The Ol' College Cry: Řešení studentského stresu

Finále zkoušky . Skupinové projekty. *Školné.* Uf. Stejně dobrý jako vysoká škola může být, je to také období jedinečného stresu. Možná jste poprvé sami a pohybujete se v politice spolubydlících a přitom taháte celonoční a přežití na dietě ramen a bufetová pizza .

Ano, vysoká škola může být stresující pro každého. Ale nezdravé, nebetyčné stres může znamenat, že je čas provést změny nebo vyhledat pomoc zvenčí .

Mluvili jsme se dvěma univerzitními psychology (aka, psy- vysoká škola -ists) získat 411 o tom, jak vypadá nezdravý stres studentů a jak se s ním vypořádat. Pojďme se ponořit.

Známky stresu u studentů

„Když studenti popisují, jaké to je být ve stresu, odpovědi se pohybují od ‚přetížení‘ a ‚příliš natažené‘ až po ‚vztek,‘ ‚napjatý‘, ‚nervózní‘ a ‚. nevyspalý ,“ říká Dr. Brenda Whitehead, psycholožka a zakladatelka Učitel Chat Plus .

Kevin Smith a manželka

Dr. Jessica Kovler, psycholožka v No od Messera a profesor psychologie na John Jay College of Criminal Justice popisuje několik jasných příznaků vysokého stresu:

• spí více popř méně než obvykle
• chuť k jídlu a změny stravy
• podrážděnost se sebou a ostatními
• snížena motivace
• zvýšený emocionální projev (jako pláč více než obvykle)
• zanedbávání rutinní péče o sebe (jako je koupání)

„Stejná úroveň stresu může u různých studentů vypadat jinak,“ říká Whitehead. 'Někteří to mohou vyjádřit více emocionálně nebo verbálně, zatímco jiní si nemusí uvědomovat, že jsou ve stresu, dokud si nevšimnou fyziologické dysregulace jako např. závodní srdce , nepravidelný spánek , zažívací potíže nebo dokonce kožní vyrážky .“

Příčiny studentského stresu

Co můžeme za všechen ten stres? Tolik věcí, podle Kovlera.

Některé možné příčiny:

• hybridní učení (díky, 2020)
• žijící mimo domov
• dospívání
• studovat
• nové a měnící se vztahy

Bez ohledu na váš konkrétní spouštěč, Whitehead říká, že stres se stává problematickým, když trvá příliš dlouho. Je to kvůli malému hormonu zvanému kortizol . Být ve stresu *a* zůstat vzhůru pozdě podle Kovlera zvyšuje hladinu kortizolu. A když kortizol zůstává nekonečně vysoký, způsobí to zmatek na našem zdraví.

„Naše fyziologická stresová reakce (včetně kortizolu) je nejvíce adaptivní v situacích, kdy stresor trvá několik okamžiků – představte si útěk před medvědem,“ vysvětluje Whitehead. 'Ale naše těla a mozky nefungují dobře, když je stejná fyziologická stresová reakce zapojena do dlouhodobých stresorů, jako je vysokoškolský titul nebo toxický vztah.' Může poškodit naši imunitní funkci, narušit naši trávicí soustavy a narušují naše duševní zdraví.'

Sečteno a podtrženo: *Chronický* stres způsobuje psychické a fyzické opotřebení, které může vést k chronická nemoc , Deprese , úzkost a další.

Tipy pro zvládání stresu

Kovler nabízí tyto tipy pro snížení stresu studentů:

• Zařaďte péči o sebe do svého rozvrhu: Přidat cvičení , psaní deníku, společenské výlety a zábavné aktivity do svého plánovače spolu s rozvrhem třídy.
• Spojte se s ostatními: 'Socializujte se,' říká, 'i když se chcete izolovat.' Spojení s rodinou a přáteli je zásadní pro to, abyste se mohli soustředit a zbavit se stresu.
• Sledujte svou náladu: Kovler doporučuje používat Klidná aplikace nebo něco podobného ke sledování denní nálada a úrovně stresu. Vědění je moc!
• Omezte kofein: Příliš mnoho kofeinu může zvýšit vaši srdeční frekvenci a úroveň úzkosti, což narušuje drahocenný spánek. Pití více než 400 mg kofein (4–5 šálků kávy) denně může být podle odborníků spíše škodlivé než užitečné Food and Drug Administration (FDA) .

Whitehead také nabízí užitečné rady pro rozvoj vlastních strategií zvládání. Říká, že existují dva hlavní způsoby, jak se vyrovnat se stresem:

• Zvládání zaměřené na problém: S touto metodou podniknete přímé kroky proti *zdroji* stresu. Možná vytvoříte a studijní plán na nadcházející zkoušku si vyberte, zda si pronajmete kopii drahé učebnice, kterou si nemůžete dovolit koupit, nebo si najděte nového spolubydlícího.
• Zvládání zaměřené na emoce: Bohužel nemůžete přímo zakročit proti smrti domácího mazlíčka, ničivému rozchodu nebo stesku po domově. “ Zaměřené na emoce zvládání … je místo, kde se zaměřujeme na naši REAKCI na situaci, spíše než na samotný stresor,“ vysvětluje Whitehead. To může zahrnovat cvičení , rozjímání , modlitba, sociální podpora, popř deník vděčnosti .

Nejlepším řešením je podle Whiteheada kombinovat zvládání zaměřené na problém a na emoce. Čeká vás velká zkouška? Vytvořte si studijní plán *a* udělejte ranní cvičení uvolnit napětí nebo zkusit dechová cvičení před odchodem do třídy.

můj přítel na mě nemá čas uvozovky

Strategie zvládání situace se u každého liší, ale klíčové je najít ty, které vám vyhovují.

odlupovací maska ​​ze zeleného čaje

„To, co nechceme,“ říká Whitehead, „je sklouznout k popírání (žít, jako by stresor nebyl skutečný) nebo k návykovému zvládání, které může stres maskovat – jako alkohol , drogy, popř poruchy příjmu potravy - protože ty mohou mít velmi nebezpečné dlouhodobé účinky.'

Kdy vyhledat pomoc a možnosti léčby

Pokud vás stres přemáhá, zvažte hledat pomoc . Zde jsou některé známky toho, že je čas najít vnější podporu:

• žádná motivace ráno vstát z postele
• nedostatek zájmu o činnosti, které vás bavily
• neschopnost soustředit se
• potíže s usínáním
• rodina nebo přátelé vyjadřující obavy o vás duševní zdraví

Whitehead doporučuje začít s poradenským centrem vaší univerzity. „Jsou obsazeni odborníky, kteří každý den pomáhají studentům procházet stresory na vysoké škole. A většinu času je návštěva zdarma!” ona říká.

Odborníci ve vaší univerzitní poradně vás také mohou v případě potřeby odkázat na externí lékaře nebo psychology.

„Nebojte se požádat o pomoc,“ dodává Kovler, „Vaši poradci, profesoři a wellness pracovníci chtějí vidět, jak uspějete. Přijďte si s námi popovídat. Všichni jsme tam byli a vaše zdraví je nejvyšší prioritou.'

Sečteno a podtrženo

• Vysoká škola může být zábavou a dobrodružstvím nebo ztroskotáním vlaku nespavost a úzkost . Pro mnohé je to trochu obojí.
• Začněte aktivně rozvíjet zdravé strategie zvládání, pokud jste zahlceni stresem z akademiků nebo skalnatými vztahy.
• Nejlepší strategie zvládání stresu zahrnují přímé oslovení stresoru *a* zklidnění vaší emoční reakce na stresor.
• Pokud DIY strategie zvládání nepomáhají, vyhledejte pomoc zvenčí. Poradna vaší univerzity je tím nejlepším (a nejpřívětivějším k peněžence) místem, kde začít.

Kovlerovo prohlášení všem svým studentům: „Ano, máme termíny vyučování. Ale potřebuji, aby ses cítil dostatečně dobře, abys mohl dělat svou práci. Vaším prvním úkolem je zajistit, abyste se měli dobře.'