Zjistěte Svůj Počet Andělů
Většina z nás měla sex, který nás nechal zmatený, smutný nebo úzkostný. Sex je zranitelný čin! A když to zkombinujete s veškerým nátlakem, který společnost klade, je to do značné míry recept na přemoci.
I když je to nepříjemné, buďte si jisti, že je to také běžné.
Úzkost po sexu není sama o sobě obavou a její prožívání jednou neznamená, že k ní bude docházet neustále. Pokud však po sexu pravidelně pociťujete úzkost nebo depresi, možná budete chtít vyhledat pomoc.
V tomto článku se budeme zabývat běžnými příčinami, co můžete udělat pro zvládnutí a kdy je čas vyhledat odbornou pomoc.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Co způsobuje úzkost a depresi po sexu?
Upřímně, může to být spousta věcí. Může to být kombinace několika faktorů.
Poradili jsme se, abychom vám pomohli určit, proč po sexu pociťujete úzkost nebo depresi Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST a majitel a zakladatel Life Coaching and Therapy a také Dr. Kristie Overstreet , sexuolog a psychoterapeut.
šroubovice piercing muži
Je to příznak stavu duševního zdraví
Překvapení, překvapení, deprese a úzkost může po sexu způsobit depresi a úzkost. Tyto stavy mají také vysokou úroveň komorbidity: Mnoho lidí s úzkostí má také depresi.
Mohou být také jeden pro druhého katalyzátorem.
Depresivní kouzlo ve vás může vyvolat pocit introvertní a unsexy - nemluvě o nepořádku s vaším libido - ale protože jsi nebyl tak dlouho se svým parťákem, měl jsi stejně sex.
Měli bychom také poznamenat, že post-sex blues může být způsoben jinými stavy duševního zdraví než úzkostí a depresí. Pokud jste v minulosti dostali diagnózu, je dobré prozkoumat, jak tato podmínka konkrétně interaguje se sexem.
Souvisí to s traumatem z minulosti
Pokud jste byli v minulosti zraněni nebo týráni, přístup k těmto něžnějším částem vás může být strašidelný a ohromující. Sex nebo pohlavní styk může vyvolat obavy a úzkosti z toho traumatu.
Měli byste vědět, že se správnou podporou a zásahem je to zcela možné budovat zdravé vztahy poté, co jste zažili trauma.
Hormonální výkyvy vyhazují vaše nálady z míry
Pokud máte menstruaci, pravděpodobně nepotřebujete, abychom vám říkali, že váš cyklus vás může cítit, no,spoustypocitů.
Ale možná nevíte, že to může také přinést úzkost a deprese. Je to proto, že vaše cyklus je poháněn změnou hladin hormonů, které způsobují chemické reakce ve vašem mozku.
Výzkum naznačuje, že jeden z těchto hormonů - estrogen - má silný dopad na úzkost.
Dodatečně, 5 procent menstruujících lidí uvádí, že mají PMDD (těžká forma PMS ), což může způsobit změny nálady, včetně pocitů extrémního smutku.
Přetrvávající pocity viny nebo hanby
Většina z nás byla přinucena cítit hanbu nebo pocit viny kolem sexu. A i když tyto bariéry prolomíme natolik, abychom měli sex, nemusí být tvé tělo a mozek připraveny na to.
Je důležité vědět, že tyto pocity nejsou vaší vinou.
„Zeptejte se sami sebe:‚ Co jsem udělal špatně, což mě vedlo k pocitu viny? '“Navrhuje Overstreet. 'Je vysoce pravděpodobné, že nebudete schopni identifikovat logické důkazy o tom, že jste udělali něco špatně, a začnete si uvědomovat, že jsou to jen pocity a ne fakta.'
Každodenní stres a starosti vás pronásledují
Sex je často uváděn jako prostředek ke zmírnění stresu, ale bohužel je známý také stres zabiják libida . Stres nás sleduje všude, dokonce i do ložnice!
Pokud po sexu pociťujete úzkost nebo depresi, věnujte chvíli přemýšlení o tom, co se právě děje ve vašem životě. Existují stresory, které by vás mohly zatěžovat?
Obviňujte alkohol nebo konopí
Aktivní sloučenina v konopí, že cítíš se vysoko , THC, vlastně může zhoršit úzkost (zejména při vysokých dávkách).
Pokud jde o alkohol, je to depresivum (a proč je váš přítel vždy tak opilý.)
'Přijměte, že látky měnící náladu, jako je konopí a alkohol, ovlivní vaše emoce, zejména po sexu,' říká Overstreet. Oba lékaři navrhují snížit užívání alkoholu nebo konopí, pokud úzkost přetrvává.
Je to postkoitální dysforie?
Postkoitální dysforie (PCD), známá také jako postkoitální tristesse, lze definovat jako „Nevysvětlitelné pocity slzavosti, smutku a / nebo podrážděnosti“ po sexuálním setkání.
Úzkost nebo deprese po sexu nejsou vždy způsobeny PCD, ale mohou být.
Ačkoli nevíme, co způsobuje PCD, zdá se, že je to docela běžné. Jeden průzkum z roku 2015 to uvedl 46 procent z 233 respondentek zažil to, zatímco byla nalezena jiná studie 41 procent mužských respondentů měl.
Podle společnosti Pascuicco jsou to některé další znaky, které mohou znamenat PCD:
- dušnost (odlišná od dechu)
- zvýšená srdeční frekvence
- genitálie se „vypnou“ nebo nereagují po adekvátní stimulaci
- vaginální suchost nebo podráždění
- litovat
- overanalyzing (dotazování „co jsem mohl udělat lépe?“)
Je to stejné jako mít strach z intimity?
Pokud máte strach z intimity, může být pro vás těžké přiblížit se jiným lidem, ať už jde o emocionální intimitu nebo fyzickou blízkost s nimi.
K strachu z intimity mohou přispívat různé věci, včetně duševního zdraví a způsobu, jakým jste byli vychováváni.
Je běžné, že lidé se strachem z intimity staví zdi do vztahů, aby se chránili. Možná máte ve zvyku sebe-sabotážní vztahy než se příliš připojíte. Nebo možná odmítnete mluvit o čemkoli, z čeho budete příliš emotivní.
virgo samec býk ženská sextologie
Pokud se setkáte se strachem z intimity, zranitelná povaha sexu by vám určitě mohla způsobit úzkost nebo smutek. Zvláště pokud jste neřešili základní příčiny vašeho strachu.
Pokud vás zajímá, zda máte strach z intimity, tento dotazník byl vytvořen právě pro vás.
Vyvolává váš partner pocit bezpečí?
Možná to nejsi ty. Možná je to váš partner.
Pokud se s někým necítím bezpečně, často je těžké se plně uvolnit a užít si sex.
Cítit se nebezpečně není jen o fyzické bezpečnosti. Vezměte v úvahu, zda vám partner dává pocit bezpečí citově a také psychologicky.
Podle společnosti Overstreet dávejte pozor na následující příznaky nepodporujícího partnera:
- Říkají věci, které způsobují, že se cítíte špatně ze sebe nebo ze svého těla.
- Nerespektují vaše hranice před, během nebo po sexu.
- Jsou zaměřeni na sebe, soustředí se jen na to, aby se potěšili, a nezabírají čas, aby se starali o vaše touhy a potřeby.
Co mohu udělat, abych se po sexu cítil méně nervózní a depresivní?
Jsme rádi, že jste se zeptali, protože pokud nebudou tyto pocity zaškrtnuté, mohou tyto pocity ovlivnit vaše pocity ze sexu a váš vztah k sobě a ostatním.
Zde je několik strategií, které vám pomohou zvládnout:
Používejte techniky dýchání a uzemnění
Pokud po sexu prožíváte úzkost, zkuste v tuto chvíli vyzkoušet nedávné vracení a přivést se zpět do svého těla kontrolou svými smysly.
„Zaměřte se na přítomnost v daném okamžiku pomocí skenování 5 smyslů (zrak, čich, dotek, zvuk, chuť),“ říká Pascuicco.
Můžete také zkusit udělat a relaxační dechové cvičení nebo jeden z nich fyzikální techniky pro úzkost .
Vymyslete bezpečné slovo
I když se to obvykle používá v kontextu BDSM, bezpečná slova (verbální i neverbální!) Mohou být účinnými nástroji pro signalizaci toho, že jste nepříjemní, aniž byste to museli plně říkat.
Může vám zabránit, abyste se během sexu cítili bezmocní, aniž byste museli vysvětlovat sami sebe.
Nenechávejte svého partnera ve tmě
Může být nepříjemné mluvit o své úzkosti, ale dostat ji ven vám může pomoci najít řešení vašich problémů.
Když mluvíte se svým partnerem, Pascuicco navrhuje, abyste k nim přistupovali tak, aby to nebylo obviňující: „Všimněte si svého načasování, svého tónu a způsobu, jakým mluvíte.“
Navrhuje také použít prohlášení „já“ a dát jim přesně vědět, co jste v danou chvíli prožívali.
Vyslovte své potřeby
'Zjistěte, co se vám během sexu líbí a nelíbí, abyste to mohli vyjádřit svému partnerovi,' říká Overstreet. 'Pocit sebevědomí o svých potřebách, preferencích a touhách vám pomůže cítit se silnější, což může vést ke snížení post-sexuální úzkosti.'
Netlačte na to, abyste měli sex, když to necítíte
Úzkost a deprese mohou být vyčerpávající. Je důležité být v těch chvílích trpělivý sám se sebou, říká Overstreet.
'Věnujte pozornost svému tělu; netlačte na sex, pokud se cítíte odpojeni, “říká.
Procvičujte následnou péči
Běžné v BDSM komunita, následná péče je post-sex ukončovací rutina, kdy se staráte jeden o druhého tím, že jste nějakým způsobem intimní. Může to vypadat, jako byste se navzájem přitahovali, shrnuli nebo vařili.
Nastavení rutiny péče o sebe po sexu může být velmi užitečné při snižování vaší úzkosti, říká Overstreet.
wikipedie je živá
Sledujte sexuálně pozitivní účty na sociálních médiích
Jedním ze způsobů, jak bojovat proti zakořeněné vině a hanbě ze sexu, je naplnit svůj zdroj sexuální pozitivitou!
Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte některé z těchto možností:
Očekávejte příkop
„Prozkoumejte veškerá očekávání, která máte o sobě, svém těle, partnerovi a vztahu,“ říká Overstreet. Proč? Někdy máme představy o tom, jak se věci majípředpokládaljít na rozdíl od toho, jak onivůlejít.
Máte pocit, že musí vystupovat nad rámec? Porovnáváte se s bývalými partnery? Zamyslete se nad těmito možnostmi.
Kdy je čas obrátit se na profesionála
Terapii na Greatist máme rádi a myslíme si, že z ní může těžit každý. A pokud je vaše úzkost nebo deprese po sexu pravidelně, nebo má významný dopad na váš život a to, jak se cítíte sami, nemůžeme dostatečně zdůraznit, jak důležité je vyhledat pomoc.
Bohužel tyto problémy pravděpodobně samy o sobě nezmizí. Vyškolený odborník vám pomůže sestavit léčebný plán, který vám nejlépe vyhovuje. Ale bez ohledu na to, pamatujte, že úzkost po sexu neznamená, že jste zlomení nebo že s vámi něco není v pořádku. Jakmile se dostanete na konec, vždy existuje oprava.
