Zjistěte Svůj Počet Andělů
Toto je „The Lift“, kde rozdělujeme jednoduché fitness aktivity, které můžete dělat kdekoli - a nejen je dělat, ale také je dělat správně. Díky těmto užitečným tipům můžete převzít kontrolu nad svým cvičením svým tempem.
Návrh Mekhi Baldwin; Fotografie JAVIER DÍEZ / Stocksy
Swememate. Partner-in-pump. Potní parťák. Kamarádi na cvičení mají mnoho jmen. Bez ohledu na to, co jim říkáte, stojí jedna věc: Tyto druhy partnerství přicházejí s fyzickými, mentálními a emocionálními výhodami.
Níže, odborníci na fitness voskují poetiku o kamarádech z cvičení.
(Důvěřujte, na konci této „básně“ budete přesvědčeni, že vklouznete do něčí DM a požádáte ho, aby byl vaším vlkodlakem).
Pojďme si to poslechnout za výhody cvičného partnera
Existujímnoho, fit fam, ale tady je několik.
Můžete to tlačit, tlačit, až do svého limitu
Pozdravte svého vnitřního konkurenta! Protože trénovat po boku někoho, kdo trénuje ze všech sil, povzbuzuje vás, abyste udělali totéž, podle trenéra CrossFit Eric Cohen , spoluzakladatel společnosti 99 procházek , virtuální výzva k chůzi na podporu pohybu.
'Cvičení načasované nebo s vysokou intenzitou s kamarádem vám obvykle dává důvody, abyste šli rychleji nebo s vyšší intenzitou, než byste mohli, když cvičíte sami,' říká.
Výsledek? Získáte lepší kondici, rychleji. Woot!
Faktor odpovědnosti
'Ve dnech, kdy nemáte chuť cvičit, je mít tohoto partnera úžasné, protože vás tam dostanou,' říká Cohen.
Zvažte tuto ranní výměnu, například:
Vy: „Fuj, já nechci vstát z postele! Jsem unavený'
Váš kamarád z tréninku: „Děvko, jsem oblečený a připravený jít! Dostaňte zadek z postele. Musím ti něco říct. “
Nebudete muset žádat nějakého randa o místo
Ahoj, žádný stín těm laskavým lidem, kteří byli v minulosti ochotni přerušit trénink, aby si všimli lavičky nebo dřepu! Ale obecně bude náhodný cvičenec podávající pomocnou ruku opatrnější než dlouholetý kamarád na cvičení (zejména v pandemii).
Je opatrný špatný? Ne.
Ale zvažte toto: Jdete na bench press 5 rep PR. Hladce jste zasáhli 4 opakování. Nyní, na posledním zástupci, se lišta pohybujepomalurrrr. 'Někdo, kdo neví, že byste mohl chytit laťku, jakmile zpomalíte, což vám znemožňuje oficiálně zaznamenat, že 5 rep PR, stejně jako vám brání v posílení tohoto přírůstkového stupně,' říká Cohen.
'Můžete trénovat dlouholetého fitness partnera, aby věděl, že vám nepomůže dokončit výtah, dokud bar nezačne klesat,' dodává. 'Navíc budete věřit, že chytí laťku, když je budete potřebovat,' říká.
Zdvojnásobuje se jako společenský čas
'Ať už chodíte, jste vdaná nebo svobodná, prostě mít společenský čas s kamarádem je tak zdravé,' říká Cohen.
Ve skutečnosti nejdelší žijící lidé na Zemi kredit jejich dlouhá životnost zadku k síle lidského spojení. V zásadě trénink s kamarádem, který vám prodlouží život #Science.
Zvyšují zábavný kvocient
Podobnou poznámkou… „„ pracovat s někým je prostě dobrý ZÁBAVNÝ čas, “říká certifikovaný osobní trenér Theodore Savage, fitness trenér Planet Fitness.
řekl mi, ať ho nechám na pokoji
Jako ikona fitness SpongeBob SquarePants jednou řečeno „F je pro přátele, kteří spolu dělají věci, U je pro vás a mě, N je kdekoli a kdykoli, tady dole ve velké krabici nebo tělocvičně.“ (LOL).
Přesně tak, jak najít cvičebního kamaráda svých snů
TBH, nejtěžší částmítkamarád na cvičení jenálezřekl trénink kámo. Tyto tipy vám mohou pomoci.
Připojte se ke skupinové posilovně nebo online virtuálnímu týmu
Existují osobní tréninky, které jsou známé pro podporu přátelství (CrossFit, tanec na tyči, Zumba, SoulCycle atd.). A existují stejné virtuální fitness platformy (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up atd.).
I když těmto skupinám jde spíše o pomoc při hledání fitness komunity než o jediného cvičebního kamaráda, funkce je stejná.
Zkuste cvičit každý den ve stejnou dobu
Pokud jste již absolvovali cvičení, jedním z nejlepších způsobů, jak najít někoho, s kým to uděláte, je být při tom konzistentní.
Dokonce i během jediného týdne si všimnete, že vás stejná tvář prochází po stezce nebo si vedle vás položí podložku na jógu.
Udělejte Lex osobním
Inspirován osobními reklamami z 80. let, které navštěvovaly časopisy a noviny psané pro publikum LGBTQIA +, Lex je textová první sociální aplikace, která si klade za cíl spojit lidi LGBTQIA +.
Zatímcoobvyklehledají-li komunitu, používají jako seznamovací aplikaci Lex také k nalezení knižního klubu LGBTQIA +, místních protestujících BLM a dalších kamarádů a skupin. Proč tedy sakra * nepoužívat * aplikaci najít svého cvičebního partnera?
Vyzkoušejte Tinder pro swememates
Přáli jste si někdy, aby existoval Tinder pro kamarády na cvičení? Ve skutečnosti existuje! Spatřit: Datefit .
Datefit je bezplatná aplikace, která je uváděna na trh jako „komunita inspirativních a motivujících milovníků fitness (všech úrovní)“ a jejímž cílem je propojit swolemates pomocí swipů.
Nebo se jen držte pravidelného Tinderu
Ano, stačí použít aplikace, které znáte a máte rádi (nenávidíte): Tinder, Bumble a Hinge. Jen dejte jasně najevo, že hledáte partnera pro školení, nikoli partnera pro život.
Bio příklad č. 1. Jsem v této aplikaci a hledám místního běžícího kamaráda, se kterým bych mohl vyrazit po stezkách, trati nebo běžeckém pásu. Cvičím na 10K a rád bych to zvládl * ne * sám. Vklouzněte do mých zpráv s vaším průměrným časem kilometrů a upřednostňujte místní stezku a my odtud půjdeme.
Bio příklad č. 2. 8minutový miler hledá kamaráda na dlouhé tréninkové běhy!
Zastřelte svůj snímek online
Jste součástí nějaké online komunity nebo fóra zaměřeného na fitness? (Přemýšlejte: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up a dokonce i sekce komentářů vašeho oblíbeného fitfluencera). Cohen doporučuje vystrčit krk a zeptat se, co chcete.
'Pokud se digitálně angažujete v prostoru, kde jsou nadšenci fitness, můžete zveřejnit, kde jste a co hledáte,' říká.
Obvi, nezveřejňujte svou přesnou adresu, protože #Safety. Ale příspěvky jako: „Hledáte bootcampery v oblasti Chicaga, se kterými si zacvičíte“ a „Nějaké CrossFittery poblíž San Franciska? Napiš mi!' jsou naprosto košer.
Pokud to platforma umožňuje, můžete lidem také posílat zprávy přímo.
Dávejte si pozor na trénink, kamaráde, womp
Můžete to všechno projít a váš kamarád z cvičení se ukáže být poprsím. To je v pořádku!
'Nezapomeňte, že pracujete s kamarádem na cvičení.' pro tebe , “Poznamenává Cohen. 'Takže, pokud to není ten správný fit, můžete zdvořile jít dál,' říká.
Nakonec „pokud máte pocit, že vám kamarád z tréninku odejde ze zkušenosti a neposkytne vám větší pocit pohodlí, inspirace, ZÁBAVY a kamarádství, pak tato osoba nemusí být tím nejlepším partnerem vašeho cvičebního partnera,“ říká Savage.
co dělá sanfranciský noční život
Sečteno a podtrženo: Buddy systém #Werks pro cvičení
I když to není nutností pro získání zisků, mít kamaráda na cvičení může být pozitivním doplňkem k vaší tréninkové cestě.
Jakmile najdete tu správnou shodu, partner-in-pump může absolutně zvýšit váš požitek z tréninku i váš výkonběhemjim.