Zjistěte Svůj Počet Andělů
Čtenář si dnes ráno položil dobrou otázku: Jak sníte jen jedno cookie?
Jinými slovy, jak nedojedete celou dávku? Jak se zastavíte jen u jednoho?
Toto je načtená otázka. Protože pravdou je, že jsem zvolil mnohostranný přístup a prošel spoustou pokusů a omylů, abych se dostal tam, kde jsem dnes.
Je to vše o rovnováze
Nejprve vám řeknu, co to děláneznamenat: Moje schopnost sníst jen jeden cookie nemá nic společného s tím, že jsem disciplinovanější než další osoba. To je obrovská mylná představa, kterou bych si rád nechal ujasnit.
Nepovažuji se za neobvykle vysokou úroveň disciplíny. Pokud jde o výživu, ve skutečnosti stěží vůbec využívám své vůle, abych mohl dělat rozhodnutí o jídle, které dělám.
Jak to může být? Protože většinou jím, co chci. Nemusím se spoléhat na svou sebeovládání, abych se zdržel jakékoli své oblíbené pochoutky, protože jsem přišel na způsob, jak je zapracovat do své doby.
Ráno myslím jen na horký šálek kávy s trochou stévie a smetany.
K snídani budu obvykle jíst cokoli, co mi vyhovuje, plus hromadu bílkovin. To může znamenat quesadillu a hromadu kuřecích prsou; to může také znamenat sendvič na grilovaném sýru a míchaná vejce.
způsoby, jak zapomenout na svého bývalého
Později odpoledne si po tréninku dopřát cookie a koktejl s bílkovinami.
Všechno vyvažuji, víš. Pokud mám sladkost, spáruji ji s proteinem. Pokud vím, že budu večer jíst mastné jídlo a popíjet, během dne to o něco víc zafixuji.
Přemýšlím nad rámec toho, co chci právě v tuto chvíli, a také vzít v úvahu, jak pro mě zbytek týdne vypadá. Mám naplánované rande se svým snoubencem tuto nadcházející sobotní noc? Pravděpodobně to bude víno. Pokud vím, že si tento víkend dám víno, mohu si na něj dovolit pár dní počkat? Většinou bude odpověď ano.
To je opožděné uspokojení, schopnost odložit okamžitou odměnu (v tomto případě nějaký druh lahůdky), abyste si ji mohli užít později.
Dělám to denně.
Například vím, že tyto soubory cookie mohu mít kdykoli chci. Obvykle si nechávám takové odpustkyjídlo po tréninku„- a to zahrnuje věci jako sladké cereálie. Možná jsem flexibilní dieta, ale stále mi záleží na kvalitě jídla, které jím, a budu poslední osobou, která doporučí stálou stravu z cukru a mastnoty.
Cookie je jen cookie
Všimněte si, že existuje rozdíl mezi opožděným uspokojením a propadnutím do hromady nezdravého jídla. První je naplánována a vypočítána; zvážili jste své možnosti a, i když víte, že si můžete dát jídlo, kdykoli budete chtít, vy se rozhodnete svědomitě si ho dát v době, kdy si ho můžete důkladněji vychutnat. Druhý je náhodný, nedbalý a neplánovaný.
Pro ty z vás, kteří se snaží sníst jen jedno cookie a pokračovat ve svém životě, zvažte následující otázky:
- Jak omezuji svůj výběr jídla?
- Odkládám někdy soubory cookie? Pokud ano, jak často?
- Jak se cítím, když vidím soubory cookie? Cítím úzkost, nervozitu, stres?
- Co dělám, když jím sušenky? Sedím a zaměřuji se na lahůdku, nebo stojím a procházím telefonem, zatímco si plním obličej?
- Co by se stalo, kdybych jedl každý den cookie?
- Říkám to pořád: Nikdy nedávejte jídlo mimo hranice - zejména jídlo, které opravdu milujete. Pokud jsou cookies vaším džemem, tak proč je na světě odmítáte?
Z konzumace jedné sušenky nikdo nikdy neztučněl.
Pamatujte, že to, že jeden jíte, ještě neznamená, že musíte vyčistit celý talíř. Pocit naléhavosti, který cítíte, může pocházet ze starých vzorců chování. Možná jste si zvykli jen vychutnávat sušenky během cheatů a procházíte syndromem poslední šance (tj. Jíst všechny sušenky, které můžete hned teď, protože zítra už je nebudete moci znovu jíst).
Poslouchat. Nikdy nikomu nedovolte, aby vám říkal, co máte jíst. A naopak, nenechte nikoho, aby vám řekl, co byste neměli jíst.
Máte povoleno mít cookie.
Máte povoleno mít cookie.
Máte povoleno mít cookie.
Tolik přiznávám: Uskutečnění tohoto mentálního přechodu se nestane přes noc.
Obklopte se & ldquo; Cheat & rdquo; Potraviny
Chcete vědět něco, co se může zdát divoké a bláznivé? Po celou dobu uchovávám soubory cookie. Moje skříňky jsou plné gepardů, sladkých obilovin a gumových medvědů. V mém mrazáku vždy najdete zmrzlé tyčinky Kit Kat (přísahám, že tak chutnají lépe!) A zmrzlinu.
Proč? Protože pokud vím, že jídlo je kolem a vždy k dispozici, jeho naléhavost zmizí. Pokud chcete, považujte to za formu expozice.
lesbická milostná poezie
Zábavné je, že od té doby, co jsem si ty pochoutky začal chovat po svém domě, jsem na ně toužil čím dál méně. Pokud je mohu mít, kdykoli chci, tak proč bych měl v tuto chvíli dokončit celou krabičku? Já ne.
Pokud vás vyhlídka na uchovávání cookies doma děsí, vězte, že nejste sami. Nejdelší dobu jsem si myslel, že nejlepším způsobem, jak se zbavit obav z jídla, je držet se co nejdál od uvedených potravin. Vyhoďte cokoli s cukrem, vyhněte se obchodu se zmrzlinou, nikdy nechodte uličkou s cookies a hranolky v obchodě.
Ale wow, to bylo vyčerpávající.
A Hádej co? Nefungovalo to! Cukru jsem se ještě více bál a docela bych se zhroutil, kdybych se dostal někde poblíž cukru.
Už ne.
Zákaz žádných potravin. Jinak to nekončí dobře. Jde o to, abyste nebyli posedlí tím, co jíte.
Abychom to shrnuli, zde je návod, jak se zastavíte pouze u jednoho souboru cookie:
- Nikdy nenechávejte cookies omezené.
- Pokud je to nutné, zapracujte je do svého každodenního jídla, abyste si uvědomili, že 1) není se čeho bát a 2) jeden cookie nikdy nikomu neublíží.
- Jíst pouze cookie, které je opravdu, opravdu chutné. Jaký má smysl průměrný, zastaralý cookie?
- Mějte na paměti, buďte přítomni, buďte soustředěni.
Tento příspěvek napsal Sohee Lee a původně byl publikován dne SoheeFit . Sohee je trenér s certifikátem NSCA-CSCS a národně kvalifikovaný závodník v bikinách NPC.