Zjistěte Svůj Počet Andělů
Plavání má pověst, že je snadné na klouby a skvělá forma cvičení. Je ale pro vás plavání opravdu lepší než běh na suchu?
Oba jsou eso formou kardiovaskulárního cvičení a každý má své vlastní výhody, nevýhody a výhody.
Obojí lze použít ke zlepšení vaší síly, vytrvalosti, složení těla a celkového zdraví. Volba mezi plaváním a během však závisí na vašich individuálních potřebách.
Danil Nevsky / Stocksy United
Je pro vás plavání lepší než běh?
Při hodnocení účinnosti jakékoli formy cvičení je důležité vzít v úvahu vaše cíle.
Pokud si chcete užít a cítit nával endorfinů, rádi to uslyšíte běh a plavání jsou obě skvělé volby.
Pokud se však snažíte spálit kalorie nebo zhubnout, odpověď na otázku „Co je lepší?“ záleží na vašich schopnostech a fitness cílech.
Pro spalování kalorií
Všechny popáleniny cvičením kalorií . Otázkou je, zda je běh nebo plavání účinnějším způsobem, jak toho dosáhnout.
Dobrá zpráva je, že běh a plavání jsou oba skvělé způsoby, jak zapálit kalorie. Ale pro většinu lidí má běh mírný náskok před plaváním spalování kalorií .
Plavání: Kalorie shořely za 30 minut
Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 125 liber | Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 155 lb. | Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 185 liber | |
Obecné plavání | 180 | 223 | 266 |
Prsa | 300 | 372 | 444 |
Intenzivní kola | 330 | 372 | 444 |
Motýl | 330 | 409 | 488 |
Plazit se | 330 | 409 | 488 |
Běh: Kalorie spálené za 30 minut
Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 125 liber | Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 155 lb. | Spálené kalorie pro osobu o hmotnosti 185 liber | |
5 mph (12 min / míle) | 240 | 298 | 355 |
5,2 mph (11,5 min / míle) | 270 | 335 | 400 |
6 mph (10 min / míle) | 300 | 372 | 444 |
6,7 mph (9 min / míle) | 330 | 409 | 488 |
8 mph (8 min / míle) | 375 | 465 | 555 |
8,6 mph (7 min / míle) | 435 | 539 | 644 |
10 mph (6 min / míle) | 495 | 614 | 733 |
Například člověk o hmotnosti 155 kilogramů spálí 446 kalorií při hodinovém plavání a 744 kalorií při hodinovém plavání prsou.
Prsa vyžaduje více energie než běžné namáčení s přáteli nebo pomalá kola kolem bazénu, takže přirozeně spaluje více kalorií.
Případ je podobný pro běh: Čím rychleji běžíte, tím více kalorií zmizí ve vašem proudu.
Průměrný běžec dokončí míli dovnitř 9 až 10 minut (nastoupit, Silniční běžec ), což je celkem mezi 6,0 a 6,7 mil za hodinu. Při hmotnosti 155 liber může člověk spálit 744 kalorií za hodinu, když běží rychlostí 6,0 mil za hodinu a 818 kalorií za hodinu při 6,7 mil za hodinu.
To znamená, že průměrný běžec spálí alespoň stejný počet kalorií běžících 10 minutovým tempem po dobu jedné hodiny, jako kdyby hodinu plaval prsa.
A protože průměrný čas běžec může klesnout kdekoli mezi 9 a 10 minutami, je pravděpodobné, že spálí ještě větší počet kalorií za hodinu.
Vaše skutečné spálení kalorií bude záviset na vaší výšce, hmotnosti, metabolismus , zdvih a rychlost. Pokud máte tendenci být pomalejší běžec, ale rychlejší plavec, spálíte při plavání více kalorií a naopak.
Pokud vám plavání připadá zábavnější (Podívej, mami, žádný chodník!), Je pravděpodobné, že se ho budeš držet a získáš ze svého tréninkového plánu více, než z trestajícího běžeckého plánu.
Pro hubnutí
Úbytek hmotnosti obecně závisí na spálení více kalorií, než kolik jíte. Technicky vám jakákoli činnost, při které se spalují kalorie, pomůže zhubnout.
Protože běh má malou výhodu při spalování kalorií, možná si myslíte, že běh vám pomůže zhubnout rychleji než plavání. Ale ani jedna aktivita není nutně lepší než ta druhá.
Většina trenérů vám řekne, že nejlepší cvičení na hubnutí jeten, který ve skutečnosti děláte. A i když to může znít klišé, je to pravda.
Jinými slovy, plavání je pro hubnutí lepší, pokud je plavání činností, kterou budete dělat častěji. A běh je pro hubnutí lepší, pokud dáváte přednost běhu.
Když vezmete v úvahu vaše tempo, váhu a úroveň schopností, získáte představu o tom, kolik kalorií spálíte za určitou dobu. Ale to nevadí, pokud běháte jen jednou týdně a zdá se vám to nudné.
Pokud dáváte přednost plavat 4 až 6krát týdně, získáte mnohem výraznější kalorický deficit.
písně lásky na první místo
Při porovnávání plavání a běhu pro hubnutí stojí za to si položit několik otázek:
- Jste rychlejší plavec nebo běžec?
- Přichází vám jedno cvičení přirozeně?
- Která aktivita zapadá do vašeho plánu a životního stylu, včetně vašeho přístupu ke zdrojům, jako je fond?
- Především, jakou aktivitu vlastně děláteužívat si? Toho se budete držet s větší pravděpodobností a důsledné cvičení je klíčovou součástí hubnutí.
Pokud je odpověď obojí, skvělé! Můžete je střídat, abyste své mysli a tělu dodali určitou rozmanitost. To znamená, že je také v pořádku vybrat vítěze.
Chudnutí je více o důslednosti a odhodlání, než o tom, zda jste čistokrevná mořská panna nebo konzistentní suchozemský mazlíček.
Plavání
Nyní si promluvme o plavání - jednom z nejlepších všestranných cvičení.
Ano, plavání vám může pomoci při hubnutí a spalování kalorií, ale také si zaslouží pochvalu za svůj potenciál v boji proti chorobám apsychologické výhody. Ryby jsou přátelé, nikoli jídlo, a my se můžeme inspirovat jejich koníčky.
(Dobře, jsou také jídlo , a mnoho z nich poskytuje docela hvězdné výhody zdraví . Ale citát Dory použitý v horní části tohoto článku to činí o něco těžší připustit.)
Zdravotní výhody plavání
Plavání je absolutní (ponorná) bomba. Na ty, kteří dělají plavání součástí svého životního stylu, čeká spousta zdravotních výhod.
1. Je to efektivní kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem
Na rozdíl od běhu může plavání zvýšit vaši srdeční frekvenci, aniž by vaše tělo bylo více namáháno. Když plavete, vztlak vody působí proti gravitaci, což znamená, že ponoření vyvíjí velmi malý tlak na vaše klouby.
Díky tomu je vynikající volbou pro lidi, kteří žijí s bolestmi kloubů, artróza nebo jakýkoli stav, který brání cvičení s velkým nárazem.
Výzkum rovněž naznačuje, že plavání může hrát roli v prevenci srdečních chorob tím, že bude bojovat proti mastné sloučeniny ve vaší krvi, které přispívají ke zhoršení zdraví ve vašem tickeru.
2. Funguje to * eeeeeeeeverything *
Cvičení s nízkým nárazem mají pověst nízké intenzity, ale plavání není hloupé - funguje na všech částech vašeho těla.
Studie zjistili, že plavání může zvýšit fyzickou sílu, flexibilitu a kardiovaskulární systém vytrvalost .
Plavání zapojuje téměř každou svalovou skupinu ve vašem těle, zvláště pokud mícháte svůj úder, rychlost a směr. (Vypadněte ze žlabu - to není to, o čem zde diskutujeme.)
Voda navíc poskytuje odpor, kterým vaše svaly musí tlačit, aby vás poháněly vpřed. Maximální výhody s minimem dopad ? Ano prosím.
3. Cítíte se šťastní, jako delfíni
Plavání vás může zbavit stresuasvou mysl. Nesčetné studie konkrétně zdůraznily výhody fyzické aktivity pro duševní zdraví snížení pocitu deprese , stres a úzkost.
Vytrvalostní aktivity, jako je plavání, spouštějí uvolňování tzv. Příjemných hormonůendorfinydo vašeho mozku. Ty vám mohou zvednout náladu a dávat vám toto cvičení „vysoko“. Ponořte se a bavte se!
4. Může snížit riziko chronického onemocnění
Méně známou výhodou plavání je jeho potenciál zmírnit nebo dokonce předcházet chronickým onemocněním.
CDC konstatuje, že plavání může pomoci zlepšit mobilitu a snížit bolest u lidí s artritidou a mnohočetnými chorobami studie naznačují, že jakékoli pravidelné cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny.
jak přimět hráče, aby se zamiloval
Vzhledem k tomu srdeční choroba je hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech (přibližně 655 000 životů každý rok), je dobrý důvod obejmout svou vnitřní vydru.
Plavecké cvičení
Jste připraveni plavat? Tady jsou dva plavecké cvičení abyste mohli začít.
Cvičení 1
Stanovte si cíl plavat 28 kol nebo 700 yardů mírným tempem.
To je dobré cvičení pro nové plavce, protože pomáhá budovat vytrvalost. Dělejte si přestávky nebo podle potřeby zpomalte - udělejte vše pro to, abyste kola dokončili.
Pokud je 28 kol příliš snadné (pah, předvádění), jděte na 48.
Cvičení 2
Pokud chcete větší výzvu, zkuste z plaveckého cvičení udělat a Relace ve stylu HIIT :
- Začněte zahřátím na 2 kola.
- Střídejte mírné a tvrdé úsilí každých 50 metrů (1 až 2 kola, v závislosti na velikosti vašeho bazénu).
- Otočte různými tahy, jako je prsa, volný způsob a znak.
- Zamiřte alespoň na 56 kol.
Vezmeme-li v úvahu vše, je poměrně snadné sestavit namáhavý plavecký trénink bez ohledu na úroveň vašich zkušeností. Můžeš tlačit se kolik chcete nebo chcete a můžete časem zvýšit svoji rychlost a trvání.
Běh
Běh je považován za cvičení s velkým dopadem, protože ve srovnání s plaváním značně zatěžuje vaše tělo a klouby.
Existuje však důvod (opravdu mnoho), proč je běh oblíbenou formou cvičení. (Už víme, že je to lepší kalorický hořák než plavání.)
Přínosy běhu pro zdraví
Možná vás nepřekvapí, když zjistíte, že přínosy pro zdraví jsou běh se neliší od plavání.
Výzkumy ukazují, že běh má několik krátkodobých a dlouhodobých výhod, i když běháte jen 5 až 10 minut denně.
1. Může pomoci předcházet chronickým onemocněním
Běh má odkazy na prevence chronických nemocí a delší životnost.
Studie provedená Národními instituty zdraví zjistila, žerizika smrtize všech příčin a z kardiovaskulárních onemocnění byly 25 a 40 procent nižší než u lidí, kteří nebrali na chodník.
Běh prodloužil očekávanou délku života účastníků studie o 3 roky - a to je jen běh 5 až 10 minut denně pomalou rychlostí.
2. Může uklidnit deprese, stres a úzkost
Díky vydání endorfiny a noradrenalin, běh může být mocným nástrojem pro zlepšení vašeho duševního zdraví. Ukazuje se, že útěk před vašimi problémy může občas pomoci.
Intenzivní fyzické aktivity, jako je běh, mohou:
- snížit účinky stresu
- snížit úzkost
- zmírnit příznaky deprese
Odborníci doporučují získat celkem alespoň dvě a půl hodiny mírného cvičení každý týden, abyste získali plody.
3. Chrání váš mozek, jak stárnete
Výzkum naznačuje, že běh může zvýšit vaši produktivitu, tvořivost a celková duševní bystrost (nenazývají to „běháním za nic“ pro nic za nic).
Z dlouhodobého hlediska však může být i běh Chraňte svůj mozek ze ztráty paměti zastavením hipokampu (část vašeho mozku, která je součástí) Paměť a učení) z opotřebení.
Stejným způsobem může běžet snížit riziko neurologických onemocnění, jako je demence a Alzheimerova choroba, které mají vliv na paměť a další mozkové funkce.
Běh cvičení
Jít si zaběhat jakékoli vzdálenosti, tempa nebo trvání je trénink. Ale pokud hledáte nějakou strukturu, zde jsou dvě běžící cvičení pro začátečníky a středně pokročilé.
Cvičení 1
Pro začátečníky bude běh ve stabilním tempu 1, 2 nebo 3 míle spolehlivý vytrvalostní trénink.
Další možností je a běh-chůze cvičení , střídavě 2 minuty běhu s 1 minutou chůze po dobu 20 až 30 minut.
Cvičení 2: Tempo běh
Pokročilí běžci, kteří fantastická výzva můžete zkusit provést tempo:
- Vyberte vzdálenost, kterou chcete ujet - řekněme 5 mil.
- Uběhněte první míli snadným tempem jako rozcvičení a ukončete svůj běh 1 mílí cooldown stejným tempem.
- Pro 3 míle mezi nimi zvolte rychlejší tempo, které chcete spustit. Například můžete běžet o 30 nebo 45 sekund rychleji, než je obvyklé 5K tempo, nebo o 1 minutu rychleji, než je vaše krokovací tempo.
Myšlenkou je po zahřátí naladit tempo, udržovat toto tempo a poté se ochladit.
Odnést
Plavání a běh jsou dva vynikající tréninky pro spalování kalorií, hubnutí a udržení celkového vysokého standardu zdraví.
Běh spálí více kalorií, ale trénink není jen o kaloriích - jde o zábavu, přizpůsobení se vašemu životnímu stylu a vyhýbání se úrazům.
Nejlepším řešením je vybrat si aktivitu, kterou chcete opravdu ráda dělám protože vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.
jak dokázat své přítelkyni, že ji miluješ