Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co je prenatální a postnatální?
Prenatální
Prenatální je termín, který se používá ve vztahu k lékařské péči, kterou nastávající matka dostává před narozením dítěte. Pokud je vaše těhotenství zdravé, pak existuje tendence, že budete mít zdravý porod. Vaše šance na zdravé těhotenství může zlepšit pouze kvalita prenatální péče, kterou dostáváte.
Prenatální péče ve většině případů začíná ještě před početím návštěvou poskytovatele těhotenské péče. Prenatální návštěvy by však měly začít okamžitě, když máte podezření, že jste těhotná. Během takových návštěv bude poskytovatel péče zkoumat vaši váhu, vzorek moči a další fyzické kontroly. V závislosti na fázi těhotenství vám může poskytovatel péče kromě ultrazvukových a zobrazovacích testů odebrat i krevní vzorky.
Prenatální období je velmi důležité jak pro matku, tak pro dítě, protože budete s poskytovatelem zdravotní péče diskutovat o otázkách těhotenství a zdraví plodu. Prenatální péče pomůže předejít komplikacím během těhotenství a porodu; a bude vás informovat o krocích na podporu zdravého těhotenství a porodu.
Postnatální
Postnatální nastává po porodu. Často se týká žen nebo kojenců po narození. Jakákoli péče, které se matce dostává bezprostředně po porodu, se označuje jako postnatální. Ihned po porodu mohou nastat komplikace, a proto by měla být matce a dítěti nabídnuta poporodní kontrola a vyšetření co nejdříve.Toto vyšetření by měla matka dítěte absolvovat do 24 hodin po porodu. Od matky se očekává, že navštívíte poskytovatele péče, nejlépe do 3 dnů po porodu, kde proberete záležitosti, které zlepší vaši pohodu a pohodu vašeho dítěte.
V této fázi jsou matce nabízeny poporodní masáže, aby se matka uvolnila a zvýšila se rychlost její regenerace.
Bezpečnost podle trimestru
Cvičení je pro nastávající maminku velmi zásadní činností. Může urychlit vaši poporodní rekonvalescenci, zmírnit bolesti zad, zkrátit dobu porodní a snížit únavu. Než se během těhotenství pustíte do jakéhokoli cvičení, měli byste vědět, který z nich je pro danou fázi těhotenství bezpečný. Níže jsou uvedena některá cvičení, která jsou zařazena do vašeho trimestru.
1. První trimestr (0 až 13 týdnů)
V této fázi byste se měli věnovat chůzi a plavání. Nemělo by to být mnoho, stačí 20 – 30 minut chůze denně. Až do narození dítěte byste se měli vyhýbat maratonu a dalším kontaktním sportům. Snažte se vyhýbat vysokým teplotám a nikdy se nepřepracujte. Cvičení s vlastní váhou zvýší tlak na vaše břicho a váš dech bude plynulý a stabilní. Můžete cvičit dechový trénink, který se během porodu velmi osvědčí. Kegelovy cviky a jógový trénink pomohou připravit vaše pánevní svaly na porod.Mezi potraviny, které je třeba přijmout, patří fazole, zelená zelenina, citrusové plody, mléčné mléko a tmavé listy, které jsou bohaté na kyselinu listovou a vápník. Do své denní dávky byste měli zařadit potraviny bohaté na železo, mastné kyseliny a cholin, což jsou maso, zelenina, chia semínka, vejce a lněná semínka.
2. Druhý trimestr (14 až 26 týdnů)
Ve druhém trimestru je potřeba vyvážená nutriční strava. Získejte více receptů, které obsahují železo, bílkoviny a vápník, vitamín D omega-3 mastné kyseliny a tekutiny. Měli byste jíst více libového masa, vařených mořských plodů, vajec, fazolí, mandlí, pomerančů a obohacených cereálií.Můžete pokračovat v józe, silovém a dechovém tréninku, plavání a běhu, ale žádné maratony. Mnoho matek má v této fázi tendenci mít více energie, ale je potřeba, abyste se přizpůsobili tréninku, protože vaše rovnováha bude ovlivněna růstem vašeho břicha. Je lepší, když budete při posilování sedět a při józe budete opatrnější.V této fázi bude vaše tělo produkovat relaxin, což je hormon, který připravuje vaše tělo na porod, což má za následek oslabení vašich kloubů. Existuje tendence, že utrpíte zranění, jako jsou výrony a natažení, protože váš kloub slábne. Z tohoto důvodu je důležité dbát opatrnosti při činnostech, které mohou zatěžovat svaly, zejména při běhu.
3. Třetí trimestr (27 až 40 týdnů)
Důležité pro vás bude v této fázi omezit cvičební aktivity nebo je úplně zastavit. Vaše situace v porodnici však závisí na vašem tvaru. Čím lepší tvar, tím snazší bude porod.Neměli byste ležet na zádech, protože to může vyvíjet tlak na vaše krevní cévy a blokovat průtok krve. Pokud se cítíte dobře se cvičením, které vám může doporučit váš lékař, můžete pokračovat v plavání, chůzi a cyklistice.Vzrušujícím jídlem, které byste v této fázi měli jíst, je papája, která je bohatá na folát, vlákninu, vitamín C a draslík. Papája lze použít jako přírodní prostředek k prevenci pálení žáhy.Mezi další potraviny patří ořechy, tučné ryby a vaječný žloutek.
Prenatální těhotenské masáže
Jedním ze způsobů, jak se můžete cítit uvolněně během obtížného období těhotenství, je masáž. Prenatální těhotenská masáž v těhotenství je formou prenatální péče, která může zmírnit vaši bolest, únavu, stres a podpořit vaše celkové zdraví. Řadu přirozených nepříjemností, které jsou těhotným ženám běžné, lze omezit masáží. Bolesti zad, hlavy, ztuhlý krk, otoky a křeče v nohách, které jsou obvykle spojeny s těhotenstvím, mohou být kontrolovány nebo zmírněny prenatální masáží.
Výhody prenatálních těhotenských masáží lze shrnout následovně:
1. Snižuje stres
Kromě každodenního stresu, který přichází s těhotenstvím, máte jako nastávající maminka na mysli problémy jako finance a zdravotní problémy. Fyzické příznaky stresu, jako je zvýšený puls a napjaté svaly, lze zmírnit masáží.
2. Snížení bolestí svalů a kloubů
Masáž může pomoci snížit bolesti kloubů a bolesti svalů. Jako nastávající maminka by vaše svaly a klouby měly být pružné a připravené k porodu.
3. Více spánku
Pokud se vaše obavy zvýší, bude pro vás stále těžší spát. Účast na prenatální těhotenské masáži však pomůže snížit vaše fyzické příznaky a v noci vám bude lépe spát.
ben pózuje na instagramu
4. Zmírňuje bolesti hlavy
Bolest hlavy během těhotenství je způsobena přirozenými posuny hormonů. Větší čas strávený prenatální masáží nejen zmírní bolest hlavy, ale sníží její četnost.
5. Snižte otoky
Můžete pozorovat, že vaše tělo během těhotenství otéká více, než je obvyklé. Nemusíte se bát, protože ji lze omezit masáží.
6. Zlepšuje krevní oběh
Jednou z hlavních výhod masáže v průběhu staletí je její účinek na krevní cévy. Masáže zlepšují krevní oběh a umožňují plodu dodávat více kyslíku a živin, které jsou potřebné pro zdravý růst dítěte.
7. Snižuje pálení žáhy
Bylo zjištěno, že prenatální masáž pomáhá při pálení žáhy tím, že snižuje tlak na žaludek a uvolňuje nervový systém.
8. Snižuje bolest nervů
Masáž uvolňuje svaly a zabraňuje jejich tlaku na nervy, čímž zmírňuje bolesti.
9. Stabilizátor hormonů
Stresový hormon kortizol lze snížit prenatální masáží a zvyšuje hormon dobré nálady známý jako endorfin.
10. Stabilizátor hormonů
Stresový hormon kortizol lze snížit prenatální masáží a zvyšuje hormon dobré nálady známý jako endorfiny.
11. Menší riziko předčasného porodu
Vaše riziko předčasného porodu může být sníženo prenatální těhotenskou masáží kvůli snížení hladiny kortizolu.
12. Snížení bolestí dolní části zad
Existuje možnost, že budete pociťovat bolesti dolní části zad, když se během těhotenství změní vaše těžiště. Tento příznak, který se připisuje uvolnění vazů, lze zmírnit prenatálními masážemi.
Poporodní těhotenské masáže
Poporodní období je velmi důležité pro zdraví vás i vašeho dítěte. Právě v tomto období se maminka vzpamatuje ze zážitku z porodu. Důležitost poporodní těhotenské masáže je zajistit, abyste se uvolnili, posílili a měli rychlé zotavení. Níže jsou uvedeny hlavní výhody poporodních těhotenských masáží pro vás:
aby byl posedlý tvým kouzlem
1. Usnadnit duševní pohodu
Existuje tendence ke zvýšení stresového hormonu kortizolu po porodu. Pokud se tento hormon nezvládne, mohlo by to matku přivést do stavu deprese. Masáže pomáhají tím, že zklidňují nervy a nabízejí vám čas soustředit se na vaši pohodu.
2. Snižuje bolest
Masáže pomáhají snižovat bolest a napětí matky a umožňují vám prožít pohodlné poporodní období.
3. Urychluje proces hojení
Masáže zvyšují prokrvení všech částí těla, čímž snižují otoky a pomáhají při odstraňování tělesných odpadů.
4. Zvyšuje produkci mléka
Pocit stresu nebo nedostatek pohody může ovlivnit kvalitu a množství vyrobeného mléka. Dobrá poporodní masáž stimuluje produkci mléka zvýšením produkce hormonu prolaktinu.
Závěr
Vaše prenatální a postnatální období může být zábavné a naplňující, pokud budete dostávat adekvátní a včasné masáže. Masáže vám pomohou zůstat uvolněný, což je nezbytné pro vaši fyzickou i psychickou pohodu. Správná masáž je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak udržet dobré zdraví pro vás a vaše dítě před a po porodu. Je však důležité probrat se svým terapeutem zkušenosti, které s masáží máte, a tam, kde vám to není příjemné, dejte okamžitě vědět svému terapeutovi. Váš terapeut by vás měl také informovat, zda jste na základě vašeho trimestru vhodná na masáž. Pokud si nejste jisti, vždy se poraďte se svým OB/GYN.
