Zjistěte Svůj Počet Andělů
Udržování kondiční rutiny může být o prázdninách těžké. Naštěstí existuje spousta nástrojů a tipů, jak si udržet motivaci.
The prázdninová sezóna je o spoustě věcí. Jídlo, blízcí a super přiléhavé svetry. Ale cvičení? Ne tak moc. Dokonce i hardcore zdatnost fanatici mohou přes prázdniny ztratit motivaci. Existuje však spousta zábavných a účinných způsobů, jak si udržet motivaci po celou zimu.
Zde je pět tipů na prázdninovou kondici, které vám pomohou udržet si dobrý elf, ehm, zdraví. 😉
5 tipů na prázdninové fitness inspirace
Zde je pět fitness tipů, které vám pomohou udržet si motivaci během svátků:
- Zjistěte, co vás inspiruje
- Upravte svá očekávání
- Cvičte s ostatními
- Změňte svou rutinu
- Dejte si dárek
Pokračujte ve čtení pro deets na každém.
1. Zjistěte, co vás inspiruje
Pokud víte, co vás motivuje, můžete se tím obklopit. To by mohla být spousta citátů o prázdninovém fitness přilepených na vaší lednici. Může to být vlasový metalový seznam z 80. let. Inspirace je pro každého jiná.
Pomoci mohou i malé úpravy prostředí a médií, která spotřebováváte. V studie 2021 , se vědci podívali na instagramový trend #fitspiration. Široce se uvádí, že to má negativní dopad na sebeobrazu spokojenost těla , zejména mezi ženami.
Ženy interpretovaly poselství soucitu mnohem pozitivněji. Mezitím muži nejlépe reagovali, když nebyl žádný textový titulek.
To znamená, že se možná budete chtít podívat podrobně na to, jak se máte napumpovat se pokud se cítíte nemotivovaní.
jaký je rozdíl mezi milovat někoho a být zamilovaný
2. Upravte svá očekávání a svůj trénink
Podle a studie 2021 lidé dávají přednost pohybu před volnočasovými aktivitami (např Netflix ) kvůli vnímané odměně. Myšlenka je taková, že když se cítíme lépe, vypadáme lépe. Pocit úspěchu je dostatečně větší než potěšení, které získáme z opětovného sledování dalších pěti pohodlných epizod Kancelář .
O prázdninách se radost z necvičení dramaticky zvyšuje. Nepřeháníte staré pořady, spojujete se s blízkými a vyměňujete si radost. Vnímaná odměna za cvičení může mít vážný problém převážit to všechno.
V podstatě zde barterujete sami se sebou. Nebojte se udělat malý kompromis. Je v pořádku vynechat cvičení v posilovně, pokud připadá na stejný den jako vaše kancelářská párty. Pokud cestujete za rodinou a nemůžete se tam dostat tělocvična , nestresuj se tím.
3. Cvičte s ostatními
Cvičení ve skupinách bylo prokázáno, že zvyšuje náš požitek a vnímaný přínos z cvičení. Pokud jste sólo fitness typ a zjistíte, že vaše inspirace přes prázdniny kolísá, může vám pomoci krátkodobé připojení ke skupině.
tam je více než jeden druh motivace . Autonomní motivace je, když se inspirujeme, sami začínáme. Řízená motivace je, když existuje vnější tlak, který vás povzbuzuje, abyste něco udělali… jako cvičební skupina. Výzkum ukazuje, že kontrolovaná motivace může lidem pomoci držet se jejich pravidelné fitness rutiny.
Zde je několik příkladů skupinové motivace:
- připojit se k a jóga třída
- jít do posilovny, která nabízí skupinové třídy
- použít a fitness aplikace která má sociální složku
- chodit na každodenní procházky s přítelem, spolubydlícím nebo členem rodiny
4. Změňte svou rutinu
Známost plodí opovržení, říkají. Protože naše motivace ke cvičení je řízena vnímaná odměna , důležité je přesně to, jak tu odměnu vnímáme. Dělat stejné cvičení, které jste dělali celý rok, riskuje, že se budete cítit zatuchlý, a tudíž méně obohacující.
Změna cvičení rutina promění to v novou sadu úspěchů. To znamená spoustu dopaminových zásahů proti svůdnému lákadlu pohovky. Možná je tu nová třída, kterou jste chtěli absolvovat, nebo nová svalová skupina, na kterou se zaměříte. Nyní je čas.
5. Dejte si dárek
Ahoj, jsou prázdniny. Zatímco jste zaneprázdněni přinášením dobré nálady ostatním, nezapomeňte si dopřát sami sebe. To platí zejména v případě, že se vám daří dodržovat nějaký druh cvičení. Protože i mírně redukovaný tréninkový plán udělá hodně pro zmírnění sezónního dopadu na zdraví.
Je důležité se ujistit, že cvičení zůstane zábavné během svátečního období s pobídkami, jako je tento. Nějaký důkaz naznačuje, že když jsme v dobré náladě a naše hladiny dopaminu jsou vysoké, dostáváme odměny pozitivněji.
Když hladiny dopaminu jsou nízké, lépe reagujeme na garantované výměny. Chceme to vědět, za naše úsilí něco dostaneme. To není ideální způsob myšlení pro cvičení, je to riziko a odměna, co rozproudí krev.
Odnést
Svátky jsou k tomu, abyste se dobře bavili a oslavovali (nebo litovali) roku. To není více důležitější než vaše zdraví, ale nemusíte si vybírat mezi párty a fitness.
Udržování motivace ke cvičení vám umožní užít si prázdniny bez obav z lednových krůtích střev. Jistě, může být těžké odtrhnout se od nádivky a jít do posilovny, ale později si poděkujete.
