Jaké nápoje obsahují nejvíce hořčíku?

Hořčík je základní živina, kterou lze nalézt v různých potravinách a nápojích.

Hořčík je minerál, který se nachází v potravinách a nápojích po celém světě. Hraje roli ve stovkách každodenních chemických reakcí vašeho těla. Je také spojena s řadou zdravotních výhod. Žíznivý? Pojďme zjistit, jaké nápoje obsahují hořčík, abyste se mohli doplňovat na cestách.

Nápoje s hořčíkem

Experti doporučují mužům přijímat 400–420 miligramů (mg) hořčíku denně. U žen je to 310–320 mg nebo 350–360 mg, pokud jste těhotná. S ohledem na to se pojďme podívat na to, které nápoje mají nejvíce hořčíku.

Na trhu je také obvyklá řada minerálních nápojů. Mnohé obsahují přidané hořčík , ale to není vždy dobré. Některé komerční minerální nápoje obsahují příliš mnoho hořčíku. Jedna porce by mohla překročit doporučenou denní dávku (RDA), takže dbejte na štítky.

Potraviny s hořčíkem

Nápoje nejsou jediným způsobem, jak získat hořčík ze stravy. Zde je rychlý seznam potraviny které jsou pevnými zdroji věcí.

Jaké jsou výhody hořčíku ve vaší stravě?

Proč tedy v první řadě pít více hořčíku? Potenciální výhody hořčíku mohou zahrnovat:

• zdraví srdce
• úleva od migrény
• zlepšený spánek
• protizánětlivé
• vyvážený krevní cukr
• zvýšený výkon při cvičení
• snížené příznaky deprese nebo úzkosti

Zde je rozpis těchto výhod.

Hořčík na spaní

Hořčík se často vyskytuje v doplňky na spaní . Může vám pomoci hořčík rychleji usnout , spát hlouběji , a regulovat spánek .

Může zabránit některým chronickým stavům

Nedostatek hořčíku v těle je spojena s podmínkami, jako jsou:

• únava
• nevolnost
• srdeční choroba
• kosterní problémy
• svalové problémy
• metabolický syndrom

Váš trénink může být povzbuzen hořčíkem

Nějaký studie spojili doplňky hořčíku s větším přínosem cvičení, jako je zlepšená pohyblivost a více svalové hmoty. Může také pomoci lidem zůstat fit tak, jak jsou stáří .

Jen mějte na paměti, že potřebujeme další výzkum, abychom skutečně porozuměli celé řadě výhod.

Hořčík může pomoci při léčbě deprese a úzkosti

Několik studií spojilo hořčík se schopností našeho mozku odolávat Deprese a úzkost . Než budeme moci vysvětlit přesné, potřebujeme více kvalitních důkazů povahu toho odkazu . Ale pokud se vaše nálada zhoršila, zvažte, zda příčinou nemůže být dieta.

Krevní cukr může mít prospěch z hořčíku

Zdá se, že existuje určitá souvislost mezi příjmem hořčíku a rizikem cukrovka typu 2 . Nějaký výzkum tvrdí, že ovlivňuje naši citlivost na inzulín, což je důležité při kontrole hladiny cukru v krvi.

V této oblasti je však ještě mnoho velkých otázek, na které musíme odpovědět. Je možné, že doplňky hořčíku mohou pomoci pouze v případě, že začínáte s nedostatkem hořčíku. Jak je to užitečné pro zdraví lidí, není zcela známo.

Hořčík může zlepšit zdraví srdce

Výzkumníci mají spojenou zdravou hladinu hořčíku s nižším rizikem srdečních onemocnění. Tento mohl platí také pro srdeční rizikové faktory spojené s jinými stavy, jako je diabetes.

Zdá se však, že další rizika pro zdraví srdce nezlepšuje hořčík. Nezaznamenali jsme žádné prokázané účinky na věci, jako je hladina cholesterolu.

Vaše tělo by mohlo použít hořčík k boji proti zánětu

Máme nějaké důkazy, které spojují nedostatek hořčíku s zvýšený zánět . Osoby s chronickým zánětem by mohly mít prospěch z pravidelného doplňku stravy.

S přibývajícím věkem se to stává stále cennější. Naše těla podléhají většímu oxidačnímu stresu, takže je těžší (a důležitější) bojovat se záněty.

Hořčík může zabránit migrénám

Migréna jsou pecky, které způsobují cokoli od opravdu silné bolesti hlavy až po nevolnost a problémy se zrakem. Studie naznačují, že nedostatek hořčíku ve stravě může být faktorem za migrénami. Ale opět potřebujeme další výzkum, abychom plně pochopili, jak dobře to funguje.

Hořčík může pomoci zdravým kostem

Kdekoli od 50 – 60 procent hořčíku ve vašem těle se ukládá do kostí. Je logické, že by tam dělal něco užitečného. Ve skutečnosti výzkum spojuje zdravé hladiny hořčíku s nižším rizikem osteoporóza .

Požití dostatečného množství hořčíku může pomoci vašim kostem zůstat déle silnější. Toto je další situace, kdy se výhody s věkem zvýrazní. Starší lidé jsou náchylnější k zakopávání a pádům, takže se vyplatí posilovat, jak jen to jde.

Můžete mít příliš mnoho hořčíku?

Je velmi vzácné, aby se někdo předávkoval hořčíkem. Vaše ledviny se toho docela dobře zbavují pomocí vašeho čůrání. Případy, kdy lidé měli příliš mnoho hořčíku, jsou obvykle výsledkem laxativ a antacidů. Ty mohou obsahovat více než 5 000 mg, což je… hodně.

Pokud užíváte doplňky hořčíku nebo léky obsahující jeho vysoké dávky, poraďte se s lékařem, pokud zaznamenáte:

• nevolnost
• letargie
• zvracení
• Deprese
• potíže s močením
• potíže s dýcháním
• nízký krevní tlak
• bolesti žaludku nebo křeče

Možná by také stálo za to promluvit si s odborníkem na výživu, pokud máte nějaké problémy s ledvinami a uvažujete o doplňcích hořčíku. V závislosti na tom, jak vaše ledviny minerál zpracovávají, možná budete muset omezit jeho příjem.

Odnést

Pokud máte pocit, že ve stravě nepřijímáte dostatek hořčíku, existuje spousta nápojů, které vám mohou pomoci. Vyměnit polední kolu za vysokou sklenici OJ by se vám mohlo hodně vyplatit. Ale nebuďte posedlí jedním minerálem, podívejte se na úplný obrázek.

Vyvážení stravy a životního stylu je nejjistější cestou ke zlepšení nálady a zajištění lepšího dlouhodobého zdraví.

plovák do bazénu pro batolata