Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kerri Walsh Jennings je trojnásobná zlatá olympijská medailistka v plážovém volejbalu, která je uprostřed tréninku na hry 2016 v Riu. Je také matkou tří dětí. Najít čas, abyste se dostali do kvalitního zavření oka s malými dětmi a náročným tréninkovým plánem, může být obtížné, ale Jennings to udělalspátprioritou pro roky.
& ldquo; Byl jsem nespavcem na střední škole, & rdquo; ona říká. & ldquo; Měl jsem velké problémy se spánkem, které vedly k mono. Dokud jsem pět let nehrál plážový volejbal, uvědomil jsem si, jak běh na prázdno skutečně ovlivňuje můj výkon. & Rdquo;
Možná se vám bude líbit
Nejlepší pozice pro spaní: Jak se vyhnout ztrátě během odloženíI když většina z nás ví, o kolik lépe se cítíme po skvělém nočním spánku, stále je těžké říci ne tomu nutkání zůstat pozdě s přáteli nebo sledovat jen jednu další epizodu naší oblíbené televizní show. Jennings sdílí své triky, jak si vždy udělat čas na krásu spánku a na věci, které dělá v noci, kdy leží vzhůrupocit neklidu.
dotýkající se řeči těla v dolní části zad
1. Vytvořte plán a držte se ho.
Můj manžel a já se snažíme vypnout všechna naše zařízení ve 21:00. a pak zhasnout světla ve 21:30 protože máme tendenci vstávat brzy - každé 5:15 každé ráno. Zní to trochu bojovně, když to řeknu nahlas, ale vše pochází z žití a učení. Teď, když mám děti a jsem uprostřed tréninku, dělám mnohem více plánování - vše od jídla po spánek - což mi a mé rodině umožnilo být šťastnými, zdravými a pořád kopat do zadku.
2. Najděte rutinu před spánkem, která vás uvolní.
Dám si horkou sprchu, vlezu do pohodlného pyžama a připravím si horký čaj nebo horkou vodu s citronem. Není vždy snadné zpomalit, ale viděl jsem jeho výhody, takže se to snažím dělat každou noc.
ip man 3 wiki
3. Nestresujte se noci, kdy nemáte dostatek spánku.
Stane se to - mohlo by to být jedno z mých dětí, které se probudí uprostřed noci nebo moje mysl pořád běhá - ale snažím se a nedělat z toho větší problém, než jaký je. Ve dnech, kdy mám málo spánku, se snažím vejít do 20minutového kočičího spánku (pětiminutová meditace také dobře funguje), která mě uzemní a pomůže mi uklidnit se.
4. Zapojte se do cvičení.
Pokud se dobře nacvičím a budu mít fyzický stav po celý den, budu spát mnohem lépe. Vím, že někteří lidé mají potíže s ukončením práce, pokud se později vycvičí. Myslím, že je to proto, že lidé mají také tendenci jíst později a celý tento proces vás udrží.
5. Udělejte ze své ložnice útočiště spánku.
Mít skvělou matraci je pro mě velmi důležité. Začal jsem si uvědomovat rozdíl mezi kvantitou a kvalitou spánku. Pokud budu mít šest hodin skvělého spánku, můžu začít den správně. (Poznámka redakce: Jennings je mluvčím společnosti Tempur-Pedic a její kampaně „You are rrquo; Important“.)
6. Zaměřte se na to, jak dobrý je dobrý odpočinek.
Moje nálada a trpělivost jsou mnohem vyšší, když jsem spal celou noc. Dokážu lépe vypořádat se svými dětmi, když budou jednat, nebo stresem z mé práce, pokud budu mít spoustu zavřených očí. Když přemýšlím o tom, jak dobře se cítím, když jsem dobře odpočatý, je mnohem snazší držet se mého spánkového harmonogramu a nedělat si starosti s tím, o co bych mohl přijít.
překonání citátů z první lásky