To je to, co deprese způsobuje vašemu tělu

Všimli jste si někdy, jak slova, kterými popisujeme depresi, často nesou fyzickou kvalitu? Fráze jako pocitunavený,zvážilnebo jako vaše srdcebolíjsou často naše go-tos.

A i když je emoční prvek deprese velmi reálný, tato slova jsou přesnější, než si někteří mohou uvědomit. Koneckonců, deprese přichází také se spoustou fyzických vedlejších účinků.

Ať už máte diagnózu nebo máte podezření, že žijete s depresí, porozumění fyzické složce této poruchy může vážně zlepšit vaši kvalitu života.

Zde je přesně to, jak deprese ovlivňuje vaše tělo - a co s tím můžete dělat.

Pojďme se fyzicky: 10 způsobů, jak deprese ovlivňuje vaše tělo

Existuje spousta výzkumů, které podporují skutečnost, že deprese ovlivňuje více než jen vaši mysl. Fyzické příznaky mohou naznačovat, že se chystáte vstoupit do depresivního období, nebo to mohou být příznaky závažnějších typů deprese.

To znamená, nepředpokládejte, že samotné tyto příznaky (které lze také připsat mnoha dalším věcem) znamenají, že máte depresi. Pokud jdou spolu s přetrvávajícími pocity neštěstí, beznaděje a sebevražedných myšlenek, mohlo by to znamenat, že jsou součástí deprese.

1. Bolesti hlavy

Napínací bolesti hlavy jsou často spojovány s depresí. Můžete očekávat mírný až střední pulzující pocit kolem obočí nebo uprostřed hlavy nebo dokonce na krku.

Migrény jsou také spojeny s depresí, ale je tu rozdíl: Může být nejasné, zda deprese způsobuje migrénu, nebo migréna způsobuje depresi.

K záchvatu migrény dojde náhle, z ničeho nic a může trvat několik hodin nebo dokonce dní. Migrény vás mohou nechat extrémně citlivými na světlo a zvuk, nevolnost a neschopnost dokončit základní úkoly. Často k nim dochází dříve, než dojde k depresi.

2. Únava

Mnoho depresivních lidí uvádí, že pociťují určitý druh únavy, ať už je to naprosté vyčerpání bez ohledu na to, kolik spánku dostávají, nebo pomalý pocit, který jim nedovolí dělat mnoho.

Tento druh únavy není jen váš průměr, vyčerpání „Včera v noci jsem neměl dostatek spánku“. Je to spíš jako: „Nemohu se soustředit, soustředit se nebo si nic užívat“ vyčerpání.

3. Bolest žaludku

Existuje tolik důvodů, proč byste mohli pociťovat bolest žaludku, že je snadné ji odepsat jako něco, co zcela nesouvisí s depresí. Výzkum však zjistil, že existuje určité spojení mozku a střev, což znamená, že za jakékoli žaludeční problémy může být deprese (a úzkost).

Podle Harvardská lékařská škola , mozek má přímý účinek na žaludek a může snadno způsobit bolest - stejně jako bolest žaludku může zase způsobit depresi.

4. Trávicí potíže

Není to jen váš žaludek, který se může cítit trochu v depresi - stejné spojení mozek-střevo, které může způsobit nevolnost, může také způsobit zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo jiné podobně zábavné druhy střevních potíží.

Problémy s trávením mohou také způsobit depresi - výzkum ukázal, že mikrobiota ve vašem střevě může vážně ovlivnit vaši náladu. Dávejte pozor na zácpu nebo průjem, které také souvisejí s příznaky emoční deprese.

5. Bolesti zad

Bolest zad nebo obecný pocit bolesti, který se zdá, že se dostavuje bez zvláštního důvodu, není jen produktem stárnoucího těla (hej, všichni stárneme!). Bolesti zad jsou běžným fyzickým příznakem deprese.

Jeden studie ve skutečnosti našli přímou souvislost mezi bolestmi zad a depresí - zjištění, že přetrvávající bolesti zad zvyšují riziko deprese, a u lidí, kteří žijí s depresí, je o 60 procent vyšší pravděpodobnost vzniku bolesti zad.

Některé výzkumy naznačují, že zánět v těle může ovlivnit naši mysl a emoce, což by mohlo tento vztah vysvětlit.

6. Problémy se zrakem

Je těžké ignorovat zhoršující se zrak a tendenci všeho kolem vás vypadat rozmazaně. Jistě, možná budete potřebovat brýle, ale toto může být také způsob, jak vám tělo řekne, že máte depresi.

Výzkum - ukazuje, že přetrvávající stres může vést ke ztrátě zraku a - jedna studie dokonce zjistili, že ztráta zraku a deprese jsou u starších dospělých významně spojeny.

7. Oslabený imunitní systém

Neustále nemocný? Nezdá se, že se zbavíš té chladu, kterou jsi měl posledních několik týdnů? Zvažte své emoční příznaky.

Výzkum zjistil, že deprese může ve skutečnosti oslabit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem.

Proč? Nadměrný stres, který přichází s depresí, může vést k zánětlivé reakci, která by mohla změnit způsob, jakým váš mozek funguje a reaguje na cizí útočníky (aka bakterie, bakterie a viry).

vaječná membrána pro zarostlé vlasy

8. Změna hmotnosti nebo chuti k jídlu

Přírůstek nebo ztráta hmotnosti může naznačovat depresi, a ne, nemluvíme o pěti librách, které, jak se zdá, přicházejí a odcházejí, kdykoli se jim zlíbí.

To by byla významná změna vaší hmotnosti, která je patrná pro vaše okolí, a nezdá se, že by byla výsledkem nové stravy a cvičebního programu.

Někteří lidé, kteří trpí depresí, nemají chuť na jídlo chutná a nakonec hodně sníží, když nejí.

Jiní mohou nakonec jíst více, než je obvyklé (toto se označuje jako emoční stravování), což jim způsobí přibývání na váze (jedna studie dokonce spojuje obezitu s depresí).

Je také běžné, že lidé s poruchami příjmu potravy, jako je mentální anorexie, mají také depresi.

Pokud si všimnete kolísání hmotnosti nebo se potýkáte s poruchou příjmu potravy, domluvte si rychlý rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám poskytnout nástroje, které vám pomohou vrátit se ke zdravému stravování a cítit se lépe.

9. Problémy se spánkem

Někteří lidé s depresí chtějí spát pořád, i když jim to nedává pocit odpočinku. Pro ostatní může být obtížné vůbec spát, bez ohledu na noční nebo denní dobu.

Jedna věc je jistá: výzkum zjistil velmi silnou souvislost mezi problémy se spánkem a depresí studie říká, že asi tři čtvrtiny pacientů s depresí mají také problémy se spánkem.

10. Snížená tolerance bolesti

Deprese vám může způsobit pocit, že každá maličkost bolí více, než by měla - a to je bohužel normální. Studie zjistily, že existuje odkaz mezi depresí a sníženou tolerancí bolesti, takže ne, pravděpodobně to není všechno ve vaší hlavě.

Mění se příznaky v závislosti na typu deprese, kterou máte?

Deprese není univerzální. Existují různé druhy deprese, které také přicházejí s vlastními příznaky.

Úzkostná porucha

Úzkostné poruchy, včetně panických poruch, generalizované úzkostné poruchy, fóbie nebo sociální úzkosti, mohou mít příznaky, které jsou opravdu podobné depresi. Ale další příznaky které deprese nemusí sdílet, zahrnují:

• rychlé dýchání nebo dušnost
• zvýšená srdeční frekvence
• pocení
• chvění nebo třes

Klinická / těžká deprese

Těžká deprese, známá jako velká depresivní porucha (MDD), sdílí všechny stejné fyzické příznaky jako deprese, i když je lze všechny pociťovat ve větším měřítku, nebo jich můžete pociťovat více. Kromě toho můžete také zaznamenat:

• nízká sexuální touha
• změny menstruačního cyklu

Poporodní deprese

Každá žena, která nedávno porodila, je vystavena riziku poporodní deprese nebo MDD s nástupem peripartu.

Fyzické příznaky jsou velmi podobné závažné depresi - mohou se lišit emocionální příznaky, které často souvisejí s pocity týkajícími se mateřství a nového dítěte.

Předmenstruační dysforická porucha

Když PMS přejde od obtěžování k něčemu, co významně ovlivňuje vaši náladu a život, můžete mít předmenstruační dysforickou poruchu (PMDD).

To přichází s příznaky deprese, o kterých jsme diskutovali, a může také zahrnovat :

• svalové křeče
• návaly horka
• závrať
• mdloby
• respirační potíže
• bolestivá menstruace
• snížené libido
• snadná tvorba modřin
• zadržování tekutin a otoky
• bušení srdce
• akné
• pánevní tlak
• kožní poruchy jako opary

Sezónní afektivní porucha

Pokud deprese začne udeřit, jak začne zima, a zmizí, když se led začne roztát, můžete mít sezónní afektivní poruchu (běžně známou jako SAD a také se nazývá MDD se sezónním vzorem).

Výsledkem SAD bude:

• nižší energie (možná víc než jen běžná deprese)
• hypersomnie
• intenzivní chuť k jídlu
• snížená sexuální touha

Získejte pomoc, abyste se mohli začít cítit lépe

Nikdo nechce být v depresi a správné zacházení může být těžké. Pro člověka s depresí může být těžké dokonce přemluvit, aby vyhledalo pomoc.

Metody léčby mohou vyžadovat trochu pokusů a omylů, ale stojí to za to.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vytvoření osobního léčebného plánu, který bude fungovat pro vaše konkrétní příznaky. Existuje spousta možností léčby (a ne, ne všechny zahrnují léky!).

Talk terapie

Návštěva terapeuta, poradce nebo psychologa může pomoci zmírnit pocity deprese a snížit tak i fyzické příznaky.

Podle Harvardská lékařská škola Některé studie zjistily, že řečová terapie je lepší způsob, jak snížit žaludeční nebo střevní problémy spojené s depresí, než samotné léky.

Léky

Antidepresiva byla vyrobena speciálně pro boj s příznaky deprese a úzkosti.

Někdy je léčba opravdu nejlepší cestou, zvláště pokud jste vyzkoušeli terapii mluvením a zjistili jste, že nepomáhá tak, jak byste si přáli.

Léky vám mohou pomoci cítit se emocionálně lépe a mohou také zmírnit určité fyzické příznaky.

Jedinou nevýhodou léčby je, že i když mohou zmírnit některé fyzické příznaky, některé mohou skutečně způsobit fyzické vedlejší účinky. Možná budete muset několik vyzkoušet, abyste našli tu nejlepší volbu.

Světelná terapie

Vystavení bílému světlu není užitečné pouze pro sezónní afektivní poruchy (i když se jedná o obrovskou léčbu pro kohokoli postiženého SAD). Může také pomoci s problémy se spánkem spojenými s depresí.

Alternativní terapie

Možná budete chtít zkusit něco jako akupunkturu nebo meditaci, pokud hledáte jiný přístup k léčbě.

Kromě možnosti pomoci při depresi, akupunktura může také zmírnit bolest příznaků, které s tím souvisejí, jako jsou bolesti hlavy, křeče, bolesti svalů a bolesti dolní části zad.

Přirozené metody

Pokud lék a terapie nejsou ve vaší uličce, můžete zkusit více přirozený přístup k léčbě . To může zahrnovat: terapii éterickými oleji, cvičení, užívání doplňků a užívání vitamínů.

Některé doplňky a vitamíny mohou mít pozitivní vliv na vaši mysl a tělo. Cvičení může zvýšit produkci endorfinů v těle, což vám může přirozeně zvednout náladu.