Zjistěte Svůj Počet Andělů
Správné boty poskytly Popelce jednosměrný lístek do dobrého života. Pro vzpěrače může být výběr správné obuvi jen lístkem k lepšímu zvedání. Šněrování tohoto dokonalého páru (nebo úplné zbavení se bot) je často osobní preference a liší se v závislosti na frekvenci a odhodlání daného jedince. Jedna věc však platí pro každého zvedače, od víkendového válečníka po chlapa, který každou noc zavírá posilovnu: Ne každá bota je pro tuto práci vhodná. Čtěte dále a podívejte se, zda vaše současné kopy dělají řez a proč.
Foto Lisa GouletWhen Any Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - The Need-to-Know
Školení pro a5K na vysokých podpatcíchje pravděpodobně špatný nápad. Ale co by mohloneBýt tak běžnou znalostí je, že boty s polštářem (obvykle se nosí na běhání, chůzi, tenis nebo basketbal) nedělají vždy nejlepší společníky na nohy, pokud jde o zvedání závaží. Měkké stlačitelné podrážky byly navrženy tak, aby absorbovaly nárazy při běhu, skákání a řezání ze strany na stranu. Ale když je čas na silový trénink (myslete na mrtvé tahy, dřepy a tlaky), zvedáky potřebují nohy k vytvoření silný, stabilní základna . To umožňuje patám a chodidlům vrazit do podlahy, aby tyto glutety a hamstringy fungovaly efektivněji Biomechanika změn v bederní páteři ve statickém zvedání . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, prosinec 2005; 30 (23) 2637-2648. Funkční dělení svalů kyčle, břicha a zad během asymetrického zvedání . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D. a kol. Katedra rehabilitačních věd a fyzikální terapie, Lékařská fakulta, Univerzita v Gentu, Belgie. Páteř, 2001, březen; 26 (6) E114-E121. Struktura a variabilita proměnných jako diskriminátory kontaktu nohy během cvičení v podřepu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 květen; 2 (2). Výkon svalové síly a elektromyografická aktivita v dřepech s různými nestabilními povrchy . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Fakulta pedagogiky a sportu, Sogn og Fjordane University College, Norsko; 2 Ústav veřejného zdraví a všeobecné praxe, Lékařská fakulta, Norská univerzita vědy a technologie, Trondheim, Norsko; 3 Hysnes Rehabilitation Center, St. Olavs University Hospital, Trondheim, Norsko. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Mar; 24 ..
( Také se podívejte :20 způsobů, jak nastartovat silový trénink)
Při nošení na stlačitelné podrážce absorbuje bota většinu energie potřebné k dokončení pohybu. Tyto typy obuvi také mohou způsobovat problémy, jako je zvedání prstů na nohou (způsobující pohyb vašeho těla vpřed), nestabilitu kotníku a nerovnoměrné rozložení hmotnosti . Ještě ne špičkami z posilovny. Zatímco výběr obuvi bude záviset na frekvenci, stylu a odhodlání zvedáku, je třeba si dát pozor na několik základních věcí:
odstranění suché kůže z nohou
- Tvrdé, nestlačitelné podešve. Poskytnout úplně stabilní povrch pod tlakem stovek liber vytvářeným hmotností nákladu hledejte botu s tvrdou a hustou podrážkou (číst: nejsou povoleny žádné podpatky) Struktura a variabilita proměnných jako diskriminátory kontaktu nohy během cvičení v podřepu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 květen; 2 (2) ..
- Správné přizpůsobení. Boty by měly nohu obepínat, aby poskytovaly náležitou oporu (jinými slovy, noha by se neměla pohybovat uvnitř boty). Bota by také neměla být příliš zúžená, protože by to mohlo způsobit nepohodlí a zabránit správná aktivace svalů v nohou.
- Dobrá trakce . Vyberte si boty, které udrží nohu při zvedání, aby nesklouzla a neklouzala (přistání v úplném rozdělení je rozhodněnecíl zde).
Kontrolní seznam zní dostatečně snadno? S pomocí našich Greatist Experts jsme se dostali k několika lepším možnostem pro vaše nohy.
Vydejte se správnou nohou - váš akční plán
Jste připraveni hrát za dohazovač? Níže uvádíme čtyři nejoblíbenější možnosti obuvi, které vám pomohou vytěžit ze svých výtahů maximum, od hlavy až k patě.
Minimalistické boty
Foto: Vibram FiveFingersPočítaje v to Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex a Adidas Adizero, minimalistické boty se zbavují silných vložek a podpory klenby a jsou vybaveny podrážkou s nulovým poklesem, širokou špičkou a úrovní flexibility, která umožňuje více přirozený pohyb nohou . Myšlenkou lehkého designu je vytvořit vícebiomechanicky efektivníhnutí. To znamená, že chodidla a nohy jsou v poloze zajišťující stabilitu a kontrolu, lepší propriocepci (pocit uzemnění nebo orientace v prostoru) a stejný kontakt země s patou a přední částí chodidla během pohybu (ideální umístění nohy pro zvedání) Žhavé téma: Minimalistická obuv v pevnosti a kondici . Schilling, B. Laboratoř neuromechaniky zdraví a sportu na University of Memphis, Memphis, TN ..
Pokud se boty hodí: Nosit tyto boty vyžaduje určité množství dorsiflexe a plantarflexe (číst: rozsah pohybu v kotníku, chodidle a prstech). Z tohoto důvodu je velmi důležité vloupání do bot. Chcete-li přejít bezpečně, zkuste strávit krátkou dobu (začněte asi 10 až 15 minut třikrát denně) obutím po domě. Jakmile jsou boty dostatečně rozbité (načasování se bude lišit od člověka k člověku), budete připraveni začít nosit minimalisty po delší časové úseky, a to i v tělocvičně.
Chuck Taylors
Foto Lisa GouletPojmenována po slavné basketbalové hvězdě, Chuck Taylor All-Stars by Converse jsou jedním z nejvíce úspěšný prodej basketbalové obuvi v historii. Shodou okolností, podle zakladatele EliteFTS a silového trenéra Davea Tate ve svém článku & ldquo; Squat 900 liber , & rdquo; plochá podrážka a robustní boční konstrukce (kde se dvě vnější chlopně obuvi stýkají s podešví) jsou dostatečně silné, aby se mohly protlačit, aniž by se podešev převalila nebo roztrhla. Je známo, že tyto boty s rovnou podrážkou fungují dobře pro různé výtahy, včetně dřepů se širokým postojem nebo nízkým pruhem, mrtvých tahů a řad Pendlay Struktura a variabilita proměnných jako diskriminátory kontaktu nohy během cvičení v podřepu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 květen; 2 (2) ..
Pokud se boty hodí: Greatist Expert, školicí konzultant a powerlifterJordan Syattdoporučuje vysoký styl obuvi, protože se zdá, že poskytuje větší podporu kotníků, což může být užitečné, když & ldquo; šíření podlahy & rdquo; při dřepu nebo mrtvém tahu. Bonus: At 50–55 $ pop, není tu žádné rozbití banky za pár těchto starých školních vplížení.
Olympijské vzpěračské boty
Foto: Adidas.comJak název napovídá, boty na vzpírání může být solidní volbou pro jednotlivce, kteří plánují trénovat převážně výtahy v olympijském stylu (přemýšlejte: dřepy s vysokou tyčí, čištění energie, trhnutí, vytržení, dřepy vpředu a dřepy nad hlavou). Olympijské boty mají vyvýšenou dřevěnou nebo plastovou kompozitní podrážku o průměru 0,5–1 palce s gumovým dnem, které zabraňují sklouznutí. Zvednutá pata usnadňuje dosažení větší hloubky a zároveň udržuje hrudník v těchto výtazích tak, že během pohybu drží boky dále dopředu. Některé výtahy, jako jsou mrtvé tahy a sklonené řádky, mohou být obtížnější v poloze nakloněné dopředu, protože zvedák je umístěn příliš daleko před tyčí.
Pokud se boty hodí : Vzhledem k tomu, že boty na vzpírání se používají pouze během konkrétních výtahů, v ceně 79–200 $ (nebo více) za pár, nemusí být pro průměrného zvedače nákladově efektivní. Greatist Expert a trenér fitness a výkonuMatt McGorryříká, že specializovaná obuv stojí za investici, pouze pokud trénujete s maximální zátěží, [nebo pokud] olympijský zvedání je velkou součástí vašeho programování. & rdquo; Nový výzkum přesto naznačuje, že mohou být prospěšné i pro průměrné návštěvníky posiloven. Ve studii porovnávající boty na vzpírání s běžeckými botami během zadního dřepu vědci zjistili, že boty na vzpírání mohou nabídnout výhodu pro ty, kteří jsou během tohoto konkrétního zvedání náchylní k naklonění předního kufru Kinematické změny pomocí vzpěračských bot na zadním dřepu s činkou. Sato, K., Fortenbaugh, D. a Hydock, program kineziologie D.S., Arizonská státní univerzita, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 Jan; 26 (1): 28-33 ..
Úplně se zbavit bot
Foto Jordan ShakeshaftNěkdy mohou chodidla používat trochu & ldquo; zdarma & rdquo; čas. The lidská noha má 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, vazů a šlach, které spolupracují, aby vaše tělo bylo vyvážené a pohyblivé. Plňte je do bot po celý den a správná mechanika nohou se někdy může dostat z rány.
Atletický konzultant a odborník na sílu Martin Rooney je známý jako & ldquo; trénink naboso & rdquo; protože trénuje mnoho svých sportovců bez bot během konkrétních cvičení a cvičení. Rooney věří, když propriocepce a mobilita nohou přímo souvisí s jinými atletickými schopnostmi, jako je běh a řezání.
Fine (Foot) tisk: Těm, kteří trpí špatnou pružností nohou a / nebo kotníků, může být nepříjemné být holý. Než se rozhodnete kopat, vždy nejprve poraďte se zkušeným lékařem. Pokud budete mít zelenou, nezapomeňte zavést trénink naboso v průběhu času pomalu. Před zavedením zátěže začněte bosými pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou výpady a dřepy. A pro ty, kteří trénují v komerčních tělocvičnách: Než si sundáte boty, požádejte o povolení. Některé tělocvičny zakazují bosý trénink z hygienických a / nebo bezpečnostních důvodů. Ani ta nejtvrdší noha nevydrží náraz 45-librové desky, když spadne.
Nakonec výběr správné obuvi pro vzpírání může přijít jen na osobní preference. Pokud máte pochybnosti, zvažte začátek základů. Promluvte si s certifikovaným odborníkem na sílu a kondici nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili, co bude nejlépe fungovat. Tito odborníci dokážou správně posoudit vaše pohybové vzorce, flexibilitu a zdraví nohou, než provedete další nákup obuvi.
Tento článek byl přečten a schválen odborníky GreatistJordan SyattaMatt McGorry.
Které boty jsou pro vaše cvičení nejvhodnější? Řekněte nám to v komentářích níže!