald, americký atletický trenér a zakladatel společnosti Strength Running aJon-Erik Kawamoto, majitel společnosti JK Conditioning a specialista na sílu a kondici, abyste zjistili všechny různé způsoby, jak vám běžecké trenéry mohou pomoci posunout vaši běh a výživu, zotavení a mobilitu související s během na další úroveň Účinnost osobního tréninku na změnu postojů k fyzické aktivitě . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 březen; 2 (1): 10–14. Publikováno online 2003 1. března .. Zde je to, co pro vás běžecký trenér může udělat:
1. Pomohou vám definovat a splnit vaše cíle .
Trenéři jsou trénováni a mají zkušenosti s pomáháním běžcům přesně zjistit, jak splnit jejich fitness cíle. & ldquo; Každý běžec, který má konkrétní cíl, může těžit z kouče - ať už je to časový cíl, kvalifikace do Bostonu nebo dokonce hubnutí, & rdquo; říká Fitzgerald. & ldquo; Pomohou vám také stanovit další cíle tím, že vám řeknou, co je realistické, co bude trvat [ke splnění vašich cílů], a ukáží vám cestu, jak se tam dostat. & rdquo; To se drží výzkumu, který zjistí, že čím víceměřitelné a záměrné cílejsou snazší dosáhnout.
2. Udržují vás konzistentní (a motivovaní) .
& ldquo; Konzistence je to, čemu říkám & rsquo; tajná omáčka & rsquo; na dobrý trénink a váš trenér vám může pomoci být konzistentnější než kdy jindy - a nakonec [pomoci vám] dostat se rychleji, než jste si kdy mysleli, že je to možné! & rdquo; Říká Fitzgerald. & ldquo; Běh je sám o sobě dlouhodobým sportem, takže si běžci musí připomenout, že výsledky se nestávají za týdny nebo dokonce za několik měsíců, & rdquo; on přidává.
Někdy zůstat konzistentní znamená zůstat motivovaní - a koučování může hrát klíčovou roli při udržování dobré nálady. Jedna studie naznačuje, že individuální osobní trénink je efektivní nejen při změně postojů k fyzické aktivitě, ale také při zvyšování množství času stráveného účastníky fyzickou aktivitou Účinnost osobního tréninku na změnu postojů k fyzické aktivitě . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 březen; 2 (1): 10–14. Publikováno online 2003 1. března.
3. Zahřejí vás, ochladí a pomohou předcházet úrazům .
Různí trenéři & rsquo; návrhy programů se mohou lišit, ale jakýkoli strukturovaný plán bude zahrnovat strukturované tréninkové běhy, zahřívací cvičení, ochlazení a zotavení, vedení výživy, silový trénink a přípravu na závod. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto vysvětluje, že strukturované tréninkové plány zahrnujísilový tréninksnížit riziko zranění. Jedna nedávná studie zjistila, že silový trénink významně snížil výskyt sportovních zranění a zranění souvisejících s nadužíváním Účinnost cvičebních intervencí k prevenci sportovních úrazů: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií . Lauersen J. B., Bertelsen D. M., Andersen L. B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Dánsko, British Journal of Sports Medicine. 2014 červen; 48 (11): 871-7 ..
& ldquo; Snížení rizika zranění vyžaduje správné plánování běžeckých tréninků a celkový počet ujetých kilometrů za týden. Trenéři mohou také pomoci s dalšími faktory souvisejícími s prevencí úrazů, jako je správná obuv, běžecká plocha a silový trénink, & rdquo; Říká Kawamoto. & ldquo; Běžci budou těžit z & hellip; cvičení, která zlepšují sílu kyčle a rovnováhu a stabilitu jedné nohy. K dispozici vám kdykoli bude každý dobrý trenér, který by měl být ochoten revidovat váš tréninkový plán, pomoci vám s zotavením (spánek, doplňování paliva, vhodné tréninky nebo zvládání úrazů) a odpovědět na všechny vaše otázky.
4. Mají skvělé tipy na výživu a doplňování paliva .
Součástí koučovacích zkušeností může být nutriční vedení. A jak většina sportovců ví, výživa je klíčová, pokud jde o zvýšení fyzické aktivity, atletického výkonu a zotavení Stojan na pozici American College of Sports Medicine. Výživa a sportovní výkon . Americká dietetická asociace, Dietitians of Canada, et. al. Medicína a věda ve sportovním cvičení. 2009 Mar; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald zdůrazňuje, že z pohledu běžeckého trenéra určitě existují a nedokáží pohánět palivo, které svým běžcům pokrýt. & Rdquo; Specifické výzvy doplňování paliva pro dlouhé jízdy nebo přísný jízdní řád mohou všichni zvládnout kvalifikovaný trenér.
hugh mcdonald bon jovi
Zápas vytvořený v Running Heaven: Jak najít správného trenéra
Znalosti, zkušenosti a osobnost jsou všechny věci, které je třeba mít na paměti při hledání nejlepšího trenéra pro vás, říká Kawamoto. Doporučuje také podívat se na kouče & rsquo; speciality: Některé se zaměřují na atletické události, jiné na maratony a další na kratší vzdálenosti, jako jsou závody 5K nebo 10K. Důležité jsou také profesionální certifikace; Fitzgerald doporučuje dávat pozor na pověření od renomované organizace, jako je USA Track & Field nebo Road Runners Club of America .
Fitzgeraldova rada na rozloučenou, pokud jde o hledání trenéra? & ldquo; Dobrý trenér je úspěšný, když dosáhne jedné věci: pomoci svým sportovcům dosáhnout jejich cílů. Ujistěte se, že váš trenér může prokázat svou účinnost tím, že vám ukáže své běžce & rsquo; příběhy o úspěchu, reference a zpětná vazba. Získávání výsledků je to, co přiměje běžce najmout si trenéry [na prvním místě]! & Rdquo;
Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na tyto stránky a najděte pro vás správného trenéra:
1. Road Runners Club of America
dva. Training Peaks
3. RunnersConnect
Čtyři. Kouč nahoru
Žádné peníze, žádný problém. Levné (er) a bezplatné alternativy
Pokud osobní nebo skupinové koučování není na kartách, nemějte obavy! Tyto aplikace vám mohou pomoci s malými nebo žádnými náklady.
1. Spustit trenéra
Tato bezplatná aplikace využívá technologii MapMyRUN a nabízí řadu tréninkových plánů pro ty, kteří se zajímají o základy nebo závody.
dva. Gauč na 5K
Tato aplikace vás během devíti týdnů přenese z gauče na 5K cílovou čáru s 20–30minutovým tréninkem třikrát týdně.
3. Osobní běžecký trenér
Tato aplikace nabízí profesionální koučovací pokyny vyjádřené nad výběrem hudby. Uživatelé mohou trénovat na závody ze všech vzdáleností, od jedné míle až po maraton.
Tyto rozhovory byly zkráceny a upraveny kvůli jasnosti.
