Zjistěte Svůj Počet Andělů
StairMaster je kardio zařízení, které napodobuje lezení po schodech. Poskytuje cvičení s nízkým dopadem a vysokou intenzitou, které se zaměřuje na spodní část těla a svaly jádra.
StairMaster sesh je skvělý způsob, jak spalovat kalorie a budovat sílu, zejména v dolní části těla. Tyto stroje napodobují lezení po schodech, což vám umožní získat intenzivní trénink, který procvičí několik svalových skupin.
Pokud jste připraveni pozvednout svou kondici o stupeň výš a zároveň být šetrní ke svému tělu, StairMaster je ideální volbou pro nadšence všech úrovní zdatnosti. Čtěte dále a dozvíte se více o mnoha výhodách cvičení StairMaster.
Co je to StairMaster?
StairMaster je cvičební stroj určený k simulaci aktu lezení do schodů. Mnoho vykukujících přísahá na to, že zlepšuje kardiovaskulární kondici a získává sílu.
Tento stacionární stroj má otočné schůdky, které vám umožňují neustále stoupat nahoru, zatímco se držíte za rukojeti – představte si vertikální běžecký pás. Můžete upravit rychlost a vybrat dobu trvání.
kouzla k rozbití manželství zdarma
StairMaster poskytuje intenzivní kardio cvičení a procvičuje vaše čtyřkolky, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka. Navíc budete také muset zapojit své jádrové svaly a flexory kyčle pro rovnováhu a stabilitu, takže to může pomoci posílit vaše břišní svaly.
10 výhod StairMaster
Měli byste skočit do rozjetého vlaku? Zde je deset výhod, které vám pomohou rozhodnout se.
1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Skartování těch schodů zlepší zdraví srdce. StairMaster je intenzivní kardio cvičení, což znamená, že vám rozproudí krev v těle – zlepší oběh a dodávku kyslíku.
Při lezení po schodech vaše tělo pracuje tvrději než při chůzi po rovné zemi, protože při každém schodu musí tlačit proti gravitaci. Zvýšená námaha nutí vaše srdce bít rychleji, aby dodalo vašim svalům dostatek krve bohaté na kyslík.
Jako každý sval i vaše srdce zesílí, když ho napadnete – což znamená, že lezení po schodech může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví srdce. Navíc to snižuje krevní tuky a krevní tlak . Win-win!
2. Spaluje kalorie
Kolik lekcí bude potřeba ke spálení 500 kalorií? V závislosti na vaší váze a intenzitě můžete snadno spálit stovky kalorií během jediného sezení! Čím rychleji stoupáte a čím více chůzí do schodů zapadnete do své týdenní cvičební rutiny, tím více kalorií spálíte.
Většina strojů má vestavěnou kalkulačku kalorií, která vám řekne, kolik kalorií jste spálili v každé lekci.
3. Posiluje kvadricepsy a hamstringy
Váš čtyřhlavý sval stehenní, neboli čtyřhlavý sval, je skupina čtyř svalů umístěných na přední straně stehna, zatímco hammies jsou tři svaly vzadu, které pracují s čtyřhlavým svalem. Toto jsou klíčové svalové skupiny pro lezení do schodů, protože vám pomáhají vyjít nahoru na každém kroku.
Čtyřkolky prodlužují kolenní kloub a hamstringy ohýbají koleno. Takže lezení do schodů dává těmto svalům obrovský rozsah pohybu, když se při každém kroku tlačíte pryč ze schodu.
Pomáhá k tomu i důsledné stoupání po schodech posilujte své čtyřkolky a hammie . To vám může poskytnout větší výkon a rychlost běh nebo chůze do kopců… nebo dokonce vstát z pohovky!
4. Posiluje lýtka a hýžďové svaly
Pokaždé, když zvednete nohy, abyste vystoupali po schodech, zapojíte hýžďové svaly a lýtka. Glutes je skupina tří hýžďových svalů, které pomáhají pohybovat a podporovat vaše boky. Jsou nezbytné pro lezení po schodech, protože pohánějí každý krok, který na schodišťovém stroji uděláte.
Vaše lýtka – neboli lýtkové svaly – jsou dva svaly na zadní straně dolních končetin, které jsou zodpovědné za tlačení proti gravitaci. Lezení po schodech také posílí vaše lýtka, díky nimž budou vypadat zpevněně a pomůžete předcházet zraněním běh nebo chůze po nerovném terénu.
5. Zvyšuje zdraví kostí
Lezení do schodů je cvičení se zátěží, což znamená, že zahrnuje zvedání tělesná hmotnost . To namáhá vaše kosti, stimulace růstu nových kostí a zvýšit hustotu kostí. V důsledku toho by pravidelné stoupání do schodů mohlo snížit riziko osteoporózy a zlomenin později v životě.
6. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Lezení po schodech to vyžaduje udržovat rovnováhu při pohybu po schodišťovém stroji. Budete muset používat svaly jádra a flexory kyčle, abyste udrželi své tělo stabilní a kontrolovali akci.
Pravidelným stoupáním do schodů pomůžete zlepšit rovnováhu a koordinaci. To může být přínosné pro aktivity, které vyžadují rychlé změny směru, jako jsou sporty, jako je fotbal a tenis .
7. Méně zatěžuje tělo
Běhání po schodech a kopcích může být náročné pro vaše klouby, svaly a šlachy – zvláště pokud máte nadváhu nebo máte stávající problémy s klouby. StairMaster je šetrnější k vašemu tělu, protože pouze stoupnete nahoru. Nemusíte sestupovat, což značně zatěžuje klouby, zejména kolena.
8. Zmírňuje bolesti kolen
Lezení po schodech je super cvičení s nízkým dopadem pro lidi s bolest kolene . Pomáhá posilovat svaly, které podporují a chrání vaše kolena, snižuje chronické nepohodlí kloubů nebo příznaky osteoartrózy.
9. Zlepšuje duševní zdraví
Je známo, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje stres. Lezení po schodech na StairMaster pomáhá vašemu tělu uvolňovat endorfiny, hormony, které podporují pozitivní pocity. Takže i když se na konci svého šplhání po schodech můžete cítit vyčerpaní, psychicky se budete cítit připraveni řešit cokoli!
Lezení po schodech navíc může poskytnout únik od každodenních stresů a pomůže vám relaxovat, zvláště pokud vaše relace StairMaster zahrnuje poslech hudby nebo sledování videí na vestavěné obrazovce.
10. Zlepšuje celkovou kondici
Pravidelné stoupání do schodů pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici. Spálíte kalorie, vybudujete sílu a sílu v nohách, zvýšíte výdrž a rychlost a získáte lepší koordinaci. A můžete to zkombinovat s různými nastaveními, aby to bylo stále zajímavé a vyzývalo vás, abyste pokaždé zvýšili délku nebo intenzitu tréninku.
Použití Stairmaster může přispět k doporučenému 150 minut z týdenní aktivita že musíte zůstat zdraví.
StairMaster vs. běžecký pás
Jaký je tedy rozdíl mezi šplháním po schodech na StairMaster a na šikmém běžeckém pásu? Hlavní rozdíly jsou v pohybu kroků a odporu.
Na StairMaster musíte každé schodiště vytlačit nohama. To znamená, že je intenzivnější než šikmý běžecký pás s pozvolnějším sklonem. Představte si šplhání do kopce ve srovnání s běháním po silnici. Takže lezení po schodech může být pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a spalování kalorií prospěšnější než běžecký pás.
nikdy jsem neměl seznam otázek
Ale to neznamená, že jeden je nutně lepší než druhý. Záleží na vašich cílech a preferencích! Někteří vykukující preferují lezení po schodech, protože jim to ulehčuje klouby, zatímco jiní se cítí pohodlněji při běhání na běžeckém pásu. V konečném důsledku může být jak lezení po schodech, tak šikmý běžecký pás skvělým cvičením – takže jde jen o to najít tu správnou volbu pro vás.
Odnést
StairMaster poskytuje intenzivní cvičení při lezení do schodů, které může zlepšit zdraví srdce, posílit svaly dolní části těla a spálit kalorie.
Je to skvělá volba, pokud chcete kardio cvičení s nízkým dopadem a začleněným odporovým tréninkem. Existuje důvod, proč se lezení do schodů stalo oblíbenou aktivitou v tělocvičně – je to účinný způsob, jak se zapotit!
Lezení po schodech samozřejmě není pro každého. Šikmý běžecký pás je životaschopnou možností, pokud se necítíte pohodlně při lezení do schodů, ale přesto chcete zapojit kardio. Ať už si vyberete kterýkoli, zavázat se k cvičební rutině vám pomůže udržet si kondici a zdraví – vyberte si proto aktivitu, která Užij si to!
