Zjistěte Svůj Počet Andělů
I když je práce s profesionálem úžasná (bylo prokázáno, že podporuje vaši postoj a fyzická aktivita , učit tě nové věci , a dokonce vám pomůže držet se rutiny ), přičemž to pravidelně není jen na kartách pro mnoho cvičících bojovníků. Pokud tedy máte šanci pracovat osobně s trenérem nebo trenérem bez nákladů - jako když se poprvé připojíte k nové tělocvičně - využijte to pomocí těchto tipů.
1. Zjistěte, jaké jsou vaše fitness cíle.
Než vyrazíte do posilovny s trenérem, vězte, co z toho chcete mít. Vaše cíle v oblasti fitness jsou nutností, abyste mohli využívat všechny možné výhody bezplatného tréninku - a vaší tréninkové rutiny obecně. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že stanovení cílů v oblasti fitness vás v zásadě vede k dosažení úspěchu při cvičení a odborníci se domnívají, že vizualizace toho, jak tyto cíle definujete pomůže vám spáchat jim Základy silového tréninku: postup a cvičení . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Duben 2004; 36 (4): 674-88 ..
Váš herní plán: Téměř každý profesionál, s nímž jsme mluvili, navrhuje zjistit, jaké výsledky chcete vidět z vaší fitness rutiny. Chcete se jednoduše naučit pohybovat kolem strojů? Chcete získat svalovou hmotu? Chcete se zbavit váhy? Sen o tréninku na maraton? Najděte své zaměření a pamatujte: trenéři jsou odborníci na fitness, ale ne tolik čtenáři mysli, takže nezapomeňte svého trenéra napodobit ve svých cílech.
2. Zjistěte, co vás vede.
Pokud jde o náročné tréninky, vašemyslpotřebuje tolik paliva, kolik vaše tělo zvládne. Využijte práci s profesionálem naplno tím, že budete mít motivaci, psychiku, připravenost učit se a potit se.
Váš herní plán: Ať už jste poháněni cíli založenými na výsledcích (jako je ztráta 10 liber), nebo cíli založenými na procesech (jako je zavázání se potit pětkrát týdně), zaměřte se na důvod, proč cvičíte, vám během tohoto prvního pomůže , cvičení zdarma a v podstatě každý po tom, říkáJonathan Angelilli, osobní trenér a tvůrce Trénujte hluboké cvičení alchymie . Můžete si také vybrat inspirativní fráze nebo mantru, abyste si při cvičení říkali znovu a znovu.
Výběr trenéra je jako výběr lékaře nebo fyzioterapeuta.
3. Dělejte si domácí úkoly.
& ldquo; Výběr trenéra je jako výběr lékaře nebo fyzioterapeuta, & rdquo; říká Linda LaRue , špičkový trenér a tvůrce série Crunchless Abs DVD. I když je snadné se posadit a nechat tělocvičnu jednoduše přidělit trenéra, je ve vašem nejlepším zájmu účastnit se tohoto procesu. Bez vašeho zásahu vás tělocvičny mohou spárovat s někým, kdo se k sobě nehodí, ať už jde o vaše lajky a nelibosti, cíle nebo dokonce osobnost.
Váš herní plán: Číst trenéry & rsquo; bios, abyste zjistili, jaké jsou jejich speciality (klíčem je vybrat si ten, jehož odbornost vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness - i když s nimi pracujete pouze jednou), sledovat, jak komunikují se svými klienty, a ve skutečnosti mluvit s ty, o kterých si myslíte, že by se mohly hodit. Angelilli také navrhuje sledovat je při práci s klienty a položit si tyto otázky: & ldquo; Jsou angažovaní a zaměřují se na klienta? & Rdquo; & ldquo; Jsou fit? & rdquo; & ldquo; Inspirují vás? & rdquo;
& ldquo; Když se řekne & lsquo; osobní trénink, & rsquo; první slovo je & lsquo; osobní, & rsquo; & rdquo; Říká LaRue. & ldquo; Vaše osobnost musí proudit, vázat se a zapadat do její osobnosti a musí to být osobní zkušenost, která vám vyhovuje. & rdquo;
4. Zaměření na techniku učení.
Když nevíte, co děláte v posilovně, může to být jedna z největších překážek skvělého tréninku. Může vám to způsobit pocit sebevědomí, abyste se vyhnuli nárazu do posilovny, a dokonce to může vést ke zranění, říká odborník GreatistJason Edmonds, vědecký pracovník a specialista na olympijské vzpírání. Řešení? Naučit se, jak cvičit správným způsobem - a úvodní sezení s vyškoleným profesionálem je skvělý čas právě na to.
Váš herní plán: & ldquo; Buďte opravdu zapojeni do budování svého arzenálu cvičení, & rdquo; Říká Angelilli. A protože tento arzenál zahrnuje základní pohyby, na kterých stavíte, rozhodně to nemusí být komplikované. Stanovte si za svůj cíl naučit se správně provádět tři až pět cvičení, navrhuje silový trenér a odborník GreatistJordan Syatt.
vaječná membrána pro zarostlé vlasy
Měli byste být schopni klást trenérovi otázky a měli by být nadšení, že jste zvědaví a chcete se dozvědět více
5. Buďte vokální.
Během tohoto školení (a dalších, pokud se rozhodnete zakoupit balíček) je komunikace klíčová, takže buďte připraveni promluvit.
Váš herní plán: LaRue říká, že je především důležité, abyste se o koupi série nezajímali. Pokud se jen učíte, jak správně používat zařízení, požádejte svého trenéra, aby vás několikrát provedl pohyby, aby se opravdu držel, říká. A nebojte se trochu povídat o tom, co děláte.
& ldquo; Měli byste být schopni klást trenérovi otázky a ony by měly být nadšené, že mohou odpovídat, a nadšené, že jste zvědaví a chcete se dozvědět více, & rdquo; Říká Syatt. Potřebujete objasnit pohyb nebo polohu? Chcete další ukazatele na techniku? Ten činek, který je pro tento tah příliš těžký? Pokud něco potřebujete, řekněte něco!
6. Naučte se programování 101.
Vytvoření fitness programu - ať už jste nováček nebo zkušený profesionál - může být stejně umění jako věda. Zatímco formát vašeho prvního cvičení se bude lišit, v závislosti na trenérovi a vašich cílech se pokuste naučit základy toho, jak sestavit program na základě těchto kritérií, říká Edmonds.
Váš herní plán: Povídejte si se svým trenérem o tom, kolik opakování každého cvičení byste měli dělat, jak tvrdě byste měli jít a jak často byste to měli dělat. & ldquo; To by mohlo přinejmenším zachránit některé začátečníky v tělocvičně před běžnými nástrahami, jako je příliš velký objem příliš brzy, nadměrná váha nebo odpor a příliš časté cvičení a příliš malý odpočinek, & rdquo; on říká. Takže i když nemůžete odejít s nastaveným programem, budete mít rámec pro to, o co byste se měli - a neměli byste - pokoušet.
7. Zapište si to.
Zaznamenávání poznámek není jen pro práci a školu - je to vlastně skvělý fitness nástroj, zvláště když se snažíte vzpomenout na to, co jste se naučili během tréninku vichřice. & ldquo; Většina lidí zapomene na 60 procent toho, o čem je relace, & rdquo; Říká LaRue. Navíc sledování vašich tréninků (a vašeho pokroku) může také pomoci odvrátit strachfitness plošina, takže je to zvyk, který vám pomůže i v dlouhodobém horizontu. Mluvte o win-win!
Váš herní plán: Po tréninku si všimněte cvičení, která jste absolvovali se svým trenérem, a ověřte si u něj, zda vše správně dokumentujete. Nebojte se také konkretizovat. Angelilli navrhuje požádat svého trenéra, aby určil nejlepší cvičení, která jsou pro vaše konkrétní cíle nejlepší. A hej, proč si nedělat poznámkyběhemvaše sezení, když k vám přijdou myšlenky a otázky?
PŘEČTĚTE SI TENTO DALŠÍ: 11 věcí, které si nejlepší trenéři přejí, aby byli známí před prvním tréninkem