Zjistěte Svůj Počet Andělů
Bolest horní části zad může být celkem klesající. Bolest často pramení z otravného nataženého svalu. V závislosti na kmeni může zotavení trvat několik týdnů až několik měsíců nebo déle. Ale nebojte se, máme tu záda.
Kilito Chan / Getty Images
Vytáhli jste horní část zad?
Vaše horní část zad je oblast, která se táhne od spodní části hrudního koše ke spodní části krku. Bolest v této oblasti je docela běžné. Asi 1 z 5 žen a 1 z 10 mužů pociťuje bolesti hrudní páteře (TSP), podle a Studie z roku 2014 .
Mnoho lidí říká, že bolest se cítí jako pocit tahání nebo pálení. Někdy nepohodlí postihuje pouze konkrétní místo. Bolest však může vyzařovat i do jiných vašich částí zadní nebokrk.
Kromě bolesti mohou i další vytažené svalové příznaky zahrnout :
známky toho, že je zamilovaný do vaší řeči těla
Co může způsobit natažený sval horní části zad?
Spoustu faktorů může přispět k bolestivě zlomené horní části zad. Mezi běžné viníky patří:
- nadužívání
- nesprávné držení těla
- nehoda nebo zranění
- hýbání se přes počítač celý den
- špatný zvedací technika (psstohnout na kolena)
Pamatujte, že bolesti v horní části zad mohou být nepředvídatelné. Někdy trapné ohnout a zacvaknout nebo drsný noční spánek může způsobit špatnou epizodu zad. Proto je důležité, abyste při každém cvičení udržovali formu v klidu a spali špičkově matrace .
7 nejlepších domácích léků na bolesti v horní části zad
Existuje několik způsobů, jak si ulevit od bolesti. Zde je sedm nápadů, které by mohly pomoci uklidnit natažený sval horní části zad.
1. Použijte krém proti bolesti
Existuje TONS krémů zmírňujících bolest, které mohou pomoci snížit nepohodlí. Pokuste se najít ten, který obsahuje kapsaicin nebo mentol, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Proč? Jeden Studie z roku 2014 navrhl, že kapsaicin může pomoci snížit bolest kloubů. Mentol může desenzitizovat receptory bolesti, když je aplikován na vaši pokožku, podle a přehled výzkumu .
Profesionální tip: Zeptejte se svého lékaře na krémy Rx a další typy léků na zmírnění bolesti, pokud možnosti bez předpisu (OTC) tento trik nedělají.
2. Naneste trochu tepla a chladu
NA malá studie z roku 2014 ukázal, že použití tepla a chladu může pomoci zmírnit bolesti svalů. Chladné obaly mohou snížit zánět zatímco topné podložky může uklidnit ztuhlé, bolestivé svaly.
Profesionální tip: Pytel mraženého hrášku nebo láhev s horkou vodou bude fungovat také dobře.
3. Protáhnout
Světlo protáhnout se může pomoci zmírnit napětí v horní části zad. Některé skvělé jóga představuje pro bolesti horní části zad jsou:
FYI: Nezatlačujte bolest příliš daleko. To může zhoršovat věci .
4. Cvičení
Činnosti s nízkým nárazem mohou snížit bolest v horní části zad. Může pomoci uvolnit se pevné svaly a uvolněte endorfiny (šťastný chemikálie.) Solidní silový trénink může také zabránit budoucím zraněním .
Jen si dávejte pozor, abyste se drželi dál od intenzivního silového tréninku, zatímco budete léčit natažený sval. Vaše cvičení by mělo být bez bolesti a malý dopad .
Profesionální tip: TO krátká procházka nebolehká jógajsou skvělou volbou.
5. Přepněte boty
Jednoduché switcheroo boty může mít velký rozdíl. Nošení obuv které neposkytují náležitou podporu způsobit záda, koleno, noha a noha bolest. (Díváme se na vás, podpatky).
Profesionální tip: TO gelová vložka může poskytnout přidanou podporu a stabilitu oblouku.
roztomilé rozřezané džíny
6. Vypněte to
NAdobrý spáneknení dobré jen pro váš mozek. Pan Sandman vám může pomoci opravit poškozené svaly . Nedostatek spánku může dokonce snižte toleranci bolesti . Takže zabijte ten spánek, fam!
P.S.Dospělí by měli mít přibližně 7 až 9 hodin zavřeného oka za noc, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) .
7. Snižte stres
Stres může být jednosměrná letenka do Napětí Město. A Studie z roku 2010 zjistili, že snížení stresu všímavosti může zlepšit bolesti zad. jiný snížení stresu techniky zahrnují hluboké dýchání, rozjímání ,jóganebo žurnálování .
Profesionální tip: Zkuste a rozjímání nebo terapeutická aplikace .
Co když se to stále necítí lépe?
Pokud je bolest v horní části zad silná, měli byste si promluvit se svým lékařem. Je také důležité oslovit, pokud je bolest chronická (nezmizí nebo se zdá, že často přichází a odchází).
Sdělte jim, zda domácí léčba bolest nezmiňuje. Váš doktor může navrhnout léky na uklidnění bolesti nebo snížení křečí v zádech. Mohou také doporučit fyzikální terapii nebo chiropraxe péče .
Někteří lidé také získají úlevu od alternativních způsobů léčby masážní terapie , terapie suchou jehlou nebo akupunktura . Nejprve se ujistěte, že váš dokument říká, že je to v pořádku.
Mohu zabránit bolesti horní části zad?
Existuje mnoho, co můžete udělat, abyste zabránili budoucím útokům zpět. Zde je několik tipů:
- Procvičujte správné držení těla.
- Vyhýbat se zvedání těžkých předmětů .
- Protáhnout se a cvičení na reg.
- Dopřejte svému tělu čas uzdravit se po každém cvičení.
- Udělejte zahřát a cooldown při každém cvičení.
- Použijte ochranné pomůcky pro sportovní nebo fyzicky náročné práce.
- Při cvičení to neposuňte za své limity. Pokud to bolí, STOP!
- Udržovat astřední váha. (NA přehled výzkumu ukázala, že obezita souvisí s určitými stavy páteře.)
- Buďte v pohodě a ujistěte se, že ano dvakrát si připoutejte batoh , takže hmotnost je rozložena rovnoměrně.
Sečteno a podtrženo
Natažený sval horní části zad může být ahoj bolestivý. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se ho můžete pokusit uzdravit doma. Krémy proti bolesti, studené zábaly, vyhřívací podložky, protahování , lehké cvičení, střídání bot a snižování stresu jsou dobré možnosti.
Pamatujte, že domácí léky nemusí vždy fungovat stejně dobře jako profesionální lékařská péče. Zavolejte svého lékaře, pokud jsou vaše bolesti zad silné nebo chronické. Mohou vám pomoci najít správné ošetření pro vaše jedinečné zadní sondy.
