Zjistěte Svůj Počet Andělů
Cvičení s ptačími psy je cvičení s tělesnou hmotností, které posiluje vaše jádro, glutety a erektor spinae (svaly vedle páteře). Je to skvělé pro zlepšení vašeho držení těla a budování síly dolní části zad.
Jak cvičit ptačího psa
Podle těchto kroků můžete být nejlepším psem na výstavě:
- Začněte rukama a koleny a udržujte záda rovnou.
- Utáhněte jádro a zvedněte levou ruku, dokud nesměřuje přímo před vaše ramena. Současně zvedněte pravou nohu nahoru a natáhněte ji rovně za boky a ohněte prst.
- Pomalu vraťte ruku a nohu do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně.
Zkuste dokončit 3 sady po 10 opakováních, ale klidně upravte počet podle toho, co vaše tělo potřebuje.
Výhody cvičení ptačího psa
Cvičení pro ptáky je jednoduché cvičení se spoustou výhod. Pokud to uděláte správně (to znamená s dobrou formou - bez zkratek), můžete z toho vytěžit co největší hodnotu, aniž byste riskovali zranění.
Je to dobré pro celé vaše tělo
Malý Studie z roku 2016 naznačuje, že ptačí pes je dobrým rehabilitačním cvičením k vyvážení celého těla. Je to proto, že to není tak unavující pro jednotlivé svaly, ale funguje to banda z nich.
aplikace pro manželství a flirtování
Podporuje správné držení těla
Máte tušení, které jste v poslední době příliš tušili? Cvičení s ptačími psy s tím může pomoci! Zaměřením na vaše erektorové spinae (svaly kolem páteře) pomáhá podporovat dobré držení těla .
Chrání vaši dolní část zad
Pokud chcete chránit své dolní části zad posilováním, nebo se zotavujete ze zranění zad, je cvičení ptačího psa skvělým způsobem, jak se bezpečně zesílit. Vždy se však ujistěte, že používáte správnou formu, abyste nezpůsobili více škody než užitku.
tl; dr
Cvičení ptačího psa je skvělé pro budování síly dolní části zad. Je to pohyb, který můžete udělat, i když jste utrpěli zranění zad. Funguje na důležité svaly pro budování stabilita jako vaše břišní svaly a svaly, které podporují vaši páteř.
