Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už to jsou zbytkové bolesti z mimořádně náročného tréninku, začátky otravného nachlazení nebo probuzení na špatné straně postele, některé výzkumy naznačují, že doplnění těchto pilulek proti bolesti určitými potravinami může být stejně užitečné. Věřte tomu nebo ne, ale to zdravé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které se snažíme zabalit do naší stravy, mohou udělat víc než jen dobře nakrmit naše tělo - mnoho z nich je považováno za protizánětlivé. Někdy je zánět dobrá věc, dáme vám to - chrání naše tělo, když jsme byli zraněni - ale může to být také bolestivé. (Pomyslete na astma a artritidu, zanícené bolesti v krku a řezné rány nebo škrábance.) Zatímco některé ano propojeno některá jídla (včetně čokolády, vajec, pšenice, masa a kukuřice) ažpůsobitzánět, existují také důkazy, že tomu může zabránit i několik vybraných lahůdek Dietní strategie pro zlepšení postprandiální glukózy, lipidů, zánětů a kardiovaskulárního zdraví . O. Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O. Keefe, J. O. Mid America Heart Institute a University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 2008 Jan 22; 51 (3): 249-55. . Zde je osm potravin, které výzkum naznačuje, že mohou skutečně pomoci snížit bolest.
1. Káva
Ještě jedna výmluva, abyste chytili ten druhý šálek Joe! Výzkum naznačuje, že kofein může snížit bolest u těch, kteří trpí poškozením svalů a bolestí způsobenou cvičením Kofein tlumí opožděné bolesti svalů a ztrátu síly po excentrickém cvičení. Maridakis V., O'Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Katedra kineziologie, University of Georgia, Athens, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43 .. Nejen to, že pokud byla užívána se standardní dávkou léku proti bolesti (například ibuprofen), jedna studie zjistila, že 100mg až 130mg doplněk kofeinu - přibližně stejné množství kofeinu v jednom šálku kávy - zvýšená úleva od bolesti Kofein jako analgetický adjuvans pro akutní bolesti u dospělých. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), University of Oxford, Oxford, UK. Cochrane Database Systematic Review, 2012 14. března; 3: CD009281 ..
2. Zázvor
Zrzavý je v podstatě zázračný kořen. Bojuje proti nevolnosti a kinetóze a bojuje proti bolestiprotizánětlivývlastnosti Zázvor - bylinný léčivý přípravek se širokými protizánětlivými účinky . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Některé obzvláště skvělé zprávy pro dámy: Jedna studie ukázala, že zázvor (konkrétně forma 250 g nebo 500 g tobolky práškového zázvoru) byla při úlevě od menstruační bolesti stejně účinná jako ibuprofen Srovnání účinků zázvoru, kyseliny mefenamové a ibuprofenu na bolest u žen s primární dysmenoreou. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Nursing and Midwifery School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Tehran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb; 15 (2): 129-32.! Zázvor lze navíc požívat různými způsoby, od doplňků po čaj a cookies , do restovat .
3. Losos
Losos je nejen chutný a zdravý protein, ale je také plný omega-3 mastných kyselin, u nichž bylo prokázáno, že snižují bolesti kloubů (zejména v oblasti krku a zad). Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) jako protizánětlivý prostředek: alternativa k nesteroidním protizánětlivým lékům na diskogenní bolest. , Maroon J.C., Bost J.W., Department of Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurololgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. V jedné studii byla úleva při konzumaci omega-3 ve formě doplňku rybího oleje srovnatelná s úlevou při užívání ibuprofenu. Choďte na to s některými z těchto omega-3zapečený losos s avokádovou jogurtovou omáčkoudnes večer.
4. Koláčové třešně
Ukázalo se, že koláčtřešnějsou dobré pro víc, než způsobit zvrásnění obličeje. Studie zjistily, že mohou pomoci léčit dna (bolestivá forma artritidy, která způsobuje oteklé, horké, červené klouby způsobené hromaděním kyseliny močové v krvi) Spotřeba třešní a snížené riziko opakovaných dnavých útoků . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston University, Boston, MA. Artritis and Rheumatism, 2012 Dec; 64 (12): 4004-11. Spotřeba třešní snižuje hladinu urátů v plazmě u zdravých žen . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. US Department of Agriculture / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California at Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, 2003 Jun; 133 (6): 1826-9. . Ale není to jen pro dnu - mohou těžit také sportovci. V jedné studii ti, kteří pilikoláč třešňový džuspo dobu sedmi dnů před intenzivní běžeckou událostí došlo po závodě ke snížení bolesti svalů Účinnost šťávy z třešňového višně při snižování bolesti svalů během běhu: randomizovaná kontrolovaná studie. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Department of Medicine, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010 7. května; 7:17. Dietní beta-kryptoxantin a zánětlivá polyartritida: výsledky populační prospektivní studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, United Kingdom. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug; 82 (2): 451-5 .. Pijte!
5. Echinacea a šalvěj
Máte bolavé hrdlo? Některé výzkumy ukazují, že spreje na hrdlo obsahující šalvěj nebo echinacea mohou pomoci poskytnout úlevu od té ošklivé bolesti v krku Echinacea / šalvěj nebo chlorhexidin / lidokain pro léčbu akutních bolestí v krku: randomizovaná dvojitě zaslepená studie., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Švýcarsko. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1; 14 (9): 406-12., Ačkoli o této výhodě existuje několik dalších studií, takže důkazy není silný vrak . Další průzkum, který se zabýval 14 různými studiemi, to zjistil echinacea může snížit počet zachycených infekcí za studena a zkrátit jejich trvání Hodnocení echinacey pro prevenci a léčbu běžného nachlazení: metaanalýza. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, červenec 2007; 7 (7): 473-80 .. Šalvěj lze snadno najít ve většině obchodů s potravinami a je také obzvláště chutná v každém z těchto recepty , zatímco echinacea se běžněji vyskytuje ve formě pilulek a mastí. Při výběru doplňku, jako je echinacea, mějte na paměti: Doplňky nejsou regulovány FDA, takže výrobci se často mohou vyhnout výroběneprokázané nárokyjak o obsahu pilulek, tak o výhodách tohoto obsahu.
Zatímco vitamin C byl spojen s pomáhánímzabránit vzniku nachlazenía infekce dýchacích cest, antioxidant zvaný beta-kryptoxanthin Bylo zjištěno, že se vyskytuje v pomerančích a jiných pomerančových plodech a zelenině, jako jsou sladké brambory a meloun, pomáhá snižovat riziko protizánětlivých stavů, jako je revmatoidní artritida. Dietní beta-kryptoxantin a zánětlivá polyartritida: výsledky populační prospektivní studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, United Kingdom. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug; 82 (2): 451-5 .. Další důvod, proč se dostat z toho odšťavňovače a začít každý den vyrábět nový OJ. (Nebo, víš, prostě jdi pomeranč.)
piercing do uší s trojitou šroubovicí
Obvykle se vyskytuje jako olej a jeho síla byla spojena s léčbou atopické dermatitidy (chronické svědění kůže), revmatoidní artritidy a symptomů PMS Večerní olej z pupalky je účinný při atopické dermatitidě: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Department of Dermatology, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indie. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74 (5): 447-52. Bylinná terapie pro léčbu revmatoidní artritidy., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University „McAuley at Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Kyselina gama-inolenová v oleji má antikoagulační účinky, které mohou pomoci snížit účinky kardiovaskulárních onemocnění Posouzení antikoagulačního účinku oleje z pupalky dvouleté., Riaz A Khan RA, Ahmed SP, Department of Pharmacology, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 říjen; 22 (4): 355-9.
Ne, nedoporučujeme whisky na zlomené srdce nebo na vyléčení jakékoli emocionální bolesti. Ukázalo se však, že přidánílžíce teplé vodymůže stačit trik, jak nakopat tu otravnou bolest v krku.Tento článek byl přečten a schválen odborníky GreatistJames HardemanaJessica Redmond.
