Výhody ženšenu: Pojďme ke kořenům věcí

Moderní výzkum a starověká moudrost naznačují, že ženšen může mít určité specifické zdravotní přínosy, které pomáhají vašemu srdci, sexuálnímu životu a dalším.

Pokud jde o bylinky s výhody zdraví , ženšen je OG velmoc. Baleno s potentem antioxidanty , ženšen se používá v čínské medicíně po staletí, aby pomohl posílit váš imunitní systém a vaši celkovou pohodu.

Ale několik studií naznačuje, že tento nenáročný kořen má v rukávu několik dalších superschopností. Zde je přehled některých zdravotních výhod přidání ženšenu do svou dietu .

Výhody ženšenu

Výzkum říká, že ženšen může:

• Snížit zánět
• Zlepšit funkce mozku
• Snižte závažnost erektilní dysfunkce (ED)
• Podpořte svůj imunitní systém
• Chraňte se před určitými rakoviny
• Zvyšte energii
• Snižte hladinu cukru v krvi a krevní tlak

Ženšen ke snížení zánětu

Ženšen je plný antioxidantů, které pomáhají nakopnout chronická onemocnění na obrubník snížením zánět . Zánět je odpověď vašeho těla až po otravné dráždivé látky všeho druhu, od třísky v prstu přes zárodky jako bakterie nebo plísně až po různá zánětlivá onemocnění, jako je bronchitida nebo dermatitida . Obecně řečeno, zánět je známkou toho, že se váš imunitní systém brání.

Ale ne každý zánět je dobrý. Někdy se vaše tělo brání, když to nepotřebuje, což vede k různým nemocem, jako je revmatoidní artritida , lupénka , Crohnova nemoc nebo ulcerózní kolitida .

Nějaký studie Navrhni to ženšen může pomoci. Snížením zánětu může ženšen pomoci regulovat vaši imunitní odpověď, abyste se jim vyhnuli chronická onemocnění .

Ženšen pro zlepšení funkce mozku

Odborníci se domnívají, že potřebujeme další výzkum, ale několik studií naznačuje, že ženšen může pomoci zlepšit některé vaše mozkové funkce, jako je paměť a kognice.

Jeden studie poukázal na to, že ženšen pomáhá snižovat zánět ve vašem mozku. Tyto předklinické důkazy naznačují, že ženšen by mohl pomoci vašemu celkovému poznání a zpomalit mentální úpadek, ke kterému dochází u mnoha lidí, jak stárnou.

Jeden malá studie ukázal, že ženšen pomohl zlepšit paměť u některých účastníků středního věku již po jedné dávce. Dávej si pozor, sudoku! Ženšen si pro vás přichází.

Další studie vytvořili důvod pro pravidelné užívání ženšenu po stresující životní události, aby vám pomohl vrátit se zpět do homeostázy neboli pocitu psychické rovnováhy. Jinými slovy, ženšen může pomoci lidem trpícím onemocněním Deprese nebo úzkost od balancování do a horší stav .

Ženšen na erektilní dysfunkci (ED)

Co by mohlo být diskrétnější balení pro léčbu ED než čaj? Odborníci si myslí, že je zapotřebí důkladnější vědecké studie. Některé důkazy naznačují, že ženšen může pomoci s erektilní dysfunkcí.

Jeden studie řekl, že existují slibné důkazy, že americký ženšen (Panax quinquefolius) pomáhá vašemu tělu produkovat oxid dusnatý. Tato malá molekula ve vašem těle pomáhá vašemu celkovému zdraví srdce. V případě, že pomáhá zmírnit ED, více oxidu dusnatého ve vašem krevním systému znamená lepší průtok krve. A lepší průtok krve rovná se lepší kosti. (Pamatujte si, penis je orgán, ne sval.)

kdy ve vztahu mluvit o manželství

Ale některé další studie ukázaly smíšené výsledky, pokud jde o to, zda ženšen pomáhá s touto specifickou formou sexuální dysfunkce. Jeden studie na rovinu říká, že ženšen nefunguje o nic lépe než placebo na pomoc při ED.

Ženšen pro posílení imunitního systému

Existuje několik málo důkazů, že ženšen může také pomoci vašemu imunitnímu systému. Jedna malá studie ukázal, že ženšen zvýšil produkci T-buněk podporujících imunitu ve skupině 100 zdravých dospělých účastníků. T-buňky jsou bílé krvinky pumpující vaším tělem, které pomáhají bojovat s infekcí a rakovinou.

Další studie zjistili, že extrakt z červeného ženšenu – neboli ženšen, který byl sklizen po pěstování 6 nebo více let – vykazoval vynikající antioxidační účinky . Překlad: Tento druh ženšenu vám může pomoci odvrátit nachlazení (nebo alespoň snížit jeho nepříjemné pocity).

Ženšen na ochranu před rakovinou

Ačkoli naléhají někteří vědci že potřebujeme další výzkum, abychom plně porozuměli potenciálu ženšenu, stále větší počet vědců si začíná uvědomovat, že ženšen může pomoci v boji proti rakovině.

Jedna z hlavních příčin úmrtí na celém světě, rakovina je nekontrolovaný růst abnormálních buněk, které se mohou šířit do jiných částí těla. Bojem proti zánětu a podporou antioxidantů mohou ginsenosidy v ženšenu pomoci zabránit růstu rakovinných buněk. Jeden studie naznačuje, že příslib ženšenu proti rakovině by jej mohl řadit jako doplňkový lék k léčbě rakoviny.

Jeden metaanalýza Při pohledu na soubor studií ženšenu bylo zjištěno, že přidání ženšenu do vaší stravy může snížit riziko vzniku různých druhů rakoviny až o 16 procent. To se týkalo rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny plic, rakoviny žaludku a rakoviny jater.

Ženšen pro energii

Jsou to všechny energetické nápoje špatně? Možná ne. Nějaký důkaz naznačuje, že ženšen by vám mohl pomoci udržet si určité tempo, zvláště pokud máte únavu z chronického onemocnění.

A malá studie ukázaly, že užívání vysokých dávek amerického ženšenu výrazně snížilo únavu související s rakovinou. Tato studie však rychle poukázala na to, že neexistuje dostatek kvalitních studií týkajících se ženšenu a jeho účinků na únavu související s rakovinou, aby tuto bylinu skutečně podpořila 10/10.

seznamka zazie beetz

Ženšen na snížení krevního cukru a krevního tlaku

Aby to neznělo patrioticky, zdá se, že americký ženšen také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Pokud je vaše hladina cukru v krvi po určitou dobu příliš vysoká, může to vést k některým vážné zdravotní problémy jako poškození vašeho srdce, nervů, ledvin a očí.

A malá studie zjistili, že americký ženšen snižuje průměrnou hladinu cukru v krvi a hladinu cukru v krvi nalačno, když se užívá v průběhu osmi týdnů spolu s obvyklé léčby cukrovky . Tato studie také zjistila, že americký ženšen snižuje systolický krevní tlak účastníků. Čas na ženšen a chlad!

Jak přidat ženšen do vaší stravy

Na trhu je spousta různých produktů, které obsahují ženšen, jako prášek, tablety, kapsle nebo oleje. Můžete přidat kteroukoli z těchto forem ženšenu do jídla nebo čaje. Hledejte doplňky ze ženšenu, které jsou tvořeny 2–3 procenty ginsenosidů, což je aktivní složka ženšenu.

Ženšen může být drahý, takže levnější zde rozhodně není lepší. Kupte si svůj doplňky od renomované společnosti, abyste se mohli spolehnout, že dostáváte kvalitní produkt. Také si přečtěte tyto štítky, abyste se ujistili, že váš ženšen je skutečný obchod. Některé bylinky by se mohly nazývat ženšen, jako eleuthero nebo sibiřský ženšen, ale pozor! Tyto pozéry ve skutečnosti neobsahují ginsenosidy. Vyberte si buď americký ženšen (Panax quinquefolius) nebo asijský ženšen (Panax ginseng), oba obsahují účinné látky, které hledáte.

Pokud máte chuť na malé kutily, zkuste si koupit nějaký pravý kořen ženšenu na místním trhu. Můžete ji jíst syrovou, v páře, aby změkla, nebo najít recept, který vyžaduje trochu něčeho extra. Nejjednodušší cestou pro kořen je nakrájet několik kousků ženšenu a namočit je do horké vody, abyste si uvařili čaj.

Co se týče dávkování, u ženšenu není stanoveno dávkování, takže je to snadné. Ženšen také nebyl důsledně studován z hlediska bezpečnosti, takže začněte v malém. Zkuste na začátek 1–2 g syrového kořene ženšenu nebo 200–400 mg extraktu. Odtud to můžete nahoru v závislosti na tom, jaké jsou vaše zdravotní cíle. A odborníci doporučují používat ženšen střídmě, ne déle než několik týdnů nebo maximálně 3 měsíce.

Vedlejší účinky ženšenu

Ačkoli většina hlášených vedlejších účinků ženšenu je mírná, ženšen (jako Brittney) není tak nevinný. Může to způsobit:

• Nervozita
• Nespavost
• Bolesti hlavy
• Potíže s břichem
• Menstruační změny
• Alergické reakce

Všechny tyto vedlejší účinky mohou být zamotané, pokud jich máte hodně kofein ve vaší stravě.

Také si promluvte se svým lékařem, než začnete užívat ženšen se svými léky, zvláště pokud užíváte léky na cukrovku nebo depresi. Warfarin také není příznivcem interakce se ženšenem.

Děti, těhotné a kojící lidé se prostě vyhýbají. Žádný důkaz = nestojí za to riziko.

Odnést

Ženšen, superhvězdná bylina čínské medicíny, toho má opravdu hodně. Neexistuje mnoho výzkumů, ale některé malé studie naznačují, že protože ženšen bojuje proti zánětu, může mít v rukávu nějaké další triky.

Ačkoli vědecká komunita obecně souhlasí s tím, že je zapotřebí podrobnější studie, některé důkazy ukazují, že ženšen snižuje zánět, posiluje mozkové funkce a může dokonce zmírňovat účinky erektilní dysfunkce. Navíc je to bojovník pro imunitní systém a může pomoci odvrátit určité formy rakoviny. Cítit se unaveně? Ženšen může být vaší tajnou zbraní proti únavě. Může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi, což je skvělá zpráva pro lidi s cukrovkou.

Ale jako každá celebrita má ženšen své zvláštnosti. Mohou se objevit vedlejší účinky, jako je nervozita, bolesti hlavy a břišní potíže, proto postupujte opatrně. A pokud užíváte určité léky nebo jste v choulostivých situacích, jako je těhotenství, hrajte na jistotu a poraďte se se svým lékařem, než přidáte ženšen do své rutiny.