Zjistěte Svůj Počet Andělů
Byl březen 2020 a já jsem měl být absolventem vysoké školy. Byl jsem na prahu toho, co jsem slyšel, že bude časem vzrušení a optimismu. Místo toho však COVID-19 proletěl dveřmi a všechno změnil.
Mezi bezprecedentní zdravotní a ekonomickou krizí téměř každá známá rutina, kterou jsem rychle zmizel. A moje tělo samozřejmě zareagovalo. Moje oblečení přestalo padat. Škálovatelné kombinace čísel, které jsem nikdy předtím neviděl. Každý pohled na můj profil v zrcadle způsobil zmatek nad tím, jak můj žaludek odmítl ležet naplocho (ne to, že by tak jako tak někdy byl).
Ačkoli být „zdravou“ velikostí bylo vždy naléhavé, nikdy to nebyl cíl, který jsem si vybudoval. Ale pak jsem začal slyšet fráze jako „Karanténa 15.“ Zpočátku to bylo dost neškodné a dokonce i neutrální deskriptor, který většina z nás jako by přijala vlastnictví.
Jak se měsíce prodlužovaly a novinka, že jste doma, se vytratila, zasílání online dietních zpráv se vrátilo k známějšímu, ale kódovanému jazyku: jak se zbavit krve, detoxikovat, bojovat proti zánětu, přerušovaně rychle nebo se dostat do formy. A s tím přišel známý pocit hanby.
Každý z nás se v určitém okamžiku jistě stane přírůstkem hmotnosti a život v globální pandemii to jistě může zvětšit. Ale to, co tato karanténní zkušenost může také udělat, je poskytnout nám čas potřebný k tomu, abychom seděli se svými myšlenkami a skutečně pracovali na tom, abychom se naučili milovat své tělo.
Ilustrace Brittany Anglie
To, že přibíráte, ještě neznamená, že ji musíte zhubnout
„Kultura wellness, kultura stravování, šla do středu lidských obav a říkala, že nejhorší, co se vám během této pandemie může stát, je to, že se vaše tělo změní,“ říká Anna Sweeney, registrovaná dietologka a supervizorka certifikované poruchy příjmu potravy, Certifikovaný specialista na intuitivní stravování a majitel Výživa celého života .
I když vždy bude existovat nějaká forma zájmu o hubnutí, oddělení naší hodnoty od naší hmotnosti se nestane, pokud budeme čekat na národní konsenzus.
Vždy se najdou lidé, kteří vidí, že hubenost je synonymem pro zdraví - ta váha je něco určeného výhradně sebeovládáním, nebo že hubnutí vyléčí nemoci. Před provedením těchto závěrů je ale třeba vzít v úvahu několik faktů:
1. Ztráta hmotnosti a získání zdraví nejsou zaměnitelné
Existuje stále více důkazů, že snaha o hubnutí jako primární zdravotní cíl není tou nejlepší cestou vpřed. Odborníci tvrdí, že přírůstek hmotnosti od 5 do 20 liber vás může stále ponechat v přirozeném rozmezí hmotnosti vašeho těla.
'Kolísání jako takové může buď znamenat, že vaše tělo je stále v zdravém stavu, nebo že vaše strava a životní styl před pandemií byly velmi rigidní a trvalo hodně práce, než vás udrželi tam, kde jste,' říká Lisa Hayim, registrovaná Dietolog a zakladatel společnosti Vidlice Hluk a Vyvažujte podcast hostitel.
2. Zvýšená váha by neměla být vždy spojena se špatným zdravotním stavem
Zatímco lékaři často rychle navrhnou svým pacientům hubnutí, nedávno výzkum naznačuje, že obezita sama o sobě nezvyšuje riziko úmrtí. Některé výzkumy dokonce naznačují, že lidé s vyšší hmotností také zažili kardiovaskulární onemocnění , hypertenze , chronické onemocnění ledvin , a infarkt by se měli cítit docela dobře o svém přežití.
dave abrams wikipedie
Tato skupina nálezů se nazývá „paradox obezity“ - fenomén, při kterém je vyšší váha spojena s vyšší mírou přežití. Existují však i jiné názory dále zkoumat nebo dokonce odhalit nápad úplně. Celkově, navzdory charakterizaci obezity jako endemického problému veřejného zdraví, důkazy naznačují, že váha není vždy spolehlivým ukazatelem celkového zdraví.
3. Výživa a cvičení nejsou jedinými faktory pro regulaci hmotnosti
Většina informací, které slyšíme kolem váhy, rámuje vzestupy a pády jako věc individuální volby - co člověk jí a kolik se pohybuje. Celý obraz je ale komplikovanější.
Role hraje genetika, věk a pohlaví, stejně jako věci zvané sociální determinanty zdraví, jako je socioekonomický status, přístup ke zdravotní péči a vzdělání. Ve skutečnosti Seznamy CDC prostředí člověka jako klíčový faktor přispívající k přibývání na váze.
rodinné hádanky a vtipy
To dává smysl. Zda má čtvrť zelené plochy, chodníky a obchody s potravinami s produkcí, hraje ve zdraví jejích obyvatel mimořádnou roli.
Fakta nemění pocity přes noc, a to je v pořádku
I když jsme byli vyškoleni, abychom viděli poškození přírůstku hmotnosti, úbytek hmotnosti také není vždy neškodný. Vystoupení z dietního cyklu může být ve skutečnosti zdravější možností. Jak říká Sweeney, „2 až 5 let od jakékoli konkrétní stravy získá 98 procent lidí veškerou váhu, která byla ztracena.“
Výzkum ukazuje že tělo reaguje na hubnutí spoustou fyziologických změn, které podporují přibývání na váze, včetně zvyšování hladových hormonů a snižování hormonů sytosti.
Autoři stejného výzkumného článku z roku 2018 dospěli k závěru, že jak lidé postupně ztrácejí čím dál větší váhu, bojují s rostoucím bojem proti biologickým reakcím, které jsou proti dalšímu hubnutí.
Tento cyklus hubnutí a přibývání na váze opakovaně ve skutečnosti zvyšuje riziko mnoha stejných nemocí, které spojujeme s obezitou. Pokud jste se někdy podívali do zrcadla a pocítili záchvaty nepohodlí a nenávisti k sobě, zlikvidujte dietu a přijměte směnu. Zde je návod, jak začít pracovat na tom, abyste se milovali na základě hodnot, nikoli čísel.
Truchlete tělo, které jste si idealizovali
Pocity hanby kolem obrazu těla nejsou povrchní. Jsou mocní a je třeba je rozbít, než je můžete úplně odložit.
„Naučili jsme se spojovat krásu s láskou a přijetím,“ říká Dr. Kim Daniels, klinická psychologka a koučka, která se specializuje na nadměrné stravování a negativní obraz těla, a zakladatelka kurzu vaše váha nestojí za to . Daniels často vede klienty truchlícím tělem, o kterém snili. „Sedět se smutkem„ Toto není tělo, které kdy budu mít “[dělá vám velkou laskavost],“ říká. 'Truchli nad tou [ztrátou], jako ty, nad jakoukoli ztrátou.'
Tato praxe přijímání vašeho těla tak, jak je, vás nutí uznat obavy, které jste o své tělo vytvořili. Pokud dokážete vyvrátit myšlenku, že tvar vašeho těla určuje vaše štěstí nebo hodnotu, tyto obavy opadnou.
Upravte své myšlení
Psychiatr Dr. Priyanka, lékařský ředitel ve společnosti Komunitní psychiatrie , koučuje lidi, kteří se učí řešit negativní myšlenky prostřednictvím toho, co nazývá strategií „kontrola, výzva, změna“.
Potvrzování myšlenek je těžké, proto věnujte pozornost tomu, kdy se cítíte stresovaní nebo rozrušení. Čím více si tento zvyk procvičíte, tím bude intuitivnější a budete lépe připraveni vidět, že negativní myšlenky nejsou vždy založeny na realitě nebo racionalitě. 'Pouhý přechod od kontroly myšlenky k výzvě k myšlence může způsobit změnu,' říká Baweja.
Ve své svépomocné knize pro obraz tělaBeyond Beautiful, spisovatelka Anuschka Rees navrhuje, aby čtenáři vymysleli návrat k těmto negativním myšlenkám. Když jsem si všiml, že spousta mé nechuti s mým tělem se soustředila na mé spodní břicho, začal jsem reagovat „Zasloužím si trávit čas a energii přemýšlením o jiných věcech než o tvaru mého žaludku.“ Když jsem přišel s tímto tvrzením, přiměl jsem kroutit oči, ale okamžitě změnilo negativní myšlenky z absolutních pravd na pouhé myšlenky.
Procvičujte vděčnost těla + všímavost
Daniels doporučuje končit každý den přemýšlením o třech věcech, které pro vás vaše tělo udělalo. Možná vám to umožnilo provozovat pochůzky nebo si hrát se svými dětmi. Cílem je soustředit se spíše na to, co vaše tělo dokáže, než na to, jak vypadá.
Zapsání těchto myšlenek může mít také silné účinky. A Studie z roku 2018 zjistili, že účastníci, kteří psali o aspektech svého těla, za které jsou vděční, byli poté se svými těly spokojenější než účastníci, kteří psali o své ideální dovolené.
Další studie zjistili, že i generické deníky vděčnosti vedly účastníky k tomu, aby při pohledu na tenké modely nezažili nespokojenost těla.
Další praxe, kterou Daniels doporučuje, je podívat se do zrcadla a popsat sebe objektivně. Místo toho, abyste se okamžitě negativně označili, popište barvu vlasů, tvar paží nebo délku trupu. 'Svým tělům jsme dali tolik morálního významu,' říká Daniels. 'Ale je to jen tělo.'
Noste pohodlné oblečení
Každý, kdo kdy odešel z domu v nepohodlných (ale zeštíhlujících) džínách, ví, jaké síly může mít pro vaši psychiku. Někdy však potřebujeme připomenout, jak jednoduché (a pohodlnější) přístupy mohou být stejně radikálně uspokojivé.
'Nemusíte vystupovat pro lidi prostřednictvím svého oblečení.' Je vám dovoleno pohodlně existovat, “říká Christyna Johnson, nezpochybnitelná registrovaná dietologka a hostitelka podcastu Intuitive Eating for the Culture. Doporučuje držet se oblečení, které nevyžaduje neustálé přizpůsobování, protože by to mohlo odvádět pozornost nebo přitahovat myšlenky zpět k tělu po celý den.
'Slouží to ke zmírnění tohoto hmatového pocitu oblečení.' Protože to zabírá hodně prostoru v mozku. A pokud dokážu zmenšit velikost mozkového prostoru, který používáte na oblečení, můžeme dělat další věci, “dodává.
Stanovte hranice konverzace
Může být užitečné odebrat se z osobních a online rozhovorů o dietě, hubnutí nebo image těla. Sweeney i Johnson doporučují provést audit vašich sociálních médií a nesledovat kohokoli, s kým se porovnáváte, ať už jde o vaše tělo nebo vaši finanční situaci.
Poté společnost Sweeney navrhuje doplnit svůj zdroj o rozmanitější škálu lidí, aby „rozšířili vizuální repertoár, který užíváte“. Daniels navrhuje konzumovat více tělně neutrálního a anti-dietního materiálu, ať už jde o čtení knih nebo předplatné podcastů.
'Ponořte se do tohoto světa a udržujte jej v popředí své mysli,' říká Daniels. 'Lidé na tobě vydělávají miliardy dolarů tím, že se nenávidí.' Chcete do tohoto systému pokračovat v nákupu? “
Vyhledejte pomoc
Někteří lidé budou potřebovat odbornou pomoc k uzdravení svých vztahů se svými těly. Johnson doporučuje mluvit s terapeutem a dietologem, jehož praxe je informována Zdravím v každé velikosti.
'Vím, že pro některé lidi se zdá, že říkám, že jsou zlomení, což vůbec neplatí,' říká Johnson. 'Oprava vašeho vztahu k jídlu a tělu se rozšíří tak daleko za vaše tělo.' Například Johnson často koučuje klienty stanovováním hranic s jídlem, jako je mazání aplikací pro počítání kalorií nebo sledování pohybu. Jakmile jim bude příjemné stanovit tyto hranice, často získají oprávnění stanovit hranice v jiných oblastech života.
Pamatujte, že dny špatného obrazu těla přicházejí a odcházejí
Bez ohledu na množství vnitřní práce, kterou děláte, se negativní myšlenky každou chvíli objeví. O tom však není přijetí těla. 'Nejdelší vztah, jaký kdy budeme mít, je vztah, který máme se svými těly.' Není možné, aby to byla vždy pozitivní zkušenost, “říká Sweeney.
Johnson vysvětluje obraz těla jako náš mozek pojímající, kde jsou naše těla ve vesmíru. Slouží to účelu, například tím, že nám dáte vědět, kdy do něčeho narazíme, ale také to podléhá emocím. S tímto vědomím můžeme vzít den špatného obrazu těla jako podnět k posouzení toho, co ještě cítíme nebo jak postupujeme s naším celkovým zdravím.
jaké potraviny mají vysoký obsah selenu
Přeprogramovat, jak vidíme naše těla, není snadné. Ale když to uděláme, upozorňuje Daniels, uvolní to čas, energii a celý svět možností. Poté se dostáváme k „zaměření na to, kým chceme být, místo toho, jak chceme vypadat“. Představ si to.
Emily Kelleher je newyorská spisovatelka a redaktorka, která se věnuje zdraví a kultuře. Následujte ji Cvrlikání a Instagram .