Zjistěte Svůj Počet Andělů
'Obviňuješ mě to jen proto, že ztrácíš rozum.'
Plynové osvětlení může mít zničující účinky. Tato zlověstná forma manipulace může způsobit, že její oběti zpochybňují svou vlastní mysl.
Chceme vám pomoci naučit se známky plynového osvětlení a vybavit se, pokud máte pocit, že vy nebo váš blízký máte kontakt s plynovým zapalovačem.
Návrh Mekhi Baldwin; Fotografie od Cailin Hill Araki / Getty Images
Co je to plynové osvětlení?
Plynové osvětlení je druh psychologického týrání. Jedna osoba nebo skupina manipuluje jiného, což je přimělo zpochybňovat nebo pochybovat o jejich vlastním duševním zdraví.
Taktika Gaslighting podkopává vaši důvěru ve vaše vzpomínky, vnímání nebo úsudek.
Pokud zažíváte dlouhodobé plynové osvětlení, možná uvěříte, že vaše vlastní vzpomínky a myšlenky nejsou spolehlivé. Tvůj násilník sami se staví jako jediní, na koho se můžete spolehnout při rozhodování vaším jménem.
Může to být absolutní noční můra.
Odkud pochází pojem „plynové osvětlení“?
Ve filmu z roku 1944 „ Gaslight “, Urážlivý manžel izoluje svou novou manželku od svých přátel a zahájí kampaň manipulace. To zahrnuje náhodné stmívání a rozjasnění plynových světel domu, přesvědčení, že je to všechno v její fantazii, a to, že o sobě pochybuje.
Film má šťastný konec. Manžel je odhalen jako zloděj šperků a zatčen, přičemž jeho žena se naposledy zasmála. (Zábavná maličkost: hraje také mladou Angelu Lansburyovou, 40 let předtím, než hrála Jessicu Fletcherovou ve filmu „Vražda, napsala.“)
Dějiny si „Gaslight“ nepamatují jako film, který nám dal hvězdu „Bedknobs and Broomsticks“, ale jako jmenovec zvláště zlověstné formy duševního utrpení. (Dunno, pokud se o to režisér George Cukor chystal, ale hej. To je historie, lidi.)
Tři příklady plynového osvětlení
Abychom vám pomohli porozumět a pozorovat plynové osvětlení, zde je několik příkladů, se kterými se můžete setkat (nebo jste se již mohli setkat).
Plynové osvětlení ve vztahu
Toto je možná nejběžnější verze, která se vám vybaví. An urážlivý partner začíná nenápadně podkopávat úsudek jejich druhé poloviny. Obviňují je, že jsou přecitlivělí nebo přehnaně reagují na problémy.
Postupem času se to vyvinulo v přímé popření toho, že se události staly tak, jak si pamatují, někdy tváří v tvář drtivým důkazům. Zasadí falešné verze událostí prostřednictvím zdánlivě nevinné konverzace.
roztomilé snadné copánky pro krátké vlasy
Jedná se o dlouhodobý proces, který někdy trvá roky. Konečným cílem je být vnímán jako jediná důvěryhodná a spolehlivá osoba ve vztahu, která umožňuje násilníkovi utvářet realitu a dynamicky, jak uzná za vhodné.
Násilníci se často snaží izolovat své oběti od zdrojů podpory, takže jsou obzvláště zranitelné a cítí se osamělé.
Plynový zapalovač by se mohl stát jediným, kdo je schopen racionálně se rozhodovat o domácím nebo pracovním životě páru a často o svých financích.
Plynové osvětlení rodiči
Rodičovské plynové osvětlení stane se víc, než si myslíte. Může to být stejně jednoduché jako vynutit si plošná prohlášení o charakteru dítěte, která zneplatňují jeho subjektivní zkušenost.
Říkat dítěti, které se ve škole potýká, že „by se nemělo potýkat“, protože je „chytré dítě“, je plynové osvětlení.
Lze také odložit nebo zabránit nepříjemným rozhovorům. Pubertálnímu dítěti zabývajícímu se hormonálními změnami bylo řečeno: „Jsi jen mrzutý!“ je plynové osvětlení. Rodiče mohou pomocí plynového osvětlení chránit své děti před negativními emocemi, místo aby je učili porozumět jejich pocitům.
I když to není záměrně škodlivé, může mít plynové světlo katastrofické účinky.
Plynové osvětlení v práci
Vážně, kolik času máte?
Je to široké téma, od nejistých šéfů, kteří se zoufale snaží chránit svou pozici, až po intrikující kolegy, kteří se jakýmkoli způsobem snaží dostat vpřed. Skupiny toxičtí spolupracovníci často se domlouvají s jedinci gaslightu a zajišťují jejich status „ve skupině“.
Bez ohledu na to, jak se projevuje, plynová lampa na pracovišti běží na společných tématech. Trvalé negativní vyprávění bez důkazů, na nichž je možné založit, jsou jistým znamením. Zneužívání prezentované jako škádlení nebo vtipy je další červenou vlajkou.
Často a plynový zapalovač na pracovišti použije nerovnováhu ve vztahu nadřízeného / zaměstnance k tomu, aby přiměly své oběti pochybovat o tom, co vědí.
Proč lidé svítí?
V jeho srdci je plynové osvětlení výkon a ovládání . Nejistý partner nebo šéf může svítit, pokud má pocit, že se oběť vyvíjí nad jejich síly a vliv.
Rodič mohl být zneužíván sám a věří, že jediný způsob, jak vychovávat dítě, je diktovat, co pro ně je a není skutečné.
Plynové zapalovače to ne vždy dělají s otevřeně nepřátelským záměrem a možná ani nesvítí záměrně. Zneužívající si může myslet, že používá své pozice síly poskytovat dobré prostředí nebo pozitivní vedení pro člověka.
Bez ohledu na záměr je to stále dynamika vztahů, která způsobuje více škody než potenciálního dobra.
Jakou taktiku používají plynové zapalovače?
Nejčastější taktika plynového osvětlení jsou ti, kteří řízení přístup osoby k informacím nebo zkreslení vnímané hodnoty těchto informací.
Techniky plynového osvětlení se zpočátku zdají často nevinné, dokonce hravé. Jsou však součástí dlouhodobého cyklu zneužívání zaměřeného na vytváření závislosti a vymáhání kontroly.
Pokud máte podezření, že vy nebo někdo, koho znáte, by mohl být terčem plynového osvětlení, dávejte pozor na následující:
- zadržení
- čelit
- blokování nebo odklonění
- bagatelizovat
- zapomenout nebo popřít
Zadržení
Zadržení je, když plynový zapalovač odmítne poslouchat obavy svého cíle nebo předstírá, že jim nerozumí. Ve skutečnosti zadržují svoji účast na konverzaci, která by měla být smysluplná.
V extrémních případech může plynový zapalovač obvinit svou oběť z plynového osvětlení.
Příklady
'Už se mnou o tom nemluv.'! '
'Mýlíš si mě s tímhle hovadinou!'
Počítání
Při boji proti zneužívajícímu postaví násilník (nebo „počítá“) památku oběti na události obviněním nebo popřením.
Plynový zapalovač obtěžuje víru oběti v její vlastní vzpomínku v průběhu času - i když má oběť důkazy avíjejich paměť je přesná.
Příklady
'Tak se to nestalo.' Stalo se to takhle. “
'Znovu si pamatuješ věci špatně, očividně to šlo dolů tímto způsobem ...'
Blokování nebo odklonění
Jedná se o plynový zapalovač, který buď úplně vypne obavy své oběti, nebo přesměruje konverzaci na téma, které jim vyhovuje.
Obvykle se to děje poté, co partner vznese vážnou otázku, aby legitimní obavy vypadaly směšně.
Příklady
Přesměrování:'Sledoval jsi příliš mnoho hloupých filmů.'
'Dobře, super.' Viděli jste novou epizodu „Falcon & Winter Soldier“? “
manželka Kevina Nashe
Blokování:'Ne, právě jsi to vymyslel.'
Bagatelizace
Při bagatelizaci se násilník snaží, aby obavy oběti vypadaly malé a nedůležité. To by mohlo být doprovázeno formou odklonu, kdy násilník představuje své vlastní problémy jako závažnější.
Příklady
'To není nic, na čem bych se tak naštval.'
'To, čím jsem si prošel, je mnohem vážnější, překonej to.'
'Kdy jsi byl tak citlivý?'
Zapomnění nebo popření
Při zapomínání a popírání násilník předstírá, že si nepamatuje události, které se staly, nebo jednoduše tvrdí, že k nim nikdy nedošlo.
To je obzvlášť zákeřné, když plynový zapalovač používá svou vlastní „nespolehlivou“ paměť k podkopání přesných vzpomínek své oběti.
Příklady
'Co?' O čem to mluvíš?'
'Možná to byl jen sen, který jsi měl.'
Účinky plynového osvětlení
Jak poznáte, že máte benzín? Vzhledem k tomu, jak jemné to může být, sledování krátkodobých účinků plynového osvětlení může být obtížné, než se dostanou do dlouhodobých problémů.
Krátkodobé účinky
V rané fázi plynového osvětlení plynové zapalovače často prezentují svou taktiku jako vtip nebo skutečný zájem o blaho oběti. Pokud násilník postupuje příliš rychle, riskuje, že svůj cíl odjede, než získá kontrolu.
Z tohoto důvodu mohou být počáteční účinky jemné. Cíle plynového osvětlení mohou nastat:
- frustrace konstantníargumenty
- střety s dotčenými přáteli nebo členy rodiny
- obecná podrážděnost, napětí a nedostatek soustředění
Dlouhodobé účinky
Gaslighting je dlouhodobá metoda psychologické a emoční týrání . Skutečným cílem je nastolit kontrolu a závislost - což se neděje přes noc.
Dlouhodobé účinky plynového osvětlení často vedou k tomu, že oběť věří, že má poruchu duševního zdraví.
Je pravděpodobné, že to bude mítnemovitýdopad na jejichduševní zdraví. Pocity úzkosti se časem mohly zhoršit. Závislost na násilníkovi může vést k pocitům izolace od přátel a rodiny. Deprese může být důsledkem ztráty kontroly nad jejich životy.
Pokud je prováděno jako součást širšího zneužívajícího vztahu, plynové osvětlení znesnadňuje týranému partnerovi odchod. Vzhledem k tomu, jak často emoční týrání postupuje k fyzickému týrání „Gaslighting může zvýšit riziko zneužívaného partnera ve vztahu k násilí.
Vypnutí plynového světla
Pokud zažíváte plynové osvětlení, zkuste se ze situace odstranit dříve, než se situace zhorší. To se samozřejmě dá snadněji říci, než udělat. Existují však techniky, které se můžete naučit, abyste si všimli známek plynového osvětlení a chránili se.
Jak čelit technikám plynového osvětlení ve vztahu
Pokud máte podezření, že jste ve svém vztahu vystaveni plynovému osvětlení, je dobré začít shromažďovat důkazy. The lidská paměť není dokonalý, ani v dobré víře. Tvrdý důkaz je těžší ignorovat. Zkuste tedy následující:
- Vést deník klíčových událostí, které vám pomohou dokázat, kde jste v daný den byli vy a váš partner. Nezapomeňte zaznamenat data a časy jasným a konzistentním způsobem.
- Digitální důkazy jsou ještě lepší. S fotografiemi, videi a hlasovými záznamy je velmi obtížné polemizovat.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, a řekněte mu, co prožíváte. O dvou vzpomínkách je těžší diskutovat než o jedné.
- Používání cloudového úložiště nebo zasílání důkazů e-mailem důvěryhodným příteli nebo člen rodiny pomáhá snížit riziko odhalení nebo pozměnění vašich důkazů.
Jak opustit urážlivý vztah
Pokud máte podezření, že jste v urážlivý vztah , získejte pomoc, jakmile to bude bezpečné.
Uvědomte si, že existují důvody, proč vás váš partner, rodič, šéf nebo jiný násilník osvětluje - ale jejich důvody nejsou vaším problémem . Vaší prioritou by vždy měla být vaše vlastní duševní a fyzická pohoda.
Pokud můžete, promluvte s přáteli nebo členy rodiny a řekněte jim, co se děje. Pokud nemůžete, vyhledejte ve své oblasti specializovanou linku pomoci, která vás může odkázat na pomoc. Pokud máte podezření, že je váš telefon nebo počítač monitorován, využijte anonymní nebo anonymní režim prohlížeče.
Jak se zotavit z plynového osvětlení
Přechod od zneužívajícího vztahu kde plynové osvětlení probíhalo, může být dlouhý proces. Dopřejte si spoustu času, abyste si vzpomněli, jaké to bylo, důvěřovat svým vlastním vzpomínkám, a spolehnout se na důkazy svých vlastních smyslů.
Terapie může pomoci - zejména skupinová terapie nebo podpůrné skupiny, kde ostatní mají podobné zkušenosti. To by mohlo nějakým způsobem čelit pocitům izolace a osamělosti.
Poradenství od osob se specifickými zkušenostmi v jednání s nevhodnými vztahy vás také může vybavit užitečnými technikami.
Nebudete se cítit jako „blázni“ v místnosti plné lidí, kterým bylo falešně řečeno totéž.
Odnést
Gaslighting je opravdu odporný. Několik forem psychického týrání soupeří s tím, že někdo zpochybňuje svou vlastní mysl. Je to obzvláště nevkusné dnes, kdy je už dávno třeba soustředit se na duševní pohodu.
Pokud se vám to stane, je důležité si uvědomit, že to není vaše chyba. Naučte se znamení, oddělte se od problému a pamatujte, komu můžete důvěřovat. Nejste sami!
