Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
6 jógy představuje překonání bolesti zad ASAPRádicestovatz tolika důvodů: Prozkoumávat různé kultury, odpočinout si od doručené pošty a vlastně si trochu odpočinout, je jen několik. Jedna část nás zvlášť nebaví? Cítit se velmi stísněně a nepříjemně sevřený mezi cizími lidmi (kteří se vždycky zdají mít velmi nešťastné dítě nebo hackerský kašel) na dlouhých letech, vlacích nebovýlety.
ostrá bolest vag před menstruací
I když vám nemůžeme pomoci s vašimi nešťastnými spolužáky, můžeme nabídnout způsob, jak proti tomu všemu sedět. Následujícíjógapomozte zmírnit bolestivé záda, otevřete flexory kyčle a dokonce si udělejte mini trénink, když jste na cestách. Přivedou tok krve zpět do vaší hlavy, nohou a všech těch částí těla, které usnuly.
To nejlepší: Nepotřebujete žádné vybavení, takže tyto pohyby můžete provádět kdekoli, kam vás vaše cesty zavedou - hotelový pokoj, roh letištního terminálu nebo dokonce na dálnici. Nezapomeňte si do kufru uložit nějaký dezinfekční prostředek na ruce.
Úplný popis toho, jak dělat každou pózu, najdete dolů pod grafikou.
Nejste si jisti, jak tyto pohyby provést? Máme tě!
1. Poloviční pes (Ardha Adho Makha Svanasana)
Položte prsty na zeď ve výšce boků. Projděte nohy dozadu a ohýbejte se od boků, dokud vaše nohy a trup nevytvoří s podlahou úhel 90 stupňů, kotníky přímo pod boky. Výhody: Otevírá hrudník, ramena, záda a hamstringy. Perfektní pro: Zmírnění bolesti dolní části zad po hodinách strávených sedením v nepohodlném sedadle letadla, autobusu nebo vlaku.
2. Židle Pose (Utkatasana)
Spojte chodidla nebo šířku boků. Natáhněte si kostrč směrem k podlaze, záda rovně, jak sedíte na imaginární židli. Natáhněte prsty ke stropu. Dívejte se nahoru a přitahujte hlavu dozadu. Výhody: Posiluje vaše holení, nohy, glutety, jádro a paže. Perfektní pro: Probuzení všech těch částí těla, které nemají dostatečný průtok krve, když jste připoutáni bezpečnostním pásem.
3. Standardní otvírák kyčlí / Quad Stretch
Postavte se jeden až dva metry od umyvadla nebo židle. Pokrčte jednu nohu, natáhněte si horní část chodidla za sebe a odpočiňte si na povrchu. Vytáhněte boky dopředu a držte se na povrchu. Ujistěte se, že boky zůstávají rovné. Opakujte pro druhou nohu. Výhody: Roztáhne vaše čtyřkolky, otevře vaše flexory kyčle. Ideální pro: Prodloužení těsných flexorů kyčlí a čtyřkolek. Také dostane průtok krve do kolenního kloubu.
4. Tree Pose (Vrksasana)
Položte jednu nohu pevně na podlahu a spodní část druhé nohy přiveďte dovnitř lýtka nebo horní části stehna stojící nohy. Udržujte zeď na dosah pro případ, že ji potřebujete pro rovnováhu. Přepněte nohy a opakujte. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, otevírá boky, zapíná vaše jádro, zlepšuje stabilitu kotníku a sílu klenby chodidla. Perfektní pro: Protahování a posilování zadní a boční části nohy (a jádra), které během dlouhého dojíždění ztuhnou.
5. Stojící palec na noze (Utthita Hasta Padangustasana)
Položte levou nohu na podlahu a levou nohu narovnejte. Přemístěte svou váhu na to. Zvedněte pravou nohu z podlahy. Ohněte na pravé koleno. Natáhněte pravou ruku dolů a uchopte palec pravé nohy (nebo vnější část pravé nohy). Držte se zdi a natáhněte pravou nohu přímo před sebe. Upravte to tak, že pravým kolenem vtáhnete pravé koleno do hrudníku. Opakujte na druhé noze. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, zapíná jádro, napíná hamstring a dolní část zad. Ideální pro: Stimulace částí vašeho mozku, které řídí rovnováhu.
6. Forward Bend (Uttanasana)
Položte obě nohy pevně na podlahu a prsty nebo dlaně položte vedle vnějšího okraje každé nohy. Vytáhněte trup dopředu pro vážný úsek. (Pokud se při dotyku s podlahou budete cítit skřehotavě, jednoduše uchopte lýtka a vytáhněte trup dopředu.) Výhody: Stimuluje průtok krve do mozku, napíná hamstringy a dolní část zad, prodlužuje páteř a uvolňuje stres. Ideální pro: Zmírnění bolesti zad z pohodlných míst k sezení.
7. Stálý Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Z vašeho slavného předklonu zvedněte jednu nohu nahoru ke zdi nebo dveřím, aby se intenzita protáhla. Udržujte stojící nohu rovnou a konečky prstů položte na podlahu, abyste dosáhli rovnováhy. (Přeskočte tuto pózu, pokud se raději nedotknete podlahy.) Opakujte na druhé noze. Výhody: Prohloubí protažení stehenní kosti a otevře flexory kyčle. Perfektní pro: Testování pružnosti, protažení nohou a zaslání trochu více krve mozek.
8. Půlměsíční pozice (Ardha Chandrasana)
Položte pravé prsty na podlahu (pokud jste hákliví, znovu jej přeskočte!). Vaše pravé prsty by měly směřovat dopředu. Zvedněte levou nohu a trup držte otočený ke zdi. Natáhněte levou ruku ke stropu. Udržujte pravou nohu ve vzpřímené poloze bez hyperflexe kolena. Opakujte na druhé straně. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, zapojuje jádro, stimuluje svaly nohou. Ideální pro: Probuzení ospalých nohou a mozků.
9. Rozšířený boční úhel (Parsvakonasana)
Sklopte zvednutou nohu z pólu půlměsíce (nebo cukrové třtiny), natáhněte patu a ohněte přední koleno. Umístěte si přední koleno nad pravý kotník - měli byste vidět na velký palec. Namiřte prsty zadní nohy dopředu. Prodlužte trup a položte předloktí na přední čtyřkolku. Dosáhněte horní části paže nad hlavou a otevřete hrudník ke stropu. Výhody: Otevírá vnitřní stehna, napíná flexory kyčle, posiluje čtyřkolky, otevírá trup, napíná laty, zlepšuje stabilitu jádra. Ideální pro: Zmírnění bolesti dolní části zad ze sedu , což chrání svaly nohou před ztuhlostí.
10. Warrior II (Virabhadrasana II)
Z rozšířeného bočního úhlu posuňte trup zpět do svislé polohy směrem ke zdi. Natáhněte ruce pryč od trupu a hlouběji se ponořte do boků. Přitáhněte si pupek k páteři a dívejte se za konečky prstů vaší přední ruky. Výhody: Otevírá vnitřní stehna, posiluje čtyřkolky a lýtka, zlepšuje stabilitu kotníku a jádra, stimuluje vlákna s pomalým škubáním v ramenou a trupu. Ideální pro: Osvobození od mezi těmi cizími, mezi kterými jste obklopeni.
Původně publikováno v srpnu 2012. Aktualizováno v květnu 2015.
