Cestování letadlem zdravou cestou [Infographic]

Chcete-li přidat tuto infografiku na svůj web nebo blog, jednoduše zkopírujte níže uvedený kód a vložte jej do kódu HTML svého blogu nebo webu:

Dostattipy na zdraví a fitnessna Greatist.com.

Zdravé cestování letadlem

Létání je nejoblíbenější formou cestování na dlouhé vzdálenosti. Je to pohodlné, rychlé a stále dostupnější. A zatímco létání není vždy nejpohodlnějším zážitkem, existuje několik kroků, které můžete podniknout před, během a po letu, aby byl let bezpečnější, zdravější a méně stresující.

Před letem

Abyste pomohli zajistit bezpečný a zdravý let, proveďte před nástupem na palubu tyto kroky.

Co zabalit

Vezměte si láhev dezinfekčního prostředku na ruce cestovní velikosti, abyste zabránili sbírání choroboplodných zárodků často převládajících v letadlech. Malé balíčky práškových nápojových směsí usnadňují udržení hydratace a vyhýbají se sodovkám. Emergen-C je chytrá volba, plná esenciálních elektrolytů a přeplněná vitamínem C. Vitamin C pomáhá posílit váš imunitní systém v boji proti chybám během letu.

Vezměte si vlastní láhev s filtrovanou vodou a polštář na krk (ty, které jsou plněny peletami, se velmi dobře zabalí), abyste se cítili pohodlněji ve srovnání s plochými polštáři (často pokrytými bakteriemi), které poskytují letecké společnosti. Relaxovat vám pomohou polštáře s vůní levandule.

Beran muž a panna žena v posteli

Několik vysoce kvalitních proteinových tyčinek a balíčků trailových mixů je mnohem zdravější než občerstvení během letu. Zkontrolujte obsah cukru a hledejte tyčinky s nízkým obsahem cukru, ale s vysokým obsahem bílkovin a vitamínů. Pro delší lety si do příruční brašny zabalte pantofle nebo žabky, které usnadní oběh a pohodlí. Maska na spaní vám může pomoci odpočinout si na delších letech a také přesvědčí váš mozek, že je čas spát, odfiltrováním slunečního záření během denních letů.

Co si vzít na sebe

Noste pohodlné a volné oblečení a boty, ze kterých můžete snadno sklouznout. Oblečte se ve vrstvách. Budete připraveni na změnu klimatu a jakékoli teplotní extrémy za letu. Vyvarujte se těsných ponožek. I při krátkých letech mohou omezit oběh nohou a chodidel.

Jak se připravit

Cestující v leteckých společnostech mají o 20 procent vyšší pravděpodobnost, že chytí nachlazení. Několik dní před odletem si vezměte další vitamíny C a B-komplex, abyste posílili svůj imunitní systém. Při delších letech nebo více spojích si dejte jídlo obsahující chudé bílkoviny (kuřecí maso, mořské plody, ryby nebo vejce), celozrnné výrobky (toasty, horké cereálie nebo hustý chléb) a na vodu bohaté produkty (meloun, saláty nebo citrusy) . Zůstanete plnější a hydratovanější a možná budete moci úplně vynechat nezdravé jídlo z leteckých společností.

Za letu

Podnikněte kroky, abyste během letu zůstali zdraví a pohodlní, abyste se vyhnuli propadu po cestování. Pokud je to možné, vyberte si místo vpředu nebo vzadu ve své sekci, abyste získali více prostoru pro nohy. U každého z 4500 letáků se během 8 týdnů od letu rozvine krevní sraženina. U lidí, kteří létají déle než 4 hodiny, je větší pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.

Chcete-li zvýšit cirkulaci na delších letech, chodte často na toaletu nebo nahoru a dolů uličkami. Jóga nebo jemné protahování každých 30 minut snižují vaše šance na krevní sraženiny a svalové křeče. Pomocí dezinfekčního prostředku na ruce nebo čisticích ubrousků očistěte loketní opěrku, sponu bezpečnostního pásu a další často se dotýkající tvrdé povrchy.

Pijte z vlastní lahve s filtrovanou vodou, jak je uvedeno výše. Poznámka: EPA zjistila, že 1 ze 7 letadel mělo vodu z vodovodu, která nesplňovala federální standardy a obsahovala bakterie coliform a E. Coli. Tato znečištěná voda může proudit v koupelnách a kuchyních, kde se připravuje jídlo a pití, proto si na čištění zubů použijte balenou vodu. Často si umyjte ruce a použijte papírový ručník k vypnutí faucetů a otevření dveří.

Slovo o dehydrataci

Dehydratace může být velkým problémem během letu. Vzduch v letadlech je extrémně suchý. Zatímco lidem je nejpohodlnější vlhkost kolem 50 procent, vlhkost v letadlech může být až 1 procenta. To může vést k rychlejší dehydrataci a je mnohem méně nápadné, než si myslíte.

Abyste zůstali hydratovaní, vyhýbejte se sodovkám, alkoholu a kofeinu před a během letu. Pijte 8 uncí vody za každou hodinu letu. Naneste krém na ruce, obličej a nohy na delší lety, abyste bojovali proti suché pokožce. Zapomeňte na slané občerstvení a místo toho konzumujte salát, ovoce a další jídla bohatá na vodu.

Co dýcháte v květnu vás může poškodit

Jak bezpečné je létání, existuje riziko spojené s strávením několika hodin ve stísněném prostoru se zatuchlým, recyklovaným vzduchem a cizími lidmi, kteří mohou nebo nemusí nést choroboplodné zárodky. Uvnitř letadla je špatná cirkulace vzduchu. Když letadla sedí na zemi a ventilační systémy jsou vypnuty, patogeny se začnou šířit a usazovat. 50 procent vzduchu v letadle je recirkulováno. Zbytek tvoří čerstvý vzduch čištěný filtračním systémem. Vzduchové filtry, které vyžadují čištění nebo výměnu, často pomáhají šířit bakterie během a mezi lety.

Prevence nemocí

I když si lidé umývají ruce v koupelnách v rovině, mikroby a patogeny často zůstávají ve vodě na mokrých pultech nebo jiných površích. Většina nemocí se šíří přímým kontaktem, jako je kašel nebo kýchání na lidi. Nemoci kontrolované očkováním v USA se mohou šířit letadlem. K šíření potenciálně život ohrožujících nemocí je zapotřebí pouze 1 neočkované osoby. Přineste si lékařskou masku, která zakryje váš obličej a ochrání jej před nemocnými lidmi, u kterých můžete sedět poblíž. I když jsou polštáře a přikrývky pravidelně čištěny, neexistuje způsob, jak zjistit, jaké bakterie se skrývají za materiálem. Používání sluchátek, které letecké společnosti poskytují, nese stejné riziko expozice jako patogeny na bázi kapaliny, které po sobě zanechala jiná osoba. Přineste si vlastní sluchátka, přikrývky nebo polštáře, abyste zabránili vystavení těmto skrytým zdravotním rizikům.

Vyhněte se Jet Lag

Jet lag může být skutečným problémem, zvláště pokud cestujete o několik časových pásem. Chcete-li snížit jeho účinky, můžete podniknout několik kroků. Vezměte si druhé hodinky nebo cestovní hodiny nastavené na domácí čas. Díky tomu budete informováni o tom, kdy byste měli spát nebo být vzhůru. Nejlepším pravidlem je spát za letu, pokud spíte doma. Jinak buďte vzhůru. Několik dní před cestou upravte svůj spánkový režim o jednu nebo dvě hodiny, abyste byli blíže cílovému časovému pásmu. Pokud je to možné, naplánujte si let tak, abyste dorazili večer a šli spát, jakmile dorazíte do hotelu. Extra odpočinek nebude bolet a vy se probudíte synchronizovaně s prostředím.

Hadi v letadle

Pokud se ocitnete v letadle s jedním nebo více hady, můžete jedovatou odrůdu obvykle identifikovat podle jejich slyšitelných hlav ve tvaru diamantu. Nejedovatí hadi mají obvykle hlavy spojené s těly. Pokud ve svém letadle zahlédnete hada, požádejte o rozhovor s nejbližším Samuelem L. Jacksonem. Pokud had spolkne hlavu vašeho spolubojovníka, je nejlepší požádat o přesun na jiné místo. Možná získáte bezplatný upgrade na první třídu.

Po letu

To, co děláte bezprostředně po letu, zejména dlouhé, může být stejně důležité jako kroky, které podniknete před cestou a během ní. Pijte co nejvíce vody co nejdříve po přistání, abyste doplnili zásoby svého těla. Pomůže také konzumace potravin bohatých na vodu. Noste pohodlné a volné oblečení, které vám po letu pomůže při protahování a cirkulaci.

Pokud cestujete do vzdáleného časového pásma, vyhněte se alkoholu nebo kofeinu. Mohou ovlivnit vaši úpravu a dále vás dehydratovat. Zapomeňte na ponožky a noste pohodlné boty. Díky delšímu sezení mohou být vaše nohy a lýtka oteklá. Pokud jste na mezipřistání, projděte se venku, abyste se protáhli, podpořili oběh a dostali čerstvý vzduch. Vyhněte se dlouhodobému sedění na letišti. Zvažte kontrolu příručního zavazadla, abyste předešli jakémukoli bolestivému pocitu kolem této extra váhy.

Létání je nejrychlejší způsob cestování. Provedením těchto kroků můžete zajistit, že vaše cesty budou pohodlnější, bezpečnější a příjemnější, zejména pokud letíte často nebo na velké vzdálenosti.