Jak se vypořádat s úzkostí ve vztazích

Úzkost ze vztahu je dotěrný strach, že ztratíte partnera nebo vás odmítnou. Zde je několik tipů, které vám pomohou překonat vztahovou úzkost a užít si šťastné a zdravé milostné spojení.

I když máte pocit, že jste našli své jeď nebo zemři , můžete mít stále hrozivý strach, že vaše loď lásky míří ke skalám. Tento pocit se nazývá vztahová úzkost. Dokáže zvednout svou ošklivou hlavu mnoha způsoby, od neustálého dotazování se vašeho partnera, zda vás stále miluje, až po posedlost sledováním sociálních médií vaší bae.

Ale nebojte se přátel. Úzkost ze vztahu je běžný problém, který postihuje lidi jakéhokoli věku a v jakékoli fázi jejich partnerství, od štěněčí lásky až po desítky let.

Pokračujte ve čtení, abyste se naučili zdravé strategie zvládání, které vám pomohou překonat úzkost ze vztahu.

Známky přitažlivosti spřízněné duše

Je normální mít vztahovou úzkost?

Ano! Úzkost ze vztahu je naprosto normální. A hodně lidí má v hlavě malý hlásek, který říká věci jako „Nejsem dost dobrý“, „Můj partner mě opustí“ nebo „Pokud zapomenu použít deodorant, stoprocentně mě vyhodí.“

Přiznejme si to. Vztahy mohou být trochu děsivé. Vyvětráme naše zranitelnosti , upnout naše naděje jeden na druhého a dokonce zabalit naše identity v našem páru. V sázce je hodně, pokud jde o lásku. Je tedy přirozené, že jsme z celé věci čas od času trochu vyděšení.

Co způsobuje úzkost ve vztazích?

Každý vztah je jedinečný, takže identifikace základních příčin vztahové úzkosti může být složitá. S trochou tichého hledání duše možná zjistíte, že obavy a pochybnosti mají kořeny v několika různých důvodech. Zde jsou některé běžné:

Nízké sebevědomí

Pokud si o sobě moc nemyslíte, budete si myslet, že ostatní lidé souhlasí. Negativní pohled na vaši hodnotu nebo hodnotu může ztěžovat přijetí toho, že jste hodni lásky. To může ztížit přijetí náklonnosti nebo pozornosti vašeho milovaného a zároveň vás naplnit hrůzou.

Pokud toto jádro nejistoty ponecháte nekontrolované, může přerůst v plnou paniku. Možná začnete být posedlí ztrátou milovaného člověka a ztratíte ze zřetele svůj pocit sebe sama.

Faktor „ex“.

Jednou pokousaný, dvakrát plachý, jak se říká. Pokud minulé vztahy skončily špatně, kvůli těmto emocionálním nedostatkům byste se mohli zdráhat ponořit se do jiného vztahu.

Spojení s někým novým může být děsivé, pokud vás někdo podvedl, lhal vám, zneužil nebo znehodnotil. A i když se vzchopíte a jdete do toho, můžete se svým partnerem chodit po skořápkách a očekávat, že vám ta druhá bota každou chvíli spadne.

Problémy s přílohou

'Tak mi řekni o své matce...' Ano, naše zavazadla z dětství ovlivňují to, co očekáváme od vztahů. V psychologii se tomu říká styl přílohy . Pokud jste byli v domácnosti, kde byl váš pečovatel nedbalý, nepředvídatelný nebo hrubý, možná máte nejistý styl připoutání.

Buď ty vyhnout se přiblížení ostatním, nebo se obáváte, že vás opustí... bez jejich nebo vaší viny. Tato obava může pramenit z toho, jak jste byli vychováni nebo z jiných předchozích vztahů.

Špatná komunikace

Je jich tuna různé způsoby komunikace . Někdy může vyžadovat určité úsilí dostat se na stejnou stránku.

Jedna osoba ve vztahu může vnímat „čas já“ jako formu péče o sebe, zatímco její partner to může vnímat jako zanedbávání. Dokonce i tón v textové zprávě může přeletět jeden druhému přes hlavu. Tyto chyby by mohly vést k určité úzkosti ve vztahu.

Jaké jsou příznaky úzkosti ve vztazích?

Nebijte se za to, že cítíte nějakou vztahovou úzkost. Koneckonců, úzkost se stává problémem pouze tehdy, když se vymkne kontrole nebo zesměšňuje jiné aspekty vašeho života.

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, můžete trpět závažnější úrovní úzkosti ze vztahu:

• Nespavost
• Fyzická nebo duševní únava
• Letargie, bezcílnost nebo apatie
• Trvalý smutek, beznaděj, panika nebo vznětlivost
• Problémy břicha , bolesti zad , bolesti hlavy nebo jiné nevysvětlitelné fyzické neduhy

Zde je několik běžných způsobů, jak může úzkost strkat do vašeho vztahu svou nevítanou tvář:

• Pochybování o tom, že láska vašeho partnera k vám je autentická.
• Sledujte sociální sítě svého partnera, zda neobsahují známky nevěry.
• Nechuť veřejně označit úroveň závazku vašeho vztahu.
• Za předpokladu, že vás partner podvádí.
• Neustále potřebujete, aby vás váš partner ujistil nebo prohlásil o své oddanosti.
• Naježení při pomyšlení, že váš partner dělá něco bez vás.
• Neustále chtít vědět, kde se váš partner nachází.
• Potřebujete mít kontrolu nad tím, s kým se váš partner přátelí.
• Naprosté ignorování svých vlastních potřeb udělat svého partnera šťastným.
• Grilování vašeho partnera o osobních údajích z jeho minulosti.
• Když si myslíte, že malé rozdíly ve vkusu (jako hudba nebo filmy) znamenají, že jste nekompatibilní.
• Přikládat příliš velký význam každému malému slovu, které váš partner řekne.
• Chování rezervované nebo neochotné projevit náklonnost.
• Bytost příliš láskyplný , zejména na veřejnosti.
• Jste tak zaneprázdněni starostmi o závazek vašeho partnera, že si váš vztah neužíváte!

Jinými slovy, vztahová úzkost může vytvořit vzorec sebesabotáž . Pokud jste tak úzkostliví, že věci nefungují, zapojíte svůj dům jako Sám doma . Váš vztah bude pravděpodobně pěkně posílen vašimi blbci.

Jak zlepšit vztahovou úzkost

Zde je několik způsobů, jak snížit úzkost a užít si zdravý a šťastný vztah.

nápady na oslavu výročí pro něj

Komunikace je klíčová

Tolik problémů lze vyřešit s určitou jasností a empatií. Udělejte si chvilku na uklidnění a mluvte od srdce. Vyhněte se mluvení s jakýmkoli hněvem nebo jakýmkoli osočováním. Například: „To jsi udělal! Dal jsi mi to pocítit!' Místo toho zvolte tuto zlatou frázi: jako „cítím...“

Když budete mluvit o svých pocitech, ujišťujete svého partnera, že je z ničeho neobviňujete. Pokud se v rozhovoru cítí bezpečněji, pak může upřímná komunikace vzkvétat. A zdravá komunikace koneckonců podporuje zdravý vztah.

Pro extra odvážný a nápomocný krok zkuste najít přítele, kterému se o svém vztahu můžete otevřít. Buďte však opatrní při přijímání rad, žádostí o schválení nebo při hledání ověření. Hledejte empatické a neodsuzující ucho, které naslouchá a uklidňuje vaši úzkost. Pokud váš přítel chce rychle napravit vaše trápení, pravděpodobně si najděte jiného důvěrníka.

Buďte k vám věrní

Udržování zdravé hranice a pocit sebe sama vám může pomoci zmírnit vaše starosti. Jak se definujete bez svého partnera? Jak byste popsali sebe a věci, kterých si vážíte, aniž byste použili výrazy, které se týkají vašeho partnera?

Postupem času se přirozeně posouváme, abychom si navzájem vyhověli. Ale někdy se můžeme příliš ohnout pro našeho partnera, což vede ke konfliktu a sebevymazání.

Odolávejte svým impulzům

Když cítíte to nutkání šťourat, hledat souhlas, bouřit se žárlivostí... nedělejte to. Stačí stisknout pauza . Vy opravdu potřebujete zkontrolovat texty svého partnera? Asi ne.

Pokud určíte, co potřebujete a co chcete, vytvoříte praxi sebekázně, která zvýší vaše sebevědomí, sníží konflikty a vytvoří zdravé hranice ve vztahu.

Vděčnost mění postoj

Náš mozek je navržen tak, aby se zabýval tím negativním, čím mohl jít špatně, místo toho, co jde správně… správně Nyní . Přepište zásah a zůstaňte přítomni. Zaměřte se na to, co na svém životě milujete a co se vám daří. Může to být o vašem partnerovi, například o tom, co na něm máte rádi, nebo o činnostech, které spolu rádi děláte.

Ale můžete si přestat všímat věcí, které na svém životě milujete, když jste sami. Napište si to na lepicí papír, přečtěte si to před spaním a denně aktualizujte.

Vodnář žena vztah

Zkuste terapii

Promluvte si o své úzkosti s odborným poradcem nebo terapeutem může být opravdu užitečné pro zmírnění vaší úzkosti ať už sami nebo jako pár.

Společným stigmatem párové terapie je, že to znamená, že vztah je již narušen. Není pravda. Párová terapie nabízí bezpečné fórum pro potenciálně nepříjemné konverzace v jakékoli fázi vztahu.

Odnést

Úzkost ze vztahu je dotěrný strach, že váš vztah nevydrží. Žijete s neustálou dírou v žaludku, že vás partner odmítne, nebo to nějak pokazíte.

U některých lidí může úzkost ze vztahu vyplývat ze špatných zkušeností s minulými vztahy. U jiných to může být důsledkem nízkého sebevědomí nebo nedostatku důvěry ve vztahu kvůli některým zakořeněným stylům připoutání založeným během dětství. Ať už je důvod jakýkoli, je důležité si pamatovat, že vztahová úzkost je normální, platná a sdílená v nových a dobře zavedených vztazích.

Pokuste se dostat ke zdroji úzkosti otevřením všech komunikačních linek. Buďte sebevědomí a upřímní ke svému partnerovi, přátelům a rodině, které důvěřujete. Procvičujte si také péči o sebe a otevřete se pocitu vděčnosti.

Nakonec, s trpělivostí, zažijete radosti svého vztahu v přítomnosti, místo abyste přemýšleli o jakýchkoli potenciálních katastrofách na cestě.