Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vaše tělo samo produkuje GABA – neurotransmiter, který vás uklidňuje. Někteří lidé také rádi užívají doplňky GABA. Výzkum je však stále omezen na to, zda doplňky stravy GABA odemykají stejné výhody.
Kyselina gama-aminomáselná (aka GABA) je jednou z neurotransmitery odpovědný za to, abyste byli pod tlakem klidní. Proti vysokému je to důstojný soupeř stres a úzkost .
Znamená to ale, že užívání doplňků stravy GABA prospívá vašemu tělu a mysli? Maaaybe.
Ponoříme se do vědy o doplňcích GABA, včetně dávkování, rizik a toho, zda jejich užívání může pomoci zmírnit úzkost a depresi.
Za prvé, co přesně je GABA?
Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je an inhibiční neurotransmiter , což znamená, že zpomaluje chemické zprávy ve vašem mozku. V podstatě může mít uklidňující účinek na stres a úzkost .
Jeden malý studie 2020 navrhl, že zvýšení produkce GABA by mohlo zmírnit příznaky Deprese . Tato studie však nepoužívá doplňky GABA ke skutečnému zvýšení GABA. Věda také říká, že GABA pomáhá vytáčet stres a zlepšuje spánek . Jen mějte na paměti, že rozhodně potřebujeme další výzkum, abychom ukázali, jak dobře to funguje.
Zábavný fakt: GABA nefunguje samostatně. Často spolupracuje s serotonin , další neurotransmiter známý jako „ hormon štěstí .“
Co vědět o výhodách doplňků GABA
Pokud více GABA = cítit se více soustředěný, neměli by lidé s vysoký stres nebo poruchy nálady jít gaga pro GABA? Ne tak rychle, přátelé.
Bohužel to, že si strčíte pilulku do jícnu, nezaručuje, že se látka dostane do vašeho mozku. A výzkum 2020 našli poměrně omezené důkazy o výhodách perorálního příjmu GABA.
Zde jsou některé *potenciální* výhody doplňků GABA.
Vytáčení úzkosti
Protože GABA spolupracuje se serotoninem na blokování adrenalinu a negativních reakcí na stres, některé značky ji nabízejí jako léčbu úzkosti.
Bohužel to věda ve skutečnosti nepodporuje.
v roce 2015 výzkumníci uvedl: 'Existují určité důkazy ve prospěch uklidňujícího účinku doplňků stravy GABA, ale většina těchto důkazů byla hlášena výzkumníky s potenciálním střetem zájmů.' Jinými slovy, omezený důkaz, že GABA doplňuje potlačit úzkost pochází z lidi, kteří prodávají věci. Au.
Sečteno a podtrženo: GABA podporuje relaxaci, ale doplňky stravy GABA nemusí být schopny dosáhnout vašeho mozku a způsobit skutečný rozdíl. K pochopení jeho vlivu na dietní GABA je zapotřebí více výzkumu úzkost .
Boj proti problémům se spánkem
Tady je lepší zpráva: V maličkosti studie 2018 , lidé s nespavostí, kteří si před spaním užívali 300 mg GABA usnul rychleji než ti, kteří dostali placebo pilulku. Stejní účastníci také hlásili lepší spánek po 4 týdnech suplementace.
To znamená, že studie byla super malá - a přehled výzkumu 2020 našli „velmi omezené důkazy“ pro spánkové výhody suplementace GABA.
Opět potřebujeme další výzkum, abychom věděli, zda se doplňky GABA vyplatí pomoc při spánku .
Snížení stresu
OK, takže pokud se nemůžete spolehnout na doplňky GABA při squash úzkosti nebo nespavost , můžete alespoň krátkodobě chytit GABA úleva od stresu ?
Možná. Zde je shrnutí výzkumu:
- A studie 2011 z 30 lidí zjistilo, že ti, kteří pili housky s GABA (25 nebo 50 mg na drink), hlásili méně duševní a fyzické vyčerpání během testu z matematiky než ti, kteří to neudělali.
- Další studie 2011 s 63 účastníky zjistili, že užívání 100 mg GABA 30 minut před psychicky náročnou aktivitou snížilo pocity stresu.
Zatímco porota stále zjišťuje, jak moc doplňky GABA ovlivňují duševní přetížení – a přesně jaká dávka je nejlepší – existují *nějaké* důkazy o jeho příznivém účinku na stres.
Jak užívat doplňky stravy GABA
Nejprve se vždy poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplňky GABA. To je zvláště pravda, pokud máte klinické Deprese nebo úzkost . Doktor vám může pomoci určit správné dávkování a potvrdit, že doplňky nebudou narušovat vaše léky na předpis.
Jakmile vám dá lékař souhlas, kupte si kvalitní doplněk GABA od renomované společnosti (t Úřad pro kontrolu potravin a léčiv netestuje doplňky stravy jako léky, takže kupující pozor).
Nějaká rizika?
Vzhledem k tomu, že doplňky GABA nebyly hluboce prozkoumány, je těžké určit rizika a vedlejší účinky.
Jedním z hlavních rizik jakéhokoli doplňku je, že bude překážet vašemu předpisu resp volně prodejné léky . Může to například vést k obavám z krevního tlaku u těch, kteří užívají antihypertenziva. Kromě toho by se těhotné ženy nebo ty, které kojí, měly vyhýbat doplňkům GABA, protože by mohly způsobit hormonální výkyvy. Takže pokud chcete dát GABA nebo cokoliv jiného doplněk vír, vážně zvažte nejprve konzultaci s lékařem.
Existuje také riziko alergické reakce při zkoušení nového jídla, doplněk , nebo droga. Získejte pomoc co nejdříve, pokud zaznamenáte otok hrdla, dušnost, závrať nebo jakékoli jiné alarmující příznaky po prvním užití doplňků GABA.
můj přítel mi nevěří
A co vedlejší účinky?
Vzhledem k tomu, že doplňky GABA nejsou dobře prozkoumány, vedlejší účinky jsou stále docela neznámé. Vždy začněte s nejnižší možnou dávkou, abyste snížili pravděpodobnost nepříjemných příznaků.
Můžete zaznamenat běžné vedlejší účinky doplňků, jako jsou:
- bolest hlavy
- žaludeční nevolnost
- obavy z krevního tlaku
- ospalost (Vzhledem k tomu, že GABA má navodit klid, vyhněte se řízení po podání GABA, dokud nezjistíte, jak to ovlivňuje vaši bdělost!)
Sečteno a podtrženo
GABA je základní neurotransmiter, který hraje roli v spát , úleva od stresu a staromódní dobrý pocit uklidnit a jasnost. Vaše tělo si ho vytváří samo, ale někteří lidé ho rádi doplňují.
Některé značky tvrdí, že jejich doplňky GABA tvrdí, že popíchnutí těchto pilulek pomůže uklidnit váš mozek. Bohužel výzkum je omezený. Důkazy o přínosech pro duševní zdraví suplementace GABA jsou stále velmi slabé.
Pokud existují nějaké doplňky GABA mohl pomoci, je to krátkodobé zvládání stresu.
Než začnete z jakéhokoli důvodu vyskakovat pilulky GABA, poraďte se se svým lékařem. Upozorňují vás na jakékoli negativní interakce s vašimi současnými léky nebo vitamíny a pomohou vám zjistit pro vás bezpečnou dávku.
