Tart Cherry Juice pro spánek: Opravdu to funguje?

Třešňová šťáva může zlepšit spánek díky obsahu melatoninu a tryptofanu. Je také bohatý na živiny a antioxidanty pro podporu regenerace po cvičení a podporu celkového zdraví.

Možná jste v říši sociálních médií slyšeli šeptandu – to jste vy, TikTok – o magických silách třešňového džusu. Ale pomáhá třešňová šťáva zlepšit spánek ? Podle některých studií v malém měřítku je tento rubínový elixír spojován s lepšími kvalitu spánku a ještě delší odložené relace. Ale než se začnete příliš vzrušovat, zvažte, že výzkum třešňového džusu a spánku je značně omezený.

I když tedy důkazy nejsou zdaleka pevné, pokračujte ve čtení, zatímco zkoumáme potenciální zázraky třešňové šťávy pro spánek. Vezměte si masku na spaní a jdeme na to!

melatonin

Pokud jde o spát , jedno jméno, které se často objevuje, je melatonin . Ale co přesně je tento lék na spaní? Ano, je to doplněk, ale je to také kritický a přirozeně se vyskytující hormon, který řídí načasování vašeho cyklus spánek-bdění .

Když se setmí, váš mozek dostane poznámku, aby produkoval melatonin, což vás jemně postrčí k ospalosti a signalizuje vašemu tělu, že je čas se uklidnit a připravit se na tolik potřebný odpočinek.

Dortík třešně obsahují malé množství melatoninu. Zatímco obsah melatoninu v třešních se může velmi lišit, můžete očekávat 30 ml koncentrátu šťávy obsahující šťávu ze 100 třešní nebo 3 šálky a zředěné 200 ml vody, abyste se mohli pochlubit přibližně 43 mcg melatoninu . Takže ve srovnání s doplňky, které obsahují 3 až 10 mg, je to mizivé množství.

Takže pokud před spaním usrkáváte ze sklenice třešňového džusu, dostanete dotek melatoninová dobrota spolu s jeho lahodnou chutí.

tryptofan

Tryptofan je nezbytný aminokyselina vaše tělo si je nedokáže vyrobit přirozeně, to znamená, že je musíte získat z vnějších zdrojů, jako je jídlo. Tady je nakopávačka: Jakmile tryptofan vstoupí do vašeho těla, projde fascinující proměnou. Převádí se na serotonin , neurotransmiter známý svou úlohou při regulaci nálady a podpoře pocitu klidu a pohody. Tím ale příběh tryptofanu nekončí, můj ospalý příteli.

Serotonin se znovu obrací a přeměňuje se na melatonin. Tryptofan se tak stává základním stavebním kamenem pro serotonin i melatonin, který hraje zásadní roli při podpoře relaxace a regulaci cyklu spánku a bdění.

A odkaz na tart cherry? I když třešně nejsou ve srovnání s jinými zdroji potravy příliš bohaté na tryptofan, stále nabízejí dotek této snové aminokyseliny. Studie ukazují že 100 g třešní nebo 2 šálky obsahují přibližně 9 mg tryptofanu, zatímco doplňky obsahují přibližně 500 mg. Takže zatímco třešně obsahují tryptofan, stejně jako melatonin, není to ohromující množství.

Ale i přes tato stopová množství melatoninu a tryptofanu vám může nakyslý třešňový džus před spaním pomoci lépe spát ? Možná. Zde je to, co je známo.

Snižte poruchy spánku

Řekněte sbohem těm otravným spát rušení, protože třešně jsou tady, aby zachránily noc – možná! Tyto lahodné plody obsahují silnou dávku antioxidačních a protizánětlivých vlastností, které dokážou zázraky uklidnit bouři chronického zánětu.

Jak? Silné antioxidanty v třešních pomáhají neutralizovat otravné volné radikály, které ve vašem těle způsobují zmatek. Tyto volné radikály jsou jako malí potížisté způsobující zánět a oxidační stres, který může vyvolat stavy, jako je bolestivá artritida, dna a bolest svalů.

hry na čtyřech kolech pro děti

Tyto podmínky mohou narušit váš klidný spánek a nechat vás zmítat se celou noc. Ale popíjením trochu třešňového džusu jako součást vašeho spánková rutina zvete do svého těla vlnu uklidňujících antioxidačních bojovníků, připravených uklidnit neposlušné síly, které dopad spánku.

Zlepšete efektivitu spánku

Představte si, že ležíte v posteli a vydáváte se na cestu spánku. Hodiny začnou tikat, když se odnesete do říše snů. Nyní, šikovná malá metrika nazvaná efektivita spánku bere v úvahu čas, který strávíte vlastně spánek a čas, o který se snažíte usnout nebo se vraťte ke spánku, když se probudíte.

Řekněme tedy, že strávíte 8 hodin v posteli, ale kvůli neklidu nebo občasnému probuzení spíte pouze 7 hodin. V tomto scénáři by se účinnost vašeho spánku vypočítala vydělením času stráveného spánkem (7 hodin) celkovým časem v posteli (8 hodin). V tomto případě by účinnost vašeho spánku byla 87,5 procenta.

Stručně řečeno, účinnost spánku vám pomůže porozumět účinnosti stanovené doby spánku. Vyšší procento účinnosti spánku znamená, že svůj čas v posteli využíváte na maximum tím, že podstatnou část strávíte spánkem. Naopak nižší procento může naznačovat, že zažíváte více potíže s usínáním nebo usínáním .

A Hádej co? Pití třešňového džusu může pomoci zvýšit efektivitu spánku. V jednom studie 2012 například 20 účastníků pilo týden před večeří šťávu z třešňového koláče nebo placebo.

Ti, kteří pili třešňový džus, měli zvýšené hladiny melatoninu ve svém močení ve srovnání se skupinou s placebem a významný nárůst účinnost spánku .

Cvičte zotavení a spánek

Pokud jste na misi rozdrtit své cvičení a užít si a klidný noční spánek , třešňový džus může být právě vaší tajnou zbraní pro rychlé uzdravení a zasněný spánek . Tento rubínový elixír získal uznání za svůj potenciál pomáhat cvičení zotavení a zde je návod, jak to může působí jeho kouzlo na váš spánek .

Když se zapojíte intenzivní cvičení vaše svaly snášejí opotřebení, což má za následek poškození a zánět. Ale nebojte se, protože třešňová šťáva je tu, aby zachránila vaše unavené svaly a vrátila je do jejich obvyklého, živého stavu.

Studie naznačují, že silné antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny nalezené v třešních mohou pomoci snížit poškození svalů způsobené cvičením, záněty a oxidační stres. To by mohlo znamenat méně nepohodlí a rychlejší proces obnovy, což vám umožní odrazit se silnější než kdy jindy.

Popíjení trochu třešňového džusu dodá vašemu tělu dávku přírodního regeneračního elixíru. Jak to jde do práce, tato šťáva pomáhá uklidnit ty bolavé svaly, uklidnit zánět a neutralizovat ty otravné volné radikály.

Nyní přichází do hry připojení spánku. Když je vaše tělo ve stavu nepohodlí a zánětu způsobeného intenzivním cvičením, je náročné se uklidnit a najít zen, který potřebujete, abyste chytili nějaké zedy. Ale s třešňovou šťávou na vaší straně poskytujete svému tělu nástroje k urychlení zotavení a vytvoření uvolněnějšího stavu pro nejlepší spánek.

duchovní koupel za peníze

Další výhody šťávy z višní

Třešňový džus není jen jednoduchý poník. Toto karmínové tonikum nabízí kromě svého potenciálu jako hack na spaní, který vám pomůže lépe spát, řadu dalších vzrušujících výhod. Obsahují:

• Bohaté na živiny: Třešňová šťáva je plná základní živiny jako vitamíny A a C a minerály jako draslík a hořčík .
• Obsah antioxidantů: Tart třešně jsou plné silné antioxidanty , včetně anthokyanů a polyfenolů, které pomáhají v boji proti oxidativnímu stresu a neutralizují škodlivé volné radikály.
• Podpora zdraví kloubů: Protizánětlivé vlastnosti třešní mohou přispět ke zlepšení zdraví kloubů, snížení nepohodlí a podpoře mobility. Některé studie také ukazují, že třešňová šťáva může pomoci při dně, formě artritidy, která způsobuje záchvaty otoku a intenzivní bolest.
• Podpora zdraví srdce: Studie naznačují že šťáva z višní může pozitivně ovlivnit kardiovaskulární zdraví tím, že podporuje zdravý systolický krevní tlak a snižuje hladinu špatného „LDL“ cholesterolu.
• Podpora imunitního systému: Imunitu posilující vlastnosti třešní, díky jejich bohatému obsahu vitamínu C a antioxidantů, mohou pomoci posílit obranu vašeho těla proti otravným vetřelcům. Studie zkoumali účinek šťávy nebo placeba na symptomy horních cest dýchacích, které se mohou objevit u maratonských běžců po závodě. U poloviny z těch, kteří dostávali placebo, se rozvinuly příznaky horních cest dýchacích, ale hádejte co? Nikdo ze skupiny třešňového džusu neonemocněl.

Odnést

Zdá se tedy, že popíjení třešňového džusu před spaním může působit jako a pomoc při spánku , který vám pomůže odplout do Sleeps-ville a zůstat spát jakmile tam budete! A i když je výzkum stále omezený, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti třešní slibují snížení poruch spánku, podporu regenerace svalů a podporu celkového zdraví.

Obsah melatoninu a tryptofanu v třešních přispívá k jejich potenciálním přínosům pro spánek. Jejich bohatý antioxidační profil zároveň nabízí řadu dalších výhod, od podpory zdraví kloubů po posílení imunitního systému a další.

Ať už tedy hledáte klidný spánek nebo se zotavujete z intenzivního tréninku, třešňový džus může být tím ovocným spojencem, kterého jste hledali.