Zjistěte Svůj Počet Andělů
Papája je sladké ovoce podobné melounu. Každé šťavnaté sousto je únikem do tropického ráje. Ale je to pro hubnutí tak sladké?
S 22 různými odrůdami se papája (což jsou vlastně bobule) pohybuje v barvě a velikosti. Většina z nich je ve tvaru dýně se žlutou nebo zelenou slupkou, lososově zbarvenou dužinou a spoustou černých semen.
A s fantastickými koktejlovými jmény jako Hawaiian Sunrise nebo Strawberry Papaya budete chtít vyzkoušet všechny.
Nedávno někteří členové světa zdraví a wellness navrhli, že papája není jen pastvou pro smysly. Pokorná, ale barevná papája by mohla být superstar na hubnutí.
Ale co říká věda? Tito nadšenci ovoce v laboratorních pláštích tvrdí, že na papájích je spousta lásky, i když nejsou kouzelnou kulkou na hubnutí.
Carmen Palma / Stocksy United
Ano, papája je dobrá na hubnutí
Náročné papáje může přinést některé vážné zdravotní výhody. Jsou to úžasné koule pro vaše mozek , srdce , a Studna . A mohou vám pomoci při hubnutí.
Rozhodující slovo v poslední větě jePomoc. Papáje jsou výživové elektrárny se spoustou wellness výhod. Ale nejsou to zázračné plody stravy. (Ano, veškerou tvrdou práci musíte dělat sami - typickou.)
jak rozpálit chlapa při mazlení
Jak tedy mohou pomoci? Klíčem je nutriční profil papáje. Pojďme to rozluštit ovoce otevřete a podívejte se.
Nutriční údaje
Papája praskne zdravými věcmi! Jeden šálek (145 gramů) surová papája poskytuje následující vitamín a minerální dobrota:
Živina | Množství |
voda | 128 gramů (g) |
energie | 62,4 kalorií |
Tlustý | 0,377 g |
sacharidy | 15,7 g |
cukry | 11,3 g |
vlákno | 2,46 g |
protein | 0,681 g |
beta karoten | 397 mikrogramů (mcg) |
měď | 0,045 miligramů (mg) |
folát | 53,6 mcg |
lykopen | 2650 mcg |
hořčík | 30,4 mg |
kyselina pantothenová | 0,191 mg |
vitamin A. | 1380 mezinárodních jednotek (IU) |
Pojďme to rozdělit na smysluplné kousnutí.
Nízké kalorie
Ztráta váhy Díky režimům se budete cítit jako v devátém kruhu pekla. (Zvedněte ruku, pokud víte, co máme na mysli.) To je často smysl deprivace kopat dovnitř.
Krása papáje spočívá v tom, že si ve svém denním rozpočtu na jídlo můžete užít značnou porci bez velké důlky. S vysoký obsah vody a jen asi 62 kalorií pro šálek ovoce je to chytrá volba.
Sladká, svěží, uspokojivá - chutě potlačující dietu jsou pryč!
Vysoký obsah vlákniny
Vlákno poskytuje všechny druhy výhod díky čemuž vaše srdce, střeva a další dělají šťastný malý hula tanec. Je to také skvělé pro zlato pro regulaci hmotnosti. Vlákno také vám pomůže:
- cítit se plnější dříve a déle
- snižte své nutkání jíst, když nemáte hlad
- zvyšte svoji pravděpodobnost úspěchu při hubnutí
Jen asi 5 procent lidí v USA dostává doporučený denní příjem vlákniny - mezi 25 a 34 gramy v závislosti na vašem pohlaví, věku a stavu těhotenství / laktace. (Jste-li dospělí, podívejte se na nejnovější stránku na straně 137 Pokyny pro stravování pro Američany pro jasnější obrázek o tom, jak by měl vypadat příjem vlákniny).
Průměrná dospělá osoba konzumuje méně než polovina této částky. (Jáj - a je to ještě horší pro ty, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu.) Papája, vážící 2,5 gramu vlákniny na šálek, vám může pomoci dosáhnout tohoto denního cíle.
Antioxidanty, silné sloučeniny
Papája také obsahuje spoustu dalších látek podporujících zdraví antioxidanty .
Tito muži jsou jako malí válečníci ve vašem těle. Bojují poškození buněk a pomáhat odvrátit nebo bojovat proti podmínkám, jako je cukrovka, štítná žláza, onemocnění jater a Alzheimerova choroba .
Hlavní antioxidační pláže ve vaší papáji jsou:
Papain: výhody enzymu papája pro hubnutí
Papain je enzym to je pro papáje jedinečné (woah - exkluzivní!). Má podporu pro trávení, spalování tuků a podpora hubnutí. Důkaz však prostě není v papáji.
Tento enzym štěpí ve stravě bílkoviny . Z tohoto důvodu zpracovatelé masa ve skutečnosti používají papain jako tenderizer.
Mohlo by to udělat totéž ve vašem GI traktu. V jedné studii vědci testovali schopnost přípravku na papáji zmírnit zažívací problémy u lidí s IBS - a zjistili, že to funguje.
Papain je k dispozici jako podpora trávení doplněk .
Podporují semena papáji hubnutí?
Papája semena na hubnutí? Meh, ne tolik.
Ale nevkládejte semena do koše. Zatímco semena papáje opravdu nepomohou při hubnutí, mohla by mít další výhody (i když studie dosud byly zkumavkami nebo malými hlodavci - takže neopravdudůkazy o tom, že jsme se rozhodli pro zdraví).
Kromě toho, že jsou semena papáje bohaté na živinymohl:
- pomáhat v boji proti infekcím, podle jedna studie se zkumavkou
- chránit ledviny, jak je uvedeno v další studie na potkanech
- snížit riziko rakovina , podle studie na myších
- zlepšují trávení (protože také poskytují vlákninu)
Jíst sladkou dužinu ovoce pravděpodobně chutná lépe a poskytuje také spoustu živin. Ale zatím nesmažte semínka papáji. Pokud ...
Recepty na hubnutí papáji
Papáje jsou všestrannější, než si myslíte. Mnoho světových kuchyní používá papáje - nejen v koktejly nebo tropická ambrosie saláty . Můžete vybičovat lahodnou sladkostneboslané jídlo.
Zde jsou některé chutné recepty abyste mohli začít. Klidně vyladit recepty podle vašich potřeb. Například:
Recepty na smoothie na hubnutí papáji
Pro osvěžující ovocnou kopu nemůžete udělat mnohem lépe než koktejl z papáji.
krvavé rituály magie
- Papája smoothie (s kokosová voda )
- Papája banánový koktejl (s kefír )
- Mrkvový papájový detoxikační koktejl
- Papája moc zelený koktejl
- Koktejl z guajové papáji (s petržel )
- Koktejl z papáje a mučenky (s čerstvým tak jako )
Ovocná jídla také!
Ruce
- Halibut steaky se salsou z máty papáji
- Losos se zelenou papájou a růžovým grapefruitovým salátem
- Zelená papája kari
- Salátový kuřecí salát s papájou
- Havajská papája ceviche
- Dušená papája
Saláty a strany
- Salát ze zelené papáje (veganský)
- Mexický papájový salát
- Barevná papája panzanella
- Duhové jarní závitky s nudlemi z papáji a pikantní arašídovou omáčkou
- Pečená zelená papája
- Pečená papája a zelenina
Nevýhody papáje
Jíst papáji nemá žádné nevýhody. Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv je ovoce obecně uznáváno jako bezpečné (GRAS).
Někteří lidé však hlásili alergické reakce na papáji, jako je astma nebo vyrážky . Lékaři také pozorovali křížové reakce na latex a kiwi byly také pozorovány.
Pokud máte na některou z nich citlivost, měli byste zvážit vyhýbání se papájím.
Odnést
Je papája zázračné ovoce pro dietery? Nepravděpodobně.
Ale papájeumětpodporovat zdravé hubnutí a řízení. Poskytují dobrou hladinu sloučenin, které vám mohou pomoci zbavit se nechtěných kilogramů a udržet je mimo vyváženou a výživnou celkovou stravu.
Surové papáje jsou:
- nízké kalorie
- vysoké vlákno
- bohatý na živiny
- hydratační
- low carb
- chutné a uspokojující
Můžete jíst jak maso, tak semena. Díky tomu jsou papáje poměrně univerzální: Jsou dobré pro smoothie, saláty a přímé svačiny.