Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nejlepší cvičení vůbec nemůže vzniknout, aniž byste vstali a šli do posilovny. Máme pro vás tipy od odborníků, jak využít zdravou dávku motivace, když se vám zrovna nechce cvičit.
Motivace ke cvičení je někdy nedostatek. Po dlouhém dni – nebo před prvním, když zíráte na zvonění budík - bylo by to cítit tak je fajn vynechat cvičení.
Přesto výhody posilování obvykle převažují nad dočasnými potěšeními z prodlévání v posteli nebo bourání se u televize. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu energie , podporuje zdravou váhu , a snižuje riziko mnoha chronických onemocnění .
odlupovací maska ze zeleného čaje
Tak pojď, pojďme na to! Zde je 10 způsobů, jak dostat zadek do vybavení pro motivaci ke cvičení.
10 klíčů k motivaci ke cvičení
- Najděte své „proč“
- Vyberte si aktivitu, která vás baví
- Cvičte s kamarádem
- Získejte trenéra
- Vezměte to ven
- Nastavte časovač
- Nasaďte si sluchátka
- Přihlaste se na událost
- Udělejte z toho hru
- Nevyhořet
1. Najděte své „proč“
Většina z nás necvičí jen kvůli tomu. Pravděpodobně existuje důvod proč chcete, aby se cvičení stalo pravidelnou praxí. Je to proto, aby se snížilo vaše A1C řídit svůj diabetes ? Chcete jít svým dětem dobrým příkladem? Chcete se cítit lépe ve své kůži?
Opravdu pracujte hluboko, abyste určili cíl, který je pro vás smysluplný.
„Povrchní cíl zhubnout 10 kilo nebude vás motivovat. Musíte si udělat čas a zeptat se sami sebe, proč je důležité zhubnout 10 liber,“ říká Raphael Konforti, MS, senior ředitel fitness společnosti. Posilovny YouFit . „Když jsi byl o 10 kilo lehčí, co bylo jiné? Když ztratíte 10 liber, co se bude lišit v tom, jak se cítíte a ve svém životě?
Konforti říká, že identifikace této vnitřní motivace je hnací silou i pro ty nejnáročnější tréninky.
'Pokud máte dostatečně velké proč, můžete vydržet téměř jakkoli,' dodává.
2. Vyberte si činnost, která vás baví
Opravdu rádi trávíte těch 30 trestuhodných minut na běžícím pásu? Ne? Tak proč to děláš?
Výběr cvičení, které vás nebaví, je jistou cestou k propastné motivaci. Pokud se na svou každodenní práci na veslařském trenažéru těšíte stejně jako na kořenový kanálek, nikdy se vám nebude chtít vstát z pohovky, abyste to udělali.
Místo toho zvažte, které fyzické aktivity vám přinášejí potěšení. (Slibujeme, že vždy existuje alternativa, jak procvičovat stejné svalové skupiny nebo zrychlit tepovou frekvenci.) Pokud pro vás není běhání, možná by vám jako kardio mohl posloužit tanec salsy. Nebo pokud vás nebaví pracovat se svým jádrem drtí , zvážit Pilates .
Existuje dokonce věda, která podporuje představu radosti z cvičení pro lepší motivaci! A studie 2022 zjistili, že potěšení z cvičení vede ke zlepšení návyků a většímu záměru pokračovat ve cvičení.
3. Cvičte s kamarádem
Nic nezvyšuje motivaci jako partner odpovědný za zodpovědnost. Výzkum ukazuje, že mít společníka při cvičení snižuje stres a podporuje více cvičení.
Přizvěte kamaráda, aby se stal vaším parťákem v posilovně a stanovte si pravidelné dny a časy cvičení. Můžete dohnat život bok po boku stacionární kola nebo se navzájem povzbuzujte, když si všimnete posilovací lavice .
Jak oni vytvářejí odpovědnost pro vás, uděláte totéž pro ně. Je to win-win!
4. Získejte trenéra
Stejně jako když máte kamaráda na cvičení, držíte se při cvičení, získat trenéra může tak učinit také. 'Když někdo očekává, že budete cvičit, je mnohem pravděpodobnější, že se objevíte,' říká Konforti. 'Trenéři a tréninkoví partneři poukazují na váš pokrok a připomínají vám, proč vůbec cvičíte.'
5. Vezměte to ven
Prostředí tělocvičny není pro každého. Pokud vás zastrašující bráchové z posilovny a řada řvoucích televizí neosloví kvůli motivaci ke cvičení, je to v pořádku. Možná je čas na změnu scény. Zkuste to vzít ven a doslova se nadýchat čerstvého vzduchu! Aktivity jako chůze, běh, jízda na kole a kolečkových bruslích jsou skvělou volbou pro cvičení v přírodě.
známky špatného vztahu
Nebo, pokud již pravidelně cvičíte ve svém vlastním krku, zvažte občasné přemístění tréninků. Je nějaká skvělá čtvrť, ve které jste vždycky chtěli žít? A místní túra nikdy jsi nezkoušel? Jdi to zkontrolovat!
I když se spokojíte s pravidelným chozením do posilovny, možná budete chtít co nejlépe využít hezčí měsíce v roce cvičení ve velkém dokořán .
„Posilovny mají spoustu vybavení a možností, jak udržet věci čerstvé, ale dostat trochu slunce jde dlouhou cestu,“ říká Konforti. „Míchání sestavených sérií a opakování s outdoorovými sporty, jízdou na kole nebo chůzí dělá zázraky. Mnoho lidí, kteří trénují venku, se nakonec cítí více nabití energií, takže mají lepší cvičení v tělocvičně.“
6. Nastavte časovač
I malé cvičení je lepší než žádné cvičení. Co kdybyste dělali jen 10 minut aktivity?
„Když čelíte dni, kdy se na trénink opravdu necítíte, nastavte si časovač na 10 minut a stiskněte start,“ doporučuje Konforti. „Nezáleží na tom, co s těmi 10 minutami uděláš, pokud se budeš hýbat. Než uplyne 10 minut, budete mít zapnutý nervový systém a hormony, takže budete pravděpodobně pokračovat ve cvičení.'
Psst . Zkuste tyto 7 mini-tréninků začít.
7. Nasaďte si sluchátka
Motivační citáty jsou všichni v pořádku a dobří, ale když zatlačíte, mít na zrcadle nalepený papírek pravděpodobně nepomůže k motivaci ke cvičení. Co vůle rozhýbejte a rýhujte svou kořist: zabijácký seznam skladeb.
Zapnutí správné hudby legit zlepšuje váš tréninkový výkon a tlačí vás k dosažení vyšší tepové frekvence 2017 výzkum . Vychutnejte si tempo s našimi seznam skladeb pro hip-hop cvičení nebo Seznam skladeb pro cvičení HIIT . Začněte poslouchat, když budete ležet na pohovce, a uvidíte, jestli vás to nepřipraví na rock.
piercing do uší trojité šroubovice
Jo, a pokud byste chtěli změnu od hudby, zvažte nasazení sluchátek a poslechněte si svůj oblíbený podcast nebo nejnovější komediální speciál Netflix. Cokoli, co udrží váš zájem, vás udrží při pocení.
8. Přihlaste se na událost
Někdy stačí vědět, že je na obzoru atletická událost, aby se rozproudila stará motivační šťáva. Jakmile si uděláme pevné plány, jsme připraveni dívat se dopředu. Zamyslete se nad tím, jaký typ aktivní události by vám vyhovoval, ať už je to tak nenápadné jako a 5K závod nebo jako zavázaný jako rezervace a kemp na túru, kterou chcete zkusit.
„Většina lidí si myslí, že se musí přihlásit na velkou akci, jako je triatlon nebo Spartan race, ale každá akce funguje,“ říká Konforti. „Uskutečnění akce vytváří vzrušení z tréninku. Budete chtít být připraveni a dělat si dobře, takže zjistíte, že budete cvičit důsledněji. Navíc uvidíte, že se vaše tvrdá práce nakonec vyplatí.“
9. Udělejte z toho hru
Lidé sportují již tisíce let. Víte, proč? 'Protože jsou zábavné! Sport je ve své podstatě fyzickou formou zábavy – a také prostředkem přátelské soutěže.
Kdyby jen pobyt na kole nebo každodenní procházka sousedstvím vám to v poslední době nedělá, zkuste se zapojit do sportovní ligy. Možná se podíváte na fotbalový tým pro dospělé ve vaší místní YMCA nebo naskočíte do rozjetého vlaku. Mezi možností navazování nových přátel, zdravou soutěživostí a tím, že budete mít pravidelně naplánované tréninky, je to vynikající motivační vzpruha.
I když to nemusí poskytnout přesně stejné cvičení jako vaše obvyklá rutina v tělocvičně, Konforti říká, že to není nic velkého.
„I když možná nedosáhnete stejné intenzity jako v posilovně nebo izolujete určité pohyby a svaly, vy vůle pohyb,“ říká Konforti. 'Spojení zábavy s pohybem mění příběh z disciplíny na vzrušení.'
10. Nevyhořet
Jistě, pohyb těla se doporučuje po většinu dní v týdnu, ale cvičební mince má i důležitou druhou stranu. Vaše tělo může být dobře promazaný stroj, ale není neporazitelné. Vy dělat potřeba odpočinek .
Tím, že se tlačíte ke každodennímu cvičení, si ve skutečnosti neděláte žádné motivační laskavosti. Spíše se připravujete na tréninkové vyhoření. Totéž platí pro provádění stejného tréninku stejným způsobem ve stejnou dobu každý den. Obměňte to a nezapomeňte zahrnout dny odpočinku zabránit přistání v zóně vyhoření.
Odnést
Máš to! Setřást pomalost a uvolnit svůj vnitřní režim zvířete pomocí některého z výše uvedených tipů. Čím více se budete motivovat k tomu, abyste se svým cvičením dodrželi rande, tím se to pravděpodobně stane druhou přirozeností.
Můžete dokonce vidět, jak se motivace dostává do jiných oblastí života.
'Jakmile se dostanete přes počáteční hrb, cvičení ve skutečnosti zvýší vaši energii a díky němu se budete cítit snadněji mimo tělocvičnu,' říká Konforti.
