Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nenechte se zmást touto infografikou - vímesezení může být špatné pro naše zdraví. Souvisí to se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny Sedavé chování a kardiovaskulární onemocnění: přehled prospektivních studií . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Úloha nízkého výdeje energie a sezení u obezity, metabolického syndromu, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Cukrovka,2007; 56 (11): 2655-2667. Doba sezení a úmrtnost ze všech příčin, kardiovaskulárních chorob a rakoviny . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicína a věda ve sportu a cvičení2009; 41 (5): 998-1005 .. Nemluvě o dlouhém sezení může způsobí, že vaše svaly budou neaktivní a má vás hořící jedna kalorie za minutu , což je třetina toho, co by bylo, kdybyste šli. A to i v případě, že máte správné držení těla!
Ale většina z nás ani nemít dobré držení těla. Sedíme jako hadí lidé a zkroucené praclíky a připravujeme se na celý život bolesti a zranění Zakřivení bederní páteře během sezení kancelářské židle . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L. a kol.Lékařské inženýrství a fyzika, 2000; 22 (9): 665-669 .. A ačkolistoly(nebo dokonce běžecké pásy) jsou trendy, ještě se nestaly kancelářskou normou - takže sedět většinu dne je docela nevyhnutelné.
Abychom se vyhnuli strašidelným následkům dnů strávených na našich chovech, spojili jsme se Alyx Brown , chiropraktik ve společnosti Manhattanská městská wellness klinika , abychom našli nejlepší způsob, jak sedět u našich stolů.
jak svést dívku dotykem
1. Monitor počítače a oči
Je důležité mít oči v souladu s oblastí obrazovky, na kterou se nejvíce zaměřujete, ať už je to horní (pokud posíláte spoustu e-mailů), nebo spodní (pokud píšete spoustu kódu). Při pohledu dolů na obrazovku dochází k nadměrnému namáhání krku, což vás činí zranitelnými, jako např herniace cervikálního disku , cervikální kmeny , abolesti hlavy. Ukládání knih pod monitor je jednoduchý trik, pokud potřebujete zvednout obrazovku tak, aby byla ve výšce očí. A pokud jste náhodou pracovníkem s více monitory, nezapomeňte použít tento tip na monitor, který používáte nejvíce - poslední věc, kterou chcete, je zranění při celodenním pohledu z boku.
2. Stůl
Cokoli, co neustále používáte (myslíte si, že je to váš telefon, myš nebo láhev s vodou), může být stresujícím faktorem pro vaše tělo, pokud se ho vždy snažíte chytit. Místo toho, abyste své tělo nutili přepracovávat (a být v nepohodlné poloze), mějte tyto věci, které musíte používat, do nohy.
3. Paže
Když jsou vaše paže natažené a natažené, vaše ramena se skutečně začnou otáčet dopředu, což způsobí ztrátu síly v horní části zad. Aby nedošlo k poranění ramen a chronickému svrškubolesti zaddržte paže v pohodlném úhlu 90 stupňů v pěkné, neutrální klidové poloze. Židle přicházejí s područkami z nějakého důvodu, takže se nebojte nechat jim podat pomocnou ruku!
jak se spojit s dívkou
4. Zpět
Chcete, aby vaše záda byla pohodlná a podepřená, s malou křivkou v bederní páteři, kde je vaše přirozená dolní část zad (nebo lordotická křivka ) je. Bez podpory má záda tendenci příliš zakřivovat v opačném směru - což je známé jako kyfóza nebo častějihrbáč—Odkládání dolní části zad dokonale vystavené hernii disku a chronickému posturálnímu podvrtnutí a natažení dolní části zad (nejčastější zranění, která Brown vidí). Pokud nemáte židli, která by vám mohla poskytovat podporu, buďte kreativní! Polštáře a bundy jsou dokonalým řešením takového problému.
nejlepší písně k lap dance
5. Nohy a nohy
Když jsou vaše nohy zkřížené nebo se vaše prsty dotýkají podlahy, zbytečně zatěžujete velké podpůrné svaly a bráníte správnému průtoku krve (ahoj, špendlíky a jehly). I maličkosti - jako je udržování noh zkřížených po celý den - mohou vést k chronické bolesti. Je samozřejmě v pořádku překřížit nohy jednou za čas, ale je důležité si uvědomit polohu těla.
6. Svislé zarovnání
Když sedíte, nikdy se nechcete natahovat nebo se předklánět. Proč? Tady je zábavný fakt: Na každý centimetr, který hlava vysunuje dopředu, má páteř pocit, jako by se ujal navíc 10 liber —Zátěž pro vaše svaly.
Stánek s jídlem
Malé změny v držení těla. Špatné návyky při sezení - od hrbení až po zkřížení nohou - mohou vést k vážným zraněním a chronickým bolestem. Většině těchto problémů se naštěstí dá předcházet a bez ohledu na to, zda jste velcí nebo malí, existuje kreativní způsob, jak trochu vylepšit nastavení a držení stolu. (Neexistuje žádná ostuda, je hromádka lidí z papírového papíru!)
Zpočátku se to nebude cítit skvěle - víme, že ideální pozice je zřídka nejpohodlnější - ale to neznamená, že byste se měli vzdát svých dlouholetých (ehm, sedících) návyků. Zkuste tyto změny začleňovat pomalu (tj. Zpočátku pět minut každou půlhodinu), aby se vaše tělo přizpůsobilo zdravějšímu držení těla, a po správném sedění se nebudete vůbec cítit trapně. Raději věřte, že vám vaše tělo poděkuje.