Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zdravé hubnutí není číslo na stupnici - je to o tom, jak se cítíte uvnitř. Havarijní diety, „rychlé opravy“ a cíle při hubnutí, které se zaměřují pouze na centimetry a libry, mohou způsobit, že se naše těla budou cítit slabá a zranitelná vůči nemocem.
Lepší nástroj na hubnutí je správné myšlení - a neexistuje lepší způsob, jak soustředit svou mysl, než se zhluboka nadechnout.
Zde je několik základních dýchacích technik, díky nimž se budete cítit - a vypadat - co nejlépe.
Základy dýchání
Je neuvěřitelné si myslet, že něco tak jednoduchého, jako je náš dech, může mít tak hluboký dopad na naši úroveň zdraví, ale je to pravda! Nedávné studie prokázali, že správné dýchání snižuje hladinu stresových hormonů v našem těle, uvolňuje napětí svalů a podporuje vyšší rychlost metabolismu.
Správné dýchání nám také pomáhá udržovat zdravé postupy které zmírňují stres a byly zvyklé podporovat zdraví ve východních kulturách po mnoho let.
panda nosní kroužek
Klíčové slovo je „správné“. Věřte tomu nebo ne, mnozí z nás byli „špatně“ dýchat po celá léta. Všichni bychom mohli použít osvěžovač toho, co to znamená dýchat správně; vyzkoušejte tato cvičení, abyste mohli začít.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání, známé také jako brániční dýchání, je místo, kde se zhluboka nadechnete, abyste vyplnili obě plíce a nechali zvednout žaludek. Zpočátku to může působit nepřirozeně, protože mnoho z nás (zejména žen) bylo naučeno držet si ploché břicho za všech okolností.
Tím, že nedýcháme do břicha, podporujeme mělké dýchací návyky, které zase podporují napětí a úzkost. Udržování napětí a stresových hormonů v těle může ztížit hubnutí.
V jedné malé studii ti, kteří se účastnili bránicového dechového cvičení, také zaznamenali vyšší klidovou rychlost metabolismu, která pomáhá při trávení.
Alternativní dýchání nosní dírkou
Alternativní dýchání nosní dírkou je běžná dechová praxe v józe. Je to místo, kde držíte jednu nosní dírku, zhluboka se nadechujete dovnitř a ven a poté střídáte strany, abyste dýchali dovnitř a ven na alternativní nosní dírku.
Tato praxe vás pomůže rekvalifikovat dýchat nosem, spíše než ústy, což má vliv na kvalitu vašeho spánku a ztěžují správné trávení jídla , což vede k přírůstku hmotnosti. Alternativní dýchání nosní dírkou také zvyšuje dechové zaměření - upřímně řečeno, cítí se opravdu skvěle!
Naštvaný dech na rty
Pomačkané dýchání rtů umožňuje větší kontrolu nad dechem tím, že ho zpomalí a učiní jej záměrnějším. Zlepšuje mechaniku vašich plic a obnovuje návyk vašeho těla hluboce dýchat.
Je vysoce doporučeno pro osoby s CHOPN, astmatem nebo jinými zdravotními podmínkami ovlivňujícími plíce. Ještě lepší - zvyšuje naši toleranci cvičení , což je určitě užitečné, když se snažíme zhubnout.
Po náročném tréninku můžete dokonce zjistit, že automaticky dýcháte skrz našpulené rty, abyste potlačili svoji stresovou reakci a znovu se nadechli.
Senobi dýchá
Senobi je japonská forma strečového dýchání, o které se zjistilo, že je „Léčba první volby“ u obezity .
Stejně jako u jiných forem dýchání bylo zjištěno, že dýchání Senobi snižuje hladinu stresových hormonů v těle. Ve skutečnosti jedna studie na 40 ženách poznamenala, že cvičení Senobi zvýšilo vylučování hormonů močí a aktivitu sympatického nervu, která je zodpovědná za reakci vašeho těla na „boj nebo útěk“.
Samotné správné dýchání nevede ke ztrátě hmotnosti - vyvážená strava, pravidelné cvičení a péče o sebe v době stresu jsou klíčem k tomu, aby vypadaly a cítily se skvěle. Správné dýchání však zpomaluje pohyb vaší mysli a pomáhá vám věnovat čas zdravým rozhodnutím, která potřebujete, abyste dosáhli svého cíle hubnutí.
Jak začít dýchat při hubnutí
Kdykoli začínáte s novou praxí, je důležité stanovit rozumné cíle a řídit si svá očekávání, jak si budujete nový zvyk. B.J.Fogg, výzkumný pracovník ve Stanfordu a autor knihyDrobné návyky, zdůrazňuje, že je důležité začít od maličkých návyků, než přejdete k těm větším.
Začněte malý s cílem, o kterém víte, že ho můžete zasáhnout - možná dechová praxe v délce 1 až 2 minut, když se probudíte a znovu těsně před spaním. Jakmile si tento návyk vybudujete, můžete se propracovávat až 3 až 4krát denně po 5 minut - po probuzení, obědě, na konci pracovního dne a znovu před spaním.
Zkuste svou praxi zaměřit na události, které se vyskytují každý den (bdění, spánek, jídlo), spíše než v určitých časech, protože většina dní může být nepředvídatelná - zejména v době stresu, kdy nejvíce potřebujete dech!
wiki matt smith
Tara Parker-Pope, zakládající redaktorka časopisu Well , doporučuje svázat váš nový zvyk se stávajícím, aby vám pomohl tento zvyk upevnit rychleji do každého dne.
Zkusme to! Najděte si pohodlné a klidné místo, nastavte časovač, zavřete oči a pracujte na dechu.
Až budete připraveni na vyšší úroveň, přidejte nějaké jógové pózy, mantry a meditace, které obohatí vaši praxi. Ale to není nutné pro práci s hlubokým dýcháním. Stačí se soustředit na vaše pomalé a plynulé dechy.
tl; dr
Ukázalo se, že správné dýchání podporuje hubnutí snížením hladiny stresových hormonů a zvýšením rychlosti metabolismu. V kombinaci s vyváženou stravou, cvičením a péčí o sebe vám dýchání pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a udržet je.
