Zjistěte Svůj Počet Andělů
Cyklus reakce na stres je přirozenou reakcí vašeho těla na stres. Je rozdělena do tří fází: alarm, odpor a vyčerpání. Naučit se, jak procházet každou fází, vám může pomoci zmírnit stres.
Stres je fyzická a duševní reakce na vnější spouštěč. Když k tomu dojde, vaše tělo prochází něčím, co se nazývá cyklus reakce na stres. Je rozdělena do tří fází:
- poplach
- odpor
- vyčerpání
Zde je pohled na to, co se děje během každé fáze, plus jednoduché a účinné způsoby, jak se z cyklu vymanit.
Co je to cyklus stresu?
Stres není jen emoce. Když zažijete vnější stresor, spustí v těle řadu složitých reakcí. Toto je známé jako cyklus odezvy na stres.
Cyklus je přirozený a probíhá automaticky. Mělo by to trvat jen krátkou dobu, než se zotavíte a budete pokračovat v práci jako obvykle. Ale když je stres konstantní - nebo si nikdy nedáte čas na zotavení - cyklus může přetrvávat a pokračovat neomezeně dlouho.
Součástí těchto komplexních reakcí je zvýšení zánětu v těle a snížení toho, jak dobře imunitní systém funguje při prevenci nebo boji s nemocí. Chronický stres může vést k vážným dlouhodobé zdravotní stavy jako srdeční onemocnění, cukrovka , obezita , a imunitní systém problémy. To také přispívá k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a Deprese .
Proto je důležité porozumět cyklu reakce na stres a jak se vymanit z jeho sevření!
Fáze stresového cyklu
Stresový cyklus se skládá z tři etapy :
- poplach
- odpor
- vyčerpání
Zde jsou body na každém.
Poplach
Když narazíte na stresor – jako je nebezpečí nebo konečný termín – přirozenou reakcí vašeho těla je přejít do režimu přežití. Toto je fáze poplachu.
Fáze poplachu je charakterizována reakcí na boj nebo útěk, což je fyziologický jev, který říká vašemu tělu, jak reagovat, když čelí nebezpečné situaci.
Během fáze poplachu vaše tělo uvolňuje kortizol a adrenalin do krevního oběhu. kortizol je hormon, který se zvyšuje krevní cukr hladiny, dodává energii svalům a potlačuje trávení. Adrenalin (aka epinefrin) zvyšuje srdeční frekvenci, dýchání a krevní tlak.
V podstatě jste připraveni běžet nebo rachotit!
Odpor
Jakmile počáteční ohrožení odezní, parasympatický nervový systém sníží stresovou reakci. Hladina kortizolu klesá a krevní tlak a srdeční frekvence se normalizují. Přestože se tělo začíná zotavovat, zůstává v pohotovosti, dokud stresující událost přestane být problémem.
Ale pokud se jedná o chronický stresor (např. náročná práce nebo nešťastný vztah), vaše tělo zůstává ve stavu zvýšené pohotovosti a stresové hormony zůstávají vysoké.
Vaše tělo se přizpůsobí, aby se vyrovnalo se stresem. To může vést k špatný spánek , špatné soustředění a podrážděnost.
Vyčerpání
Pokud stres přetrvává a vy nemůžete dokončit stresový cyklus, tělo stresovou reakci zopakuje. To může vést k dlouhodobému a chronickému stresu. Nakonec to může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, jako jsou:
- úzkost
- únava
- Deprese
- žaludeční vředy
- duševní vyhoření
Klíčem k vymanění se z cyklu stresu je identifikovat zdravé mechanismy zvládání a přidat je do svého života.
wiki ryana reynoldse
Jak dokončit stresový cyklus
Stres může být děsivý. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho účinných způsobů, jak dokončit cyklus reakce na stres, vyhnout se chronickému stresu a chránit své zdraví. Tady nějaké jsou tipy které vám pomohou vymanit se z cyklu stresu.
Spát
dobrou noc spát je nezbytný pro zvládání stresu. Když jste dobře odpočatí, lépe zvládáte stresové situace. Dobrý spánek také pomáhá snižovat fyzické účinky stresu, jako je zánět.
Zaměřte se na 7 až 8 hodin zavřete oči za noc a snažte se chodit spát v pravidelnou dobu.
Pokud máte potíže s unášením, zkuste zvednout spánková hygiena . Jinými slovy, vytvořte prostředí, které je příznivé pro spánek, s ložnicí, která je temný , tichý a chladný. A odpojte se od elektroniky alespoň 30 minut před spaním.
Nastavte limity
Vezmi tužku a papír a udělej seznam z vašich hlavních priorit. Poté řekněte ne všemu, co nespadá do jedné z těchto kategorií. Pomůže vám soustředit se na to, co je důležité, a vyhnout se přílišnému přebírání.
U projektů souvisejících s prací proberte své povinnosti se svým šéfem a ujistěte se, že jste na stejné vlně. Mohou vám pomoci delegovat úkoly na ostatní členy týmu nebo upravit vaši pracovní zátěž.
Pokud jde o osobní závazky – jako jsou společenské akce nebo dobrovolnická práce – řekněte ano, pouze pokud máte čas a energii. je to v pořádku dát sebe na první místo !
Fyzická náklonnost
Fyzický dotek může vás uklidnit a změnit způsob, jakým zvládáte stres. Výzkum naznačuje, že fyzické pohodlí od někoho, na kom vám záleží, sděluje, že je vše v pořádku a jste v bezpečí. Může podporovat duševní a fyzické zdraví a snižovat strach a stresové reakce.
Objetí spouští uvolňování oxytocinu, který se někdy nazývá hormon mazlení nebo lásky. Tento hormon může Pomoc snižuje úzkost, snižuje krevní tlak a zpomaluje srdeční frekvenci. Zlepšuje také kvalitu spánku, trávení a imunitu.
Takže příště pocit přetížení , požádat o objetí od milovaného člověka, pohladit svého psa nebo kočku nebo zkuste nějakou samomasáž.
Uvolněte emoce
Je důležité zdravě uvolnit své emoce. Když budete mít všechno zabalené, může to vést k nezdravým mechanismům zvládání, jako je přejídání , popíjení alkoholu nebo narážení.
Najděte si zásuvku, která vám vyhovuje. Možná to znamená mluvit s přítelem, psát si do deníku nebo ventilaci k terapeutovi . Někteří lidé zjistili, že nasměrování svých emocí do kreativního odbytiště, jako je malování, kreslení, psaní nebo vaření, jim může pomoci cítit se lépe.
Hluboké dýchání
Když se cítíte ve stresu, vaše dýchání se stává mělkým a rychlým. Tento typ dýchání aktivuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za reakci boj nebo útěk.
Hluboké, brániční dýchání pomáhá vám uklidnit se aktivací parasympatického nervového systému, který podporuje relaxaci. Zkuste toto jednoduché dechová cvičení :
- nadechněte se na 4 impulzy
- zadržte dech na 7 počtů
- vydechněte na 8 výdechů
Můžeš to udělat cvičení kdekoli, kdykoli. Čím déle to děláte, tím více uvolněný budete cítit.
Můžete také vyzkoušet tai chi, qi gong nebo jóga . Tyto praktiky mysli a těla pomůže vám soustředit se na dech a spojit se se svým tělem, což může vést k pocitu klidu.
bohyně čarodějnictví
Kdy navštívit lékaře
Pokud se cítíte neustále ve stresu, můžete si promluvit s a duševní zdraví poskytovatel péče. Poraďte se se svým lékařem, pokud zažíváte:
- podrážděnost
- vznětlivost
- problémy s pamětí
- problémy se spánkem
- potíže se soustředěním
Mohou navrhnout změny životního stylu a doporučit léky nebo terapii, které vám pomohou cítit se lépe.
Odnést
Vymanit se z cyklu stresu vyžaduje čas a úsilí. Ale stojí za to cítit se klidněji a mít větší kontrolu nad svým zdravím a pohodou.
Začněte řízením spánku, stanovením limitů, uvolněním emocí a procvičováním hlubokého dýchání.
A pokud se stále cítíte ohromeni nebo ve stresu, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít zdroje a strategie, které potřebujete, abyste se cítili lépe.
