Zjistěte Svůj Počet Andělů
Stále slyšíme, jak je důležité pít dostatek vody. Mimo jiné nám bylo řečeno, abychom vypili alespoň osm sklenic vody denně a abychom si udrželi náskok před svou žízní & rdquo; před, během a po cvičení, abyste zabránili dehydrataci, která zhoršuje výkon a škodí vašemu zdraví. Ukázalo se však, že všem těmto radám chybí vědecká podpora.
Výzkum ukazuje obvykle dostáváme dostatek vody prostřednictvím potravin (které dodávají asi 20 procent naší vody) a nápojů (včetně kávy, sody a alkoholu) - a pro většinu z nás je žízeň spolehlivým ukazatelem toho, kdy potřebujeme více tekutin, dokonce i během cvičení.
Dehydratace není vždy hrozbou, kterou představuje. Podle nedávné studie (a na rozdíl od všeobecného přesvědčení) to obecně není příčinou cvičení svalové křeče nebo horko. A jedna studie zapojení soutěžících cyklistů zjistilo, že mírná dehydratace nezhoršuje výkon cvičení. Pití ve skutečnosti jen při žízni vedlo k lepšímu výkonu než neustálému chugingu. Dává to smysl, protože jsme si docela jistí, že nikdo nemá rád pocit tekutin, které se v jejich tréninku pohybují kolem žaludku.
I když se chcete ujistit, že konzumujete dostatek vody, zejména pokud jste starší nebo cvičíte v horku, větší problém může mít pitítaké hodněběhem cvičení, podle některých studií a tato zpráva Autorem je panel 17 odborníků. Pokud přijmete tolik tekutin, které vaše tělo nedokáže zbavit přebytečného množství pocením nebo močením, může dojít k nebezpečnému snížení hladiny sodíku. Výsledný stav, známý jako hyponatrémie nebo intoxikace vodou, může způsobit bolesti hlavy, zvracení, zmatenost, záchvaty a v některých (extrémních) případech i smrt. Není to ideální. V minulosti se hyponatrémie vyskytovala hlavně u pomalejších maratonských běžců, ale projevovala se také u lidí, kteří se účastní aktivit, jako je turistika, půlmaraton a horká jóga.
Jednou z běžných metod pro zjištění stavu hydratace je kontrola barvy moči. Často slyšíme, že by záchod měl být v ideálním případě světle žlutý a čím tmavší, tím více jste dehydratovaní. Ale i tato rada je zavádějící.
Při kontrole důkazů Vědci odhalili představu, že barva moči je přesným ukazatelem hydratace. Část problému spočívá v tom, že některé potraviny (například řepa a mrkev) mohou ovlivňovat barvu moči, stejně jako některé vitamíny. Totéž platí pro některé léky a doplňky stravy. Musíte také zvážit množství vody přítomné v záchodové míse, zejména s ohledem na dnes populární možnosti úspory vody. Kromě toho by snaha o bledé zácpy mohla vést k tomu, že budete příliš pít, nadměrně hydratovat a vyvinout hyponatrémii.
je lechtání flirtování
Odborníci, kteří napsali zprávu o hyponatrémii, říkají, že nejlepším způsobem, jak zajistit správnou hydrataci před, během a po cvičení, je pít chutné tekutiny, když máte žízeň. & Rdquo; Jinými slovy, pokud cítíte ten pocit brusného papíru v ústech, jednoduše se napijte.
Pokud pro vás & ldquo; chutné tekutiny & rdquo; zahrňte čistou vodu, to je vaše nejlepší sázka. Pokud ne, můžete se rozhodnout pro chuťové kapky nebo prášky. Jednou z nevýhod je, že tyto možnosti často obsahují umělá sladidla a další přísady. Pokud hledáte něco přirozenějšího, přidejte plátky ovoce, jako je citron nebo pomeranč, zeleninu, jako je okurka, nebo větvičky bylin.
Sportovní nápoje, které obsahují tekutiny, sacharidy a minerály známé jako elektrolyty, mohou být užitečné také pro sportovce, kteří se intenzivně cvičí déle než hodinu, zejména v horkém počasí. Ale pro většinu z nás nenabízejí oproti vodě žádné výhody a obsahují navíc kalorie acukrnepotřebujeme.
Kokosová voda, která rozhodně měla svůj okamžik jako trendový nápoj volby a je často nabízena jako alternativa sportovních nápojů, má vysoký obsah draslíku v elektrolytu. Kokosová voda však obvykle obsahuje méně sodíku než sportovní nápoje, takže je méně účinná pro kohokoli, kdo cvičí delší dobu a intenzivně. Zatímco někteří lidé dávají přednost chuti kokosové vody před chutí běžné vody, kokosová voda má také více kalorií a výzkum ukazuje nabízí minimální rozdíl v hydrataci u lidí.
Navzdory humbuku kolem ostatních speciálních vod, které v poslední době zaútočily na scénu (alkalické, destilované, okysličené nebo obohacené o vitamíny), existuje jen málo důkazů, že jsou prospěšnější než běžná voda, pokud jde o hydrataci, sportovní výkon, regeneraci nebo obecně zdraví - zatím.
Sečteno a podtrženo
Nepřemýšlejte nad tím. Zůstat hydratovaný není raketová věda. Poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte žízeň, popadněte trochu vody. Jedna láhev o objemu 20 uncí by měla stačit na aktivity do 60 minut. Při delším úsilí střílejte každých 10 až 20 minut a usrkávejte sedm až deset uncí tekutiny, abyste zůstali správně hydratovaní. Tekutiny a hydratace při dlouhodobém vytrvalostním výkonu. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, CA), 2005, březen; 20 (7-8): 0899-9007. Pokud si vodu aromatizujete cvičením, vyzkoušejte ovoce, zeleninu nebo bylinky nebo hledejte přírodní (a několik) přísad ve směsích elektrolytů. A co je nejdůležitější, místo toho, abyste se stresovali nad hydratací, jednoduše nahraďte denní sladké nápoje, jako je soda, vodou.
