Zjistěte Svůj Počet Andělů
Masturbace je zdravá a normální. Hraní se sebou samým je jednou z nejzábavnějších a nejoblíbenějších časových aktivit pro lidi všech pohlaví a věkových skupin.
Dobré věci však můžete získat příliš mnoho, takže vám pomůže vědět, jak vypadá nutkavá masturbace a co můžete udělat, abyste omezili nebo zastavili, pokud věnujete svým vestavěným sexuálním hračkám příliš mnoho pozornosti.
Jak tedy víte, kdy se vaše masturbace vymkla z rukou?
Nutkavé sexuální chování je také silné korelovaný s problémy duševního zdraví, jako jsou:
- úzkost
- Deprese
- poruchy osobnosti
- porucha pozornosti s hyperaktivitou
Jak přestat nutkavě masturbovat
„Zatímco nutkavá masturbace má pro člověka tendenci být trapná, je důležité si uvědomit, že dělá vše pro to, aby se o sebe postarala,“ říká Sarah Melancon, PhD, sociologička, klinická sexuologka a odbornice na sexualitu a vztahy pro SexToyCollective.com .
Stejně jako u každého nutkavého nebo návykového chování začíná změna masturbačních návyků rozpoznáním problému, odhodláním provést zdravé změny a hledáním pomoci.
1. Najděte terapeuta
Masturbace zůstává pro mnohé tabu a pro ostatní je hanbou. Takže budete chtít mluvit o svých obavách z nadměrné masturbace s poradcem, psychologem nebo psychiatrem, který se specializuje na sexuální zdraví a který do diskuse nepřináší úsudek ani nesouhlas.
The Americká asociace pedagogů, poradců a terapeutů v oblasti sexuality (AASECT) vám pomůže najít kvalifikovaného sexuálního terapeuta ve vaší komunitě.
Sexuální terapeut vám také může pomoci určit, zda jsou vaše masturbační návyky skutečně problematické.
'Kompulzivní masturbace je součástí několika známých poruch, které je třeba nejprve vyloučit,' říká Nicole Prause, PhD, neurologka, která zkoumá lidské sexuální chování, závislost a fyziologii sexuální reakce.
'Lidé jsou výjimečně špatní soudci jejich vlastního sexuálního chování kvůli sociální hanbě obklopující toto chování, zejména v USA, takže skutečně vyžadují určité externí ověření / hodnocení.' Ti, kdo věří, že masturbují ‚příliš mnoho ', ve skutečnosti neužívají masturbuci velmi neobvyklou rychlostí pro svůj věk a pohlaví.“
Ti, kdo se domnívají, že masturbují „příliš“, ve skutečnosti v naprosté většině masturbují velmi neobvykle pro svůj věk a pohlaví.
2. Uznejte pocity viny nebo hanby
Pro každého lékaře nebo terapeuta, který vám řekne, že masturbace je normální a zdravá, pravděpodobně existuje nějaký náboženský, kulturní nebo duchovní vliv, který sebe-potěšení označil za hříšné, nemorální nebo dokonce nebezpečné („oslepnete!“) bod ve vašem životě.
Pokud se chystáte zjistit hlavní příčinu kompulzivní masturbace, musíte si promluvit o tom, jak to děláte, a proč. Bude to nějakou dobu trvat, takže jednorázová návštěva terapeuta pravděpodobně nebude stačit.
Navazujte dlouhodobý vztah s terapeutem, jemuž důvěřujete, a buďte trpěliví sami sebou, jak procházíte procesem změny svého chování.
'Mnoho lidí se snaží přestat masturbovat, ale aniž by řešilo základní vzorce emocí a autonomního nervového systému, které vedou k chování, bezpochyby dojde k' relapsu ', což může vést k ještě většímu pocitu hanby,' říká Melancon.
3. Buďte zaneprázdněni dalšími aktivitami
Nemůžete masturbovat, pokud máte v rukou tenisovou raketu nebo pekáč. Jinými slovy, vyplnění času dalšími zábavnými a naplňujícími aktivitami je dobrým způsobem, jak zkrátit čas, který věnujete masturbaci, a bojovat s pocity deprese a osamělosti, které mohou vést k obsedantnímu chování.
Najděte činnosti, které považujete za uklidňující, poutavé a vzrušující, jako je cvičení, všímavost , jóga , objevování nového koníčka, schůzky s přáteli na večeři nebo objevování nových muzeí nebo exponátů.
4. Omezte čas, který strávíte sami
Chcete-li čelit nudě a nedostatku sociálních vazeb, zamyslete se nad aktivitami, které obvykle děláte sami a které lze místo toho dělat s ostatními. Pokud rádi sledujete sport, zkuste si zahrát zápas na stadionu nebo ve sportovním baru, a ne z obývacího pokoje.
Bingujete novou show? Pořádejte hodinovou párty a pozvěte lidi.
5. Postarejte se o své tělo
Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou základní postupy péče o sebe, které mohou podpořit vaše úsilí přestat nutkavě masturbovat. Dieta a cvičení vám mohou pomoci zaměřit se na změnu chování obnovením energie a zlepšením sebeobrazu.
'Existuje mnoho somatických (tělesných) nástrojů, které mohou pomoci při řešení emocí a reakcí nervového systému, jako je například metodika hojení traumatu zvaná Somatické zkušenosti , “Dodává Melancon.
6. Vypracovat strategie prolomení nezdravých vzorců chování
'Někteří lidé nutkavě masturbují jako součást své každodenní rutiny ... v pravidelném rozvrhu, jako je hodinový strojek, když se probudí, před spaním, a když jsou na konkrétním místě a stane se jim nějaká 'věc', nebo když zažívají nepříjemný pocit , “Říká Fran Walfish, psycholog pro vztahy a rodinu.
Lékař nebo sexuální terapeut vám pomůže identifikovat spouštěče nutkavé masturbace a kroky, které můžete podniknout, abyste porušili špatné návyky.
7. Najděte podpůrnou skupinu
Odpovědnost vám může pomoci upravit chování, které je mimo kontrolu, včetně nutkavé masturbace. Zeptejte se svého terapeuta, zda je ve vaší oblasti podpůrná skupina.
Například, Anonymní sexuální kompulziva (SCA) je podpůrná skupina založená na 12 krocích anonymních alkoholiků. Skupiny online podpory, jako jsou ty, které nabízí SCA, mohou také pomoci, když osobní schůzky nejsou k dispozici.
8. Přestaňte sledovat porno
Je dost těžké ovládat chování, jako je nutkavá masturbace, bez nevědomých sexuálních reakcí stimulovaných sledováním pornografie.
Pokud je porno jedním z vašich spouštěčů masturbace, bojujte s nutkáním instalací softwaru blokujícího pornografii a přesunutím počítače do veřejné místnosti, kde nemůžete být sami a procházet porno stránky. Vyhoďte také všechny filmy nebo časopisy, které doma máte.
9. Noste oblečení navíc
Když jdete spát nahý nebo dokonce máte na sobě jedinou vrstvu oblečení, jako je spodní prádlo nebo společenské kalhoty, může vám být až příliš snadné bezduchě se dotýkat a začít masturbovat.
Přidání dalších vrstev může pomoci odolat pokušení a snížit pocit, pokud se náhodou dotknete sami sebe.
10. Buďte trpěliví sami se sebou
Nezačali jste nutkavě masturbovat najednou, takže řešení také nepřijde okamžitě. Buďte trpěliví procesem změny chování a nepřidávejte zbytečné pocitu viny nebo hanby ze svých masturbačních návyků tím, že se budete mlátit, pokud narazíte na překážky.
Pamatujte, že na masturbaci není nic špatného. Nesnažíte se toho vzdát navždy, ale spíše změnit masturbaci z nátlaku na zdravé a normální chování, které může zlepšit, místo aby nahradilo sexualitu zahrnující ostatní.
'Masturbace může být jednou z vrcholných forem sebelásky,' říká Rose. 'Může to být způsob, jak se lépe poznat z fyzické, emocionální a psychologické perspektivy.' Můžete se naučit, co se vám líbí nejlépe, abyste mohli svým současným nebo budoucím partnerům ukázat nejlepší způsob, jak vás uspokojit. Je také velmi zmocňující vědět, že zdroj vašeho potěšení je ve vašich vlastních rukou a že nejste závislí na tom, aby vám potěšení poskytl někdo jiný. “
Kdy se masturbace stává problémem?
Téměř každý masturbuje: průzkum společnosti sexuální hračky Mít zjistili, že 84 procent Američanů uvádí, že masturbují, včetně 91 procent mužů a 78 procent žen. To zahrnuje 88 procent Millennials, u nichž je větší pravděpodobnost masturbace než u starších Američanů Gen Xers nebo mladší generace Z.
Celkem 60 procent Američanů masturuje podle průzkumu alespoň jednou týdně, obvykle proto, aby uspokojilo sexuální nutkání, dosáhlo sexuálního potěšení nebo jen tak relaxovalo. Masturbace je běžná, ať už jste ve vztahu nebo ne, máte sex nebo ne.
Zapojení do jiného nutkavého chování může být podle Melancona také varovným signálem, že vaše masturbace překročila hranici od příjemné po problematickou.
k čemu je černý měsíční kámen dobrý
'Masturbace je normální a zdravá praxe, ale může se stát problémem, když způsobí strach, nutkavé a cítí se obtížné nebo nemožné změnit chování,' říká Melancon. 'Chování se často velmi opakuje a jedinec bude mít ze skutku jen malé uspokojení nebo potěšení.' Mohou mít rušivé sexuální myšlenky, které do mysli vstupují opakovaně, i když nechtějí myslet na sex nebo masturbaci. “
Masturbace je normální a zdravá praxe, ale může se stát problémem, když způsobí strach, je nutkavá a cítí se obtížně nebo nemožně změnit chování
Chronická masturbace se liší od vědomé masturbace, dodává Sarrah Rose, která vede běhy Tantrická aktivace , online tantrická platforma pro koučování sexuality pro muže.
'Mnoho lidí masturbuje velmi odloučeným způsobem a používá to jako prostředek k úniku, spíše než ke zlepšení své současné reality,' říká.
'Masturbace je důležitá pro naše zdraví, ale způsob, jakým masturbujeme, ovlivňuje výhody, které z ní máme.' Pro většinu lidí je s masturbací spojen pocit hanby nebo viny. Často se jedná o něco, co se děje tajně, a přestože je tu spousta dobrých pocitů, je zde také emoční reziduum, které se necítí příliš dobře - a tak se lidé budou snažit během masturbace odloučit a znecitlivět, aby to necítili. Čím více člověk tímto způsobem masturbuje, tím hlouběji se tyto vzorce nastaví. “
Sečteno a podtrženo
Masturbace je zdravá a normální, ale pro některé může chování negativně ovlivnit každodenní život. Pokud vaše masturbační návyky ovlivňují práci, vztahy a školu, zvažte vyzkoušení výše uvedených tipů.
Nenechte se odradit, pokud je zastavení obtížné. Zůstaňte soustředěni a získejte pomoc od profesionála, který je vyškolen v lidské sexualitě.