Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jako autista jsem obzvláště citlivý na smyslové vjemy. Jak házím a otáčím se v posteli, všiml jsem si každého maličkého zvuku, každého kousku světla, každého shluku látky.
Možná jste si ve svém pokoji vyzkoušeli špunty do uší nebo zavěsili zatemňovací závěsy. Možná jste právě rezignovali na to, že budete trpět každou noc, jak jsem to udělal já. Pro lehké pražce - autistické i allistické (neautistické) - je senzorická citlivost bolestí.
Jak řeším hluk, světlo a dotek
Poté, v loňském roce, když jsem žil v podnájmu a ubytovnách v Mexiku, jsem přišel s přenosným řešením spánku, které řešilo mé smyslové potřeby kolem hluku, světla a dotyku. To spolu s mojí zavedenou rutinou pomáhá soustředit se na stresující faktory dne a vede mé tělo ke spánku.
Samozřejmě jsem zkusil spát s ucpávkami do uší a zapnout ventilátor boxu nahoře, ale ani jedna metoda nezablokovala zvuk dostatečně dobrý pro mé citlivé uši. Takže teď usnu na sluchátkách do uší - používám MiniSo (25 $), které jsou dostatečně pohodlné na nošení v posteli - a poslech bezplatné aplikace s názvem Terapie mozkovými vlnami .
Vyberete si typ opakující se binaurální vlny (aplikace má návrhy, na co je každá frekvence vhodná) a dobu trvání. Funguje to lépe, než se snažit usnout při hudbě. Blokuje nejen hluk, ale i samotný zvuk je uklidňující: už jen jeho slyšení mě začíná uspávat.
Pro svůj problém s citlivostí na světlo, který může během dne také vyvolat migrény, používám oční masku z Aljašský medvěd (10 $), který má přepážku nosu a dva popruhy. Našel jsem dva řemínky, které pomáhají udržovat masku bezpečnou a lépe tvarovanou k mé tváři.
Pokud světlo není vaším problémem, možná jste nepřemýšleli o dotyku - pocit, váha nebo materiál mých prostěradel nebo oblečení mě mohou probudit.
mluví s každým, ale mě ignoruje
Nosení volného pyžama bylo dráždivé, protože se při pohybu seskupily. Teď nosím bavlněné legíny které zůstanou na místě, když se otočím nebo vrtím a a tílko cami nebo vybavenou košili, podle počasí.
Moje zavedená rutina před spaním
Každou noc jsem v posteli v 9 nebo 22 hodin a pak, kdekoli od 10 minut do ... někdy příliš dlouho, se usadím v románu. Útěk do fiktivního světa mi dává odstup od úzkostí, které bych mohl mít ohledně dne, který právě skončil, nebo dne, který přijde.
Jakmile nastavím budík na další ráno a zapnu Brain Wave, nekontroluji telefon - jen čtu, dokud nebudu ospalý.
Ať už se snažím spát, nebo mi je během dne nepříjemně, zjistil jsem, že když jsem se rozhodl identifikovat smyslové spouštěče, pomohlo mi to přijít na to, jak jim vyhovět. Poprvé v životě teď pravidelně spím klidně.
mám jít spát hladový
Ale co je nejdůležitější, zjistil jsem, že tyto smyslové úpravy nemusí být omezeny na noční dobu. Aplikaci Brain Wave používám kdykoli, když cítím, že vstupuji do senzorického přetížení, nebo když potřebuji zaostřit. Když cítím migrénu, nasadil jsem si také oční masku.
Získejte produkty zde
MiniSo sluchátka do uší
Získejte prostřednictvím Amazonka (25 $)
ALASKA BEAR Přírodní hedvábná maska na spaní
Získejte prostřednictvím Amazonka (10 $)
Terapie mozkovými vlnami (binaurální)
Získejte prostřednictvím Google Play
F21 Klasické legíny ze směsi bavlny
Získejte prostřednictvím Navždy 21 (4 $)
F21 Základní směs bavlny Cami
Získejte prostřednictvím Navždy 21 (3 $)
